piro fruktoĜi estas dolĉa frukto kiu estas konsumita ekde antikvaj tempoj. Ĝi ne nur estas bongusta, ĝi ankaŭ ofertas multajn sanajn avantaĝojn.
"Kio estas piro, kion ĝi signifas", "kio estas la avantaĝoj de piro", "kio vitamino estas piro", "ĉu estas vitamino c en piro", "ĉu piro malfortiĝas" Vi povas trovi la respondojn al la demandoj en la artikolo.
Kio estas la Nutra Valoro de Piroj?
Meza grandeco unu piro (178 gramoj)havas la jenan nutran enhavon:
Kalorioj: 101
Proteino: 1 gramo
Karbohidratoj: 27 gramoj
Fibro: 6 gramoj
Vitamino C: 12% de la Taga Valoro (DV)
Vitamino K: 6% de la DV
Kalio: 4% de la DV
Kupro: 16% de DV
Ĉi tiu kvanto ankaŭ inkluzivas malgrandajn kvantojn de folato, provitamina A kaj niacin provizas. Folato kaj niacino estas gravaj por ĉela funkcio kaj energiproduktado, dum provitamino A subtenas haŭtan sanon kaj vundan resanigon.
PiroĜi estas fonto de gravaj mineraloj kiel kupro kaj kalio.kupro ludas rolon en imuneco, kolesterolmetabolo kaj nerva funkcio, dum kalio helpas muskolajn kuntiriĝojn kaj korfunkcion.
Krome, ĉi tiu frukto estas bonega fonto de polifenolaj antioksidantoj, kiuj protektas kontraŭ oksidativa damaĝo. Pli ol ŝelopolifenolo enhavas, do manĝu la frukton kun la ŝelo.
Kio estas la Profitoj de Piro?
Protektas intestan sanon
Ĝi estas bonega fonto de solvebla kaj nesolvebla fibro, esenca por digesta sano. Ĉi tiuj fibroj helpas konservi intestan regulecon per moligado kaj levado de feko.
Unu meza piro (178 gramoj), provizas 6 gramojn da fibro, kio respondas al 22% de ĉiutagaj fibro-bezonoj.
Aldone, solvebla fibro nutras sanajn bakteriojn en la intesto. Tial ĉi tiuj estas konsiderataj prebiotikoj, kiuj estas asociitaj kun sana maljuniĝo kaj plifortigita imuneco.
En la ŝelo de piro Plej bone estas manĝi senŝeligitajn fruktojn, ĉar ĝi enhavas gravan kvanton da fibro.
Plibonigas la digeston kaj povas batali kontraŭ estreñimiento
Kiel alt-fibra manĝaĵo kiu provizas esencajn nutraĵojn, pli manĝante pironĜi estas efika por malhelpi aŭ trakti digestajn problemojn. Piro Manĝi pli da fibro de manĝaĵoj kiel
La pektino en piro profitigas digestan sanon. Pektino estas natura diuretiko kaj havas mildan laksigan efikon. Kun ĉi tiu funkcio, ĝi helpas reguligi intestajn movojn, malhelpi akvoretenadon kaj redukti ŝveladon.
Piro kaj fitonutraĵoj trovitaj en aliaj fruktoj protektas la digestajn organojn de oksidativa streso. Ĝi ankaŭ helpas alkalizi la korpon kaj ekvilibrigi pH-nivelojn. Pli manĝante piron Ĝi povas esti utila kiel natura kuracado de hemoroidoj.
Piroenhavas multajn utilajn plantajn komponaĵojn, kiuj donas al ĝi malsamajn nuancojn.
Ekzemple, antocianinojdonas al iuj rubenruĝan nuancon. Ĉi tiuj komponaĵoj plifortigas sangajn glasojn, plibonigante koran sanon.
verda piro aliflanke, du kunmetaĵoj bezonataj por konservi la vidon, precipe dum ni maljuniĝas.luteino kaj zeakstino Ĝi enhavas.
Bonega fonto de fibro
meza grandeco pirojnhavas pli ol kvin gramojn da fibro kaj pirojn Ĝi estas la plej alta fibra manĝaĵo.
