As hormonas teñen un profundo efecto sobre a nosa saúde mental, física e emocional. Estes mensaxeiros químicos xogan un papel importante para manter o noso apetito, peso e estado de ánimo baixo control.
Normalmente, as glándulas endócrinas producen todas as hormonas necesarias para varios procesos do noso corpo. desequilibrios hormonais Cada vez é máis común co estilo de vida moderno e acelerado de hoxe. Ademais, certas hormonas diminúen coa idade, e algunhas persoas valores hormonais é menor.
Que é o desequilibrio hormonal?
As hormonas son mensaxeiros químicos do corpo responsables de controlar moitos procesos importantes como o metabolismo e a reprodución. Son producidos polas glándulas endócrinas.
Clasifícanse en tres categorías principais como hormonas tiroideas, suprarrenais e sexuais, e todos traballan xuntos. Cando unha destas glándulas produce demasiada ou moi pouca hormona, tamén se ven afectadas outras glándulas. ao desequilibrio hormonal Isto provoca unha carga separada no corpo.
Que causa o desequilibrio hormonal?
desequilibrio hormonal As causas comúns inclúen:
– Desnutrición que pode levar a deficiencias de nutrientes, especialmente minerais, vitamina C e vitaminas do grupo B.
-Diabetes
– Hipotiroidismo
– Hipertiroidismo
- hipogonadismo
- Terapia hormonal
– Tumores
- Algúns medicamentos
– Estrés
- Trastornos alimentarios
– Lesión ou trauma
– Tratamentos contra o cancro
– A menopausa
- embarazo
- Lactación materna
- SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
– Píldoras anticonceptivas
– Insuficiencia ovárica primaria
Síntomas de desequilibrio hormonal
desequilibrio hormonalpode mostrar unha gran variedade de signos e síntomas, dependendo de que hormonas ou glándulas non funcionan correctamente.
Síntomas de desequilibrio hormonal Adoita ser diferente para mulleres, homes e nenos. Algúns signos e síntomas comúns para homes e mulleres inclúen:
- Cansazo
- Aumento de peso
– Aumento da sensibilidade ao frío ou á calor
– Estrinximento ou diarrea
– Cara hinchada ou pel seca
- Perda de peso inexplicable e repentina
- debilidade muscular
– Aumento da sede e micción frecuente
– Dor ou rixidez nas articulacións
– Cabelo roto
- depresión
– Diminución da libido
- Ansiedade
- Infertilidade
- Exuda
- visión turba
– Gretas moradas ou rosas
Formas naturais de equilibrar as hormonas
Coma proteínas en cada comida
Consumir proteínas adecuadas é moi importante. As proteínas tomadas a través dos alimentos proporcionan aminoácidos esenciais que o noso corpo non pode fabricar só para manter a saúde muscular, ósea e da pel e deben consumirse todos os días.
Ademais, a proteína afecta a liberación de hormonas que controlan o apetito e a inxestión de alimentos. A investigación atopa a "hormona da fame" que come proteínas ghrelinMostra que reduce os niveis de insulina e estimula a produción de hormonas do benestar, incluíndo PYY e GLP-1.
equilibrando hormonas Os expertos recomendan consumir polo menos 20-30 gramos de proteína por comida.
facer exercicio regularmente
actividade física, a saúde das hormonas afectan significativamente. O beneficio máis importante do exercicio é a súa capacidade para baixar os niveis de insulina e mellorar a sensibilidade á insulina.
A insulina é unha hormona con varias funcións. Permite ás células tomar azucre e aminoácidos do torrente sanguíneo, que se usa para manter a enerxía e os músculos.
Os niveis altos de insulina poden causar inflamación, enfermidades cardíacas, diabetes e cancro. Se as células non responden correctamente aos sinais de insulina resistencia á insulina pode ocorrer.
Descubriuse que moitos tipos de actividade física aumentan a sensibilidade á insulina e reducen os niveis de insulina, incluíndo o exercicio aeróbico, o adestramento de forza e o exercicio de resistencia.
Para as persoas que non poden facer exercicio, mesmo camiñar regularmente pode aumentar estes niveis hormonais, mellorando potencialmente a enerxía e a calidade de vida.
Aínda que unha combinación de resistencia e exercicio aeróbico producirá os mellores resultados, realizar calquera tipo de actividade física de forma regular é beneficioso.
