Sabemos que comer peixe trae grandes beneficios. Recoméndase comer polo menos dúas comidas á semana de peixe graxo para promover a saúde cardíaca.
Salmón, xunto co atún e o arenque, tamén é un tipo de peixe nutritivo que contén proteínas, ácidos graxos omega 3 e micronutrientes. peixe xurelod. Xardaé un peixe de auga salgada formado por máis de 30 especies diferentes, incluíndo variedades populares.
Tamén se vende en conserva con fresco. Comer xurelo con regularidadeReduce a presión arterial e o colesterol, axuda a debilitarse, protexe da depresión, fortalece os ósos.
Cal é o valor nutricional do peixe xurelo?
peixe xurelo É moi nutritivo. Baixo en calorías, proteínas, ácidos graxos omega 3 emicronutrientes inclúe. vitamina B12, selenio, niacina e alto en fósforo.
100 gramos cocidos contido nutricional da cabala é o seguinte:
223 calorías
20.3 gramo de proteína
15.1 gramos de graxa
16,1 microgramos de vitamina B12 (269 por cento DV)
43,9 microgramos de selenio (63 por cento DV)
5.8 miligramo de niacina (29 por cento DV)
236 miligramos de fósforo (24 por cento DV)
82.5 miligramos de magnesio (21 por cento DV)
0.4 miligramos de riboflavina (21 por cento DV)
0.4 miligramos de vitamina B6 (20 por cento DV)
341 miligramos de potasio (10 por cento DV)
0.1 miligramos de tiamina (9 por cento DV)
0.8 miligramos de ácido pantoténico (8 por cento DV)
Ademais dos nutrientes enumerados anteriormente, o zinc, Cobre e contén vitamina A.
Cales son os beneficios do peixe cabala?
baixando a presión arterial
Cando a presión arterial é demasiado alta, forza o corazón a bombear sangue e aumenta o risco de enfermidade cardíaca.
XardaTamén é beneficioso para a saúde cardíaca xa que ten a capacidade de baixar a presión arterial.
baixando o colesterol
Colesterol É un tipo de graxa que se atopa en todo o noso corpo. Aínda que necesitamos colesterol, acumúlase demasiado no sangue, o que fai que as arterias se estreiten e se endurezan.
comendo xureloProtexe a saúde do corazón reducindo os niveis de colesterol.
Algunhas investigacións recentes demostraron que os ácidos graxos omega 3 protexen contra a depresión.
Segundo un estudo, os ácidos graxos omega 3 están asociados coa depresión maior,desorde bipolar e reduciu os síntomas depresivos ata un 50% nas persoas con depresión infantil.
fortalecemento dos ósos
Como outros tipos de peixes aceitosos, xurelo tamén unha boaVitamina D é a fonte. A vitamina D é un nutriente moi importante.
É especialmente importante para a saúde dos ósos. Axuda ao metabolismo do calcio e do fósforo e proporciona ósos máis fortes.
Contido de ácidos graxos omega 3
Os ácidos graxos omega 3 son graxas esenciais. O organismo non produce por si só, deben obterse dos alimentos. Os ácidos graxos omega 3 atópanse principalmente nos peixes aceitosos.
Os ácidos graxos omega 3 teñen beneficios moi importantes para o organismo, como reducir a inflamación e protexer a saúde do corazón.
Contido de vitamina B12
A vitamina B12 é un dos nutrientes máis importantes para a nosa saúde. A súa deficiencia pode causar anemia e danar o sistema nervioso.
A vitamina B12 é esencial para o sistema inmunitario e nervioso e tamén ten un papel na produción de ADN.
peixe xurelo, Vitamina B12É un recurso moi importante para Un filete de cabala cocido proporciona o 12% da IDR para B279.
Xarda É unha fonte de proteínas completa. Ben; Contén cantidades adecuadas dos nove aminoácidos esenciais.
baixo contido de mercurio
Aínda que o marisco é xeralmente nutritivo e beneficioso para o noso organismo, unha das súas propiedades negativas é que se ven afectados pola contaminación por mercurio.
Caballa atlántica É un dos peixes que menos mercurio contén. xurelo coma outros especies de xurelo alto en mercurio.
Axuda a perda de peso
XardaÉ rico en graxas e proteínas saudables que axudan á perda de peso.
Con 20 gramos de proteína, 15 gramos de graxa e cero carbohidratos por porción, peixe xureloÉ un excelente alimento que pode proporcionar a perda de peso.
Cales son os beneficios da pel da cabala?
Con moitos ácidos graxos omega 3 e contido de selenio peixe xurelo satisface todas as necesidades de coidado da pel.
Estas substancias actúan como antioxidantes no organismo, reducindo o estrés oxidativo e os efectos dos radicais libres.
Reduce a aparición de engurras e manchas de idade.
Psoríase ve eczema alivia algunhas condicións inflamatorias como
Cales son os beneficios da cabala para o cabelo?
Xarda O peixe contén moitos nutrientes que son fundamentais para o coidado do cabelo, como proteínas, ferro, cinc e ácidos graxos omega 3.
O consumo regular destes nutrientes mellora o brillo e o aspecto do cabelo.
Fortalece os fíos do cabelo e kepek Reduce os efectos de problemas no coiro cabeludo como
Cales son os danos da xarda?
Alerxias ao peixe comendo xurelodebe evitar.
XardaA histamina pode causar toxicidade da histamina en forma de intoxicación alimentaria, que pode producir síntomas como náuseas, dor de cabeza e inchazo.
Xarda Aínda que están asociados con moitos beneficios para a saúde, non todos os tipos son beneficiosos para a saúde. O xurelo ten un alto contido en mercurio e incluso figura na lista dos peixes que nunca se deben comer.
As mulleres embarazadas deben controlar coidadosamente a súa inxestión de mercurio para reducir o risco de atraso no desenvolvemento e defectos de nacemento.