Fibro enhavas nul digesteblajn kaloriojn. Ĝi estas necesa elemento de sana dieto ĉar ĝi helpas konservi sanajn sangan sukeron kaj antaŭenigas regulecon.
PiroUnu el la plej esploritaj aspektoj de faruno estas la komponaĵo nomata pektina fibro. Pektina fibro estas pli ol nur reguligilo; Ĝi estas speciala speco de utila fibro, kiu solvas en akvo kaj helpas malaltigi kolesterolon kaj antaŭenigas digestan sanon.
Havas kontraŭinflamatoriajn ecojn
Kvankam inflamo estas normala imuna respondo, kronika aŭ longdaŭra inflamo estas malutila al sano. Ĝi kaŭzas iujn malsanojn, inkluzive de kormalsano kaj tipo 2 diabeto.
PiroĜi estas riĉa fonto de flavonoidaj antioksidantoj, kiuj helpas batali inflamon kaj povas redukti la riskon de malsano.
Multaj grandaj studoj montras, ke alta konsumado de flavonoidoj reduktas la riskon de kormalsano kaj diabeto. Ĉi tiu efiko estas pro la kontraŭinflamaj kaj antioksidaj propraĵoj de ĉi tiuj komponaĵoj.
Havas kontraŭkancero-efektojn
Diversaj kunmetaĵoj estas trovitaj kiuj donas kontraŭkancero-propraĵojn. Ekzemple, antocianina kaj cinama acida enhavo estas deklarita kontraŭbatali kanceron.
Kelkaj studoj pirojn Studoj montras, ke dieto riĉa je fruktoj, inkluzive de beroj, povas protekti kontraŭ iuj kanceroj, inkluzive de tiuj de pulmo, stomako kaj veziko.
Kelkaj popolstudoj pirojn Li deklaras, ke fruktoj riĉaj je flavonoidoj, kiel flavonoidoj, ankaŭ povas protekti kontraŭ mamaj kaj ovariaj kanceroj, kaj ĉi tiu frukto estas precipe grava por virinoj.
Malaltigas la riskon de diabeto
Piro - precipe la ruĝaj varioj - helpas malpliigi la riskon de diabeto.
En granda studo de pli ol 200.000 homoj, ruĝa piro Oni trovis, ke manĝi 5 aŭ pli da fruktoj enhavantaj antocianinojn semajne, kiel ekzemple , havis 2% pli malaltan riskon de tipo 23 diabeto.
La fibro en frukto malrapidigas digestadon kaj donas al la korpo pli da tempo por rompi kaj sorbi karbonhidratojn. Ĉi tio helpas reguligi sangan sukeron kaj eble malhelpi kaj kontroli diabeton.
Protektas kora sano
Piromalpliigas la riskon de kormalsano. Procianidin-antioksidantoj povas redukti rigidecon en korhisto, malaltigi LDL-kolesterolon (malbona) kaj pliigi HDL-kolesterolon (bona).
Ĝia ŝelo supozeble estas utila al korsano reduktante inflamon kaj reduktante kormalsanajn riskfaktorojn kiel alta sangopremo kaj kolesterolo-niveloj.quercetina Ĝi enhavas gravan antioksidan nomitan
Piroestas bona fonto de du nutraĵoj, kiuj estas ŝlosilaj al skeleta sano: vitamino K kaj boro.
Vitamina K manko prezentas grandan riskon por osto-rilataj malordoj. Ĝi funkcias kun aliaj esencaj nutraĵoj kiel kalcio, magnezio kaj fosforo por malhelpi ostan rompon.
Iuj spertuloj eĉ konsideras vitaminon K kiel eble la plej grava nutraĵo por batali osteoporozon.
Boro helpas teni ostojn fortajn kontribuante al osta minerala denseco, malhelpante osteoporozon, traktante inflamajn kondiĉojn kiel artrito kaj plibonigante forton kaj muskola maso.
Boro ofte estas subuzita por la preventado de osteoporozo, sed multaj sanprofesiuloj konsideras ĝin grava parto de preventado de aĝ-rilataj ostaj malordoj.
Donas energion
PiroAlta glukoza enhavo donas tujan energion en kazo de laceco. Ĝi estas sorbita tre rapide de la korpo kaj iĝas energio.
