Nutraj Rekomendoj Dum Gravedeco - Kion Gravedaj Virinoj Manĝu kaj Kion Ili Ne Manĝu?

Kiam temas pri nutrado dum gravedeco, plej multaj homoj pensas pri tro manĝado kaj plipeziĝante enspezo. Fakte, ĝi ne estas kaj ne devus esti... Gravedeco estas bela kaj speciala tempo por prepari por naski novan vivon. Dum ĉi tiu tempo, kaloriaj kaj nutraj postuloj nature pliiĝas por subteni la kreskon kaj disvolviĝon de la bebo. Estas ege grave manĝi nutrajn, kvalitajn manĝaĵojn kaj eviti manĝaĵojn, kiuj povas damaĝi la bebon. "Kiel estu nutrado dum gravedeco?" "Kion manĝi kaj kion eviti?" Nun ni detale parolu pri ĉio, kion vi bezonas scii pri nutrado dum gravedeco. 

Nutraj Rekomendoj Dum Gravedeco

Pliiĝo de pezo estas normala dum gravedeco. Fakte, ĝi estas la plej evidenta signo, ke la bebo kreskas. Kompreneble, ĉi tio signifas, ke vi devos manĝi iom pli ol kutime. Tamen, manĝi por du ne signifas, ke porcioj duobliĝos.

Dum gravedeco, la korpo fariĝas pli efika por sorbi nutraĵojn de manĝaĵo. Tial, ne necesas ekstra kalorioj en la unuaj tri monatoj. Tamen necesas ĉirkaŭ 340 kromaj kalorioj tage en la dua trimestro kaj pliaj 450 kalorioj en la tria trimestro por subteni la kreskon de la bebo.

Vi devas zorgi pri viaj manĝelektoj. Manĝi tro da kalorioj povas esti same damaĝa kiel ne sufiĉe manĝi. Tromanĝado dum gravedeco kaj poste en la vivo de la bebo obesidad pliigas la riskon. Troaj kalorioj estas necesaj, sed multe pli kaŭzas pezon. Ĉi tio pliigas la riskon de disvolvi diabeton dum gravedeco, nomata gestacia diabeto.

Alta sanga sukero dum gravedeco; prezentas la riskon de aborto, denaskaj difektoj kaj problemoj de cerba disvolviĝo. Gestacia diabeto ankaŭ pliigas la riskon de la infano disvolvi kormalsanon, altan sangopremon aŭ diabeton poste en la vivo. 

La troa plipeziĝo de la patrino malfaciligas al ŝi reveni al sia malnova pezo post la naskiĝo de la bebo. Ĝi ankaŭ riskas la naskiĝon de sana bebo en estonta gravedeco. Do kiel estu nutrado dum gravedeco? 

1) Manĝu kroman proteinon

Proteino estas esenca nutraĵo por nutrado dum gravedeco. Ĝi estas necesa por la taŭga disvolviĝo de la organoj, histoj kaj placento de la bebo. Ĝi ankaŭ estas uzata por konstrui kaj konservi la histojn de la patrino, kiel muskolojn.

Proteinaj bezonoj dum gravedeco pliiĝas je ĉirkaŭ 25 gramoj tage, precipe en la dua duono de gravedeco. Ĉi tio signifas, ke gestantaj patrinoj de ĝemeloj devus konsumi kromajn 50 gramojn da proteino ĉiutage. La proteino en la muskoloj estas uzata por nutri la bebon. Ne manĝi sufiĉe da proteino prokrastos la kreskon de la bebo.

Viando ĉe ĉiu manĝo fiŝoProvu manĝi altproteinajn manĝaĵojn kiel ovojn aŭ lakton. Planto-bazitaj manĝaĵoj kiel faboj, lentoj, nuksoj kaj semoj ankaŭ estas altproteinaj elektoj.

2) Konsumu sufiĉe da karbonhidratoj kaj fibroj

Karbonhidratoj estas la fonto de la korpo de kalorioj kaj la ĉefa fonto de energio de la bebo. Adekvata konsumo de karbonhidratoj estas grava en nutrado dum gravedeco. Sed elektu nutrajn naturajn karbonhidratojn anstataŭ rafinitajn karbonhidratojn. Sanaj fontoj de karbonhidratoj; tutaj grenoj, legomoj, fruktoj, amelaj legomojestas plantaj laktoj. 

