De foardielen fan avocados omfetsje it ferbetterjen fan spiisfertarring, it ferminderjen fan it risiko op depresje, it beskermjen tsjin kanker. De rike fiber ynhâld, kalium, hert-sûne fetten en krêftige antioxidants binne de ferbiningen dy't jouwe dit iten syn foardielen. Avocado, ek wol alligatorpear neamd, is eins in frucht, hoewol it bekend is as in griente. D'r binne mear as 80 soarten.
foardielen fan avocado
Wat is Avocado?
De avokado, wittenskiplik neamd Persea americana, ûntstie sa'n 7.000 jier lyn yn Súd-Meksiko en Kolombia. De frucht, dy't in mild smaak hat, hat in romige tekstuer. It hat in grutte kearn yn 'e midden. D'r binne tsientallen avocado-farianten dy't ferskille yn grutte, kleur en tekstuer. Dizze frucht groeit yn tropyske klimaten.
Nutritional wearde fan avocado
De fiedingswearde fan avocado is oars as oare fruchten. Wylst de measte fruchten ryk binne yn koalhydraten, is dizze frucht heech yn sûne fetten.
Hoefolle calorieën yn avocado?
Kalorieën yn 100 gram avokado: 160 kalorien
Kalorieën yn 1 avokado: 224 kalorien
Avocado is in tige voedzaam fruit. It befettet in breed ferskaat oan fiedingsstoffen tegearre mei 25 ferskillende vitaminen en mineralen. De fiedingswearde fan 100 gram avocado is as folget:
Vitamine K: 26% fan de RDI
Folaat: 20% fan de RDI.
Vitamine C: 17% fan de RDI.
Potassium: 14% fan de RDI.
Vitamine B5: 14% fan de RDI.
Vitamine B6: 13% fan de RDI.
Vitamine E: 10% fan de RDI.
De frucht befettet ek lytse hoemannichten magnesium, mangaan,KoperIt befettet izer, sink, fosfor, fitamine A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) en B3 (niacin). Dit bedrach befettet 2 gram proteïne en 15 gram sûn fet.
Avocado koalhydraat wearde
De measte koalhydraten yn avokado's komme út glêstried. In hiele avokado leveret sa'n 17 gram koalhydraten en 13.4 gram glêstried. D'r is heul lyts sûker yn in avokado, en de rest fan 'e koalhydraat yn' e frucht komt fan setmoal. De glycemyske yndeks fan avokado wurdt rûsd om nul te wêzen, wêrtroch it in iten mei lege glycemyske yndeks is.
Fats yn avocado
In hiele avokado leveret rûchwei 30 gram fet, 4.2 gram verzadigd fet, hast 20 gram monounsaturated fet en 3.6 gram polyunsaturated fet. Dat, wylst de measte kaloaren yn in avokado út fet komme, is it meast yn 'e foarm fan it sûnere monounsaturated fet.
Avocado protein wearde
In heale avokado leveret sawat 2 gram proteïne. Hoewol it gjin iten mei hege proteïne is, helpt it oan proteïne-yntak.
Vitaminen en mineralen fûn yn avocado
In heule avokado is in goede boarne fan vitaminen K, E en C. It befettet ek folaat, riboflavin, niacin en pantothenic acid. Mineralen yn avokado's binne magnesium, kalium, koper, mangaan en magnesium.
Foardielen fan Avocado
Nuttich foar it hert
Stúdzjes jouwe oan dat it iten fan avocado foardielich is foar it hert, om't it goede cholesterol opheft. Neffens stúdzjes is it foardieliger om ripe fruchten te iten. Wylst de ynhâld fan verzadigd fet ôfnimt as it rijpt,oleic acid (monunsaturated fatty acid) nivo ferheget.
De frucht befettet ek kalium, wat helpt om bloeddruknivo's te regeljen. Dit is in oar foardiel foar hertsûnens.
Ferleget it risiko op kanker
Avocados befetsje avocado B, in lipide dat is oantoand om leukemy-stamsellen te bestriden dy't in seldsume en deadlike foarm fan kanker feroarsaakje kinne.
It hat monounsaturated fet ynhâld, dat ferleget it risiko op kanker. Fytochemicals yn 'e frucht ynhibearje de groei fan kankersellen. Derneist stimulearret it apoptose (seldea) yn kankersellinen.
