Taurinaé un tipo de aminoácido que se atopa en moitos alimentos e que adoita engadirse ás bebidas enerxéticas.
Suplemento de taurina e algúns investigadores chámanlle unha "molécula marabilla".
Este aminoácido ten varios beneficios para a saúde, como un menor risco de enfermidades e un mellor rendemento deportivo. Tamén se informa que é seguro e non ten efectos secundarios coñecidos cando se toma en doses razoables.
No artigo "que significa a taurina", "que fai a taurina", "a taurina beneficia", "a taurina prexudica"" "alimentos que conteñen taurina" Explícase todo o que debes saber sobre este aminoácido.
Que é a taurina?
É un aminoácido natural no corpo. Concéntrase especialmente no cerebro, ollos, corazón e músculos.
A diferenza de moitos outros aminoácidos, non se usa para construír proteínas. Clasifícase como un aminoácido condicionalmente esencial.
O noso corpo pode producir este aminoácido e tamén se atopa nalgúns alimentos. Pero algunhas persoas, as que teñen enfermidades específicas, como enfermidades cardíacas ou diabetes, pílula de taurina pode beneficiarse de tomalo.
Hai unha idea errónea de que este aminoácido se extrae da urina de touro ou do seme de touro. O seu nome é latín "taurus" que significa boi ou touro.Derívase da palabra, quizais esta sexa a fonte da confusión.
En que alimentos se atopa a taurina?
Alimentos que conteñen taurina; alimentos animais como carne, peixe e leite. Bebida enerxética de taurina e engadido á sosa, pódense atopar 237-600 mg nunha porción de 1.000 ml.
Non obstante, non se recomenda beber grandes cantidades de refrescos ou bebidas enerxéticas debido a outras substancias nocivas no seu contido.
A forma utilizada en suplementos e bebidas enerxéticas adoita facerse de forma sintética, é dicir materia prima taurina non derivados de animais: apto para veganos.
A dieta media proporciona uns 40-400 mg por día, aínda que os estudos usan 400-6,000 mg por día.
Que fai a taurina?
Este aminoácido atópase en moitos órganos e ten beneficios. Os roles directos inclúen:
– Manter o correcto equilibrio electrolítico e hidratación das células.
– Creación de sales biliares, que xogan un papel importante na dixestión.
– Apoiar a función xeral do sistema nervioso central e dos ollos.
– Regulación da saúde do sistema inmunitario e función antioxidante.
Debido a que é un aminoácido condicionalmente esencial, un individuo sa pode producir a cantidade mínima necesaria para estas funcións diarias esenciais.
Non obstante, en casos raros poden ser necesarias cantidades máis elevadas, o que fai que este aminoácido sexa esencial para algunhas persoas (como as que padecen insuficiencia cardíaca ou renal) e para os prematuros alimentados por vía intravenosa.
Durante o desenvolvemento fetal deficiencia de taurina observáronse síntomas graves como disfunción cerebral e mal control do azucre no sangue.
Cales son os beneficios da taurina?
Loita contra a diabetes
Este aminoácido pode controlar o azucre no sangue e combater a diabetes. A suplementación a longo prazo reduciu os niveis de azucre no sangue en xaxún en ratas diabéticas sen ningún cambio na dieta ou exercicio.
Os niveis de azucre no sangue en xaxún son cruciais para a saúde porque os niveis altos xogan un papel fundamental na diabetes tipo 2 e moitas outras enfermidades crónicas.
Algunhas investigacións en animais demostraron que o aumento da inxestión de suplementos pode reducir os niveis de azucre no sangue e resistencia á insulinaIsto suxire que pode axudar a previr a diabetes tipo 2 reducindo a enfermidade
Curiosamente, as persoas con diabetes tenden a ter niveis máis baixos deste aminoácido, outra indicación de que pode desempeñar un papel na diabetes.
Mellora a saúde do corazón
Esta molécula axuda a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.Ao reducir a resistencia ao fluxo sanguíneo nas paredes dos vasos sanguíneos hipertensiónPode axudar a reducir a fariña. Tamén pode minimizar os impulsos nerviosos no cerebro que aumentan a presión arterial.
Nun estudo de dúas semanas en persoas con diabetes, os suplementos reduciron significativamente a rixidez arterial, o que pode facilitar que o corazón bombee sangue por todo o corpo.
Noutro estudo en persoas con sobrepeso, a suplementación de 3 gramos ao día durante sete semanas reduciu o peso corporal e mellorou varios factores de risco de enfermidades cardíacas.
Atopouse que o suplemento reduce a inflamación e o engrosamento arterial. Cando se combinan estes efectos, o risco de enfermidade cardíaca redúcese significativamente.
Mellora o rendemento do exercicio
Este aminoácido tamén é beneficioso para o rendemento deportivo. En estudos con animais, suplemento de taurinaIsto fixo que os músculos traballasen máis e tardasen máis en traballar, aumentando a capacidade dos músculos para contraerse e xerar potencia. Nos ratos, reduciu a fatiga e o dano muscular durante un adestramento.
En estudos humanos, demostrouse que este aminoácido libera produtos de refugallo que causan fatiga e queima muscular. Tamén protexe os músculos contra o dano celular e o estrés oxidativo.