Fibro estas precipe grava dum gravedeco. Ĉi tio estas ĉar ĝi helpas redukti apetiton, stabiligas sangan sukeron kaj reduktas estreñimiento kiu okazas dum ĉi tiu periodo.

3) Konsumu sanajn grasojn

Graso estas esenca por kreskanta bebo ĉar ĝi helpas en cerbo kaj okulo disvolviĝo. Omega-3 grasoj, precipe docosahexaenoic acido (DHA) estas utila por la cerba evoluo de bebo. Oni rekomendas, ke gravedaj virinoj prenu almenaŭ 200 mg da DHA, precipe en la tria trimestro. Vi povas facile provizi ĉi tiun kvanton konsumante 150 g da oleaj fiŝoj semajne.

4) Akiru sufiĉe da fero kaj vitamino B12

feroĜi estas mineralo necesa por la transporto de oksigeno al la ĉeloj de la patrino kaj la kreskanta bebo. Vitamino B12Ĝi estas necesa por produkti ruĝajn globulojn kaj gravas por la funkcio de la nerva sistemo. Dum gravedeco, sangovolumo pliiĝas, kio pliigas la kvanton de fero kaj vitamino B12, kiun vi bezonas konsumi ĉiutage.

Manko de ĉi tiuj nutraĵoj en gestantaj patrinoj lacigas ilin kaj pliigas la riskon kontrakti infektojn. Dum gravedeco, la kvanto da fero bezonata tage pliiĝas en la gamo de 18 ĝis 27 mg, dum la kvanto bezonata por vitamino B12 pliiĝas de 2.4 ĝis 2.6 mcg tage. Viando, ovoj, fiŝoj kaj marmanĝaĵoj enhavas bonajn kvantojn de ambaŭ ĉi tiuj nutraĵoj.

5) Akiru sufiĉe da folato

Folato estas vitamino necesa por ĉela kresko, disvolviĝo de nerva sistemo kaj produktado de DNA. Ĝi provizas la formadon de ruĝaj globuloj, kiuj estas uzataj por transporti oksigenon al la ĉeloj.

Ne ricevante sufiĉe da folato anemio povas kaŭzi. Ĝi ankaŭ pliigas la riskon de antaŭtempa naskiĝo aŭ denaskaj difektoj. Dum gravedeco, folato-konsumado pliiĝas en la gamo de 0.4-0.6 mg tage. Manĝaĵoj riĉaj je folato estas guŝoj, malhelaj foliaj legomoj kaj tritika ĝermo. 

6) Akiru multe da kolino

KolinĜi estas esenca nutraĵo por multaj procezoj en la korpo, kiel la cerba disvolviĝo de la bebo. Se konsumado de kolinoj estas malalta kun subnutrado dum gravedeco, la risko de naskiĝaj difektoj pliiĝas. La postulo por ĉi tiu manĝaĵo pliiĝas de 425 mg ĝis 450 mg tage dum gravedeco. Bonaj fontoj de kolino inkluzivas ovojn, lakton kaj arakidojn.

7) Adekvataj kalcio kaj vitamino D estas esencaj

hm kalcio kaj ankaŭ Vitamino D Ĝi estas necesa por la formado de fortaj dentoj kaj ostoj. La rekomendindaj kalcio kaj vitamino D ne pliiĝas dum gravedeco, sed sufiĉe gravas. Provu akiri 1000 mg da kalcio kaj 600 IU (15 mcg) da vitamino D ĉiutage. Ĝi estas precipe grava en la tria trimestro, kiam okazas kresko de osto kaj dento.

Se vi ne faras tion, la bebo ricevos kalcion el la ostoj de la patrino. Ĉi tio pliigas la riskon de la patrino disvolvi ostajn malsanojn poste en la vivo. Por akiri sufiĉe da kalcio dum nutrado dum gravedeco, laktaĵoj kaj oranĝa suko Konsumu kalci-riĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple 

8) Trinku sufiĉe da akvo

Trinka akvo estas esenca por sana gravedeco. Trinki sufiĉe da akvo malhelpas estreñimiento kaj helpas solvi malŝparojn. Tiel, ĝi estas forigita pli facile tra la renoj. La rekomendita fluida konsumo dum gravedeco estas taksita esti 10 glasoj (2,3 litroj) tage.