Helpt om gewicht te ferliezen
Avocado draacht by oan it slankjen fan de taille omtrek troch syn monounsaturated fatty soeren en fiber ynhâld. Stúdzjes hawwe bepaald dat dizze frucht hypolipidemyske aktiviteit eksposearret dy't fetferbaarnen fersnelt. De monounsaturated fatty soeren it befettet helpe om gewicht te ferliezen troch it ferminderjen fan appetit.
Geunstich foar eagen sûnens
Luteïne, zeaxanthin en oare karotenoïden dy't yn avokado's befetsje ferbetterje it sicht. Dizze ferbiningen binne leeftyd-relatearremakulêre degeneraasjeFoarkomt katarakten en oare each sykten. Ien fan 'e foardielen fan avocado is dat it de opname fan dizze karotenoïden fergruttet. Dit beskermet ek de eagen.
De frucht is ryk oan fitamine E, in oare wichtige antioxidant foar eagen sûnens.
Ferbettert harsensfunksje
Mononsaturated fats yn fruit befoarderje kognitive funksje. Dizze effekten binne te tankjen oan de ynhâld fan vitamine E fan avocado. Dit anty-oksidant fiedsel is fûn om kognitive beheining yn âlderein te ferminderjen. Stúdzjes jouwe ek oan dat vitamine E antioxidative beskerming kin leverje tsjin de sykte fan Alzheimer.
Beskermet bonken
In oar foardiel fan avocado is dat it boron befettet, in mineraal dat de opname fan kalzium fergruttet en foardielich is foar bonken. It spilet ek in wichtige rol yn bonken sûnens.fitamine K ryk yn termen fan Dit vitamine fergruttet de formaasje fan bonken.
Nuttich foar spiisfertarring
De fiber ynhâld fan avocado hat in grut effekt op it fasilitearjen fan spiisfertarring. It is ek bekend om sûne spiisfertarring te stypjen.kalium It befettet.
Sûnt it is leech yn fruktose, is it ek minder kâns om flatulence te feroarsaakjen. Fruit is in foarkar iten yn 'e striid tsjin diarree. It kalium dat it befettet helpt om ferlerne elektrolyten oan te foljen. Yn gefal fan diarree kinne jo sâlt op 'e frucht sprinkje en it ite.
Nuttich foar diabetici
Hoewol avocado is heech yn kaloaren, befettet it glêstried en is leech yn koalhydraten. Dêrom is it ien fan 'e ideale iten foar diabetici.
De glêstried yn avokado's spilet in rol yn diabetesbehear. Stúdzjes litte sjen dat by minsken mei diabetes glêstried it fêstjen fan bloedsûker kin ferleegje.
Nuttich yn 'e behanneling fan psoriasis
avocado oaljepsoriasisis brûkt yn 'e behanneling fan Ien stúdzje fûn dat in vitamine B12-crème mei avocado-oalje heul effektyf wie yn 'e behanneling fan psoriasis.
De monounsaturated fetten yn 'e frucht bestride ûntstekking. Dêrom helpt it by de behanneling fan psoriasis.
Fergruttet fruchtberens
Avocado genêzen de uterine lining, sa't it is in rike boarne fan fitamine E. Dêrom is it ien fan 'e bêste iten om te iten om fruchtberens te ferheegjen.
Ferleget hege bloeddruk
Avocados befetsje lege hoemannichten natrium en hege hoemannichten kalium. Dit hâldt bloeddruk stabyl. Sa ferleget it hertproblemen.
Verlicht arthritis symptomen
Avocado befettet ferbiningen dy't it effekt fan osteoarthritis ferminderje.
Foardielen fan avocado foar hûd
It hydrateert de hûd troch te foarkommen dat it útdroeget.
It ferminderet ûntstekking yn 'e hûd.
Biedt kalmerend en hûdgenêzende fiedingsstoffen.
It jout fleksibiliteit oan 'e hûd.
It beskermet de hûd tsjin eksterne gifstoffen.
It helpt om hûdomstannichheden te ferbetterjen lykas ekzema, psoriasis en akne.
Avocado-oalje fermindert de symptomen fan sinnebrân.
De essensjele fatty soeren (EFA's) yn avokado fertrage de tekens fan hûdfergrizing. EFA's binne wichtich foar de synteze fan weefsellipiden. It foarkomt ek de foarming fan rimpels.
