As it giet om fieding yn 'e swierens, tinke de measte minsken oan tefolle iten enoankomme ynkommen. Yn feite is it net en moat it net wêze ... Schwangere is in prachtige en spesjale tiid om ta te rieden op it berte fan in nij libben. Yn dizze tiid nimt de kalorie- en fiedingseasken natuerlik ta om de groei en ûntwikkeling fan 'e poppe te stypjen. It is ekstreem wichtich om fiedend, kwalitatyf iten te iten en iten te foarkommen dat it poppe skea kin. "Hoe moat fieding wêze yn 'e swierens?" "Wat te iten en wat te foarkommen?" No litte wy yn detail prate oer alles wat jo witte moatte oer fieding yn 'e swierens.
Nutritional oanbefellings tidens swierwêzen
Gewichtswinning is normaal yn 'e swierens. Yn feite is it it meast foar de hân lizzende teken dat de poppe groeit. Fansels betsjut dit dat jo in bytsje mear moatte ite as gewoanlik. It iten foar twa betsjuttet lykwols net dat servings ferdûbelje.
Tidens de swierens wurdt it lichem effisjinter by it absorbearjen fan fiedingsstoffen út iten. Dêrom is der gjin ferlet fan ekstra calorieën yn 'e earste trije moannen. Dochs binne sawat 340 ekstra calorieën per dei yn 'e twadde trimester en in ekstra 450 calorieën yn' e tredde trimester nedich om de groei fan 'e poppe te stypjen.
Jo moatte foarsichtich wêze oer jo keuzes foar iten. It iten fan tefolle calorieën kin krekt sa skealik wêze as net genôch ite. Overeating yn 'e swierens en letter yn it libben fan' e poppeoergewicht fergruttet it risiko. Oerstallige calorieën binne nedich, mar folle mear feroarsaket gewichtswinning. Dit fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes yn 'e swangerskip, neamd gestational diabetes.
hege bloedsûkernivo's yn 'e swierens; stelt it risiko fan miskream, berte mankeminten en harsens ûntwikkeling problemen. Gestationele diabetes fergruttet ek it risiko fan it bern op it ûntwikkeljen fan hertsykte, hege bloeddruk of diabetes letter yn it libben.
De tefolle gewichtswinst fan 'e mem makket it dreech foar har om werom te gean nei har âlde gewicht nei't de poppe berne is. It set ek de berte fan in sûne poppe yn takomstige swangerskip yn gefaar. Dus hoe moat iten wêze yn 'e swierens?
Hoe moat iten wêze yn 'e swierens?
1) Eat ekstra proteïne
Protein is in essensjele fiedingsstof foar fieding yn 'e swierens. It is nedich foar de goede ûntwikkeling fan de organen, weefsels en placenta fan it bern. It wurdt ek brûkt om de weefsels fan 'e mem te bouwen en te ûnderhâlden, lykas spieren.
De needsaak foar proteïne tidens de swierens nimt ta mei sa'n 25 gram per dei, benammen yn 'e twadde helte fan' e swangerskip. Dit betsjut dat oankommende memmen fan twilling elke dei in ekstra 50 gram proteïne moatte konsumearje. It proteïne yn 'e spieren wurdt brûkt om it poppe te iten. Net genôch proteïne ite sil de groei fan 'e poppe fertrage.
Fleis by elk miel fiskBesykje iten mei hege proteïne te iten lykas aaien of molke. Plant-basearre fiedings lykas beanen, linzen, nuten en sied binne ek opsjes mei hege proteïne.
2) Konsumearje genôch koalhydraten en glêstried
Koalhydraten binne de boarne fan kaloaren fan it lichem en de wichtichste boarne fan enerzjy fan 'e poppe. Adekwate konsumpsje fan koalhydraten is wichtich yn fieding yn 'e swierens. Mar kieze fiedende natuerlike koalhydraten ynstee fan ferfine koalhydraten. sûne boarnen fan koalhydraten; folsleine granen, leguminten, fruchten,starchy grientenbinne plant molke.
