Rhodiola róseaÉ unha planta que crece nas rexións frías e montañosas de Europa e Asia. As súas raíces son consideradas adaptóxenas, é dicir, axudan ao corpo a adaptarse ao estrés.
Rhodiola, coñecida como "raíz polar" ou "raíz dourada" e o seu nome científico Rhodiola rosea. A súa raíz contén máis de 140 substancias activas; os máis potentes deles son a rosavina e o salidroside.
As persoas de Rusia e os países escandinavos estiveron usando durante séculos para tratar enfermidades como a ansiedade, a fatiga e a depresión. rhodiola rosea usos.
Hoxe, úsase amplamente como suplemento dietético.
Cales son os beneficios da Rhodiola Rosea?
Reduce o estrés
Rhodiola rósea, teu corpo estrésContén adaptógeno, que é unha substancia natural que aumenta a resistencia ao cancro de pel.
Crese que consumir adaptóxenos durante tempos estresantes axuda a afrontar estas situacións.
Nun estudo, 101 persoas expostas ao estrés relacionado coa vida e o traballo, extracto de rodiolainvestigou os efectos de Os participantes recibiron 400 mg por día durante catro semanas. Observouse unha mellora significativa nos síntomas de estrés como fatiga, esgotamento e ansiedade despois de só tres días. Estes desenvolvementos continuaron ao longo do estudo.
RhodiolaTamén se indica que mellora os síntomas do burnout que poden ocorrer co estrés crónico.
Combate a fatiga
estrés, ansiedade e insomnioson varios os factores que contribúen á fatiga, que pode provocar fatiga física e mental.
Rhodiola rósea Axuda a aliviar a fatiga. Un estudo de catro semanas de 60 persoas con fatiga relacionada co estrés examinou os efectos do estrés na calidade de vida, os síntomas de fatiga, a depresión e a atención. Participantes 576 mg diarios rodiola tomou rosea ou unha pílula placebo.
Rhodiolaparece ter un efecto positivo sobre os niveis de fatiga e atención en comparación co placebo.
Nun estudo similar, fatiga crónica 100 persoas con síntomas 400 mg diarios durante oito semanas rhodiola rosea levou. Fixeron melloras significativas nos síntomas de estrés, fatiga, calidade de vida, estado de ánimo e concentración.
Estas melloras observáronse despois de só unha semana de tratamento, e a mellora continuou ata a última semana do estudo.
Pode tratar a depresión
DepresiónÉ unha enfermidade grave que afecta negativamente ás emocións e ao comportamento.
Pénsase que ocorre cando os produtos químicos do cerebro se desequilibran nos neurotransmisores. Os profesionais da saúde adoitan recetar antidepresivos para tratar estes desequilibrios químicos.
Rhodiola róseaSuxeriuse que ten propiedades antidepresivas ao equilibrar os neurotransmisores no cerebro.
rodiolaNun estudo de seis semanas sobre a eficacia do regaliz nos síntomas da depresión, 89 suxeitos con depresión leve ou moderada recibiron aleatoriamente 340 mg ou 680 mg diarios. rodiola ou recibiu unha pílula placebo
Rhodiola rósea Obtivéronse melloras significativas na depresión xeral, o insomnio e a estabilidade emocional en ambos os grupos, mentres que o grupo placebo non o fixo.Curiosamente, só o grupo que recibiu a dose maior mostrou unha mellora na autoestima.
Noutro estudo, cun fármaco antidepresivo habitualmente prescrito rodiolaComparáronse os efectos. Ás 57 semanas, 12 persoas diagnosticadas con depresión rhodiola rosearecibiu un antidepresivo ou unha pílula placebo.
Rhodiola rósea e o antidepresivo reduciu os síntomas da depresión, mentres que o antidepresivo tiña un maior efecto. Porén rhodiola roseaproduciu menos efectos secundarios e foi mellor tolerado.
Mellora a función cerebral
O exercicio, a nutrición adecuada e unha boa noite de sono son formas de manter o cerebro forte.