Avocado foardielen foar hier
Vitamine E yn avocado fersterket hier en befoarderet hiergroei.
Vitamine E helpt ek skea oan 'e hoofdhuid te reparearjen.
It ferminderet hierbreuk.
It is in natuerlike moisturizer. It jout it focht dat it hier nedich is.
It fungearret as sunscreen en beskermet it hier fan 'e sinne.
It ferminderet elektrifikaasje.
It foarkomt hier ferlies.
De foardielen fan avocado yn 'e swierens
Avocados binne ryk oan sawol kalium en folate. Dêrom is it nuttich foar swiere froulju. De foardielen fan avokado yn 'e swierens binne as folget;
It is ryk oan glêstried en helpt spiisfertarring. Dêrom foarkomt it tefolle gewichtswinning.
Om't it ryk is oan mineralen, leveret it fitale mineralen oan it lichem. Kalzium, kalium, sink, koper, mangaan en fosfor binne essensjeel foar de sûnens fan sawol mem as poppe.
It stipet de harsensûntwikkeling fan 'e poppe.
It hâldt cholesterol en bloedsûkernivo's ûnder kontrôle yn 'e swierens.
It is in goede boarne fan folic acid. Folic acid is in vitamine dat swiere froulju moatte konsumearje om berte mankeminten foar te kommen.
It is oan te rieden dat swiere froulju in heale avokado deis ite.
Hoe avocado te iten
Avocado is in lekker fruit. It wurdt brûkt yn sawol swiete as smaak resepten. Dizze frucht, dy't in protte minsken graach ite, is oars as oare fruchten. It kin wurde kombinearre mei in protte iten. Litte wy ris sjen nei lekkere avokado-resepten.
Avocado Recipes
Smaak
Sprinkle in knipe sâlt en piper oer de avocado. Jo kinne ek oare smaak en toppings besykje, lykas chili, cayenne-piper, balsamyske jittik of sitroensap. Snij de avokado yn plakjes en mingje mei wat oliveelje, balsamico-jittik, swarte piper en sâlt.
By it moarnsiten
Snij de avocado yn 'e midden, folje it mei aaien en bakke yn' e oven op 220 ℃ oant it aaiwyt folslein kocht is. Jo kinne ek oare yngrediïnten brûke lykas kip, griente en fruit ynstee fan aaien.
Foegje oan it aai
As jo op syk binne nei in oar aairezept foar moarnsiten, foegje dan avokado ta oan it aai by it koken yn 'e panne. Om foar te kommen dat de avocado baarnt, foegje it aai ta as it heal kocht is en fierder koken oant de avocado hjit is. Garnearje de plaat mei wat geraspte tsiis en smaak as lêste mei sâlt en piper.
Op toast
Ynstee fan bûter en margarine kinne jo avokado op jo brea ferspriede. It brûken fan spiisde avocado as sprieding op toast en sandwiches foeget ekstra vitaminen en mineralen ta oan jo miel. Jo kinne it resept foar avokado-sandwich hjirûnder brûke.
Spried de mayonaise evenredich op in stikje bôle. Doch itselde op it oare brea.
Op it brea in stikje sla, 1 stik avokado, 1 stik tomaat, 1 stikje tsiis en 3 plakjes komkommer. Jo kinne ek tsiis raspe.
Slút it oare brea en snij it diagonaal.
Jo avocado sandwich is klear.
Jo kinne it brûke ynstee fan mayonaise.
Avocado kin brûkt wurde as alternatyf yn gerjochten dy't mayonaise brûke as bindmiddel. Jo kinne bygelyks avokado brûke om in tonne, hin of aaisalade te meitsjen.
yn salades
Undersyk lit sjen dat de ekstra calorieën út it fet en glêstried yn avokado's kinne jo helpe om langer fol te fielen, wêrtroch't kalorie-yntak by folgjende mielen ferminderje. Jo kinne de fiedingswearde ferheegje troch avocado oan jo salade ta te foegjen en it as miel te iten.
Kin brûkt wurde ynstee fan soere rjemme
Avocado kin brûkt wurde yn gerjochten makke mei sûker. Sa kinne jo bygelyks ierappelpuree yn 'e oven dekorje mei avokado en geraspte tsiis.
