apricots ( prunus armeniaca )stienfruchtenis ien fan de. It is rûn, giel en oranje fan kleur, lytser as in perzik.
Wittenskiplik neamd Prunus armeniaca abrikoasis fol mei fiedingsstoffen. Wylst it vitamine A fûn yn 'e frucht de eagensûnens en immuniteit ferbettert, beskermet de glêstried dy't it befettet spijsvertering sûnens. Fiber is goed foar it hert troch it regulearjen fan bloeddruk en cholesterolnivo's.
Ferskate anty-oksidanten fûn yn 'e frucht bestride ûntstekking en ferbetterje sels de sûnens fan' e hûd en hier.
Yn it artikel ""Wat betsjut abrikozen?", "Hoefolle calorieën binne der yn abrikozen?", "Eigenskippen fan abrikozen", "Vitamine wearde fan abrikozen" en ""foardielen fan abrikoos" ynformaasje wurdt jûn.
Abrikoos Nutritional Wearde en Calories
abrikoos fruitIt is tige fiedend en befettet in protte essensjele vitaminen en mineralen. 2 nijabrikoas It hat de folgjende fiedingsnivo:
Kalorieën: 34
Koalhydraten: 8 gram
Eiwit: 1 gram
Fet: 0,27 gram
Fiber: 1,5 gram
Vitamine A: 8% fan 'e deistige wearde (DV)
Vitamine C: 8% fan de DV
Vitamine E: 4% fan de DV
Kalium: 4% fan de DV
Derneist is dizze frucht in goede boarne fan beta-karotene, dy't krêftige anty-oksidanten binne dy't helpe by it bestriden fan frije radikalen yn ús lichem.lutein en zeaxanthine is de boarne.
Om't syn peel in protte glêstried en fiedingsstoffen befettet abrikoasIt is it bêste om se te iten mei har skulpen.
Wat binne de foardielen fan aprikot?
Heech yn anty-oksidanten
abrikoos vitamine aspect; It is in boarne fan in protte wichtige anty-oksidanten, ynklusyf vitaminen A, C en E. Boppedatbeta karotene It befettet.
Wat mear is, it befettet fiedingsstoffen neamd flavonoïden, dy't bekend binne om te beskermjen tsjin sykten ynklusyf diabetes en hert sykte.polyfenol It befettet hege hoemannichten antioxidants.
De wichtichste flavonoïden fûn yn dizze frucht binne; chlorogenic soeren, catechins en quercetin.
Dizze ferbiningen wurkje om frije radikalen te neutralisearjen, skealike ferbiningen dy't sellen beskeadigje en oksidative stress feroarsaakje. Oxidative stress feroarsake in protte chronike sykten lykas obesitas en hert sykte.
Fermindert ûntstekking
Untstekking is eins in folslein normale reaksje dy't trigger wurdt troch it ymmúnsysteem om bûtenlânske ynfallers út te hâlden en it lichem te beskermjen tsjin blessueres.
Kronyske ûntstekking, oan 'e oare kant, kin it lichem skealje en bydrage oan sykten lykas hert sykte, diabetes en rheumatoide arthritis.
Guon ûndersiken abrikoasfûn dat it krêftige anty-inflammatoire eigenskippen kin hawwe om te beskermjen tsjin sykte.
benammen abrikoos kernel It wurdt leaud dat it effektyf is yn it ferminderjen fan ûntstekking. Yn in bistestúdzje, rotten extract fan abrikozen kernel oalje It jaan helpt te beskermjen tsjin ulcerative kolitis, in soarte fan inflammatoire darmsykte.
Oare anty-inflammatoare fiedings omfetsje griene greens, bieten, brokkoli, bosbessen en ananas.
Geunstich foar eagen sûnens
apricotsIt hat in protte ferbiningen essensjeel foar eagen sûnens, ynklusyf vitaminen A en E.
Vitamine A spilet in fitale rol by it foarkommen fan nachtblinens, in oandwaning dy't feroarsake wurdt troch it ûntbrekken fan ljochtpigmenten yn 'e eagen, wylst vitamine E in fet-oplosbere antyxidant is dy't effektyf is yn it beskermjen fan 'e eagen fan direkte skea fan frije radikalen.
Beta-karotene, dat de frucht syn giel-oranje kleur jout, fungearret as in foarrinner fan fitamine A, wat betsjut dat it lichem it kin omsette yn dit vitamine.
Oare karotenoïden fûn yn 'e frucht binne lutein en zeaxanthin. Dizze karotenoïden, fûn yn 'e retina fan' e eagen, beskermje tsjin oksidative stress.
It is foardielich foar de darm
Dizze lekkere frucht is geunstich foar de darmen. 165 beker (XNUMX gram) snijde abrikozen It befettet 3.3 gram glêstried. Fibers binne yn sawol oplosbere as ûnoplosbere foarmen.
It oplosber type is wetteroplosber en befettet pektine, gommen en lange sûkerketten neamd polysaccharides, wylst it ûnoplosbere type wetterûnoplosber is en cellulose, hemicellulose en lignine befettet.
apricots It is benammen heech yn oplosbere glêstried, dy't wichtich is foar it behâld fan sûn bloedsûker en cholesterolnivo's.
Fiber fertraget de beweging fan iten troch it spijsvertering traktaat en fiedt foardielige darmbaktearjes. In sûn darmmikrobiom ferleget it risiko fan obesitas.
It hat in hege kalium ynhâld
abrikoasIt is heech yn kalium, in mineraal dat ek tsjinnet as elektrolyt. It is ferantwurdlik foar it ferstjoeren fan nervesignalen nei it lichem en it regulearjen fan spierkontraasjes en floeistofbalâns.
twa abrikozen (70 gram) leveret 181 mg kalium. Om't potassium yn gearhing mei natrium wurket om floeistofbalâns te behâlden, helpt adekwate intake swollen te foarkommen en sûne bloeddruk te behâlden.