Fiber is benammen wichtich yn 'e swierens. Dit is om't it helpt om appetit te ferminderjen, bloedzucker stabilisearret en fermindering fan constipatie dy't yn dizze perioade foarkomt.
3) Konsumearje sûne fetten
Fet is essensjeel foar in groeiende poppe, om't it helpt yn harsens- en eagenûntwikkeling. Omega-3 fetten, benammen docosahexaenoic acid (DHA) is foardielich foar de harsensûntwikkeling fan 'e poppe. It wurdt oanrikkemandearre dat swiere froulju op syn minst 200 mg DHA nimme, benammen yn 'e tredde trimester. Jo kinne dit bedrach maklik leverje troch 150 g fette fisk per wike te konsumearjen.
4) Krij genôch izer en fitamine B12
izerIt is in mineraal nedich foar it ferfier fan soerstof nei de sellen fan 'e mem en it groeiende poppe.Vitamine B12It is nedich foar it produsearjen fan reade bloedsellen en is wichtich foar de funksje fan it senuwstelsel. Tidens de swierens nimt it bloedvolumint ta, wat de hoemannichte izer en vitamine B12 fergruttet dy't jo elke dei moatte konsumearje.
Gebrek oan dizze fiedingsstoffen by oansteande memmen makket se wurch en fergruttet it risiko fan kontraktearjen fan ynfeksjes. Yn 'e swierens nimt de hoemannichte izer per dei ta yn it berik fan 18 oant 27 mg, wylst it bedrach nedich foar vitamine B12 ferheget fan 2.4 nei 2.6 mcg per dei. Fleis, aaien, fisk en seafood befetsje goede hoemannichten fan beide fiedingsstoffen.
5) Krij genôch folaat
Folaat is in vitamine nedich foar selgroei, ûntwikkeling fan it senuwstelsel en DNA-produksje. It soarget foar de formaasje fan reade bloedsellen, dy't brûkt wurde om soerstof nei de sellen te ferfieren.
Net genôch folaat krijebloedarmoede Kin liede ta. It fergruttet ek it risiko fan betiid berte of berte-defekten. Yn 'e swierens nimt folaatyntak ta yn it berik fan 0.4-0.6 mg per dei. Foods ryk oan folate binne leguminten, donkere leafy grienten en weet kimen.
6) Krij in protte choline
KolinIt is in essensjele fiedingsstof foar in protte prosessen yn it lichem, lykas de harsensûntwikkeling fan 'e poppe. As de choline-yntak leech is mei ûnderfieding yn 'e swangerskip, nimt it risiko op bertedefekten ta. De eask foar dit iten nimt ta fan 425 mg nei 450 mg per dei yn 'e swierens. Goede boarnen fan choline omfetsje aaien, molke en pinda's.
7) Adekwate kalsium en fitamine D binne essinsjeel
homekalsium lykasVitamine D It is nedich foar de foarming fan sterke tosken en bonken. It oanrikkemandearre kalsium en fitamine D ferheegje net yn 'e swangerskip, mar genôch krije is heul wichtich. Besykje elke dei 1000 mg kalzium en 600 IU (15 mcg) fitamine D te krijen. It is benammen wichtich yn 'e tredde trimester, as bonken en tosken groei optreedt.
As jo dit net dogge, sil de poppe kalzium krije fan 'e bonken fan 'e mem. Dit fergruttet it risiko fan 'e mem op it ûntwikkeljen fan bonkensykte letter yn it libben. Om genôch kalzium te krijen by fieding yn 'e swangerskip, suvelprodukten enoranje sap Konsumearje kalsium-ryk iten lykas
8) Drink genôch wetter
Drinkwetter is essensjeel foar in sûne swangerskip. It drinken fan genôch wetter foarkomt constipatie en helpt by it oplossen fan ôffalprodukten. Sa wurdt it makliker troch de nieren helle. De oanrikkemandearre floeistofyntak yn 'e swierens wurdt rûsd op 10 glêzen (2,3 liter) per dei.
