Dieet iten - 16 ljochte, sûne en lekkere resepten

Binne jo op syk nei ljochte, lekkere en sûne iten? Wy hawwe in list mei resepten foar dieet iten krekt foar jo taret. Hjir binne sûne resepten ...

Dieet Food Recipes

Tuna salade

materialen

• 5 blêden fan sla
• 2 sprigs peterselie
• 4 cherry tomaten
• 1 blikje tonyn
• 2 tablespoons blik mais
• 1 tablespoons fan olive oalje
• Sap fan in heale sitroen
• sâlt

Hoe wurdt it dien?

• Waskje en hakje de sla, peterselie en tomaat.
• Foegje de drained tonne en mais oan de yngrediïnten yn in kom.
• Foegje olive-oalje, sâlt en citroen ta en mingje.
• Jo tonne salade is klear.

Peas mei artichokes en olive-oalje

materialen

• 6 farske artisjokken
• Jo kinne ek 1 en in heale beker fan blik earte of farske earte brûke.
• 1 grutte sipel
• 3/4 teaspoon fan olive oalje
• sâlt
• Sitroensop
• Dille

Hoe wurdt it dien?

• Skil de artisjokken en set se yn sitroenwetter om foar te kommen dat se tsjuster wurde. Wrijf it mei de sitroenskilen dy't jo útdrukt hawwe by it skjinmeitsjen. Snij de artichokes yn 4 of 6 stikken.
• Plak de gesnippere sipel yn 'e pot dêr't jo de olive-oalje yn ferwaarme. Roast oant it wat roze wurdt.
• Foegje earte en artisjokken ta en fierder roasting.
• Trochgean mei roasting oant de grienten har wetter in bytsje loslitte.
• Foegje hyt wetter ien finger ûnder it nivo fan 'e griente. Foegje sâlt en koekje oer middelhehe foar 40-45 minuten oant it wetter ferdampt. 
• Kontrolearje oft it griente kocht is of net mei in gabeltest.
• Nei it ôfkuoljen, hakje de dille en dekorearje it.

Sauteed Mushrooms

materialen

• 12 kultivearre paddestoelen
• 1 reade piper
• 1 griene griene piper
• Ien teeleppel bûter
• 1 teaspoon olive oalje
• sâlt
• 1 eetlepel geraspte cheddar

Hoe wurdt it dien?

• mushroomSkil de komkommers sûnder har stielen te ferwiderjen en wrijven se mei citroen. Smelt de bûter yn in panne en foegje de paddestoelen ta. Slút troch de panne kontinu te skodzjen foar 1 minút en slute it deksel.
• Koekje op lege waarmte foar 5 minuten. De paddestoel sil wat wetter wurde. Yn dit gefal, foegje de griene en reade piper yn ringen yn 'e panne.
• Foegje 1 teaspoon fan olive-oalje en sâlt en koekje de griente en paddestoelen, faaks rûzje, mei it lid iepen. It wetter fan 'e paddestoel sil stadichoan opnommen wurde.
• As it wetter opnommen is, stir-fry foar in oare 3 minuten. As de paddestoelen begjinne te brúnjen, set de waarmte út. 
• Sprinkle 1 eetlepel geraspte cheddar.

Baked Vegetable Dish 

materialen

• 1 blomkoal
• 2 courgette
• twa woartels
• 2 lepels olive oalje
• sâlt
• paprika
• Swarte piper
• Dille
• swarte komyn

Hoe wurdt it dien?

• Snij alle grienten en set se yn in kom. 
• Foegje de krûden en oalje en mingje se goed mei jo hannen. 
• Bake yn in foarferwaarme oven op 200 graden foar sa'n 50 minuten.

Zucchini Pancakes

materialen

• 2 medium zucchini
• 2 aaien
• In heale gleske wite tsiis
• In heale boskje peterselie
• 1-2 sprigs spring sipels
• 2 tablespoons chia sied of oatmeal
• 1 teeleppel paprika
• 1 teelepel swarte piper

 Hoe wurdt it dien?

• Rasp de zucchini en squeeze it sap mei jo hân. 
• Nim in kom en heakje tsiis, fyn hakken peterselie, sipel en oare yngrediïnten en mingje goed.
• Giet it taret mingsel yn 'e bakbak bekleed mei bakpapier en glêd it mei in leppel.
• Bake yn in foarferwaarme oven op 200 ° oant gouden brún.