Evite o azucre e os carbohidratos refinados
O azucre e os carbohidratos refinados están ligados a unha variedade de problemas de saúde. Minimizar estes alimentos equilibrando hormonasÉ unha ferramenta importante na prevención da obesidade, diabetes e outras enfermidades.
Os estudos demostraron que a inxestión continua de frutosa pode aumentar os niveis de insulina e aumentar a resistencia á insulina, especialmente en persoas con sobrepeso e obesidade con prediabética ou diabetes. É importante destacar que a frutosa constitúe polo menos a metade do azucre. Isto, xarope de millo de alta frutosa e azucre refinado, así como mel e Xarope de arce así como formas naturais.
Ademais, unha gran proporción de adultos e adolescentes que comen en exceso carbohidratos refinados, como pan branco e bagels, poden aumentar a resistencia á insulina.
xestionar o estrés
estréspode danar as hormonas. As dúas hormonas principais afectadas polo estrés son o cortisol e a adrenalina, que se denominan epinefrina. O cortisol é coñecido como a "hormona do estrés" porque axuda o noso corpo a xestionar o estrés a longo prazo. A adrenalina é a hormona que proporciona ao corpo un fluxo de enerxía para responder a unha ameaza inmediata.
estrés crónico cortisol Fai que a obesidade siga sendo elevada e pode provocar obesidade con efectos como un aumento da graxa da barriga. Os altos niveis de adrenalina poden causar presión arterial alta, aumento da frecuencia cardíaca e ansiedade.
A investigación mostra que practicar técnicas de redución do estrés como a meditación, o ioga, a masaxe e escoitar música relaxante poden reducir os niveis de cortisol.Aínda que non teñas tempo, intenta dedicar polo menos 10-15 minutos ao día a actividades de redución do estrés.
Consume graxas saudables
Comer graxas saudables axuda a reducir a resistencia á insulina e o apetito. Os estudos demostraron que o consumo de graxas saudables nas comidas provoca a liberación de hormonas promotoras da saciedade, incluíndo GLP-1, PYY e colecistoquinina (CCK). Por outra banda, graxas transDescubriuse que aumenta a resistencia á insulina e o almacenamento de graxa da barriga.
Para equilibrar as hormonas Consume unha fonte saudable de graxa, como o aceite de oliva, en cada comida.
Evite comer en exceso
Comer demasiado ou comer menos pode causar cambios hormonais que afectan problemas de peso. Indícase que a sobrenutrición aumenta os niveis de insulina e diminúe a sensibilidade á insulina en persoas con sobrepeso e obesidade resistentes á insulina.
Por outra banda, reducir demasiado a inxestión de calorías pode aumentar os niveis de cortisol, a hormona do estrés. Un estudo descubriu que restrinxir a inxestión de alimentos a 1200 calorías por día levou a niveis elevados de cortisol. Esta podería ser outra razón para o aumento de peso.
Se comes sen exceder as túas necesidades calóricas diarias, equilibrio hormonalaxudará a garantir
para té verde
Té verdeÉ unha das bebidas máis saudables. Ademais do seu contido de cafeína que estimula o metabolismo, contén un antioxidante coñecido como galato de epigalocatequina (EGCG), que se asociou con varios beneficios para a saúde.
Os estudos demostran que beber té verde pode mellorar a sensibilidade á insulina tanto en persoas sans como en persoas con resistencia á insulina, como a obesidade e a diabetes.
Beber 1-3 cuncas de té verde ao día pode axudar a mellorar a resposta á insulina e o seu equilibrio hormonalaxudará a proporcionar
Consume peixe oleoso
O peixe oleoso é a mellor fonte de ácidos graxos omega 3 de cadea longa, que teñen propiedades antiinflamatorias. A investigación sinala que pode ter efectos positivos sobre a saúde hormonal, incluíndo a redución dos niveis das hormonas do estrés cortisol e adrenalina.
Para a saúde hormonalsalmón, sardiña, arenque e xurelo Consume peixe graxo, como o peixe, dúas ou máis veces á semana.
Obtén un sono de calidade
Non importa o rico que sexa a súa dieta e canto exercicio faga, se non durme o suficiente, supón unha ameaza para a súa saúde.
Insomnio, insulina, cortisol, leptina, grelina e hormona de crecemento incluíndo moitos desequilibrio hormonalestá vinculado con.
Non é só a cantidade de sono o que importa. A calidade do sono tamén é importante. O cerebro necesita un sono ininterrompido que lle permita pasar polas cinco etapas do sono. Isto é importante para a liberación da hormona do crecemento, que ocorre principalmente pola noite cando estamos durmidos profundos.