It hat hydraterende eigenskippen
Lykas de measte fruchten, abrikoasIt is ek natuerlik heech yn wetterynhâld, wat helpt te regeljen bloeddruk, lichemstemperatuer, mienskiplike sûnens en hertslach.
Om't de measte minsken net genôch wetter drinke, helpt it iten fan farske fruchten oan 'e deistige eask. As jo dehydratisearre wurde, nimt jo bloedvolumint ôf, wêrtroch it hert hurder wurket om bloed te pompen.
it iten fan abrikozenIt helpt te kompensearjen foar it ferlies fan sawol wetter as elektrolyten nei oefening, om't dizze frucht in goede hoemannichte wetter en kalium befettet.
Beskermet de lever
guon gegevens abrikoasStúdzjes litte sjen dat it kin helpe om de lever te beskermjen tsjin oksidative stress. Neffens ûndersyk komt dit troch it hege ynhâld fan antyoksidanten yn 'e frucht.
Kin helpe by de behanneling fan diabetes
apricotsIt is tige leech yn calorieën en koalhydraten (ien frucht befettet mar 17 calorieën en 4 gram koalhydraten), dat is wichtich foar diabetici. It kin diel útmeitsje fan it diabetesdieet. Fiber ynhâld regelet bloed sugar nivo.
apricotshat in lege glycemyske yndeks - dit betsjut dat it in bliuwend effekt hat op bloedsûkernivo's en it nivo net te fluch ferheget. De frucht is ek ryk oan fitamine E, dat fungearret as in antyoksidant dy't it bloedsûkernivo ferbettert.
Helpt om gewicht te ferliezen
Fiber hâldt jo lang fol en draacht by oan sûn gewichtsverlies. apricotsDe fiedingsstoffen yn iten stimulearje bepaalde harsensellen (neamd tanycyten) dy't jo fol fiele en de appetit kontrolearje.
De frucht kin ek it metabolisme stimulearje en úteinlik gewichtsverlies helpe.
Fersterket bonken sûnens
apricotsis wichtich foar bonkenûntwikkeling en sûnens kalsium It is ek ryk yn termen fan Noch wichtiger, kalium is ek wichtich foar de goede opname en goede distribúsje fan calcium - en abrikoas It is ek ryk oan kalium.
Stúdzjes litte ek sjen dat abrikozen it bonkenferlies yn postmenopausale froulju kinne omkeare en sels it bonkenmetabolisme feroarje.
It is effektyf yn respiratory sykten
Astma, kjeld en gryp binne respiratory sykten. Undersyk nei astma hat in omkearde relaasje fêststeld tusken flavonoïden en astma-symptomen.
apricotsVitamine E yn fitamine E spilet hjir in rol. It fungearret as in anty-oksidant en bestridt frije radikalen. Dit proses fersterket immuniteit en foarkomt problemen lykas kjeld en gryp.
apricots It is ek ryk yn beta-karotene, dat helpt te behanneljen koarts.
ferbettert bloedsirkulaasje
De frucht befettet in soad izer, wat helpt om soerstof yn it bloed te transportearjen en ek de bloedsirkulaasje te ferbetterjen. it iten fan abrikozen, makket jo fiele enerzjyk.
it iten fan abrikozen It is foardielich foar de hûd. De wichtichste oarsaken fan rimpels en hûdskea binne omjouwingsfaktoaren lykas sinne, fersmoarging en sigarettenreek.
Undersyk toant in direkte ferbining tusken bleatstelling oan ultraviolet (UV) ljocht, sinnebrân, en it risiko fan melanoma, in deadlike foarm fan hûdkanker.
apricotsAntioxidanten fûn yn salie fjochtsje guon fan dizze hûdskea.
Vitaminen C en E, beide fûn yn dizze frucht, jouwe in protte foardielen oan 'e hûd. Vitamine C, benammen, beskermet tsjin UV-skea en miljeu-fersmoarging troch it neutralisearjen fan frije radikalen.
Derneist jout it elastisiteit oan 'e hûd.kollageen It helpt ek formaasje en foarkomt rimpels.
apricotsBeta-karotene, in oare fiedingsstof fûn yn 'e sinne, soarget foar beskerming tsjin sinnebrân.
Foardielen fan aprikot foar hier
abrikoos oaljeVitamin E befette yn it stipet sûne hiergroei en foarkomt hierferlies. Dit vitamine, yn kombinaasje mei fatty soeren, fungearret as in beskermer troch it foarkommen fan skea fan frije radikalen.
abrikoos oaljeBefettet vitaminen A en E, dy't de sûnens fan 'e hûd stypje en reparearje. Dêrom, droege hoofdhuid, psoriasisIt is in geweldige hûsmiddel foar problemen lykas roos en ekzema.
Hoe en wêr te brûken aprikotten?
Sawol fris as droech abrikoas It is in flugge en lekkere snack. Jo kinne dizze lekkere frucht brûke yn ferskate iten:
- It wurdt farsk iten as in snack.
- Foegje gesneden ta oan yoghurt en fruitsalades.
- Jam en konserven wurde makke.
- It wurdt tafoege oan desserts lykas taarten, koeken en gebak.
- It kin brûkt wurde ynstee fan perziken en pruimen yn desserts.
As gefolch;
apricots It is in lekkere frucht fol mei vitaminen, fezels en anty-oksidanten. It is geunstich foar eagen, hûd en darm. It kin fris of droech iten wurde en tafoege oan yoghurt en fruitsalades.