Geroosterde prei

materialen

• 4 leyk
• 1 teeleppel tomaat paste
• 2 aaien
• 3 tablespoons fan oalje
• 1 teeleppel paprika
• In teeleppel fan swarte piper
• 1 theelepels komyn
• sâlt
• knyflok yoghurt

Hoe wurdt it dien?

• Snij de prei yn kubes.
• Nim oalje yn in pot en foegje de knipte prei ta. Koekje mei it deksel sletten oer lege waarmte oant it sêft wurdt.
• Foegje sâlt, krûden en tomaatpasta oan 'e kocht prei en fry foar 5-6 minuten.
• Beat 2 aaien yn in aparte kom, giet oer de prei en koekje, stirring. Slaen de kachel út en lit it koelje.
• Nei't de prei ôfkuolle is, foegje knoflookyoghurt en tsjinje.

Zucchini Dish

materialen

• 3 courgette
• 1 ierappels
• 1 griene piper
• 4 sprigs peterselie
• 3 maitiid sipels
• 1 sipel
• 1 tablespoon fan tomaat paste
• sâlt
• In heale teeleppel oalje

Hoe wurdt it dien?

• Snij de frisse en droege sipels fyn. Heakje de oalje en fry it. 
• Foegje dan tomaat paste en griene piper.
• Foegje dan de blokjes courgette en ierappels ta. Mix en foegje genôch wetter ta om it mei ien finger te dekken.
• Sprinkle mei peterselie as it hast klear is.

Baked blomkool en brokkoli

materialen

• In heale bosk blomkool
• In heale bosk brokkoli
• 1 ierdappels
• 1 wortel
• sâlt
• Swarte piper
• Chili piper
• olive oalje

Hoe wurdt it dien?

• Koe earst brokkoli en blomkoal foar sa'n 6-7 minuten.
• Foegje alle yngrediïnten oan 'e panne, foegje oalje, krûden en sâlt en mingje.
• Bake yn 'e oven foarheakke oant 170 graden foar sawat 20 minuten.
• Jo kinne it tsjinje mei knoflook yoghurt oan 'e kant.

Pasta dieet

materialen

• 1 pak hiele tarwe pasta
• 200 gram gemalen fleis
• 2 tablespoons fan olive oalje
• 3 griene piper
• 3 reade piper
• 1 eetlepel tomatenpuree
• In glês waarm wetter
• 1 grutte sipel
• 2 knyflok knyflok
• sâlt
• Swarte piper
• paprika

Hoe wurdt it dien?

• Nim oliveelje yn in grutte panne. Foegje de sipels snije yn heale moannen en sauté. 
• Foegje dan de julienne paprika's ta en fry in bytsje mear. 
• Foegje it gehakt en fry oant it fan kleur feroaret. 
• Foegje de tomaat paste. Foegje 1 glês waarm wetter en krûden. 
• Grip de knoflook en foegje it ta. 
• Slút it deksel fan 'e panne en lit it koekje. 10 minuten koken sil genôch wêze. 
• Koek de pasta lykas gewoanlik en draaie.
• Mix de saus dy't wy makke hawwe mei de pasta.

Blomkool mei Minced Meat

materialen

• In heale middelgrutte blomkoal
• 1 sipel
• 100 gram gemalen fleis
• In itenstleppel fan tomaat paste
• 4 tablespoons fan olive oalje
• 1 teelepel sâlt
• 1 teelepel swarte piper

Hoe wurdt it dien?

• Waskje de blomkoal dy't jo skieden hawwe. 
• Snij de woartels yn ringen en de sipels yn lytse stikjes. 
• Fry earst de sipels yn in panne. Foegje dan it gehakt en fierder it roastjen. 
• Foegje tomaat paste, woartels en blomkoal en fry se respektivelik.
• Foegje hyt wetter ta oant it nivo fan 'e griente en set de waarmte nei leech. Slút it deksel fan 'e pot. 
• Bake foar sawat 25 minuten.

Fried Oyster Mushrooms

materialen

• 300 gram oester paddestoelen
• heale sipel
• 2 griene piper
• 1 reade piper
• 3 tablespoons fan oalje
• 1 teelepel sâlt
• 1/4 teaspoon fan swarte piper

Hoe wurdt it dien?

