sinesappelsopis ien fan 'e populêrste fruitsappen dy't wrâldwiid konsumearre binne en is koartlyn in ûnmisbere drank wurden foar moarnsiten. Televyzje-advertinsjes en marketingslogans presintearje dizze drank as sûnder mis natuerlik en sûn.
Guon wittenskippers en sûnenseksperts sizze lykwols ek dat dit swiete drank skealike aspekten kin hawwe foar sûnens. Yn it artikel "sinaasappelsap fiedingswearde", "wat binne de foardielen fan sinaasappelsap" en "sinaasappelsap skea" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Hoe meitsje oranje sap?
Wy kochten fan 'e merke oranje sapIt wurdt net makke troch it squeezen fan farsk plukte sinaasappels en it oerbringen fan it sap nei flessen of blikjes.
It wurdt produsearre troch in meartalige, sekuer kontrolearre proses en kin wurde opslein yn grutte tanks oant in jier foardat it ferpakking fan it sap.
Earst wurde de sinaasappels wosken en troch in masine útdrukt. De pulp en fet wurde fuorthelle. It sap wurdt waarm pasteurisearre om enzymen te ynaktivearjen en kimen te deadzjen dy't bederf kinne feroarsaakje.
Guon fan 'e soerstof wurdt dan fuortsmiten, wat helpt om de oksidative skea fan fitamine C by opslach te ferminderjen. It sop te bewarjen as beferzen konsintraat wurdt ferdampt om it measte fan it wetter te ferwiderjen.
Spitigernôch ferwiderje dizze prosessen ek aroma- en smaakferbiningen. Guon wurde dan wer tafoege oan it sop.
Uteinlik, foar it ferpakking, wurdt it makke fan sinaasappels dy't op ferskate tiden rispe binne. oranje sapkin mingd wurde om fariaasjes yn kwaliteit te minimalisearjen. De pulp, dy't nei ekstraksje opnij ferwurke wurdt, wurdt tafoege oan guon sappen.
Oranje Juice Nutritional Wearde
oranje fruit en sap binne nutritionally ferlykbere, mar der binne ek wat wichtige ferskillen.
It wichtichste, yn ferliking mei oranje, a oranje sap tsjinje hat signifikant minder glêstried en sawat twa kear de calorieën en koalhydraten fan in oranje, meast fan fruit sûker.
Yn dizze tabel, in glês (240 ml) fiedingswearde fan sinaasappelsap, ferlike mei in medium oranje (131 gram).
Sa't jo sjen kinne, de oranje en fan sinaasappelsopynhâld is gelyk. Beide binne in goede boarne fan ymmúnsûnensstipe. Vitamine C en in boarne fan folate - dy't helpt om it risiko fan bepaalde bertedefekten yn 'e swangerskip te ferminderjen.
As guon ferliezen lykwols net ûnderfûn binne tidens ferwurking en opslach, soe it sap noch heger wêze yn dizze fiedingsstoffen.
Bygelyks, yn ien stúdzje, kocht oranje sap, selsmakke sinaasappelsopIt befettet 15% minder fitamine C en 27% minder folaat dan
Hoewol net spesifisearre op fiedingsetiketten, oranjes en har sap binne ryk oan flavonoïden en oare foardielige plantferbiningen. Guon fan dizze wurde fermindere tidens ferwurking en opslach.
Hokker is sûner?
Meast sûndy't thús farsk makke wurdt squeezing sinaasappelsopstopje - mar dit kin net altyd mooglik wêze. Om dizze reden keapje in protte minsken leaver fan 'e merke.
De meast ûnsûne oranje sap opsjes; hege fructose mais siroop en oranje smaak dranken mei ferskate tafoegings lykas giele iten kleurstof.
In sûnere kar, 100% oranje sapstopje - oft makke fan beferzen konsintraat of net beferzen hielendal. De fiedingswearde en smaak fan dizze twa opsjes binne fergelykber.
Wat binne de foardielen fan oranje sap?
Fruitsap drinke is in metoade dy't foldocht oan 'e hoemannichte frucht dy't deistich konsumearre wurde moat. sinesappelsop It is it heule jier te krijen en is in handige en lekkere manier om jo fruitkonsumpsje te helpen.
Sûnenseksperts riede oan om de frucht sels te iten ynstee fan it sap te drinken, en stelt dat fruchtsop net mear as de helte fan jo deistige fruitkwota moat útmeitsje.
Dat betsjut net mear drinke as 240 ml per dei foar de gemiddelde folwoeksene. hjir neamd foardielen fan oranje sap It waard makke troch it evaluearjen fan de selsmakke.
Hâldt bloeddruknivo's
sinesappelsopIt is in geweldige drank foar minsken mei hege of lege bloeddruk. Dizze lekkere drank befettet in signifikante hoemannichte, dy't de prachtige mooglikheid hat om it irritante bloeddruknivo werom te bringen nei it normale berik. magnesium It befettet.
Troch de oanwêzigens fan fitamine C oranje sapIt soarget foar beskerming tsjin ferskate sykten (lykas gryp of kjeld) troch it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.
It hat healing eigenskippen
sinesappelsopIen fan 'e wichtichste sûnensfoardielen fan ananas is har genêzende eigenskippen. Sinaasappels befetsje flavonoïden (lykas naringenin en hesperidin), dy't anty-inflammatoire stoffen binne.
