Kalzium is in wichtich mineraal dat de measte bonken en tosken foarmet. It hat funksjes lykas hertsûnens, spierfunksje en it meitsjen fan nervesignalen. Muscle contraction, bloeddruk regeling, nerve conduction en bloed clotting kinne wurde rekkene as foardielen fan calcium. Foods dy't calcium befetsje binne yoghurt, molke, tsiis, griene leafy grienten, leguminten, oaljeseeds en droege fruchten.
Kalzium is ien fan 'e earste mineralen dy't wy leare oer yn ús bernetiid. Hy twong har om molke te drinken, sizzende: "Drink ús memmemolke, oars krijst gjin kalzium en ûntwikkelje dyn bonken net." It waard oanrikkemandearre dat wy nimme genôch kalzium doe't wy wiene jong, en it waard sein dat it wie nedich om te kommen osteoporose doe't wy wurde âlder. It oanstriid fan ús âldsten dat wy kalsium nimme is wirklik terjochte. Jo sille dit better begripe as jo it artikel lêze.
Wat is Calcium?
Kalzium is in essinsjeel gemysk elemint dat yn it minsklik lichem ferskynt as in sêft sulvergriis metaal. Dit mineraal wurdt opslein yn 'e bonken en tosken fan minsken en in protte oare bisten. Bonen bewarje it om as it nedich is yn 'e bloedstream frij te litten.
As jo tinke dat it allinnich nedich is foar ús bonken sûnens, do bist ferkeard. Calcium is nedich foar folle mear as bonken sûnens. It iten fan fiedings ryk oan kalzium wurdt brûkt om ynterzellulêre nervekommunikaasje te garandearjen, bloedstolling, hormoansekresje en spierkontraksje.
In oar ferrassend foardiel fan it iten fan dizze fiedings is dat se helpe om de appetit te kontrolearjen. Sa makket it mooglik it makliker om gewicht te ferliezen. kalzium, magnesium yn it bloed,fosfor vekalium It is ek wichtich om de nivo's te kontrolearjen.
Funksjes fan kalsium yn it lichem
Kalzium wurdt brûkt om bloed te sirkulearjen, spieren te bewegen en hormonen frij te meitsjen.
It lit de berjochten fan it harsens nei oare dielen fan it lichem wurde droegen.
It fersterket de tosken en bonken.
Wy hawwe neamd dat kalsium wurdt opslein yn bonken. As jo gjin iten ite ryk oan kalzium, sil it lichem dit mineraal fan 'e bonken opnimme. Op dizze manier sille de bonken mei de tiid ferswakke en kinne net funksjonearje.
Sûnt ús lichem kin net produsearje calcium, wy moatte krije dit mineraal út iten.
It lichem hat vitamine D nedich om kalzium op te nimmen.
Calcium is wichtiger foar froulju. omdatpremenstruaal syndroomFerleget de symptomen fan PMS.
Calcium is ek essensjeel foar de ûntwikkeling fan bern. Bern dy't net genôch kalzium krije, wurde net heger.
Foods dy't kalsium befetsje, stypje bonken en skeletale sûnens.
It krijen fan genôch fan dit mineraal wurdt wichtiger as jo leeftyd.Bone sûnensnedich foar syn beskerming.
Foods dy't calcium befetsjeIt iten fan iten ferleget it risiko fan bepaalde soarten kanker, lykas kolon- en rektale kanker.
Dit mineraal, dat tige wichtich is foar ús lichem, helpt ek om gewicht te ferliezen. It iten fan kalziumrike fiedings fermindert de appetit en fermindert kalorie-yntak.
Foods dy't kalsium befetsje, helpe it glêde spierweefsel yn 'e ieren en arterijen te ûntspannen.
De wichtichste foardielIt foarkomt bloed clotting en ferleget bloeddruk.
Kontrolearret en foarkomt hege bloeddruk.
Verlicht PMS-symptomen.
Calcium wurdt meast fûn yn molke en suvelprodukten.
Foods befetsjende kalsium
Dit mineraal wurdt opslein yn bonken en tosken yn ús lichem. It iten fan iten mei kalzium hat in krityske funksje yn it fersterkjen en beskermjen fan bonken. Us lichem hat kalzium nedich om spier- en nervefunksjes te stypjen, bloeddruk en hormoannivo's te balansearjen, en kommunikaasje tusken sellen te fasilitearjen. Dus, yn hokker iten is kalzium fûn?Iten ryk oan kalzium binne suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt. In protte net-molkprodukten befetsje lykwols ek hege hoemannichten fan dit mineraal. Litte wy ris sjen nei iten dy't kalzium befetsje.
molke
Tsiis: De tsiis mei de measte kalzium is Parmezaanse tsiis. Sêfte tsiis binne leger yn kalzium.
wei proteïne
yochert: Kies selsmakke yoghurt foar hege kalziumynhâld.
Fruchten: Guon fruitfarianten befetsje goede hoemannichten kalzium.oranjelIt is ien fan 'e fruchten dy't hegere hoemannichten kalzium befetsje as oare fruchten. Korenten, bramen enframboas falt ek yn dizze list. Droege figen binne de droege fruchten dy't it measte kalzium befetsje.
Daily Calcium Need
De hoemannichte kalzium nedich foar sûne bonken en tosken ferskilt mei leeftyd. Oanrikkemandearre deistige kalziumeask foar folwoeksenen:
Folwoeksenen 19-50 jier: 1.000 mg.