Wat te iten tidens swangerskip?
In sûn dieet is wichtich yn 'e swierens. Yn dizze tiid hat it lichem ekstra fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen nedich. In sûn dieet fan 'e mem yn' e swangerskip beskermet ek de sûnens fan 'e poppe. Dus wat te iten yn 'e swierens?
Suvelprodukten
Tidens de swierens is it nedich om ekstra proteïne en kalzium te konsumearjen om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e groeiende poppe. Molke is de bêste dieetboarne fan kalzium.
YoghurtIt is tige brûkber foar swiere froulju. It befettet mear kalzium as in protte oare suvelprodukten. Stypje spijsvertering sûnens yn guon fariëteitenprobiotisy Der binne baktearjes.
Pulse
yn dizze groeplinzen,earte,beannen,kikkererwten,soybean vepeanut is fûn. Peulen dy't opfalle yn fieding yn 'e swierens binne boarnen fan planten, glêstried, aaiwyt, izer, folaat (B9) en kalzium dy't it lichem nedich is.
Salm
Salmon is tige ryk oan essensjele omega 3 fatty soeren. It is ien fan 'e iten om te iten yn' e swierens. Schwangere froulju moatte genôch omega-3s krije. Omega 3 fatty soeren wurde fûn yn hege hoemannichten yn seafood. It helpt om de harsens en eagen fan 'e poppe yn' e liif te foarmjen. Schwangere froulju dy't fetige fisk ite 2-3 kear yn 'e wike krije genôch omega 3.
SalmIt is ien fan 'e natuerlike boarnen fan vitamine D, dy't fûn wurdt yn heul pear fiedings. It is essensjeel foar in protte prosessen yn it lichem, ynklusyf bonkensûnens en ymmúnfunksje.
aai
aaiIt is in sûn iten dat hast alle needsaaklike fiedingsstoffen befettet. Dat is wêrom swier frouljumoat op 'e list stean.
In grut aai befettet 77 calorieën en is in hege kwaliteit boarne fan aaiwyt en fet. It leveret ek in protte vitaminen en mineralen. It is in geweldige boarne fan choline. KolinIt is nedich foar harsensûntwikkeling en in protte prosessen. Lege choline-yntak yn 'e swierens fergruttet it risiko fan neuronale buisdefekten en feroarsaket fermindere harsensfunksje fan' e poppe.
griene leafy grienten
Broccoli vespinaazje Dûnkergriene leafy grienten, lykas dizze, befetsje de measte fiedingsstoffen dy't nedich binne yn swangerskip fieding. Dit binne glêstried, fitamine C, vitamine K, vitamine A, kalzium, izer, folaat en kalium. Plus, dizze greens binne ryk oan anty-oksidanten. Se befetsje plantferbiningen dy't it ymmúnsysteem en spiisfertarring profitearje.
meager fleis
Beef en kip binne poerbêste boarnen fan heechweardige proteïne. Derneist binne dizze fleis ryk oan izer, choline en oare B-vitaminen. Lean fleis konsumpsje is nedich foar ideale fieding yn de swierens.
Fruchten
Beieren befetsje wetter, sûne koalhydraten, fitamine C, glêstried en anty-oksidanten. Se befetsje meastentiids hege hoemannichten fitamine C, dat helpt it lichem absorb izer. fruchten om te iten yn 'e swierensbenammen fitamine C. Vitamine C is wichtich foar hûdsûnens en ymmúnfunksje.
hiele kerrels
Folsleine granen helpe te foldwaan oan 'e ferhege kalorieferlet fan swangere froulju, benammen yn' e twadde en tredde trimester. Oat vequinoa Granen lykas dizze binne ûnder de kerrels dy't yn 'e swierens te iten wurde en leverje in signifikante hoemannichte proteïne. Derneist binne se ryk oan B-vitaminen, glêstried en magnesium. Dit binne allegear fiedingsstoffen dy't swiere froulju nedich binne.