Para manter o equilibrio hormonal Tenta durmir polo menos sete horas ininterrompidas cada noite.
Evite as bebidas azucaradas
O azucre non é saudable. Os azucres líquidos, é dicir, os que se toman das bebidas, son aínda máis insalubres. A investigación indica que o consumo de demasiadas bebidas azucaradas pode contribuír á resistencia á insulina, especialmente en adultos e nenos con sobrepeso e obesidade.
Evitar as bebidas azucaradas é unha das mellores cousas que podes facer para mellorar o equilibrio hormonal.
Aumentar o consumo de fibra
A fibra, especialmente a fibra soluble, é un compoñente importante dunha dieta saudable. Os estudos descubriron que aumenta a sensibilidade á insulina e estimula a produción da hormona do sentirse ben.
A fibra insoluble tamén é beneficiosa, aínda que a fibra soluble adoita producir os efectos máis fortes sobre o apetito e a alimentación.
Un estudo en persoas con sobrepeso e obesidade descubriu que o consumo dun tipo de fibra soluble chamada oligofructosa aumenta os niveis de PYY, e o consumo de fibra insoluble celulosa tende a aumentar os niveis de GLP-1.
Ambas fibras reduciron o apetito. Para evitar a resistencia á insulina e comer en exceso, asegúrese de comer alimentos ricos en fibra a diario.
comer ovos
Ovo É un dos alimentos máis nutritivos. Afecta beneficiosamente ás hormonas que regulan a inxestión de alimentos, incluíndo a baixada dos niveis de insulina e grelina e o aumento do PYY.
Os seus efectos positivos sobre as hormonas ocorren cando se consumen tanto xema como clara.
Nutrientes e suplementos necesarios para equilibrar as hormonas
Aceite de coco
Aceite de cocoContén ácidos graxos de cadea media que son moi beneficiosos para a nosa saúde e proporcionan bloques de construción para as hormonas. Estes ácidos graxos son desequilibrio hormonal Axuda a reducir a inflamación que pode ocorrer debido a
O aceite de coco tamén é excelente para a túa saúde en xeral porque aumenta o metabolismo, axudando a perder peso e reducir o estrés e a ansiedade.
aguacate
aguacateÉ unha rica fonte de ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e saturados. Estes ácidos graxos desequilibrio hormonal Ten propiedades antiinflamatorias que poden axudar a tratalo.
Comer aguacates regularmente promove a saúde cardíaca e tamén garante un aporte adecuado de fibra e nutrientes necesarios para unha boa saúde. Ademais desequilibrio hormonal Tamén axuda a previr o aumento de peso debido a
Ashwagandha
Ashwagandha, desequilibrio hormonalÉ unha das herbas adaptóxenas máis importantes que poden axudar a tratar
desequilibrio hormonal Axuda a aliviar o estrés e a ansiedade, que son as principais causas. Ashwagandha tamén estimula a actividade da hormona tiroidea. desequilibrio da hormona tiroidea golosinas. Un suplemento de ashwagandha pódese tomar diariamente.
Iogur
Iogurpara reparar o revestimento intestinal e para equilibrar as hormonas É unha rica fonte de probióticos que pode axudar.
Os probióticos son bacterias saudables que o noso corpo necesita para funcionar correctamente. Unha deficiencia destas bacterias pode provocar problemas dixestivos e inflamación, o que ao desequilibrio hormonal por que podería ser. Asegúrate de comer iogur todos os días.
Ácidos Graxos Omega 3
Ácidos graxos omega 3A súa natureza antiinflamatoria é importante para manter os niveis hormonais equilibrados. Eles proporcionan os bloques de construción para as hormonas.
Estes ácidos graxos son desequilibrio hormonal Non só reduce a inflamación que causa, tamén axuda a aliviar o estrés e a ansiedade. O peixe oleoso pódese comer para obter ácidos graxos omega 3, non obstante, pódense tomar suplementos de ácidos graxos omega 3 diariamente.
Vitamina D
Vitamina Dé outro nutriente importante que en realidade é unha hormona no noso corpo. Só reduce a inflamación, equilibrando hormonasNon só aumenta a inmunidade, senón que tamén aumenta a inmunidade xeral.
O magnesio é necesario para activar a vitamina D suplementaria, ou vitamina D derivada do sol, e 1.000-2.000 UI de vitamina D3 por día para previr a deficiencia de magnesio.