Rhodiola rósea Algúns suplementos, como
Un estudo probou o efecto de 56 médicos nocturnos sobre a fatiga mental. Os médicos recomendan 170 mg diarios durante dúas semanas. rhodiola rosea foron asignados aleatoriamente para tomar unha pílula ou unha pílula placebo. Rhodiola rósea, reduciu a fatiga mental e mellorou o rendemento nas tarefas relacionadas co traballo nun 20% en comparación co placebo.
Noutro estudo, sobre os cadetes que realizan tarefas nocturnas. rodiolaOs efectos de. Alumnos 370 mg ou 555 mg rodiolConsumiron un ou dous placebos ao día durante cinco días.
En ambas as doses, a capacidade de traballo mental dos estudantes mellorou en comparación co placebo.
Noutro estudo, os estudantes pasaron 20 días rhodiola rosea Despois de tomar os suplementos, a súa fatiga mental diminuíu, os seus patróns de sono melloraron e a súa motivación para traballar aumentou. As puntuacións dos exames foron un 8% máis altas que no grupo placebo.
Mellora o rendemento do exercicio
Rhodiola róseaTamén é prometedor para mellorar o rendemento do exercicio.
Nun estudo, os participantes recibiron 200 mg dúas horas antes de andar en bicicleta. rhodiola rosea ou recibiu un placebo. Rhodiola aqueles que recibiron placebo puideron facer exercicio durante 24 segundos máis. Aínda que 24 segundos poidan parecer pequenos, a diferenza entre o primeiro e o segundo nunha carreira pode ser de milisegundos.
Outro estudo analizou os seus efectos sobre o rendemento dos exercicios de resistencia.
Os participantes realizaron unha carreira de contrarreloxo simulada de seis quilómetros. Unha hora antes da carreira, os participantes recibiron 3 mg por quilo de peso corporal. rodiola ou unha pílula placebo.
Rhodiola Os dados remataron a competición moito máis rápido que o grupo placebo.Pero é improbable que teña ningún efecto sobre a forza ou a potencia muscular.
Axuda a controlar a diabetes
A diabetes é unha enfermidade que ocorre cando a capacidade do corpo para responder á produción de hormonas de insulina é baixa e os niveis de azucre no sangue son elevados.
As persoas con diabetes adoitan usar inxeccións de insulina ou medicamentos que aumentan a sensibilidade á insulina e normalizan os niveis de azucre no sangue.
investigación animal, rhodiola roseaMostra que pode axudar a controlar a diabetes.
Demostrouse que reduce o azucre no sangue en ratas diabéticas ao aumentar o número de transportadores de glicosa no sangue. Estes transportadores reducen o azucre no sangue transportando a glicosa ás células.
Estes estudos fixéronse en ratos, polo que os resultados non se poden xeneralizar aos humanos. Con este, rhodiola roseaEsta é unha razón importante para investigar os efectos de .
Ten efectos contra o cancro
Rhodiola róseaO salidrosido, un poderoso compoñente de , foi investigado polas súas propiedades contra o cancro.
Estudos en probeta demostraron que inhibe o crecemento das células cancerosas de vexiga, colon, mama e fígado.
Investigadores rodiolaSuxeriron que pode ser útil en moitos tipos de cancro. Non obstante, ata que se completen os estudos en humanos, descoñécese se axuda a tratar o cancro.
Axuda a queimar a graxa da barriga
Un estudo con ratos, rhodiola roseaDescubriu que (combinado con outro extracto de froita) reduciu a graxa visceral (graxa almacenada no abdome) nun 30%. Concluíuse que a herba podería ser un tratamento eficaz para controlar a obesidade.
Dá enerxía
Rhodiola róseaaumenta o número de glóbulos vermellos no corpo, o que provoca un aumento do nivel de osíxeno nos tecidos e músculos. Isto aumenta significativamente a resistencia física.