Avocatobirne
Avocatobirne It is in ûngewoane frucht, om't it in grut oantal monounsaturated fatty soeren befettet. It befettet ek glêstried, B-vitaminen (benammen folaat), fitamine K, kalium, koper, fitamine E en fitamine C.
Avocados binne ûnder de fruchten om te iten yn 'e swierens, om't se heech binne yn sûne fetten, folaat en potassium. De sûne fetten yn 'e frucht helpe de hûd, harsens en weefsels fan' e poppe op te bouwen. Folate foarkomt neuronale buisdefekten.
droege fruchten
It is heech yn calorieën, glêstried, en ferskate vitaminen en mineralen. Pruimen binne ryk oan glêstried, kalium, fitamine K en sorbitol. It is in natuerlik laxeermiddel en helpt by it ferminderjen fan constipatie. Dates binne heech yn glêstried, potassium, izer en plantferbiningen. Reguliere konsumpsje fan datums yn 'e tredde trimester fasilitearret cervical fergrutting.
Hoewol droege fruchten kinne helpe om kalorie- en fiedingsyntak te ferheegjen, is it net oan te rieden om mear dan ien tsjinje tagelyk te konsumearjen.
De meast foardielige fruchten tidens swangerskip
It iten fan in protte farske fruit yn 'e swangerskip soarget derfoar dat mem en poppe sûn bliuwe. Frisse fruit befettet in protte essensjele vitaminen en fiedingsstoffen en is ek in goede boarne fan glêstried.Deistich konsumpsje fan fruchten yn 'e swangerskip ferminderet de winsken fan sûker en fergruttet de yntak fan vitamine. De bêste fruchten yn 'e swierens binne;
apricots
fitamine A
Vitamine C
Vitamine E
calcium
izer
kalium
beta karotene
Phosphorus
apricotsAl dizze fiedingsstoffen yn 'e poppe helpe by de ûntwikkeling en groei fan' e poppe.izer It foarkomt bloedarmoede en kalzium helpt sterke bonken en tosken te ûntwikkeljen.
oranjeVitamine C, dy't oanwêzich is yn 'e frucht, helpt om skea oan sellen te foarkommen en izer op te nimmen. Folate foarkomt neuronale buisdefekten dy't harsens- en spinalkordabnormaliteiten yn 'e poppe kinne feroarsaakje. Foar memmen sil it iten fan in middelgrutte oranje per dei ekstreem foardielich wêze.
peren
perenbiedt de measte fan 'e folgjende fiedingsstoffen:
Lif
kalium
Folaat
In soad glêstried yn 'e dieet yn' e swierwêzen helpt te ferleegjen fan constipatie, in mienskiplik swierwêzensymptoom. Potassium is foardielich foar hertsûnens foar sawol mem as poppe. It stimulearret ek selregeneraasje.
granaatappel
granaatappel biedt oerfloedich fiedingsstoffen oan swangere froulju:
fitamine K
calcium
Folaat
izer
Protein
Lif
Granaatappel is in goede boarne fan enerzjy en helpt izertekoart te foarkommen mei syn hege izerynhâld. Vitamine K is essensjeel foar it behâld fan sûne bonken. Undersyk lit sjen dat it drinken fan granaatappelsap yn 'e swierens kin helpe om it risiko fan placentale blessuere te ferminderjen.
Avocatobirne
Avocatobirne It is in poerbêste boarne fan de folgjende fiedingsstoffen:
Vitamine C
Vitamine E
fitamine K
Mononsaturated fatty soeren
Lif
B vitaminen
kalium
Koper
Avocados befetsje sûne fetten dy't enerzjy leverje en helpe om neuronale buisdefekten te foarkommen. It fersterket ek de sellen dy't ferantwurdlik binne foar it foarmjen fan 'e hûd en harsensweefsel fan' e ûntwikkeljende poppe. It potassium yn avokado's kin krampen yn 'e skonken ferwiderje, benammen yn' e tredde trimester.