Kion Manĝi Dum Gravedeco?

Sana dieto estas grava dum gravedeco. Dum ĉi tiu tempo, la korpo bezonas pliajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn. La dieto de sana patrino dum gravedeco ankaŭ protektas la sanon de la bebo. Do kion manĝi dum gravedeco?

• Laktaj produktoj

Dum gravedeco, necesas konsumi kromajn proteinojn kaj kalcion por plenumi la bezonojn de la kreskanta bebo. Lakto estas la plej bona dieta fonto de kalcio. 

jogurtoĜi estas tre utila por gravedaj virinoj. Ĝi enhavas pli da kalcio ol multaj aliaj laktaĵoj. Subtenante digestan sanon en iuj varioj probiotics Estas bakterioj. 

• legomojn

en ĉi tiu grupo lento, pizoj, faboj, kikeroj, sojfabo ve arakidoj estas trovita. Legumoj, kiuj elstaras en nutrado dum gravedeco, estas fontoj de plantoj, fibro, proteino, fero, folato (B9) kaj kalcio, kiujn la korpo bezonas.

• Salmo

Salmo estas tre riĉa je esencaj grasaj acidoj omega 3. Ĝi estas unu el la manĝaĵoj por manĝi dum graveda. Gravedaj virinoj devus ricevi sufiĉe da omega-3-oj. Omega 3 grasacidoj troviĝas en altaj kvantoj en marmanĝaĵoj. Ĝi helpas formi la cerbon kaj okulojn de la bebo en la utero. Gravedaj virinoj, kiuj manĝas oleajn fiŝojn 2-3 fojojn semajne, ricevas sufiĉe da omega 3.

SalmoĜi estas unu el la naturaj fontoj de D-vitamino, kiu troviĝas en tre malmultaj manĝaĵoj. Ĝi estas esenca por multaj procezoj en la korpo, inkluzive de osta sano kaj imuna funkcio.

• ovo

ovoĜi estas sana manĝaĵo, kiu enhavas preskaŭ ĉiujn bezonatajn nutraĵojn. Tial gravedaj virinoj devas esti en la listo. 

Granda ovo enhavas 77 kaloriojn kaj estas altkvalita fonto de proteino kaj graso. Ĝi ankaŭ provizas multajn vitaminojn kaj mineralojn. Ĝi estas bonega fonto de kolino. KolinĜi estas necesa por cerba disvolviĝo kaj multaj procezoj. Malalta konsumado de kolinoj dum gravedeco pliigas la riskon de neŭralaj tubaj difektoj kaj kaŭzas malpliiĝon de la cerba funkcio de la bebo.

• verdaj foliaj legomoj

brokolo ve spinaco Malhelverdaj foliaj legomoj, kiel ĉi tiuj, enhavas la plej multajn el la nutraĵoj necesaj en gravedeca nutrado. Ĉi tiuj estas fibro, vitamino C, vitamino K, vitamino A, kalcio, fero, folato kaj kalio. Krome, ĉi tiuj verduloj estas riĉaj je antioksidantoj. Ili enhavas plantajn komponaĵojn, kiuj profitigas la imunsistemon kaj digeston.

• malgrasa viando

Bovaĵo kaj kokido estas bonegaj fontoj de altkvalita proteino. Krome, ĉi tiuj karnoj estas riĉaj je fero, kolino kaj aliaj B-vitaminoj. Malgrasa viando-konsumo estas necesa por ideala nutrado dum gravedeco.

• Fruktoj

Beroj enhavas akvon, sanajn karbonhidratojn, vitaminon C, fibron kaj antioksidantojn. Ili kutime enhavas altajn kvantojn de vitamino C, kiu helpas la korpon sorbi feron. fruktoj por manĝi dum gravedeco precipe vitamino C. Vitamino C estas grava por haŭta sano kaj imuna funkcio. 

• tutaj aknoj

Tutaj aknoj helpas renkonti la pliigitajn kaloriajn bezonojn de gravedaj virinoj, precipe en la dua kaj tria trimonatoj. Aveno ve kvinoa Cerealoj kiel ĉi tiuj estas inter la grajnoj manĝeblaj dum gravedeco kaj provizas gravan kvanton da proteino. Krome, ili estas riĉaj en B-vitaminoj, fibroj kaj magnezio. Ĉi tiuj estas ĉiuj nutraĵoj, kiujn gravedaj virinoj bezonas.