Ademais, aumenta a queima de graxa durante o exercicio. Estudos en humanos mostran que os atletas adestrados que usan este aminoácido melloran o rendemento do exercicio. Os ciclistas e corredores puideron percorrer distancias máis longas con menos fatiga.
Outro estudo apoia o papel deste aminoácido na redución do dano muscular. Os participantes que participaron nunha rutina de levantamento de pesas que danan os músculos experimentaron menos marcadores de dano e menos dor muscular.
Ademais destes beneficios de rendemento, pode axudar a perda de peso aumentando o uso do corpo de graxa como combustible. En ciclistas, 1,66 gramos corrida de tourosA taxa de queima de graxa dos suplementados con iodo aumentou un 16%.
Pode axudar a loitar contra a obesidade
Taurinadesempeña un papel na absorción e degradación da graxa. Un estudo realizado en 30 estudantes universitarios, suplemento de taurinamostrou que os triglicéridos e o índice ateroxénico (a relación entre triglicéridos e colesterol HDL) reducíronse significativamente.
estudar, corrida de tourosConcluíu afirmando que pode afectar positivamente o metabolismo das graxas e mesmo reducir o risco de enfermidades cardíacas en persoas obesas.
Combate o estrés e mellora a saúde cerebral
Un estudo chinés corrida de tourosAfirma que pode ter efectos antidepresivos. Tamén pode contribuír ao desenvolvemento do cerebro e axudar a mellorar a memoria e a cognición.
TaurinaTamén se descubriu que activa os receptores GABA no cerebro: estes receptores interactúan con algúns neurotransmisores importantes que apoian o desenvolvemento do cerebro.
Apoia a saúde do fígado
estudos, corrida de tourosMostra que o alcohol pode reverter o dano hepático causado polo consumo excesivo de alcohol. Nas probas en ratas, corrida de touros Os dixeridos con iodo mostraron taxas reducidas de degradación da graxa e inflamación.
suplemento dietético de taurina, tamén reduciu o dano hepático en pacientes con hepatite crónica.
A taurina tamén estrés oxidativo e protexe do dano dos radicais libres. Nun estudo, 2 gramos tomados tres veces ao día corrida de tourosredución do dano hepático causado polo estrés oxidativo.
Mellora a vista
TaurinaO feito de que sexa o aminoácido máis abundante na retina explica moito. TaurinaTen poderosas propiedades antioxidantes que poden axudar a mellorar a saúde da retina e previr trastornos da visión.
Taurina o esgotamento tamén se asociou con danos nos conos da retina e nas células ganglionares da retina. O aminoácido tamén pode previr as cataratas e os ollos secos, polo que é un nutriente importante para a saúde ocular.
loita contra a inflamación
TaurinaO seu papel principal no sistema humano é como antioxidante, que é un dos motivos polo que axuda a combater a inflamación no corpo. Tamén hai estudos sobre medicamentos para combater enfermidades inflamatorias crónicas. corrida de touros fomenta o seu uso.
Taurina Tamén axuda no tratamento da periodontite, que é a inflamación dos tecidos arredor dos dentes.
Axuda a reducir os síntomas da enfermidade de Parkinson
estudos, corrida de tourosMostra que pode axudar a rexenerar as células cerebrais, o que podería ser útil no tratamento de enfermidades neurodexenerativas como a enfermidade de Parkinson.
Aínda que se necesitan máis investigacións sobre os posibles beneficios da taurina para aqueles con enfermidade de Parkinson, algunhas investigacións suxiren que pode axudar a reducir a gravidade dos síntomas ao alterar a actividade dun determinado encima implicado na función mitocondrial.
Cales son os danos da taurina?
Segundo a mellor evidencia dispoñible, este aminoácido é inofensivo cando se usa nas cantidades recomendadas.
Aínda que non hai problemas directos cos suplementos, as mortes de atletas en Europa corrida de touros e bebidas enerxéticas que conteñan cafeína. Por este motivo, varios países prohibiron ou limitaron a venda de suplementos.
Non obstante, tamén se di que estas mortes puideron ser causadas por grandes cantidades de cafeína ou algunhas outras substancias tomadas polos deportistas.
Como coa maioría dos suplementos a base de aminoácidos, aminoácido taurino O seu uso pode causar problemas en persoas con problemas renales.
Algunhas fontes corrida de tourosin desorde bipolar suxire que pode agravarse. As persoas con esta condición deben evitar o seu uso.
Como usar a taurina
máis utilizados dose diaria de taurina, 500–2,000 mg. Non obstante, o límite superior de toxicidade é moito máis elevado: mesmo as doses superiores a 2,000 mg parecen ser ben toleradas.
A investigación sobre a seguridade deste aminoácido indica que ata 3.000 mg ao día son seguros.
Obtido naturalmente a partir de carne, lácteos e peixe, a maioría da xente non consume este aminoácido nas doses utilizadas nos estudos mencionados anteriormente.
Como resultado;
Algúns investigadores corrida de tourosChámanlle a "molécula marabilla" porque os seus suplementos ofrecen moitos beneficios potenciais para a saúde e o rendemento.
Se queres mellorar a túa saúde ou optimizar o teu rendemento deportivo, corrida de touros Podes usalo, pero recorda sempre que o mellor é o derivado natural e consulta co teu médico antes de usar calquera suplemento.