Bananas
Banaan befettet de folgjende fiedingsstoffen:
Vitamine C
kalium
Vitamine B6
Lif
BananasDe hege fezelynhâld fan moal helpt by it ferminderjen fan constipatie yn 'e swierens. Vitamine B6 ferleget wearze en braken yn 'e iere swangerskip.
drúf
It iten fan grutte hoemannichten druven jout swiere froulju de folgjende fiedingsstoffen:
Vitamine C
fitamine K
Folaat
Anty-oksidanten
Lif
organyske soeren
Pektine
Druven befetsje ymmúnfersterkende antyoksidanten lykas flavonolen, tanninen, linalool, anthocyaninen en geraniol dy't ynfeksjes foarkomme.
Bessen
Vitamine C
sûne koalhydraten
Anty-oksidanten
Lif
Berryfruchten, de mienskiplike namme fan fruchten lykas bosbessen, frambozen, bramen, ierdbeien, befetsje in soad wetter. Vitamine Cizer absorptionWat helpt en fersterket it ymmúnsysteem fan it lichem.
apples
apples, Befettet fiedingsstoffen om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e groeiende poppe:
fitamine A
Vitamine C
Lif
kalium
Ien stúdzje fûn dat it iten fan appels yn 'e swierens de poppe minder kâns kin meitsje om astma en allergyen oer de tiid te ûntwikkeljen.
Droege fruchten befetsje deselde fiedingsstoffen as farske fruchten. Dêrom kinne swiere froulju de vitaminen en mineralen krije dy't se nedich binne troch droege fruchten te iten, dy't lytser is as in gelikense hoemannichte farske fruchten.
Mar hâld der rekken mei dat droege fruit is heech yn sûker en net befetsje it sap dat farske fruit befettet. Schwangere froulju moatte allinich droege fruchten yn moderaasje ite en kandige fruchten foarkomme.
Limon
In protte froulju hawwe problemen mei spijsvertering yn 'e swierens. Lemon helpt spiisfertarring. It foarkomt ek moarns sykte.
kiwi
kiwiIt is ien fan 'e fruchten dy't foardielich binne om te iten wylst swierwêzen foar sûn sliep. Fruit is ek goed foar it hert. Dêrom is it needsaaklik om it konsumpsje fan kiwi yn 'e swangerskip net te ferwaarmjen. Kiwi is goed foar de harsens en kognitive ûntwikkeling fan it poppe.
watermeloen
watermeloen, It is ryk oan wetterynhâld en hâldt dêrom it lichem hydratisearre. It konsumpsje fan har yn 'e swierens wurdt foaral oanrikkemandearre om't it sûchbrân fermindert en reliëf leveret fan moarnssykte.
Hoefolle fruit te iten yn 'e swierens?
It wurdt oanrikkemandearre foar swiere froulju om elke dei op syn minst fiif servings farske fruit en griente te iten. Fruchten kinne fris, konserve of droege wurde konsumearre.
Hokker fruchten moatte net iten wurde yn 'e swierens?
D'r is gjin frucht dy't swiere froulju net ite moatte. Se moatte lykwols rekken hâlde mei de hoemannichte fruit dy't se ite. It is nedich om de fruchten goed te waskjen foardat it iten is om de pestiziden en baktearjes te ferneatigjen dy't yn 'e fruchten oanwêzich wêze kinne.
Wat moat net iten wurde yn 'e swierens?
