In protte froulju besykje hurd om gewicht te ferliezen op in sûne manier nei de swangerskip. De soarch foar in pasgeboren poppe en oanpasse oan in nije routine is in stressfol proses.
Mar nei de berte moatte jo weromgean nei in sûn gewicht, foaral as jo fan plan binne yn 'e takomst wer swier te wurden.
yn it artikel "gewicht ferlieze nei berte", "manieren om gewicht te ferliezen nei berte", "techniken foar gewichtsverlies nei berte"sil neamd wurde.
Wêrom sjoch ik noch swier?
Jo hawwe koartlyn in poppe hân, mar binne jo noch swier? Hjir binne de redenen wêrom't jo noch swier sjogge:
Tink oan jo búk as in ballon. As jo poppe groeit, strekt jo búk stadichoan út. De ballon sil net barste as jo poppe útkomt. Ynstee dêrfan wurdt de loft yn 'e ballon stadichoan frijlitten. En as jo merke, binne ballonnen de neiging om wat lucht te behâlden, sels as se lytser wurde en it measte fan 'e loft bûten is.
Nei't jo poppe berne is, feroarsaakje hormonale feroaringen yn it lichem dat de uterus stadichoan weromkomt nei syn pre-swangerskipfoarm. It duorret lykwols 7-8 wiken foar de uterus om werom te gean nei syn normale grutte.
It oerstallige iten dat jo konsumearje om jo poppe te fieden tidens jo swangerskip wurdt opslein yn 'e foarm fan fet.
Wat is babygewicht?
It oanrikkemandearre bedrach foar in sûne persoan om gewicht te krijen yn 'e swierens is tusken 11.5-16 kg.
Dizze gewichtswinning bestiet út de poppe, placenta, amniotyske floeistof, boarstweefsel, mear bloed, uterine-útwreiding, en ekstra fetwinkels. It ekstra fet tsjinnet as enerzjyreserve foar berte en boarstfieding.
Lykwols, fierdere gewicht winst sil resultearje yn tefolle fet. Dit is wat minsken gewoanlik ferwize as "babygewicht."
Yn 'e swierens krijt mear as de helte fan' e froulju mear gewicht dan it oanrikkemandearre bedrach.De negative gefolgen fan dizze oermjittige gewichtswinning binne as folget:
- It risiko op oergewicht yn 'e takomst nimt ta.
- It risiko op diabetes en hert sykte nimt ta.
- It risiko op komplikaasjes is heger yn folgjende swierens.
- Der is in hegere sûnensrisiko foar froulju mei gestational diabetes.
Hjir binne de stappen dy't jo moatte folgje om sa gau mooglik werom te gean nei in sûn gewichtsberik: metoaden foar gewichtsverlies postpartum...
Postpartum Weight Loss Methods
Wês realistysk
In protte ferneamde memmen begjinne te ferskinen op televyzje yn har tinne steat koart nei de berte. Hoewol dit liket as it maklik is om gewicht te ferliezen nei berte, moatte jo witte dat gewichtsverlies nei berte tiid kin nimme.
Ien stúdzje fûn dat froulju 12 moannen nei de berte gemiddeld 0,5-3 kg mear gewicht krigen.
In oare stúdzje oer 831 froulju fûn dat 40.3% 2,5 kilogram mear krige as se opdien hawwe yn 'e swierens. Derneist hawwe 14-20% fan froulju 5 kg mear oandien.
Ofhinklik fan hoefolle gewicht jo opdien hawwe yn 'e swierens, is it realistysk te skatten dat jo yn ien oant twa jier sawat 4,5 kg kinne ferlieze.
Fansels, troch in goed dieetprogramma te folgjen en te oefenjen, kinne jo elk gewichtsverlies berikke dat jo winskje. Wylst de hoemannichte gewicht dy't jo ferlieze nei it befallen kin ferskille, it wichtichste is om werom te gean nei in sûn gewichtsberik.
Avoid crash dieet
shock dieetbinne tige leech-kalorie-diëten dy't rjochte binne op it ferliezen fan grutte hoemannichten gewicht yn 'e koartst mooglike tiid.
Nei de berte fan in poppe is it nedich om goed te iten foar it lichem om te genêzen. Derneist, as jo boarstfieding binne, sille jo mear kaloaren nedich wêze as gewoanlik.
In dieet mei leech kalorie kin wichtige fiedingsstoffen misse en sil jo wierskynlik wurch meitsje. Dit is krekt it tsjinoerstelde fan wat jo nedich binne as jo soargje foar in pasgeborene.
Oannommen dat jo gewicht noch stabyl is, moat de kalorie-yntak mei sawat 500 kcal per dei wurde fermindere, wat resulteart yn in feilich gewichtsverlies fan sawat 0.5 kg per wike.
