Estrés oxidativoé un desequilibrio entre os radicais libres e os antioxidantes do noso corpo.
Os radicais libres son moléculas que conteñen osíxeno cun número desigual de electróns. O número irregular fai que reaccionen facilmente con outras moléculas.
Os radicais libres poden causar grandes reaccións químicas en cadea no noso corpo porque reaccionan facilmente con outras moléculas. Estas reaccións chámanse oxidación. Pode ser útil ou prexudicial.
Antioxidantesson moléculas que poden converter un electrón en radicais libres sen desestabilizarse. Isto fai que o radical libre se estabilice e sexa menos reactivo.
Que significa estrés oxidativo?
Estrés oxidativopode ocorrer cando hai un desequilibrio de radicais libres e antioxidantes no corpo.
As células do corpo producen radicais libres durante os procesos metabólicos normais. Non obstante, as células tamén producen antioxidantes que neutralizan estes radicais libres. En xeral, o corpo pode manter un equilibrio entre os antioxidantes e os radicais libres.
Estrés oxidativoVarios factores contribúen á produción de radicais libres e e excesiva. Estes factores son:
- Nutrición
- Estilo de vida
– Determinadas condicións
– Factores ambientais como a contaminación e a radiación
Resposta inmune natural do corpo estrés oxidativoPode activarse temporalmente. este tipo estrés oxidativoProvoca unha inflamación leve que desaparece despois de que o sistema inmunitario combate unha infección ou repara unha lesión.
Descontrolado estrés oxidativo pode acelerar o proceso de envellecemento e contribuír ao desenvolvemento dunha serie de condicións.
Que son os radicais libres?
Os radicais libres, incluídas as especies reactivas do osíxeno, son moléculas con un ou máis electróns desapareados. Exemplos de radicais libres son:
- superóxido
- radical hidroxilo
- raíz de óxido nítrico
As células conteñen pequenas estruturas chamadas mitocondrias que traballan para producir enerxía en forma de adenosina trifosfato (ATP).
As mitocondrias combinan osíxeno e glicosa para producir dióxido de carbono, auga e ATP. Os radicais libres ocorren como subprodutos deste proceso metabólico.
O fume do cigarro, os pesticidas e as substancias externas como o ozono tamén poden provocar a formación de radicais libres no corpo.
Os radicais libres son normais e necesarios ata certo punto. Ademais de causar algún dano, tamén promoven a reparación. Só se converte nun problema cando a cantidade de radicais libres producidos suprime os procesos de reparación. Estrés oxidativo isto é o que se chama.
A oxidación ten lugar nunha serie de situacións, incluíndo:
– Cando as nosas células usan a glicosa para producir enerxía
– Cando o sistema inmunitario combate as bacterias e crea inflamación
– Cando o noso corpo desintoxica contaminantes, pesticidas e fume de cigarro
De feito, hai millóns de procesos que ocorren no noso corpo nun momento dado que poden causar oxidación.
A oxidación aumenta cando estamos estresados física ou emocionalmente. Mentres teñas suficientes antioxidantes, mantense un coidado equilibrio e prevénse danos.
Estrés oxidativo A cantidade de radicais libres supera a cantidade de antioxidantes.É entón cando a oxidación dana as nosas células, proteínas e ADN (xenes).
Que son os antioxidantes?
Os antioxidantes son substancias que neutralizan ou destrúen os radicais libres doando un electrón.
O efecto neutralizante dos antioxidantes estrés oxidativoAxuda a protexer a pel. Exemplos de antioxidantes inclúen as vitaminas A, C e E.
Do mesmo xeito que os radicais libres, os antioxidantes proveñen de varias fontes diferentes. células de forma natural glutatión produce antioxidantes como
A dieta dunha persoa tamén é unha fonte importante de antioxidantes. Alimentos como froitas e verduras proporcionan moitos antioxidantes esenciais en forma de vitaminas e minerais que o corpo non pode crear por si só.
Efectos do estrés oxidativo no corpo
A oxidación é un proceso normal e necesario que ten lugar no noso organismo. Por outra banda, estrés oxidativo Prodúcese cando hai un desequilibrio entre a actividade dos radicais libres e a actividade antioxidante.
Cando funcionan correctamente, os radicais libres poden axudar a combater os patóxenos. Os patóxenos causan infeccións.
Cando hai máis radicais libres presentes dos que os antioxidantes poden manter en equilibrio, poden danar o tecido adiposo, o ADN e as proteínas do noso corpo.
As proteínas, os lípidos e o ADN constitúen unha gran parte do corpo, polo que os danos poden provocar numerosas enfermidades ao longo do tempo. Estrés oxidativoCondicións que poden causar:
inflamación crónica
Estrés oxidativo pode causar inflamación crónica.
As infeccións e as lesións desencadean a resposta inmune do corpo. As células inmunes chamadas macrófagos producen radicais libres mentres combaten os microbios invasores. Estes radicais libres poden danar as células saudables, causando inflamación.
En circunstancias normais, a inflamación desaparece despois de que o sistema inmunitario limpa a infección ou repara o tecido danado.
Pero estrés oxidativo, tamén máis estrés oxidativoTamén pode desencadear unha resposta inflamatoria que produce máis radicais libres, o que pode levar a un ciclo.
Estrés oxidativoinflamación crónica, diabetes, enfermidades cardiovasculares e artrite Pode levar a moitas condicións, incluíndo
enfermidades neurodexenerativas
Efectos do estrés oxidativoEnfermidade de Alzheimer e Parkinson enfermidade pode contribuír a moitas condicións neurodexenerativas como
cerebro, estrés oxidativoÉ particularmente vulnerable ao cancro cerebral porque as células cerebrais necesitan cantidades significativas de osíxeno. Segundo un estudo de revisión de 2018, o cerebro consome o 20 por cento da cantidade total de osíxeno que o corpo necesita para alimentarse.