• avokado

avokado Ĝi estas nekutima frukto ĉar ĝi enhavas grandan nombron da mononesaturitaj grasacidoj. Ĝi ankaŭ enhavas fibron, B-vitaminojn (precipe folaton), vitaminon K, kalio, kupron, E-vitamino kaj C-vitamino. 

Avocadoj estas inter la fruktoj por manĝi dum gravedeco, ĉar ili estas altaj en sanaj grasoj, folato kaj kalio. La sanaj grasoj en la fruktoj helpas konstrui la haŭton, cerbon kaj histojn de la bebo. Folato malhelpas difektojn de neŭra tubo. 

• sekigitaj fruktoj

Ĝi estas alta en kalorioj, fibroj kaj diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Prunoj estas riĉaj je fibro, kalio, vitamino K kaj sorbitolo. Ĝi estas natura laksigilo kaj helpas malpezigi estreñimiento. Datoj estas altaj en fibro, kalio, fero kaj plantaj komponaĵoj. Regula konsumo de daktiloj dum la tria trimestro faciligas cervikan pligrandiĝon. 

Kvankam sekaj fruktoj povas helpi pliigi kaloriojn kaj nutrajn konsumon, konsumi pli ol unu porcion samtempe ne estas rekomendita.

La Plej Utilaj Fruktoj Dum Gravedeco

Manĝi multajn freŝajn fruktojn dum gravedeco certigas, ke ambaŭ patrino kaj bebo restas sanaj. Freŝa frukto enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj nutraĵojn kaj ankaŭ estas bona fonto de fibro. Ĉiutaga konsumo de fruktoj dum gravedeco reduktas avidojn de sukero kaj ankaŭ pliigas konsumon de vitaminoj. La plej bonaj fruktoj dum gravedeco estas;

abrikotoj

• Vitamino A
• Vitamino C
• Vitamino E
• kalcio
• fero
• kalio
• Beta karoteno
• fosforo

abrikotojĈiuj ĉi tiuj nutraĵoj en la bebo helpas en la disvolviĝo kaj kresko de la bebo. fero Ĝi malhelpas anemion kaj kalcio helpas disvolvi fortajn ostojn kaj dentojn.

oranĝo

• folat
• Vitamino C
• Su

oranĝoVitamino C, kiu ĉeestas en la frukto, helpas malhelpi ĉelan damaĝon kaj sorbi feron. Folato malhelpas neŭraltubdifektojn, kiuj povas kaŭzi anomaliojn de cerbo kaj mjelo en la bebo. Por patrinoj, manĝi mezgrandan oranĝon tage estos ege utila.

Piro

Piroprovizas plej multajn el la sekvaj nutraĵoj:

• Lifto
• kalio
• folat

Akiri multe da fibro en la dieto dum gravedeco helpas malpezigi estreñimiento, komunan gravedecan simptomon. Kalio estas utila por kora sano por patrino kaj bebo. Ĝi ankaŭ stimulas ĉelan regeneradon.

granatarbo

granatarbo provizas abundajn nutraĵojn al gravedaj virinoj:

• Vitamino K
• kalcio
• folat
• fero
• proteinoj
• Lifto

Granato estas bona fonto de energio kaj helpas malhelpi fermankon pro sia alta ferenhavo. Vitamino K estas esenca por konservi sanajn ostojn. Esploro montras, ke trinki granatan sukon dum gravedeco povas helpi redukti la riskon de placenta vundo.

avokado

avokado Ĝi estas bonega fonto de la sekvaj nutraĵoj:

• Vitamino C
• Vitamino E
• Vitamino K
• Mononesaturitaj grasacidoj
• Lifto
• B-vitaminoj
• kalio
• kupro

Avocadoj enhavas sanajn grasojn, kiuj provizas energion kaj helpas malhelpi neŭraltubdifektojn. Ĝi ankaŭ plifortigas la ĉelojn respondecajn por formi la haŭton kaj cerbajn histojn de la evoluanta bebo. La kalio en avokadoj povas malpezigi krurajn krammojn oftajn en gravedeco, precipe dum la tria trimestro.

bananoj

Banano enhavas la jenajn nutraĵojn:

• Vitamino C
• kalio
• Vitamino B6
• Lifto

bananojLa alta enhavo de fibro de faruno helpas malpezigi estreñimiento dum gravedeco. Vitamino B6 malpezigas naŭzon kaj vomadon en frua gravedeco.

vinbero

Manĝi grandajn kvantojn da vinberoj donas al gravedaj virinoj la jenajn nutraĵojn:

• Vitamino C
• Vitamino K
• folat
• antioksidantoj
• Lifto
• organikaj acidoj
• pektino

Vinberoj enhavas imun-fortigantajn antioksidantojn kiel flavonoloj, taninoj, linalolo, antocianinoj kaj geraniolo kiuj malhelpas infektojn.

