Pilaf syn bêste freon haricot beanis ien fan de meast konsumearre peulvruchten yn ús lân. Neist it lekker wêze, komt dit troch syn hege proteïne-ynhâld.
Haricot bean typysk in lytse, wite legume. It leveret hege hoemannichten proteïne, glêstried en foardielige plantferbiningen. Sels de hjoeddeiske bern, dy't dol binne op fastfood, genietsje fan it iten fan dizze legume.
Nutritional wearde fan droege beanen
HarikotbeanIt befettet ek in protte fiedingsstoffen. 130 gram blik iten, hoewol't nutritionary ynhâld fariearret droege beanen fiedingswearde tabel lykas dit:
Kalory: 119
Totaal fet: 0.5 gram
Totaal koalhydraten: 27 gram
Fiber: 5 gram
Eiwit: 6 gram
Natrium: 19% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
Potassium: 6% fan de RDI
Izer: 8% fan de RDI
Magnesium: 8% fan de RDI
Sink: 26% fan de RDI
Koper: 20% fan de RDI
Selenium: 11% fan de RDI
Thiamine (vitamine B1): 10% fan de RDI
Vitamine B6: 6% fan de RDI
Haricot bean, Biedt glêstried en plantaardige proteïne. It is ek in goede boarne fan thiamine, sink en sink, dy't enerzjyproduksje, ymmúnfunksje en schildklier sûnens stypje. selenium is de boarne.
Pulse Befettet fytaten (ferbiningen dy't de opname fan mineralen kinne remme). Harikotbean As it kocht of yn blik is, nimt de phytate-ynhâld ôf.
Dizze legume polyfenolen Biedt foardielige plantferbiningen ynklusyf: Dizze foarkomme ûntstekking troch sellen te beskermjen tsjin frije radikalen.
Sawol skea fan frije radikalen as ûntstekking feroarsaakje hert sykte, kanker en oare chronike sykten.
Binne beanen proteïne as koalhydraat?
Harikotbeanbefettet sawol proteïne as koalhydraten. Om't de proteïne ynhâld lykwols plantaardig is, is it net lykas dierproteinen. Dêrom is it oan te rieden om it mei fleis te koekjen.
Wat binne de foardielen fan droege beanen?
Foardielen foar darm sûnens
Harikotbean It befettet in grutte hoemannichte glêstried. LifIt beskermet intestinale sûnens troch it regulearjen fan darmbewegingen.
Fiber fiedt ek de nuttige baktearjes yn 'e grutte darm. Dit ferleget it risiko fan kolonkanker.
Ferleget cholesterol
Harikotbean, hert sykte It ferleget heech cholesterol yn it bloed, dat is in risikofaktor foar diabetes.
Balanceart bloedsûker
HarikotbeanIt ferleget it risiko fan diabetes troch it lykwicht fan bloedsûker fanwegen syn glêstriedynhâld.
Foardielen foar hertsûnens
Triglyceride en heech cholesterol yn 'e bloedstream binne risikofaktoaren foar hert sykte.
Harikotbean en triglycerideIt ferleget ek hege cholesterol.
Beskermet tsjin kanker
Harikotbeanferoarsake troch frije radikalen oksidative stressD'r binne antioxidanten dy't fjochtsje.
Dizze anty-oksidanten beskermje tsjin hertsykten en kanker.
Benefit foar it brein
HarikotbeanBefettet fiedingsstoffen dy't nuttich binne foar it brein.
Mei tank oan dizze fiedingsstoffen regelet it harsensfunksjes en fersterket it ûnthâld.
Foarkomt urinektroch-ynfeksje
Harikotbean It helpt by it trochjaan fan de stiennen yn 'e nieren, urinary traktaat ynfeksjesIt helpt ek by de behanneling fan.
It foarkomt hûdkanker troch de hûd te beskermjen tsjin skea feroarsake troch de sinne en reguliere bleatstelling oan gemikaliën.
Gewichtsverlies mei beanen
"Make beanen jo gewicht te winnen?" "Make beanen jo gewicht te ferliezen?" De fragen binne ûnder dyjingen dy't ôffrege wurde.
Harikotbean It hat in protte funksjes dy't jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.
Ek al is it heech yn calorieën, it helpt jo fiele fol tank oan syn glêstried ynhâld.
Balansearjen fan bloedsûker is ek in wichtige faktor by it ferliezen fan gewicht.
Wat binne de skea fan droege beanen?
Neist it wêzen fan in sûn iten Side-effekten fan droege beanen dy't jo witte moatte Dêr is ek…
hege sûker
Harikotbean typysk befettet sûker. It bedrach dat it befettet is 20% fan 'e deistige sûkerlimyt.
Dit kin op himsels gjin probleem wêze, mar it wurdt in probleem foar dyjingen dy't in protte sûkerige iten brûke.
It iten fan tefolle sûker triggert obesitas, hert sykte, diabetes type 2 en ûnthâldproblemen.
Lectin ynhâld
Harikotbean leguminten lykas,lectin It befettet proteïnen neamd.
Wannear't konsumearre yn grutte hoemannichten, lektins kinne feroarsaakje spiisfertarring, intestinal skea, en ynterferearje mei hormoan lykwicht yn it lichem.
Lectins wurde ynaktivearre as beanen wurde kocht, sadat har lektinynhâld gjin soarch is.
HarikotbeanIt befettet glêstried en oare digestible koalhydraten dy't fermentearre binne troch baktearjes yn 'e darm, mooglik gas feroarsaakje.
Gasfoarming nimt lykwols oer de tiid ôf by dyjingen dy't it regelmjittich konsumearje.
bean allergie
bean allergie It is net in hiel gewoane situaasje.
It komt op deselde wize as oare iten allergyen en droege beane It wurdt behannele troch te stopjen mei iten.
PeanutDyjingen dy't allergysk binne foar allergie foar beanen it soe kinne.
Jeuk of tinteljend gefoel yn 'e mûle, hûdútslach of roodheid, swelling, piepende pine, magepine, krampen, diarree, braken en duizeligheid binne symptomen dy't kinne wurde tsjinkaam yn gefal fan allergie.