D'r binne bepaalde iten dy't jo net moatte ite as jo swier binne. Om't se de mem en de poppe skea kinne. De iten dy't net iten wurde moatte yn 'e swierens en it iten dat konsumearre wurde moat binne as folget;
Fisk mei hege kwiknivo's
Mercury is in tige toskysk elemint en wurdt meast fûn yn fersmoarge wetter. Ynnommen yn grutte hoemannichten, it is giftich foar it senuwstelsel, ymmúnsysteem en nieren. Om't it fûn wurdt yn fersmoarge wetters, kinne grutte fisken dy't yn 'e oseanen libje, grutte hoemannichten kwik sammelje. Om dizze reden wurdt it oanrikkemandearre dat swiere froulju har konsumpsje fan fisk mei hege kwiknivo's beheine. Befettet hege nivo's fan kwik en moat net iten wurde yn 'e swierensfisk binne:
Haai
swurdfisk
kening makreel
Tuna
It moat lykwols bepaald wurde dat net alle fisken heech binne yn kwik, mar allinich yn guon soarten. It is heul sûn om fisk mei leech kwik te konsumearjen as ûnderdiel fan it dieet yn 'e swierens. Dizze fisk kin 2 kear yn 'e wike iten wurde. Foaral fet fiskIt is ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't wichtich binne foar de poppe.
Undercooked of rau fisk
Ien fan 'e dingen dy't oan' e boppekant fan 'e list wêze moatte fan dingen dy't net te iten binne yn' e swangerskip is rau fisk. Benammen rau fisk enskulpdieren, It kin guon ynfeksjes feroarsaakje. Lykas Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria en parasiten. Guon fan dizze ynfeksjes beynfloedzje allinnich de mem en feroarsaakje har te wurden ferswakke. Oare ynfeksjes kinne serieuze skea feroarsaakje oan 'e ûnberne poppe.
Schwangere froulju binne benammen gefoelich foar Listeria-ynfeksjes. Dizze baktearje wurdt fûn yn boaiem en fersmoarge wetter of planten. Konsumpsje fan rauwe fisk makket dat dizze baktearje út fersmoarge wetters helle wurdt. Listeria kin troch de placenta trochjûn wurde oan in ûnberne poppe, sels as de mem gjin tekens fan 'e sykte toant. Dit liedt ta betiid berte, miskream, deaberte en oare serieuze sûnensproblemen. Om dizze reden wurdt it oanrikkemandearre dat swiere froulju gjin rau fisk en skulpdieren brûke.
As jo ite undercooked of rau fleis, it risiko fan ynfeksje fan ferskate baktearjes of parasiten ferheget. Dizze ynfeksjes binne "Toxoplasma, E. coli, Listeria en Salmonella". Baktearjes bedrige de sûnens fan 'e ûnberne poppe. It kin liede ta slimme neurologyske sykten lykas deaberte of mentale retardaasje, blinens en epilepsy.
Guon baktearjes wurde fûn op it oerflak fan stikken fleis, wylst oaren kinne bliuwe binnen de spieren fezels. Dêrom is it wichtich om te iten fleis cooked.
Wat net te iten yn 'e swierensynklusyf ferwurke fleis produkten. Delicatessenprodukten lykas woarst en salami moatte ek net konsumearre wurde. Sok fleis kin by ferwurking of opslach besmet wurde mei ferskate baktearjes.
rau aai
Rauwe aaien kinne bedoarn wurde troch Salmonella. Symptomen fan Salmonella-ynfeksjes komme allinich yn 'e mem.fjoer,wearze, braken, magekrampen endiarree is ien fan dizze symptomen.
Mar yn seldsume gefallen kin de ynfeksje krampen yn 'e uterus feroarsaakje en betiid berte of stjerberne feroarsaakje.
Offal
ôffalIt is in poerbêste boarne fan guon fiedingsstoffen. Bygelyks;izer,Vitamine B12,fitamine A veKoper. It konsumearjen fan tefolle dier-basearre fitamine A is lykwols ien fan 'e dingen dêr't swiere froulju omtinken foar moatte jaan.
It kin vitamine A-toksisiteit feroarsaakje en ek abnormaal hege kopernivo's, wat natuerlike defekten en leverfergiftigens feroarsaakje kinne. Om dizze reden moat ôffal net faker as ien kear yn 'e wike konsumearre wurde.
caffeine
caffeineIt is fûn yn kofje, tee, frisdranken en kakao. De hoemannichte kafee yn 'e swierens moat beheind wurde ta minder dan 200 mg per dei of 2-3 bekers kofje.