As células cerebrais usan o osíxeno para realizar intensas actividades metabólicas que xeran radicais libres. Estes radicais libres axudan a apoiar o crecemento das células cerebrais, a neuroplasticidade e a función cognitiva.
Estrés oxidativo Os radicais libres excesivos poden danar as estruturas do interior das células cerebrais e mesmo causar a morte celular, aumentando o risco de enfermidade de Parkinson.
Estrés oxidativo tamén cambia proteínas esenciais como os péptidos beta-amiloide.
Estrés oxidativopoden modificar estes péptidos para contribuír á deposición de placas amiloides no cerebro. Este é un marcador importante da enfermidade de Alzheimer.
Estrés oxidativotamén pode desempeñar un papel no desenvolvemento dunha serie de condicións, incluíndo:
– Diabetes
- Aterosclerose, ou endurecemento dos vasos sanguíneos
- Condicións inflamatorias
- presión arterial alta, tamén coñecida como hipertensión,
- Enfermidade do corazón
- Enfermidades neurodexenerativas como o Parkinson e o Alzheimer
- Cancro
- síndrome de fatiga crónica
– Asma
- Infertilidade masculina
Estrés oxidativo Tamén contribúe ao envellecemento.
Cales son os síntomas do estrés oxidativo?
Aquí tes algúns sinais para ter en conta:
- Cansazo
– Perda de memoria ou néboa cerebral
– Dor muscular ou articular
– Engurras e canas
- Diminución da visión
– Dor de cabeza e sensibilidade ao ruído
– Susceptibilidade ás infeccións
Estrés oxidativo tamén síndrome de fatiga crónica, fibromialxiaFoi asociado con numerosas condicións de saúde, incluíndo diabetes, enfermidade de Alzheimer, ansiedade, insomnio, cancro e moito máis.
Cales son os factores de risco para o estrés oxidativo?
Todo o mundo produce de forma natural algúns radicais libres no seu corpo a través de procesos como o exercicio ou a inflamación.
Isto é normal e forma parte do complexo sistema do corpo para manterse saudable.
Tamén podes estar exposto aos radicais libres do medio ambiente. Algúns recursos son:
- Ozono
- Algúns pesticidas e produtos de limpeza
- Para fumar
- radiación
- impureza
Unha dieta rica en azucre, graxa e alcohol tamén pode contribuír á produción de radicais libres.
Redución e prevención do estrés oxidativo
É imposible previr completamente a exposición aos radicais libres e o estrés oxidativo. É importante lembrar que o corpo necesita tanto radicais libres como antioxidantes. Ter demasiado ou moi pouco destes pode levar a problemas de saúde.
Porén, o noso corpo estrés oxidativoHai cousas que podemos facer para minimizar os efectos
O máis importante que podes facer é aumentar o nivel de antioxidantes e reducir a formación de radicais libres.
Estrés oxidativoUnha forma de previr a tella é obter suficientes antioxidantes dos alimentos.
Comer cinco porcións ao día dunha variedade de froitas e verduras é a mellor forma de proporcionar ao corpo o que necesita para producir antioxidantes.
Exemplos de froitas e verduras ricas en antioxidantes que podemos comer inclúen:
- Amorodo
- cereixa
- cítricos
- Ameixa seca
- follas verdes escuras
- brócolis
- cenorias
- tomates
- oliva
Outras fontes de antioxidantes que se poden obter dos alimentos inclúen:
– Peixe e froitos secos
- Vitamina E
- vitamina C
- Cúrcuma
- Té verde
- cebolas
- allo
- Canela
Outras opcións de estilo de vida saudable pode previr ou reducir o estrés oxidativo.
Exercicio regular e moderado
Estes niveis máis altos de antioxidantes naturais e oxidantes estrésAsociouse coa redución dos danos causados por exercicio regular Asociouse cunha maior esperanza de vida, unha menor sensación dos efectos do envellecemento e un risco reducido de cancro e enfermidades.
non fumar
Evite tamén a exposición ao fume do cigarro.
Use produtos químicos con coidado
Este non contén produtos químicos de limpeza, evitando a exposición a radiacións innecesarias e usado en alimentos ou horticultura. pesticidas Teña en conta outras fontes de exposición química, como
ser consciente do medio ambiente
As iniciativas respectuosas co medio ambiente axudan a reducir a produción de radicais libres para o individuo e a sociedade.
Use protector solar
O protector solar evita o dano da pel pola luz ultravioleta.
reducir a inxestión de alcohol
durmir o suficiente
O sono adecuado é moi importante para manter o equilibrio en todos os sistemas do corpo. A función cerebral, a produción de hormonas, o equilibrio de antioxidantes e radicais libres e moitas outras cousas vense afectadas polo sono.
Evite comer en exceso
estudos, estrés oxidativono corpo; Está demostrado que comer en exceso e comer constantemente teñen un maior efecto que comer a intervalos máis frecuentes e consumir porcións pequenas ou moderadas.
Como resultado;
Mentres que os radicais libres e os antioxidantes forman parte do funcionamento natural e saudable do corpo, cando están fóra de equilibrio estrés oxidativo ocorre.
Estrés oxidativopode danar moitos tecidos, o que pode causar moitas enfermidades ao longo do tempo.
Aínda que non podemos evitar por completo a exposición aos radicais libres, podemos tomar opcións de estilo de vida relacionadas coa nutrición, o exercicio e o medio ambiente para axudar a manter o noso corpo en equilibrio e evitar danos e enfermidades.