• Foegje oalje en sipels oan 'e panne en fry. 
• Foegje respektivelik paprika's, paddestoelen en krûden ta en fierder roastje. 
• As it in karamelisearre konsistinsje berikt, is jo miel klear. 

Baked Salmon

materialen

• 2 filets fan salm
• In heale teeleppel fan olive-oalje
• 2 kruidnagel gemalen knoflook
• 3-4 sprigs frisse tijm
• sop fan 1 sitroen
• 1/4 boskje dille

Hoe wurdt it dien?

• Knip de knoflook, foegje oliveelje en citroen ta en mingje. 
• Giet dizze taret saus oer de fisk. Strek it en lit it rêstje yn 'e kuolkast foar sawat 1 oere. 
• Plak de salm op in bakbak bekleed mei bakpapier. 
• Bake yn 'e oven op 200 graden foar 15-20 minuten op in kontroleare manier. 
• Serve garnearre mei dille en citroen plakjes.

Red Beet Salade

materialen

• 3 reade bieten
• in heale bosk dille
• 1 kop mais
• 4 ingelegde gherkins
• 1 knyflok knyflok
• 1 teelepel sâlt
• 3 tablespoons fan olive oalje
• Sap fan in heale sitroen
• 1 sprig dille foar topping

Hoe wurdt it dien?

• Set de skelpen beets yn 'e pot en foegje genôch wetter ta om se te dekken. Koekje foar sawat 15 minuten. 
• Snij dan de bieten yn kubes en foegje mais, dille en dille yn blokjes ta. 
• Foegje sitroensop, knoflook, sâlt en oliveelje en mingje. 
• Serve garnearre mei dille.

Soere salade mei Mung Beans en tarwe

materialen

• 1 beker sean mung beans
• 1 kop gekookte weet
• Ien pearse sipel
• 1/4 pearse koal
• In heale boskje peterselie
• 1 wortel
• sop fan 1 sitroen
• In heale glês granaatappelsiroop
• In heale teeleppel fan olive-oalje
• 2 teelepel sâlt

Hoe wurdt it dien?

• Snij de pearse koal en sipel yn lange tinne stikken. 
• Snij de wortel yn strips. 
• Hak de peterselie en foegje alle yngrediïnten ta yn deselde mingde kom.
• Mix goed en tsjinje.

Roast selderij yn 'e oven 

materialen

• 3 sellerij
• 3 tablespoons fan olive oalje
• 1 teeleppel koarmerke
• 1 teaspoon grûn reade piper
• 1 en in heale teeleppel sâlt
• In heale teeleppel swarte piper

Hoe wurdt it dien?

• Skil de selderij en hakje it yn lange stikken as soe jo fries meitsje.
• Foegje oliveelje en krûden ta en mingje. 
• Plak it op in bak mei bakpapier of smoarge.
• Set jo oven op 190 graden. Yn 'e fanless ynstelling set de bakje op' e middelste planke fan 'e oven, op'e kop. Nei in skoftke keare de selderij op 'e kop.

Brokkoli sop

materialen

• 500 gram brokkoli
• 7 glêzen wetter
• 1 tablespoons fan olive oalje
• in eetlepel bûter
• 1 itenstleppel moal
• 1 en in heale teeleppel sâlt
• In heale teeleppel swarte piper

Hoe wurdt it dien?

• Koek de brokkoli dy't jo yn lytse stikjes snijden. 
• Nei't it kocht is, ferwiderje it mei help fan in kolander en set it wetter oan 'e kant.
• Smelt dan de olive-oalje en bûter yn in djippe pot. Foegje it moal ta en roastje oant it rûkt en ljochtbrún wurdt.
• Foegje it wetter dêr't jo de brokkoli yn kocht hawwe, stadichoan by it roastere moal.
•  Rin konstant mei in wisk om klonten te foarkommen. 
• Nei it siedjen foar 2-3 minuten, foegje de gekke en drained brokkoli yn it wetter.
• Bliuw de sop mei in hânblender om in glêde konsistinsje te krijen. 
• As lêste, add sâlt en in heale teeleppel swarte piper en mingje.
• Bring de brokkolisoep nei in koel en draaie de kachel út.

Boarne: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12