Kafee wurdt tige fluch opnommen en giet maklik troch nei it poppe. Unberne poppen hawwe net it wichtichste enzym dat nedich is om kafee te metabolisearjen. Dêrom makket hege yntak in probleem.
rau iten
Skealik iten yn 'e swierens omfetsje guon rauwe grienten lykas radys. Dizze kinne bekrêftige wurde troch Salmonella-ynfeksje.
Unwashed foods
It oerflak fan unwashed of unpeeled fruit en grienten kin herberge ferskate baktearjes en parasiten. Dat binne toxoplasma, E. coli, Salmonella en Listeria en se geane troch de boaiem. De baktearje kin sawol de mem as har ûnberne poppe skea dwaan.
In tige gefaarlike soarte fan parasyt dy't te finen is op fruchten en grienten is toxoplasma. De measte minsken dy't de Toxoplasma-parasyt krije, hawwe gjin symptomen; oaren fiele dat se de gryp hawwe dy't in moanne of mear duorret.
De measte poppen besmet mei Toxoplasma litte gjin symptomen sjen by berte wylst se noch yn 'e liif binne. Symptomen lykas blinens of yntellektuele beheining kinne lykwols ûntwikkelje yn lettere leeftiden. Wylst swier is, is it heul wichtich om it risiko fan ynfeksje te minimalisearjen troch fruchten en grienten yngeand te waskjen, te peelje of te koken.
Pasteurisearre molke, tsiis en sap
Rauwe molke en unpasteurisearre tsiis kinne inkele skealike baktearjes befetsje lykas "Listeria, Salmonella, E. coli en Campylobacter". Itselde jildt foar unpasteurisearre sap, dat gefoelich is foar baktearjele ynfeksjes. Al dizze ynfeksjes binne libbensgefaarlik foar in net berne poppe.
alcohol
Alkohol is definityf ûnder de skealike dranken yn 'e swierens. Schwangere froulju wurde advisearre om hielendal op te hâlden mei drinken, om't it it risiko fan miskream en deaberte fergruttet. Sels in lyts bedrach kin de harsensûntwikkeling fan in poppe negatyf beynfloedzje.
bewurke iten
It dieet yn 'e swierens moat benammen bestean út sûn iten. It moat in protte fiedingsstoffen befetsje om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e mem en it groeiende poppe.
Ferwurke fiedings binne leech yn fiedingsstoffen. It is heech yn calorieën, sûker en fetten. Wat mear is, tafoege sûker oan iten fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan ferskate sykten, lykas diabetes type 2 en hert sykte. It feroarsaket gewichtswinning. Om dizze reden moatte swiere froulju fuortbliuwe fan ferwurke fiedings dy't gjin sûnensfoardielen of sels skea hawwe.
wat krûde tee
Guon krûdethees moatte foarkommen wurde yn 'e swierens, om't se bloeden stimulearje kinne, wêrtroch it risiko fan miskream fergruttet. Herbal teas dy't wurde beskôge as de feilichste tidens de swierens binne gember, linden, oranje skelp, citroenbalsem. Om feilich te wêzen, drink net mear as twa of trije bekers krûdetee per dei.
Gearfetsje;
In lykwichtich en sûn dieet is wichtich yn 'e swierens. Wat jo ite hat direkt ynfloed op 'e sûnens en ûntwikkeling fan' e poppe. Om't mear calorieën en fiedingsstoffen nedich binne, moatte swangere froulju fiedingsfolle fiedings ite dy't helpe te foldwaan oan har deistige easken.
It is normaal om gewicht te krijen as gefolch fan fieding yn 'e swangerskip. Mar it moat op in sûne manier. Dit is tige wichtich foar de sûnens fan sawol de poppe as de mem.