Beroj

• Vitamino C
• sanaj karbonhidratoj
• antioksidantoj
• Lifto

Beraj fruktoj, la komuna nomo de fruktoj kiel mirteloj, framboj, rubusoj, fragoj enhavas multe da akvo. C-vitamino sorbado de feroKio helpas kaj plifortigas la imunsistemon de la korpo.

pomoj

pomoj, Enhavas nutraĵojn por plenumi la bezonojn de la kreskanta bebo:

• Vitamino A
• Vitamino C
• Lifto
• kalio

Unu studo trovis, ke manĝi pomojn gravede povas malpliigi la bebon probable disvolvi astmon kaj alergiojn kun la tempo.

sekigitaj fruktoj

sekigitaj fruktojĜi ankaŭ inkluzivas manĝaĵojn kiel:

• Lifto
• Vitaminoj kaj mineraloj
• energio

Sekigitaj fruktoj enhavas la samajn nutraĵojn kiel freŝaj fruktoj. Tial gravedaj virinoj povas akiri la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn ili bezonas, manĝante sekajn fruktojn, kiuj estas pli malgranda ol egala kvanto da freŝaj fruktoj.

Sed memoru, ke sekfrukto estas alta en sukero kaj ne enhavas la sukon, kiun enhavas freŝaj fruktoj. Gravedaj virinoj nur modere manĝu sekajn fruktojn kaj evitu kanditajn fruktojn.

 Limo

Multaj virinoj spertas digestajn problemojn dum gravedeco. Citrono helpas la digeston. Ĝi ankaŭ malhelpas matenan malsanon.

kivo

kivoĜi estas unu el la fruktoj, kiuj estas utilaj por manĝi dum graveda por sana dormo. Frukto ankaŭ estas bona por la koro. Tial necesas ne neglekti la konsumon de kivio dum gravedeco. Kivio estas bona por la cerbo kaj kogna evoluo de la bebo.

akvomelono

akvomelono, Ĝi estas riĉa je akvoenhavo kaj tial tenas la korpon hidratigita. Ĝia konsumo dum gravedeco estas speciale rekomendita ĉar ĝi reduktas acidon kaj provizas helpon de matena malsano.

Kiom da fruktoj manĝu dum gravede?

Estas rekomendite por gravedaj virinoj manĝi almenaŭ kvin porciojn da freŝaj fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Fruktoj povas esti konsumitaj freŝaj, enlatigitaj aŭ sekigitaj.

Kiuj fruktoj ne devas esti manĝitaj dum gravedeco?

Ne ekzistas frukto, kiun gravedaj virinoj ne devas manĝi. Tamen, ili devas konsideri la kvanton da fruktoj, kiujn ili manĝas. Estas necese lavi la fruktojn ĝisfunde antaŭ manĝi por detrui la insekticidojn kaj bakteriojn kiuj povas ĉeesti en la fruktoj.

Kion oni ne devas manĝi dum gravedeco?

Estas iuj manĝaĵoj, kiujn vi ne devas manĝi dum graveda. Ĉar ili povas damaĝi la patrinon kaj la bebon. La manĝaĵoj, kiuj ne devas esti manĝitaj dum gravedeco kaj la manĝaĵoj, kiuj devas esti konsumitaj, estas jenaj;

Fiŝoj kun altaj hidrargaj niveloj

Merkuro estas tre toksa elemento kaj plej ofte troviĝas en poluita akvo. Ingestita en grandaj kvantoj, ĝi estas venena por la nerva sistemo, imunsistemo kaj renoj. Ĉar ĝi troviĝas en poluitaj akvoj, grandaj fiŝoj vivantaj en la oceanoj povas kolekti grandajn kvantojn da hidrargo. Tial oni rekomendas, ke gravedaj virinoj limigu sian konsumon de fiŝoj kun altaj hidrargo-niveloj. Enhavas altajn nivelojn de hidrargo kaj ne devus esti manĝita dum gravedeco fiŝoj estas:

• Ŝarko
• spadfiŝo
• reĝo skombro
• Tinuso

Tamen, oni devas rimarki, ke ne ĉiuj fiŝoj estas altaj en hidrargo, sed nur en iuj specioj. Estas tre sane konsumi malaltan hidrargan fiŝon kiel parto de la dieto dum gravedeco. Ĉi tiuj fiŝoj povas esti manĝitaj 2 fojojn semajne. Precipe olea fiŝoĜi estas riĉa en grasaj acidoj omega-3, kiuj estas gravaj por la bebo.

Malgranda aŭ kruda fiŝo

Unu el la aferoj, kiuj devus esti ĉe la supro de la listo de aferoj por ne manĝi dum gravedeco, estas kruda fiŝo. Precipe krudaj fiŝoj kaj mariskoj, Ĝi povas kaŭzi iujn infektojn. Kiel Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria kaj parazitoj. Kelkaj el ĉi tiuj infektoj nur influas la patrinon kaj igas ŝin malfortiĝi. Aliaj infektoj povas kaŭzi gravan damaĝon al la nenaskita bebo.

Gravedaj virinoj estas precipe sentemaj al Listeria infektoj. Ĉi tiu bakterio troviĝas en grundo kaj poluita akvo aŭ plantoj. Konsumo de krudaj fiŝoj igas ĉi tiun bakterion esti forigita de poluitaj akvoj. Listeria povas esti transdonita al nenaskita bebo tra la placento, eĉ se la patrino ne montras ajnajn signojn de la malsano. Ĉi tio kondukas al antaŭtempa naskiĝo, aborto, mortnaskiĝo kaj aliaj gravaj sanproblemoj. Tial oni rekomendas, ke gravedaj virinoj ne konsumu krudajn fiŝojn kaj mariskojn.

Nesufiĉe kuirita, kruda kaj prilaborita viando

Kiam vi manĝas malmulte kuiritan aŭ krudan viandon, la risko de infekto de diversaj bakterioj aŭ parazitoj pliiĝas. Ĉi tiuj infektoj estas "Toxoplasma, E. coli, Listeria kaj Salmonella". Bakterioj minacas la sanon de la nenaskita bebo. Ĝi povas konduki al severaj neŭrologiaj malsanoj kiel mortnaskiĝo aŭ mensa malfruo, blindeco kaj epilepsio.

Iuj bakterioj troviĝas sur la surfaco de pecoj de viando, dum aliaj povas resti ene de la muskolaj fibroj. Tial gravas konsumi viandon kuiritan.  

Kion ne manĝi dum gravedeco inkluzive de prilaboritaj karnaj produktoj. Delicatessen-produktoj kiel kolbaso kaj salamo ankaŭ ne estu konsumitaj. Tia viando povas infektiĝi kun diversaj bakterioj dum prilaborado aŭ stokado.

kruda ovo

Krudaj ovoj povas esti difektitaj de Salmonella. Simptomoj de Salmonella infektoj okazas nur en la patrino. fajro, naŭzo, vomado, stomakaj kramfoj kaj lakso estas unu el ĉi tiuj simptomoj. 

Sed en maloftaj kazoj, la infekto povas kaŭzi kramfojn en la utero kaj kaŭzi antaŭtempan naskiĝon aŭ mortnaskon. 

Ruaĝo

detruojĜi estas bonega fonto de iuj nutraĵoj. Ekzemple; fero, Vitamino B12, Vitamino A ve kupro. Tamen, konsumi tro da best-bazita vitamino A estas unu el la aferoj, pri kiuj gravedaj virinoj devas atenti. 

Ĝi povas kaŭzi toksecon de vitamino A kaj ankaŭ nenormale altajn kuprajn nivelojn, kiuj povas kaŭzi naturajn difektojn kaj hepatan toksecon. Tial, foraĵoj ne devas esti konsumitaj pli ofte ol unufoje semajne.

kafeinon

kafeinonĜi troviĝas en kafo, teo, nealkoholaĵoj kaj kakao. La kvanto de kafeino dum gravedeco devas esti limigita al malpli ol 200 mg tage aŭ 2-3 tasoj da kafo. 

