A dor de cabeza é un problema común co que moitas persoas tratan a diario. Complica a vida diaria.
Aínda que moitos medicamentos úsanse para aliviar os síntomas da dor de cabeza, tamén hai remedios caseiros eficaces. Solicitude remedio natural para a dor de cabeza na casa...
Tipos de dores de cabeza
Aínda que hai 150 tipos diferentes de dores de cabeza, os catro tipos máis comúns son:
dor de cabeza tensional
Este é o tipo de dor de cabeza máis común entre adultos e adolescentes. A dor de cabeza tensional tamén se coñece como dor de cabeza por estrés, dor de cabeza crónica diaria ou dor de cabeza crónica non progresiva. Vén e vai co paso do tempo, causando dor crónica de leve a moderada.
cefalea en racimos
Esta dor de cabeza é o tipo máis grave pero o menos común. A dor é intensa e pode sentirse como unha dor ardente ou penetrante detrás dos ollos. As dores de cabeza en racimo ocorren en grupos durante un período de varias semanas a varios meses. Pode desaparecer durante meses ou anos, pero despois volve.
dor de cabeza sinusal
Os seos inflamados poden causar dor nas meixelas, na fronte e na ponte do nariz. Moitas veces ocorren ao mesmo tempo outros síntomas dos seos, como secreción nasal, febre, presión nos oídos e inchazo facial.
Enxaqueca
dor de cabeza de enxaqueca pode durar desde unhas horas ata uns días e adoita ocorrer unha ou varias veces ao mes. As persoas adoitan ter outros síntomas con xaquecas, como: sensibilidade á luz, ao son ou aos cheiros; náuseas ou vómitos; perda de apetito; e dor de estómago ou abdominal. Enxaqueca pode causar dor de cabeza, mareos, visión borrosa, febre e náuseas.
Síndrome de Cefalea Mixta
Este tipo de dor de cabeza inclúe síntomas tanto de enxaqueca como de dores de cabeza de tipo tensional. Tanto os adultos como os nenos poden experimentar dores de cabeza mixtos.
Causas da dor de cabeza e factores de risco
Normalmente, as dores de cabeza son causadas por unha combinación de sinais nerviosos enviados desde os vasos sanguíneos e os músculos da cabeza. Aínda se descoñece o que provoca que estes sinais se activen. Os desencadenantes da dor de cabeza inclúen:
– Enfermidades como infeccións nas sinus, arrefriados, febre ou infección da garganta.
– Estrés
– Tensión ocular ou fatiga nas costas
– Causas ambientais como fume de cigarro, cheiros de produtos químicos ou perfumes
Os dores de cabeza herdados adoitan darse nas familias, especialmente as enxaquecas.
A falta de humidade no corpo pode causar dores de cabeza. Os estudos tamén demostraron que a deshidratación crónica é unha causa común de dores de cabeza e xaquecas.
Indícase que beber suficiente auga aliviará os síntomas da dor de cabeza en 30 minutos a tres horas na maioría das persoas deshidratadas.
Para evitar dores de cabeza pola deshidratación, intente beber auga suficiente e coma comidas con aceite de oliva durante todo o día.
Obter magnesio
magnesioÉ un mineral esencial para numerosas funcións, incluíndo o control do azucre no sangue e a condución nerviosa. Tamén se sinala que o magnesio é un remedio seguro e eficaz para as dores de cabeza.
As probas son moitas veces migrar mostra que a deficiencia de magnesio é máis común nas persoas vivas.
Para iso, podes comer alimentos ricos en magnesio ou usar pílulas de magnesio.
Limita ou mesmo evita o alcol
Os estudos demostraron que o alcohol pode provocar xaquecas en preto dun terzo dos que experimentan dores de cabeza frecuentes.
O alcohol ensancha os vasos sanguíneos e permite que o sangue fluya máis libremente. Isto pode causar dores de cabeza nalgunhas persoas.
Ademais, alcoholdiurético Actúa como estimulante e fai que o corpo perda líquidos e electrólitos a través da micción frecuente. Esta perda de líquido pode causar deshidratación e empeorar a dor de cabeza.
durmir o suficiente
falta de sono é prexudicial para a saúde de moitos xeitos e mesmo pode causar dores de cabeza nalgunhas persoas.
Por exemplo, un estudo comparou a frecuencia e a gravidade da dor de cabeza nos que durmían menos de seis horas cada noite e nos que durmían máis tempo.
Descubriron que os que durmían menos tiñan dores de cabeza máis frecuentes e graves. Isto require de sete a nove horas de sono por noite.
Evite os alimentos ricos en histamina
A histamina é unha substancia química que se atopa de forma natural no corpo e desempeña un papel no sistema inmunitario, dixestivo e nervioso. Atópase en certos alimentos como queixos avellentados, alimentos fermentados, cervexa, viño, peixe afumado e carnes procesadas.
A investigación indica que o consumo de histamina pode causar xaquecas en individuos predispostos. Algunhas persoas non son capaces de liberar histaminas correctamente porque teñen a disfunción responsable da descomposición das encimas.
Evitar os alimentos ricos en histamina pode ser útil para as persoas que experimentan dores de cabeza frecuentes.
Use aceites esenciais
aceites esenciaisson líquidos moi concentrados que conteñen compostos aromáticos obtidos de varias plantas. Ten moitos beneficios terapéuticos e úsase principalmente por vía tópica.
Os aceites esenciais de menta e lavanda son especialmente útiles para as dores de cabeza. A aplicación de aceite esencial de menta nas siens reduce os síntomas da dor de cabeza.