Tamén ten propiedades antiinflamatorias que axudan ao proceso de curación dos músculos, aumentando así o seu nivel de resistencia.
mellora a libido
Un estudo realizou dous estudos en 50 homes de 89 a 120 anos. rhodiola rosea Probou e comparou a dose. A dose proporcionouse durante 12 semanas xunto con outras vitaminas e minerais.
Ao final do estudo, os investigadores observaron unha mellora significativa na libido, xunto con trastornos do sono, somnolencia diurna, fatiga, queixas cognitivas e outros problemas.
É anti-envellecemento
Uns poucos estudos rhodiola rosea O extracto demostrou ter efectos contra o envellecemento. Un grupo de investigadores rhodiola rosea estudou o efecto dos extractos sobre a vida útil das moscas da froita.
Esta planta axuda á mosca da froita reducindo o estrés oxidativo e aumentando a resistencia da mosca ao estrés. (Drosophila melanogaster) Descubriu que tiña éxito en prolongar a súa vida.
Ademais da mosca da froita, rhodiola rosea extractos tamén Caenorhabditis elegans (un verme) e Saccharomyces cerevisiae (un tipo de fermento) tamén mellorou a súa vida útil.
Trata a disfunción eréctil e a amenorrea
Nun estudo no que participaron 35 homes que sofren de disfunción eréctil e exaculación precoz, 35 de cada 26 homes á rhodiola rosea atopou resposta positiva. Despois de recibir 3-150 mg do extracto durante 200 meses, notaron unha mellora na súa función sexual.
Noutro estudo preclínico, da amenorrea dúas veces ao día durante dúas semanas a 40 mulleres que padecen rhodiola rosea deuse extracto (100 mg). En 40 de 25 mulleres, o seu ciclo menstrual normal volveu á normalidade e 11 delas quedaron embarazadas.
Un rhodiola rosea O contido nutricional da cápsula é o seguinte;
Calorías
631
sodio
42 mg
Graxa total
15 g
potasio
506 mg
Saturado
4 g
Carbohidratos totais
115 g
Poliinsaturados
6 g
fibra dietética
12 g
monosaturados
4 g
Seker
56 g
graxas trans
0 g
Proteína
14 g
Colesterol
11 mg
vitamina A
% 4
calcio
% 6
vitamina C
% 14
ferro
% 32
Como usar Rhodiola Rosea
Extracto de Rhodiola Está amplamente dispoñible en forma de cápsulas ou comprimidos. Tamén está dispoñible en forma de té, pero moitas persoas prefiren a forma de pílula porque establece a dose xusta.
Desafortunadamente, rhodiola rosea os suplementos teñen un alto risco de deterioración. Polo tanto, teña coidado de comprar de marcas de confianza.
Dado que ten un efecto estimulante suave, rhodiola roseaO mellor é tomar co estómago baleiro, pero non antes de durmir.
Para mellorar os síntomas de estrés, fatiga ou depresión rodiolaA dose óptima é tomar 400-600 mg como unha única dose diaria.
se rhodiola roseaSe queres usalo polos seus efectos para mellorar o rendemento, podes tomar 200-300 mg unha ou dúas horas antes do exercicio.
A Rhodiola Rosea é prexudicial?
Rhodiola róseaÉ seguro e ben tolerado. Uso recomendado dose de rodiola menos do 2% da cantidade indicada como perigosa en estudos con animais.
Polo tanto, hai unha gran marxe de seguridade.
Como resultado;
Rhodiola róseaUtilizouse na medicina tradicional durante séculos en Rusia e países escandinavos.
estudos, rodiolaDescubriu que pode fortalecer a resposta do corpo aos estrés físicos como o exercicio, a fatiga e a depresión.
Ademais, estudos en probeta e animais exploraron o seu papel no tratamento do cancro e no control da diabetes. Non obstante, estes estudos non son suficientes e tamén son necesarios estudos sobre humanos.
En xeral, rhodiola roseaTen moitos beneficios para a saúde e ten un risco baixo de efectos secundarios cando se toma nas doses recomendadas e considérase seguro. Non obstante, como en calquera caso, non use ningún suplemento sen a opinión dun médico.