Tomar ambos xuntos aumentará os niveis de vitamina D moito máis que tomar vitamina D só.
aceite de fígado de bacallau, ovos, peixes, cogomelos, etc. Tamén se pode aumentar a inxestión de vitamina D comendo alimentos como
vitamina C
vitamina C Apoia a saúde suprarrenal, polo que é unha boa forma de regular as hormonas.Consume de 250 a 500 mg de vitamina C por día.
Podes facelo comendo alimentos ricos en vitamina C, como cítricos e vexetais de folla verde, ou tomando suplementos nutricionais para iso. Por suposto, asegúrese de consultar a un médico antes de tomar calquera suplemento.
magnesio
magnesio participa activamente en máis de 600 procesos metabólicos do corpo e polo tanto equilibrando hormonas necesario para
Para as fontes naturais do mineral, consume alimentos ricos en magnesio como vexetais verdes, legumes e froitos secos.
Múltiples minerais
A tireóide necesita nove minerais para producir hormonas tiroideas. Estes son iodo, selenio, magnesio, cobre, cinc, molibdeno, manganeso, boro e cromo. Podes tomar un suplemento multimineral que conteña a maioría ou todos estes minerais consultando co teu médico.
Use aceites esenciais
Usando aceites esenciais para masaxe, espallando no aire e cheirando, desequilibrio hormonal É outra forma de tratalo. Establece un momento para ti cando use aceites esenciais.
Se non nota o efecto dentro de 3-4 semanas, intente usar outro aceite esencial, pero non use máis dun ao mesmo tempo e deixe de usalo despois dun certo tempo.
Nota: Estes aceites por si só non poden dar resultados efectivos. Xunto a eles, tamén cómpre seguir os consellos de benestar e nutrición mencionados anteriormente para obter resultados beneficiosos.
Aceite de salvia
O aceite de salvia contén fitoestróxenos que poden axudar a equilibrar hormonas como os estróxenos. Tamén pode axudar a regular o ciclo menstrual e combater a ansiedade e a depresión.
materiais
3-5 gotas de aceite de salvia
10 gotas de aceite de coco
Aplicación
– Engade unhas pingas de aceite de salvia a un difusor e déixao espallar ao teu redor.
– Tamén podes mesturar aceite de salvia con aceite de coco e masajear suavemente o abdome, o pescozo e as plantas.
– Debería facelo a diario ata que vexa unha mellora no seu estado.
Aceite de fiúncho
O funcionamento saudable das glándulas intestinais e hormonais é moi importante. O uso regular de aceite de fiúncho pode mellorar a saúde e a dixestión intestinal e reducir a inflamación no intestino. Isto tamén desequilibrio hormonal axuda no tratamento.
materiais
aceite de fiúncho
Aplicación
– Engadir unha pinga de aceite de fiúncho a un vaso de auga e consumir.
– Tamén podes masajear o abdome e as plantas con aceite de fiúncho.
- Debes facelo a diario.
Aceite de lavanda
Aceite de lavandaCalma e calma co seu agradable aroma. Favorece o sono e síntomas de desequilibrio hormonal Pode tratar a irritabilidade, o estrés e a ansiedade.
materiais
3-5 gotas de aceite de lavanda
Aplicación
– Pon unhas pingas de aceite de lavanda nun difusor e pásao.
– Tamén podes engadir unhas pingas de aceite de lavanda á auga do teu baño e deixala en remollo durante 15 a 20 minutos.
- Debes facelo a diario.
Aceite de orégano
Aceite de oréganoAumenta a produción de progesterona e como a infertilidade, o SOP, o estrés, a perda de cabelo e o insomnio. desequilibrio hormonal Sábese que axuda a tratar os síntomas.
materiais
Aceite de orégano
Aplicación
– Engade 10 gotas de aceite de tomiño á auga do baño e agarda entre 15 e 20 minutos.
– Alternativamente, podes mesturar tres gotas de aceite de tomiño cunhas pingas de aceite de coco e masajear a barriga con el.
- Fai isto a diario.
Como resultado;
As hormonas están implicadas en todos os aspectos da nosa saúde. Precisamos deles en cantidades moi específicas para que o noso corpo funcione de forma óptima.
desequilibrios hormonaispode aumentar o risco de obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde.
Para equilibrar as hormonas Comer alimentos nutritivos, facer exercicio regularmente e outros comportamentos saudables serán efectivos.