Bygelyks, in frou dy't 2.000 calorieën per dei ite koe 300 minder calorieën ite en in ekstra 200 calorieën ferbaarne troch oefening, wat resulteart yn in totale reduksje fan 500 calorieën.
Foar froulju dy't boarstfieding hawwe, hawwe ûndersiken fûn dat it ferliezen fan dizze hoemannichte gewicht gjin negative effekten hat op molkeproduksje of de groei fan 'e poppe.
Fied jo poppe mei boarstmolch
boarstfiedingjout in protte foardielen foar mem en poppe; dêr heart by:
Biedt fieding
Memmemolke befettet alle fiedingsstoffen dy't nedich binne foar de groei fan 'e poppe.
Unterstützt it ymmúnsysteem fan 'e poppe
Memmemolke befettet wichtige antykladen dy't de poppe helpe te fjochtsjen tsjin firussen en baktearjes.
Fermindert de grutte fan 'e uterus
Breastfeeding helpt it uterusweefsel nei de berte rapper werom te kommen nei syn normale grutte.
Ferleget it risiko fan sykte yn poppen
Breastfed poppen hawwe in legere risiko fan long, hûd, obesitas, diabetes, leukemy en hommelse infant death syndroom, ûnder oare sykten.
Ferleget it risiko fan 'e mem op sykte
Type 2 diabetes, boarstkanker, eierstokkanker en postpartum depresje risiko's binne leger.
Derneist is boarstfieding opmurken om gewichtsverlies fan memmen te stypjen. Ien ûndersyk fan 4.922 froulju dy't boarstfieding dien hawwe fûn dat dielnimmers seis moanne nei berte gemiddeld 1.68 kg mear gewicht ferlieze as froulju dy't gjin boarstfieding joegen. Oare stúdzjes hawwe ferlykbere resultaten opsmiten.
telle calorieën
Kalorieën telle kin jo helpe te learen hoefolle jo ite en wêr't probleemgebieten yn jo dieet kinne wêze.
Wat mear is, it helpt te soargjen dat jo genôch calorieën krije om de enerzjy en fieding te leverjen dy't jo nedich binne.
Jo kinne dit dwaan troch in itendeiboek te hâlden, in herinneringsapp te brûken, of foto's te nimmen fan wat jo ite.
In protte brûkbere mobile applikaasjes helpe it mjitten fan de calorieën fan wat jo ite. It brûken fan dizze techniken kin helpe om dielgrutte te ferminderjen en sûnere iten te kiezen dy't gewichtsverlies befoarderje.
Eat fibrous iten
It iten fan fiedings heech yn glêstried sil jo helpe om gewicht te ferliezen. Bygelyks, in stúdzje yn 1,114 folwoeksenen fûn dat it konsumearjen fan 10 gram oplosbere glêstried per dei resultearre yn in 3.7% fermindering fan buikfet oer in fiifjierrige perioade.
Oplosbere glêstried helpt jo langer fol fiele troch spiisfertarring te fertragen en it nivo fan hongerhormone te ferminderjen.
Dêrnjonken wurdt oplosbere glêstried fermentearre yn 'e darm yn koarte keten fatty soeren. Dit fergruttet nivo's fan 'e sêdenshormonen cholecystokinin (CCK), glukagon-like peptide-1 (GLP-1) en peptide YY (PYY). Dizze effekten op spiisfertarring ferminderje ek de totale kalorie-yntak.
Eat sûne aaiwiten
It iten fan proteïne yn it dieet fersnelt metabolisme, fermindert appetit en kalorie-yntak. Undersyk lit sjen dat proteïne in grutter thermysk effekt hat as oare fiedingsstoffen.
Dit betsjut dat it lichem mear enerzjy ferbrûkt fan oare iten, dy't op syn beurt mear kaloaren ferbrânt.
Protein fergruttet ek de sêdingshormonen GLP-1, PYY en CCK en fergruttet de hongerhormoannivo's.ghrelini It ûnderdrukt appetit troch it ferminderjen fan appetit.
Bygelyks, ien stúdzje fûn dat dyjingen op in dieet mei 30% proteïne konsumearre 441 minder calorieën per dei yn ferliking mei in dieet mei minder proteïne. Sûne proteïneboarnen omfetsje mager fleis, aaien, fisk, leguminten, nuten, sied en molke.
Eat sûne snacks
It iten dat jo yn jo hûs hawwe kinne in grutte ynfloed hawwe op wat jo ite. Undersyk lit sjen dat de huzen fan obese minsken fol binne mei minder sûn iten dan de huzen fan minsken binnen in sûn gewicht berik.
lykas griente, nuten, fruit en yoghurt sûne snacksJo kinne se thús hâlde en se konsumearje as jo honger fiele.