In sushi rolls
sushiIt is in haadstik fan 'e Japanske keuken. It wurdt normaal makke mei rys, seewier, fisk of skulpdieren. Avocado wurdt ek in protte brûkt yn sushi-rollen. It hat in romige gefoel en kin brûkt wurde om de rol te foljen.
Grill
Avocado kin grille wurde, wêrtroch it in geweldige side dish is, foaral foar barbecued fleis. Snij in avokado yn 'e helte en ferwiderje de kearn. Sprinkelje sitroensop oer de avokado en sûgje mei oliveelje. Plak de snijde kant op 'e grill. Koekje foar twa of trije minuten. As lêste, sprinkelje mei sâlt en piper of elke smaak dy't jo leaver hawwe.
ingelegde avocado
Avocado chutney is lekker. Om dit te dwaan, set in glês (240 ml) wite jittik, in glês (240 ml) wetter en in itenstleppel sâlt yn in panne en bring it mingsel oan in ko. Giet dan it mingsel yn in pot en foegje trije hakke, ûnripe avocado's ta. As lêste, dekke it mei in deksel en lit it sitte foar in pear dagen foardat it iten. De soere oplossing kin op smaak brocht wurde mei ferskate yngrediïnten lykas knoflook, farske krûden, moster sieden, swarte piper of chili.
Avocado-frites kinne brûkt wurde as bygerecht ynstee fan fries. Jo kinne it snije en fry it yn oalje. Jo kinne it koekje yn in bakbak. Smaak it mei sauzen lykas ketchup en moster.
As ynterieur materiaal
Jo kinne de avocado snije en tafoegje oan sandwiches, hamburgers en pizza.
Jo kinne smoothies meitsje
Jo kinne avocado kombinearje mei griene leafy grienten lykas koal en fruchten lykas bananen en ananas. Jo kinne ek proteïnepoeder, yoghurt of molke tafoegje foar in proteïne-befette drank. Hjir is in smoothie-resepsje dat jo mei avokado tariede kinne;
Blend ½ beker yn blokjes snijde avocado, ½ beker gesneden griene appel, 1 skilde banaan, 1 skilde oranje en 1 grutte bosk peterselie yn in blender.
Foegje in glês wetter en mingje stadichoan, stadichoan ferheegje de mingsnelheid.
Blend oant jo in glêde konsistinsje krije.
Avocado smoothie is klear.
As iis
Avocado-iis is sûner en fieder as gewoane iis. It kin makke wurde troch avocado's te kombinearjen mei sitroensop, molke, room en sûker. As in lichtere opsje, ynstee fan molkeamandel molke Jo kinne huning brûke ynstee fan sûker.
yn salade dressing
Om in romige vinaigrette te meitsjen, brûk it folgjende resept:
heale avokado
In heale glês (120 ml) wetter
3/4 beker (12 gram) chopped cilantro
sap fan in sitroen
In kruidnagel knoflook
1/4 beker (60 gram) yoghurt
heale teeleppel sâlt
1/4 teaspoon fan swarte piper
Mix de yngrediïnten byinoar en gie oer de salade.
yn desserts
Avocado kin brûkt wurde as ferfanging foar bûter, aaien en oalje yn desserts. Op dizze manier wurde de calorieën fan it dessert fermindere. Bygelyks, twa tablespoons (30 gram) avocadobûter It befettet mar 200 calorieën, ferlike mei 48 calorieën foar Sûnt de griene kleur fan 'e avokado sil ferburgen wêze yn' e donkere sûkeladekleur, wurdt it brûkt om sûkeladekoeken, muffins, crèmes en puddings te meitsjen. Jo kinne avocado pudding meitsje as folget;
Set dizze yngrediïnten yn 'e blender en mingje se goed.
Soargje derfoar dat der gjin klonten binne.
Lit it yn 'e kuolkast foar in oere.
Jo avocado pudding is klear.
Jo kinne it brûke yn hummus
humus; It is in fiedingsryk gerjocht makke mei kikkererwten, oliveelje en tahini.Kikkererwten It is in poerbêste boarne fan proteïne en glêstried. Tahini en oliveelje leverje mono-ûnfersêde en polyunsaturated fetten. It tafoegjen fan avocado oan dizze miks fergruttet de glêstried en sûne fetynhâld fan it miel. Plus, avocado jout hummus in romige tekstuer.