As jo dizze lekkere frucht konsumearje yn rau of sapfoarm, wurkje de flavonoïden prachtich om artritis te behanneljen, stivens en pine fan gewrichten te ferminderjen.
Foarkomt kanker
lêste wittenskiplike ûndersyk, oranje sapiepenbiere syn effektiviteit yn it foarkommen fan ferskate soarten kanker. Oranje is in effektyf middel tsjin hûdkanker, boarstkanker, mûnlingkanker, kolonkanker en longkanker. D-limoneen It befettet in stof bekend as De oanwêzigens fan fitamine C ek helpt yn dit ferbân.
Nuttich yn behanneling en previnsje fan zweren
Ulcers komme normaal foar yn 'e lytse darm en mage. Ulcerfoarming wurdt soms in wichtige oarsaak fan constipatie, om't yn dit gefal de konsumeare fiedingsdieltsjes net goed ôfbrutsen wurde kinne. sinesappelsop It is tige foardielich yn 'e behanneling en previnsje fan zweren. It stimulearret it digestive systeem.
Foarkomt nierstiennen
Regelmjittich ien tsjinje per dei oranje sap Troch it te drinken kin it risiko fan nierstienfoarming ferlege wurde. Tefolle mineral- en gemyske konsintraasje resultearret faak yn 'e ûntwikkeling fan nierstiennen.
sinesappelsopBefettet citrate, dy't in poerbêste mooglikheid hat om dizze oandwaning te foarkommen troch it ferminderjen fan de aciditeit fan urine.
Sinaasappelsap helpt om gewicht te ferliezen
In protte minsken beweare dat dizze citrusfrucht fol is mei antioxidanten dy't effektyf wurkje foar gewichtsverlies. oranje sap tinkt dat har konsumpsje helpt te ferminderjen oergewicht.
Fermindert it risiko fan hertoanfal
sinesappelsopIn oar wichtich foardiel dêrfan is dat it helpt om hertsykten te foarkommen. Hesperidin is in plant-basearre stof dy't foarkomt dat arterijen ferstoppe troch it ferbetterjen fan de sûnens fan tichtby sellen. Oranje befettet genôch hesperidin, dus ien glês deis drinke farsk geperst sinaasappelsapfermindert it risiko fan hertoanfal.
behannelet bloedearmoed
Bloedarmoede is in betingst dy't meastentiids foarkomt as gefolch fan ûnfoldwaande reade bloedsellen yn hemoglobine. De wichtichste reden foar dizze situaasje izer tekoartd.
sinesappelsopjout in goede hoemannichte fitamine C, dat befoarderet de opname fan izer yn 'e bloedstream. Om dizze reden advisearje de measte dokters dat minsken mei bloedarmoede regelmjittich oranjesap brûke.
sinesappelsopIt anty-oksidanteigenskip foarkomt de effekten fan fergrizing en makket de hûd fris, moai en jong útsjen. Derneist beskermet de kombinaasje fan fitamine C en antyoksidanten hûdsellen tsjin beynfloede troch frije radikalen. Dêrom, ien tsjinje per dei drinke sinaasappelsopIt is de bêste manier om de frisheid en oantreklikens fan 'e hûd foar in lange tiid te behâlden.
Harms fan Orange Juice
sinesappelsopHoewol it wat sûnensfoardielen hat, hat it ek wat neidielen en skea yn ferbân mei syn kalorie-ynhâld en effekt op bloedsûkernivo's. Dizze skea komme meast foar by klearebare oankeapen.
It is heech yn calorieën
Fruitsap makket dat jo minder fol fiele as de frucht sels, wurdt fluch dronken en fergruttet it risiko op gewichtswinning.
Boppedat, stúdzjes oranje sap It lit sjen dat as jo konsumearje fan kalorie-rike dranken lykas fruit sap, wurde mear calorieën nommen as wannear jo net drinke fruit sap.
Grutte observaasjeûndersiken yn folwoeksenen hawwe elke beker (240 ml) deistich tsjinjen fan 100% fruit sap keppele oan gewichtswinning fan 0.2-0.3 kg oer fjouwer jier.
Dêrneist hawwe folwoeksenen en teeners twa bekers (500 ml) foar it moarnsiten. oranje sap Doe't se it dronken, fermindere se de fetferbrâning fan har lichem nei iten mei 30% yn ferliking mei dyjingen dy't wetter dronken. Dit is foar in part sûkerich, wat de produksje fan fet yn 'e lever stimulearret. oranje sapkin wurde feroarsake troch
sinesappelsop en oare sugary dranken feroarsaakje tosk bederf neist oermjittich caloric intake by bern. Verdunning fan dit net ferminderje it risiko fan dental holtes, hoewol't it kin ferminderjen calorie intake.
ferheget bloedsûker
sinesappelsop ferheget bloedsûker mear as sinaasappels. Glycemyske lading - in mjitting fan hoe't de kwaliteit en hoemannichte koalhydraten yn in iten beynfloedzje bloedsûkernivo's - dizze wearde is 3-6 foar in oranje en oranje sap It ferskilt tusken 10-15.
Hoe heger de glycemyske lading, de flugger in iten sil jo bloedsûker ferheegje.
