Escapamos dos días chuviosos, fríos e escuros do inverno. A estación primaveral, onde nos agardan días de sol e longos, está ás nosas portas. Pero sentímonos esgotados e cansos nestes fermosos días. De onde? O motivo pode ser o cansazo da primavera.
Que é a fatiga primaveral?
A fatiga primaveral é unha serie de problemas que se producen debido á incapacidade do organismo para adaptarse ao cambio das estacións. No outono e no inverno, o ritmo do corpo cambia. Máis ocupado debido ao escurecemento precoz melatonina é secretada. Coa prolongación dos días na primavera, pódese producir unha diminución da secreción de melatonina. Pénsase que esta situación é o detonante do cansazo da primavera.
Fatiga primaveral, sensibilidade das células da retina á luz, desequilibrios nas substancias que proporcionan a transmisión química no cerebro, trastornos permanentes no ritmo cíclico. serotonina pode deberse a flutuacións de nivel.
Cada fatiga é a fatiga primaveral?
Aínda que atribuímos a fatiga que experimentamos na primavera á fatiga da primavera, de feito, non todas as fatigas son fatiga primaveral. A fatiga clasifícase de diferentes xeitos. Fatiga crónica, fatiga psicolóxica e fatiga primaveral...
fatiga crónica: Este tipo de fatiga dura máis de 6 meses e é difícil de tratar. Ten causas endócrinas, neurolóxicas e psicolóxicas. Para obter información sobre a fatiga crónica le esta publicación.
fatiga psicolóxica: Este tipo de fatiga adoita producirse en paralelo aos acontecementos vividos pola persoa.
febre primaveral: Prodúcese estacionalmente e maniféstase co inicio da primavera.
Que causa a fatiga da primavera?
O corpo é máis sedentario no inverno. Na primavera, cando o tempo comeza a quentar, comeza a activarse. O corpo leva tempo para adaptarse a este cambio e para que o sistema hormonal se autoregula.
Como resultado das diferenzas bruscas de temperatura, o proceso de adaptación diminúe aínda máis. O aire húmido e contaminado tamén contribúe ao cansazo da primavera.
Algunhas situacións aumentan a probabilidade de fatiga primaveral. Como dieta desequilibrada, susceptibilidade á depresión, consumo de alcohol e cigarros, trastornos do sono...
A fatiga primaveral ás veces pode ser parte do trastorno afectivo estacional e ser grave. O trastorno afectivo estacional é máis común nos meses de inverno. É un estado de depresión provocado por non ter suficiente luz durante os meses de inverno.
Cales son os síntomas da fatiga primaveral?
Os síntomas da fatiga primaveral inclúen: Coa chegada da primavera
Debilidade
fatiga
Insomnio
cambio no apetito
tensión
Dor de cabeza
Dores musculares
calambres musculares
Irregularidade menstrual nas mulleres
tratamento da fatiga primaveral
As multivitaminas pódense usar para tratar a fatiga primaveral. Os cambios que fagamos no noso estilo de vida tamén nos permitirán superar esta situación con máis facilidade. Por exemplo;
Dieta equilibrada
Sono regular
Deixar de alcol e fumar
Manterse lonxe das bebidas ácidas e con cafeína
Como alimentarse no cansazo da primavera?
Algúns factores nutricionais e de estilo de vida aumentan os síntomas da fatiga primaveral;
Non comer regularmente
comendo rápido
Experimentando estrés intenso
Soño regular e adecuado
Usar o dormitorio para outras actividades que non sexan durmir
Beber bebidas con cafeína
inxestión intensa de alcohol
As cousas a considerar para reducir a fatiga da primavera son as seguintes;
Non consumir comida rápida, comida lixo e alimentos procesados. Consumir tales alimentos diariamente provoca fatiga hepática e carga tóxica no corpo.
O consumo simple de azucre fai que o azucre no sangue aumente e baixe de súpeto. Os cambios bruscos no azucre no sangue aumentan a fatiga e a debilidade.
Deben evitarse doces, doces, doces, bebidas azucradas e xarope de frutosa.
Durante o día débense comer alimentos lixeiros e caseiros.
Asegúrese de que a comida estea fresca.
Se non é posible unha dieta equilibrada, débense tomar suplementos de vitamina B.
A calidade do sono é importante.
O exercicio regular reduce as queixas de debilidade e fatiga. Pódense preferir exercicios como camiñar, trotar, andar en bicicleta, nadar e bailar.
Dado que o estrés agravará a situación, débense aplicar técnicas de redución do estrés como a meditación e os exercicios de respiración para axudar a relaxarse.
Algúns suplementos nutricionais pódense usar para reducir o nivel de estrés e apoiar as funcións cognitivas durante as actividades mentais. A recomendación de vitaminas para a fatiga primaveral é a seguinte;
vitamina C
complexo B
Mineral
A recepción será útil. Será útil sobre todo cando se sinta canso.
tratamento de herbas da fatiga primaveral
Algúns suplementos de herbas e aceites esenciais axudan a aliviar a fatiga primaveral.
Rhodiola rósea: É eficaz para reducir as queixas de fatiga asociadas ao estrés. Recoméndase usar 288-600 mg diarios contra o estrés. Non se debe usar pola noite xa que provocará insomnio.
Ginseng: Aumenta o rendemento do corpo. Ginseng Recoméndase tomar 1 mg do extracto 3-200 veces ao día. No uso a longo prazo, despois de 15-20 días de uso, tómase durante 2 semanas e continúase tomando de novo. Non se debe tomar con produtos que conteñan cafeína.
Grosella: Dálle vitalidade ao corpo. O zume de groselha dilúese con auga quente. Beba un vaso ao mediodía e á noite.
Romeu: Estimula o sistema nervioso central. É eficaz antioxidante. Engadir 1 cucharadita de follas de romeu a 200 ml de auga fervida e infundir durante 15 minutos coa boca pechada e filtrar. Beba 3 cunca de té 4-1 veces ao día entre comidas.
Albahaca: Pola mañá, prepárase unha mestura de 4 gotas de aceite esencial de bergamota e 4 gotas de aceite esencial de albahaca. Utilízase como aceite de baño. A duración da estancia na bañeira é de 15-20 minutos.
aceite de pomelo: Este aceite esencial ten propiedades tonificantes. 2 gotas en xel de ducha sen perfume aceite de pomeloEngade 2 pingas de aceite de cítricos e 1 pinga de aceite de romeu. Utilízase espumando no baño cunha esponxa.
Aceite de rosa: Para desfacerse do estrés, mestura 2 gotas de aceite de rosa con 20 ml de aceite de améndoa doce. A masaxe faise co aceite preparado.
aceite de limón: O aceite de limón pódese usar como aceite de baño para darlle vitalidade ao corpo.
aceite de xasmín: O aceite tonificante de xasmín pódese diluír cun aceite portador e usarse como aceite de masaxe. Tamén se pode usar como aceite de baño.
Camiña polo menos 5 minutos pola mañá todos os días. Ten coidado de facer estes paseos nos días de sol.
Aumentar o consumo de froitas e verduras. Coma moitas froitas e verduras de tempada.
Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día.
Preste atención ao sono regular.
Tómate tempo para facer as cousas que che gustan.
Se usas alcohol, redúceo. Evite o cola e a cafeína.
A fatiga primaveral prodúcese na transición da estación. Se a condición é prolongada, pode ser un síntoma doutras enfermidades. Neste caso, é útil acudir ao médico.