Yn pasta sauzen
Avocado kin brûkt wurde om in lekkere en romige saus te meitsjen foar pastagerjochten. Griente dy't goed gean mei dizze saus binne tomaten en Egypte is fûn.
yn pankoeken
De crêpe is heech yn koalhydraten, mar it tafoegjen fan avokado kin ekstra fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen leverje. De pankoeken sille ek grien wêze fan kleur en dik yn konsistinsje.
Avocado fruit of griente?
Avocado is in frucht. Botanisten beskriuwe it as in frucht. Hoewol net sa swiet as in protte oare fruchten, past it by de definysje fan fruit, dat wurdt definiearre as "it swiete en fleisige produkt fan in beam of plant dy't sied befettet en kin wurde iten as iten."
Kulinêre klassifikaasje is wat oars. Dejingen dy't botanysk klassifisearre binne as fruchten wurde faak konsumearre as griente yn 'e keuken. Ien fan harren is avocado. Oare iten dy't passe by dizze funksje binne komkommer, courgette, okra, aubergine,tomaten en piper.
Avocado Varieties
Hoewol avocado-farianten ferskille, wurde hûnderten fariëteiten om 'e wrâld groeid. In protte binne hybriden, wat betsjuttet dat se besteane út twa soarten kombineare om in nij ferskaat te foarmjen.
Avocado-soarten, meast groeid yn Guatemala, Meksiko, of West-Ynje, fine hûnderten nûmers. Avocados wurde klassifisearre as type A of B-farianten. It ferskil leit yn de iepeningstiden en it bestowingsgedrach fan avokadobeamblommen.
De frucht wurdt selsbestuife yn in proses neamd dicloma. A-type blommen bloeie as wyfkes yn 'e moarn en bestovje as mantsjes yn' e middei. B-type blommen nimme pollen yn 'e middei en skodzje yn' e moarn.
In protte fariëteiten diele ferlykbere skaaimerken mei lytse ferskillen yn grutte, kleur, smaak, foarm en groeiseizoen. Hjir binne 15 fan 'e meast foarkommende avocado-farianten.
Type A Varieties
Choquette: Choquette hat in glêde, glossy rind mei sappig fleis dat oozes út as de frucht wurdt snije.
Lula: Lulan hat minder natuerlike oalje en befettet mear wetter as in protte oare soarten. It is resistint foar kjeld, mar tige gefoelich foar skimmels. Lula groeit oant 450 gram.
Hass: Hass is ien fan 'e populêrste avocado-farianten. It kin it hiele jier brûkt wurde en hat in bolfoarmige foarm. De bast feroaret fan donkergrien nei donker pears swart en reitsje.
Reid: Reed groeit allinich yn 'e simmer. It hat in mildere smaak. As it reid folwoeksen wurdt, bliuwt de bast deselde griene kleur yn tsjinstelling ta oare soarten.
Pinkerton: De Pinkerton is langwerpich, maklik te skiljen, mei in rûge skuorre en lytse sied yn in romige fleis. Dizze soarte groeit oant 225-680 gram.
Gwen: Gwen is gelyk oan Hass yn smaak en uterlik. Dit is in gruttere Gûatemalaanske ferskaat mei in maklik te skiljen, donkergriene rind.
Bekend: Maluma is in djippe pearse avokado ûntdutsen yn Súd-Afrika yn 'e jierren 1990. Dizze soarte groeit stadich, mar syn beam draacht in protte fruchten.
Ettinger: Ettinger wurdt meastentiids groeid yn Israel en hat in helder griene rind, grutte kearn en mylde smaak.
Sharwil: Sharwil is in Australyske fariaasje fan avokado mei in hurde griene skuorre en giel fleis. It is tige fet en gefoelich foar froast.
zutano: Zutano is bedekt mei in lichtere, giele, griene rind en hat in mild smaak yn tsjinstelling ta in protte oare oaljefarianten. It waacht tusken de 225 en 450 gram.
Brogden: Brogden is in donker-purple hybride fan West-Yndiaanske en Meksikaanske cultivars. Hoewol it tige resistint is foar kjeld, is it dreech om te skiljen en is it dêrom gjin foarkarssoarte.
Sterk: Fuerte is pear-foarmich en kin brûkt wurde alle acht moannen fan it jier. De namme betsjut "sterk" yn it Spaansk en hat in fette tekstuer.