Mentres tanto, o aceite de lavanda é moi eficaz para reducir a dor de enxaqueca e os síntomas relacionados cando se aplica ao beizo superior.
vitaminas BÉ un micronutriente soluble en auga que desempeña moitos papeis importantes no corpo. Por exemplo, contribúen á síntese de neurotransmisores e axudan a converter os alimentos en enerxía.
Algunhas vitaminas do grupo B teñen un efecto protector contra as dores de cabeza. Moitos estudos demostraron que os suplementos de vitamina B, como a riboflavina (B2), o folato, a B12 e a piridoxina (B6), poden reducir os síntomas da dor de cabeza.
As vitaminas do complexo B conteñen oito vitaminas B e son naturalmente seguras para tratar os síntomas da dor de cabeza.
Calma a dor cunha compresa fría
As compresas frías axudan a reducir os síntomas da dor de cabeza. Na zona da cabeza onde se aplica a compresa fría, a inflamación diminúe, a condución nerviosa diminúe e os vasos sanguíneos estreitan, todo o que reduce a dor de cabeza.
Para facer unha compresa fría, envolve unha bolsa de xeo nunha toalla e aplícala no pescozo, cabeza ou parte traseira das siens.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10)é unha substancia producida naturalmente no organismo que axuda a converter os alimentos en enerxía e actúa como un poderoso antioxidante.
A investigación demostrou que tomar suplementos de CoQ10 pode ser unha forma eficaz e natural de tratar as dores de cabeza.
Por exemplo, un estudo en 80 persoas mostrou que a suplementación con 100 mg de CoQ10 por día reduciu a frecuencia, a gravidade e a duración da enxaqueca.
Outro estudo en 42 persoas con enxaqueca frecuente descubriu que tres doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do día reduciron a frecuencia da enxaqueca e os síntomas como náuseas relacionadas coa enxaqueca.
A cafeína mellora o estado de ánimo, aumenta o estado de alerta e contrae os vasos sanguíneos, todos os cales teñen un efecto positivo sobre os síntomas da dor de cabeza.
Pero se consumes regularmente grandes cantidades de cafeína e deixas de fumar de súpeto, a retirada da cafeína pode causar dores de cabeza.
Evite os cheiros fortes
Os cheiros fortes como perfumes e produtos de limpeza poden provocar que algunhas persoas experimenten dores de cabeza.
Un estudo de 400 persoas que experimentaron xaquecas ou dores de cabeza revelou que os cheiros fortes, especialmente de perfumes, adoitan provocar dores de cabeza.
Esta hipersensibilidade ao olfacto chámase osmofobia e é común en persoas con enxaqueca crónica.
Se pensas que podes ser sensible aos cheiros, evitando o perfume, o fume do cigarro e os alimentos con cheiro forte reduce o risco de enxaqueca.
Evita nitratos e nitritos
Os nitratos e nitritos son conservantes alimentarios comúns engadidos a produtos como cans quentes e salchichas para evitar o crecemento bacteriano e mantelos frescos. Indícase que os alimentos que os conteñen provocan dores de cabeza nalgunhas persoas.
Os nitritos poden provocar a dilatación dos vasos sanguíneos, provocando dor de cabeza. Para minimizar o contacto cos nitritos, evite consumir carne procesada e escolle produtos sen nitrato sempre que sexa posible.
Xenxibre raíz contén moitos compostos beneficiosos, incluíndo antioxidantes e substancias antiinflamatorias.
O xenxibre axuda a reducir as náuseas e os vómitos, síntomas comúns asociados con dores de cabeza graves. Podes tomar o xenxibre en po en forma de cápsula ou bebelo facendo un té con raíz de xenxibre fresca.
exercicio
Unha das formas máis sinxelas de reducir a frecuencia e a gravidade das dores de cabeza é facer actividade física.
Un gran estudo de máis de 92.000 persoas mostrou que un baixo nivel de actividade física estaba claramente asociado co risco de dor de cabeza.
Hai moitas formas de aumentar o nivel de actividade, pero unha das formas máis sinxelas é aumentar o número de pasos que dás ao longo do día.
dieta sen glute
As persoas con sensibilidade ao glute poden experimentar dores de cabeza cando comen alimentos que conteñan glute. Os pacientes con enfermidade celíaca non diagnosticada e dores de cabeza de enxaqueca adoitan experimentar unha resolución completa das súas dores de cabeza de enxaqueca ou unha redución significativa na frecuencia e a intensidade dos síntomas despois de deixar o glute.
Aceite esencial de menta e lavanda
Os efectos calmantes e adormecementos dos aceites de menta e de lavanda fan que sexan excelentes ferramentas para aliviar as dores de cabeza.
Aceite de menta Crea un efecto refrescante de longa duración na pel. Os estudos demostran que o aceite de menta proporciona un aumento significativo do fluxo sanguíneo da pel da fronte e alivia as contraccións musculares. Un estudo mostrou que o aceite de menta en combinación con etanol reduciu a sensibilidade da dor de cabeza.
Aceite de lavanda A miúdo úsase como estabilizador do estado de ánimo e sedante. Os estudos demostraron que o uso de aceite de lavanda é un tratamento seguro e eficaz para a enxaqueca.
Poñer unhas gotas de aceite de menta ou de lavanda na man e despois aplicar a mestura na fronte, as sienes e o pescozo.
Como resultado;
Moitas persoas vense afectadas negativamente por dores de cabeza comúns e recurren a opcións de tratamento naturais e eficaces.
Os suplementos, os aceites esenciais e os cambios na dieta son formas naturais, seguras e eficaces de reducir os síntomas da dor de cabeza.