Kafeino estas sorbita tre rapide kaj facile pasas al la bebo. Nenaskitaj beboj ne havas la ĉefan enzimon necesan por metaboligi kafeinon. Tial alta konsumado kreas problemon.

kruda manĝaĵo

Malutilaj manĝaĵoj dum gravedeco inkluzivas iujn krudajn legomojn kiel rafanoj. Ĉi tiuj povas esti difektitaj de Salmonella infekto.

Nelavitaj manĝaĵoj

La surfaco de nelavita aŭ senŝeligita fruktoj kaj legomoj povas enhavi diversajn bakteriojn kaj parazitojn. Tiuj estas toksoplasmo, E. coli, Salmonella kaj Listeria kaj ili pasas tra la grundo. La bakterio povas damaĝi kaj la patrinon kaj ŝian nenaskitan bebon.

Tre danĝera tipo de parazito trovebla sur fruktoj kaj legomoj estas toxoplasmo. Plej multaj homoj, kiuj ricevas la paraziton Toxoplasma, ne havas simptomojn; aliaj sentas, ke ili havas la gripon, kiu daŭras unu monaton aŭ pli. 

Plej multaj beboj infektitaj kun Toxoplasma ne montras simptomojn ĉe naskiĝo dum ili ankoraŭ estas en la utero. Tamen, simptomoj kiel blindeco aŭ intelekta handikapo povas disvolviĝi en pli postaj aĝoj. Dum graveda, estas tre grave minimumigi la riskon de infekto per plene lavante, senŝeligante aŭ kuirante fruktojn kaj legomojn.

Pasteŭrizita lakto, fromaĝo kaj suko

Kruda lakto kaj nepasteŭrizita fromaĝo povas enhavi kelkajn damaĝajn bakteriojn kiel ekzemple "Listeria, Salmonella, E. coli kaj Campylobacter". La sama validas por nepasteŭrizita suko, kiu estas inklina al bakteriaj infektoj. Ĉiuj ĉi tiuj infektoj estas vivminacaj al nenaskita bebo.

alkoholo

Alkoholo certe estas inter la malutilaj trinkaĵoj dum gravedeco. Gravedaj virinoj estas konsilitaj ĉesi trinki tute, ĉar ĝi pliigas la riskon de aborto kaj mortnaskiĝo. Eĉ malgranda kvanto povas negative influi la cerban disvolviĝon de bebo. 

procesitaj manĝaĵoj

La dieto dum gravedeco devas ĉefe konsisti el sanaj manĝaĵoj. Ĝi devus enhavi multajn nutraĵojn por kontentigi la bezonojn de la patrino kaj la kreskanta bebo.

Pretigitaj manĝaĵoj estas malaltaj en nutraĵoj. Ĝi estas alta en kalorioj, sukero kaj grasoj. Krome, aldonita sukero al manĝaĵoj pliigas la riskon disvolvi diversajn malsanojn, kiel tipo 2 diabeto kaj kormalsano. Ĝi kaŭzas pezon. Tial, gravedaj virinoj devas resti for de prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj havas neniujn sanajn avantaĝojn aŭ eĉ damaĝojn.

kelkaj herbaj teoj

Iuj herbaj teoj devas esti evititaj dum gravedeco ĉar ili povas stimuli sangadon, pliigante la riskon de aborto. Herbaj teoj, kiuj estas konsiderataj la plej sekuraj dum gravedeco, estas zingibro, tilio, oranĝa ŝelo, citronbalzamo. Por esti sekura, ne trinku pli ol du aŭ tri tasojn da herba teo ĉiutage.

Resumi;

Ekilibrata kaj sana dieto estas grava dum gravedeco. Kion vi manĝas rekte influas la sanon kaj disvolviĝon de la bebo. Ĉar pli da kalorioj kaj nutraĵoj estas bezonataj, gravedaj virinoj devas manĝi nutrajn manĝaĵojn, kiuj helpas plenumi iliajn ĉiutagajn postulojn.

Estas normale akiri pezon kiel rezulto de nutrado dum gravedeco. Sed ĝi devas esti en sana maniero. Ĉi tio estas tre grava por la sano de kaj la bebo kaj la patrino.

Fonto: 1, 2, 3