Meitsje tafoege sûker en raffine koalhydraten
Sûker en raffine koalhydraten binne heech yn calorieën en faak leech yn fiedingsstoffen. Dêrnjonken binne hege ynnamen fan tafoege sûker en raffine koalhydraten assosjeare mei ferhege risiko op gewichtswinning, diabetes, hert sykte en guon kankers.
Algemiene boarnen fan sûker omfetsje sûkerige dranken, fruitsap, snoep fan alle soarten, desserts, koeken, koekjes, gebak en oare bakguod.
By it kiezen fan iten út 'e bakkerij, lês de etiketten. As sûker ien fan 'e earste items op' e list is, is it wierskynlik better om fan dat produkt fuort te bliuwen.
Sûkeryntak kin wurde fermindere troch ferwurke fiedings te foarkommen en natuerlike iten te konsumearjen lykas grienten, peulvruchten, fruit, fleis, fisk, aaien, nuten en yoghurt.
Avoid ferwurke iten
Ferwurke fiedings binne heech yn sûker, ûnsûne fetten, sâlt en kaloaren, dy't allegear jo ynspanningen foar gewichtsverlies kinne hinderje.
Dizze iten omfetsje fastfood-iten en ferpakt iten lykas chips, koekjes, bakguod, snoep en kleare mielen. Derneist binne ferwurke iten mear ferslaavjend.
Jo kinne it bedrach fan ferwurke fiedings ferminderje troch se te ferfangen troch farske, fiedingsdichte fiedings.
bliuw fuort fan alkohol
Alkohol is ekstreem heech yn calorieën. Dêrnjonken is it ferbûn mei gewichtswinning en kin liede ta mear fet dat opslein wurdt om 'e organen, ek wol bekend as de oarsaak fan búkfet.
Alkohol kin in tydlike fermindering fan boarstmolkvolumint feroarsaakje by boarstfieding memmen. Dêrnjonken kin alkohol wurde oerbrocht nei jo poppe troch boarstmolch.
Bliuw dêrom fuort fan alkohol by it boarstfieding en tidens it gewichtsverliesproses.
Meitsje in oefenprogramma
Oefeningen lykas cardio, kuierjen, rinnen, fytsen en yntervaltraining helpe kaloryen te ferbaarnen en hawwe in protte sûnensfoardielen. OefenjeIt ferbetteret hertsûnens, ferleget it risiko en de earnst fan diabetes, en kin it risiko fan ferskate soarten kanker ferminderje.
Hoewol oefening allinich jo net helpt om gewicht te ferliezen, sille jo effektiver resultaten berikke as jo it kombinearje mei in lykwichtich dieet.
foar genôch wetter
It drinken fan genôch wetter is wichtich foar elkenien dy't besykje gewicht te ferliezen. Undersikers fûnen dat froulju mei oergewicht dy't 1 liter of mear wetter deis dronken, 12 kg ekstra yn 2 moannen ferlieze.
Drinkwetter ferminderet appetit en kalorie-yntak. Foar boarstfieding froulju is hydrataasje foaral wichtich om floeistoffen te ferfangen dy't ferlern binne troch molkeproduksje.
As jo stribjen om op syn minst 2 liter wetter deis te drinken, sil helpe by gewichtsverlies, hoewol guon froulju dy't boarstfieding binne of in protte oefening dogge, mear nedich binne.
genôch sliep krije
Insomnia negatyf beynfloedet lichemsgewicht. In resinsje fan memmen en sliep liet sjen dat slapeloosheid keppele wie oan gruttere gewichtswinning nei swierwêzen.
Dizze relaasje kin ek jilde foar folwoeksenen yn it algemien. 13 fan 8 stúdzjes yn folwoeksenen fûnen dat slapeloosheid ferbûn wie mei gewichtswinning.
Foar nije memmen kin genôch sliepe lestich wêze. Strategyen dy't kinne helpe omfetsje sliepen as jo poppe sliept en famylje en freonen om help freegje.
om help freegje
In nije mem wêze is in heul drege situaasje dy't hege prestaasjes fereasket. Insomnia en stress kinne oerweldigjend wêze, en 15% fan memmen ûnderfine post-swangerskip depresje.
As jo oerweldige of eangst fiele of stride om te gean, wês dan net bang om help te krijen. Freegje om help fan jo freonen en famylje.
As jo mear help nedich hawwe, kinne jo help sykje by in dokter, diëtist of psycholooch.
As gefolch;
It krijen fan ekstra gewicht nei de swierens is gewoanlik. It weromkommen nei in sûn gewicht is lykwols foardielich foar jo sûnens en takomstige swierens.
postpartum gewichtsverliesDe bêste en meast súksesfolle manier is in sûn dieet, boarstfieding en oefening.