Folwoeksen manlju 51-70 jier âld: 1.000 mg.
Folwoeksen froulju 51-70 jier âld: 1.200 mg.
Folwoeksenen 71 jier en âlder: 1.200 mg.
Schwangere en lactating teenagers: 1300 mg.
Schwangere en laktearjende folwoeksenen: 1.000 mg.
D'r kinne gjin dúdlike symptomen wêze yn 'e iere stadia fan leech kalzium. Symptomen binne meast mild.
Wat is Calcium Deficiency?
Yn ferliking mei oare mineralen hawwe wy elke dei hegere hoemannichten kalzium nedich. Dit omfettet iten dy't kalzium befetsje.wêrtroch it om in protte redenen tige wichtich is. Wat bart der as wy net genôch kalzium krije? Calcium deficiency kin foarkomme.
Wat feroarsake kalsiumtekoart?
It risiko fan kalziumtekoart nimt ta as jo âlder wurde. Yn 't algemien kinne wy de oarsaken fan kalziumtekoart as folgjend listje;
Mine kalziumyntak oer in lange perioade fan tiid, benammen yn 'e jeugd
Medikaasjes dy't de opname fan kalzium kinne ferminderje
Dieet min yn dit mineraal
In yntolerânsje hawwe foar iten dy't kalzium befetsje
It risiko op it ûntwikkeljen fan osteopenia of osteoporose wurdt ferhege.
Tooth decay ûntwikkelet.
Bonefraktueren kinne foarkomme.
Muscle spanning kin foarkomme.
It risiko op hege bloeddruk nimt ta.
Arterijen kinne ferhurde.
It feroarsaket ûntstekking.
PMS-symptomen kinne ûnderfûn wurde.
Indigestion kin foarkomme.
Der is in hegere risiko foar nierstiennen en galstiennen.
It risiko op hert sykte en diabetes nimt ta.
In hegere risiko komt foar foar bepaalde soarten kanker.
Sykten sjoen yn Calcium Deficiency
Sykten sjoen yn calcium tekoart; Betingsten lykas osteoporose, hierferlies, psoriasis, rachitis, osteoporose. De medyske namme foar kalsiumtekoart is hypocalcemia.hypocalcemia It is in sykte dy't optreedt as kalziumnivo's yn it bloed leech binne.
D'r kinne gjin dúdlike symptomen wêze yn 'e iere stadia fan leech kalzium. Symptomen binne meast mild. As it lykwols net behannele wurdt en it kalsiumtekoart oanhâldt foar in lange tiid, wurdt it libbensgefaarlik.
Lange termyn kalsiumtekoart kin liede ta feroaringen yn tosken, katarakten, harsensproblemen en osteoporose. De folgjende sykten kinne foarkomme as gefolch fan kalziumtekoart:
Wa is in risiko foar sykten sjoen yn kalziumtekoart?
De groepen dy't in hege risiko hawwe om kalziumtekoart te belibjen binne as folget;
Froulju tidens en nei menopoaze
Dejingen dy't amenorrhea hawwe, dat is dyjingen dy't problemen hawwe mei menstruaasje
Dy mei laktose-yntolerânsje
Fegetaryske of fegane diëten
Dy mei groanyske sykte
puberteit famkes
manlju oer 51 jier âld
Hoe te behannelje Calcium Deficiency?
De sûnste manier om tekoart te behanneljen of te foarkommen is iten te iten mei kalzium. In oare manier om kalsiumtekoart te behanneljen is om kalsiumoanfollingen te nimmen. Ik advisearje dat jo gjin kalsiumsupplementen brûke sûnder in dokter te rieplachtsjen. Om't oerstallige doses fan kalzium feroarsaakje hypercalcemia, ek wol bekend as calcium ferheging.
Heech kalsium is like gefaarlik as leech kalsium. It krijen fan tefolle kalzium fergruttet it risiko fan kardiovaskulêre sykte, nierstiennen en oare serieuze sûnensproblemen.
Kalsium oanfolling
Sûne minsken kinne it bedrach krije dat se nedich binne troch it iten fan kalziumryk iten. Mar guon minsken krije net genôch kalzium. Dizze minsken moatte miskien kalziumoanfollingen nimme mei advys fan in dokter. Minsken dy't mooglik kalsiumsupplementen moatte brûke omfetsje:
Vegan dieters
Dy mei laktose-yntolerânsje
Dy mei swakke bonken (osteoporose)
Dy op lange-termyn corticosteroid terapy
Dy mei intestinal of spijsvertering sykten net by steat om te absorbearjen calcium
Harms fan kalsium
It krijen fan de juste hoemannichte fan elke mineral of fiedingsstof is heul wichtich. Tefolle kalsium kin negative side-effekten hawwe.
Symptomen lykas constipatie, gas, en bloating kinne in teken wêze dat jo tefolle kalzium ynnimme.
Oerstallich kalsium, benammen troch oanfollingenIt nimmen fergruttet it risiko fan nierstiennen.
Yn seldsume gefallen kin tefolle kalsium kalziumopbou yn it bloed feroarsaakje. Dithypercalcemia It neamd.
Hege doses fan kalzium kinne foarkomme dat it lichem mineralen as izer en sink absorbearret.