Cleopatra: Cleopatra is in lytse dwerch-avocado dy't relatyf nij is op 'e konsumintemerk.
Spek: Spek hat in milder smaak as oare soarten. De ljochtbrune bast is maklik te skiljen.
Monroe: Monroe is in grut ferskaat oan avokado's dy't mear as 910 gram weagje kinne. It is in hurder ferskaat en it fleis is net hiel sappig.
Harms fan Avocado
Avocado is ryk oan 25 fitaminen en mineralen tegearre mei essensjele fiedingsstoffen dy't foardielich binne foar hûd en hier sûnens. Net allinne dat. It is ek in rike boarne fan dieetfaser, proteïne en in protte wichtige fytochemicals. It is lykwols in frucht dy't skealik kin wêze as it oermjittich konsumearre wurdt. Lit ús list de skea fan avocado as folget;
Avoid tidens swierwêzen en boarstfieding
It is net oan te rieden om avocados te iten yn 'e swierens en laktaasje. It kin de molkeproduksje ferminderje. It kin ek skea oan 'e mammary gland. As de ferpleechkundige mem tefolle avokado yt, sil de poppe mage krije.
Dejingen dy't hypersensitive binne moatte net ite
Harms fan avocado lykas hûdreaksje of braken yn dyjingen mei hypersensitiviteitkin foarkomme.
Effekten fan avocado op hûd
Avocado kin in allergyske reaksje op 'e hûd feroarsaakje. Symptomen fan allergie binne huiduitslag, jeuk, huiduitslag ofekseemd.
Neidielige effekten
Guon minsken dy't avocados brûke kinne negative effekten ûnderfine lykas gryp, ferlamming, wearze, gastrointestinale oerstjoer, braken, migraine, koarts, lethargy en astma.
lever skea
Ien fan 'e skea fan avocado is syn negative effekt op' e lever sûnens. Guon dy't de lever skea kinneavocado oalje Der binne soarten. Meitsje avocado's dy't estragol en anethole befetsje. Dizze eleminten binne hifke foar kankerferwekkende reaksjes. Dêrom kin har konsumpsje skea oan 'e lever. As jo lêst hawwe fan gefaarlike leverfunksje, yt dizze frucht net om de side-effekten fan har oalje te foarkommen.
Sensibiliteit foar lateks
Minsken dy't gefoelich binne foar lateks moatte mije iten fan avokado, om't it it nivo fan serum IgE-antylders fergruttet dy't in allergyske reaksje yn it lichem kin feroarsaakje.
Ferleget cholesterol
It is in posityf effekt dat avokado cholesterolnivo's fermindert. Mar as jo in grutte hoemannichte ite, sil it it lichem skea dwaan, om't it ryk is yn beta - sitosterol, dat it nedige cholesterol fan jo lichem opnimt.
Tefolle iten kin jo gewicht krije
Dizze frucht is heech yn calorieën. Tefolle iten kin gewichtswinning feroarsaakje. Dêrom, as jo op in dieet binne, foarkom it deistich te iten.
Kin allergyen yn 'e mûle feroarsaakje
Avocados kinne orale allergyen feroarsaakje lykas jeukende mûle en swelling fan 'e tonge.
Ynteraksje mei drugs
It iten fan oerstallige avocado's kin it effekt fan anty-inflammatoare medisinen ferminderje. Dêrom, syn oermjittige konsumpsje feroarsaket bloed thinning.
Gastrointestinale irriteraasje
As jo tefolle avokado ite, sil jo mage oerstjoer wurde. Soms kin it gastrointestinale irriteraasje feroarsaakje.
Gearfetsje;
De foardielen fan avocado, neamd alligator pear, komme út syn rike fiedings ynhâld. Under de foardielen fan avokado binne it genêzen fan depresje, it beskermjen fan kanker, it ferbetterjen fan harsensfunksje en it ferswakjen.
In lekker en alsidige frucht, avokado kin brûkt wurde yn ferskate resepten, sawol swiete as smaaklike gerjochten. D'r binne mear as 80 soarten avokado's, ynklusyf type A en type B.
Hoewol avocado wurdt brûkt as griente yn 'e keuken, is it eins in frucht. It kin guon side-effekten feroarsaakje lykas wearze, braken, allergyen as it oermjittich iten wurdt.