Reguligas sangopremon
PiroLa kontraŭkancerogena glutationo kaj antioksidantoj en ĝi helpas kontroli sangopremon.
Piro helpas perdi pezon
Piraj kalorioj Ĝi estas frukto malalta en akvo kaj alta en fibro. Ĉi tiu kombinaĵo montras, ke ĝi malfortiĝas, fibro tenas vin plena. Kiam vi estas sata, vi manĝas malpli.
ĉiutage en 12-semajna studo du piroj 40 plenkreskuloj, kiuj manĝis ĝin, perdis ĝis 1,1 cm de talia cirkonferenco.
Manĝi pirojn dum gravedeco - profitoj de piroj dum gravedeco
Ĝi estas tute sekura frukto dum gravedeco. Ĝi estas malalta en kalorioj kaj alta en nutraĵoj necesaj por gestantaj patrinoj. Estas necese laviĝi ĝisfunde antaŭ manĝi.
Ĉi tio validas por ĉiuj fruktoj kun haŭtoj. Ĝi estas forigi damaĝajn patogenojn, kiuj troviĝas sur la surfaco de la frukto. Tiuj patogenoj povas kaŭzi gravajn gravedeckomplikaĵojn kun malsanoj kiel ekzemple toxoplasmozo kaj listeriozo.
Profitoj de Piro por Haŭto
Ĝi enhavas fibron, kiu ludas gravan rolon por konservi la haŭton glata kaj mola. Krome, ĝia antioksidanta enhavo batalas kontraŭ malutilaj liberaj radikaloj, kiuj protektas la haŭton kontraŭ damaĝo.
Ĝi finfine donas koloron al la haŭto kaj helpas malhelpi la formadon de fajnaj linioj en la lipregiono same kiel ĉirkaŭ la okuloj.
La frukto enhavas altan nivelon de esencaj vitaminoj kaj esencaj mineraloj. Tial ĝi plifortigas imunecon, kio helpas batali aknon kaj haŭtajn infektojn.
Piro ekvilibrigas la akvoenhavon de la haŭto, do ĝi estas natura humidigilo. Tial, la ekstrakto de ĉi tiu frukto estas vaste uzata por fari humidigajn lociojn.
Ĝiaj kontraŭinflamaj propraĵoj estas utilaj por la haŭto. manĝante piron aŭ uzi ajnan belecprodukton enhavantan la ekstrakton ne kaŭzos alergiajn reagojn. Tial ĝi estas utila por la haŭto.
Profitoj de Piro por Haro
Nutras harojn
Piro, precipe maturaj, enhavas naturan sukeralkoholon nomatan 'sorbitol' aŭ 'glucitol', kiu nutras la harfoliklojn, nutras la skalpon kaj tenas la hararon humida por bona sano.
PiroLa humida propraĵo de faruno estas ekstreme utila por redukti la sekecon de la haroj. Ĝi ankaŭ enhavas multe da vitamino C, kiu funkcias kiel natura antioksidanto kaj helpas konservi la harfadenojn bone prizorgite protektante la sanon de la harĉeloj.
Donas brilon
por obtuza hararo pirojn povus helpi. Ĉio, kion vi devas fari, estas prepari naturan harmaskon miksante 1 freŝan kaj maturan piron, 2 kulerojn da pomcidra vinagro kaj akvon. Ĉi tio estas bonega hara revigligilo, kiu povas revivigi obtuzan hararon kaj restarigi sian perditan brilon.
Kio estas la damaĝoj de piro?
pomo kaj pirojn Fruktoj kiel ĉi tiuj enhavas pli altajn kvantojn de fruktozo kompare kun glukozo. Ili estas konsiderataj alt-FODMAP-manĝaĵoj.
Konsumado de altaj niveloj de FODMAP-oj povas pliigi gason, ŝveladon, doloron kaj diareon en iuj homoj kun irritable intestaj malordoj.
FODMAP signifas "fermenteblaj oligosakaridoj, disakaridoj, monosakaridoj kaj polioloj". Ĉi tiuj estas ĉiuj fermenteblaj formoj de mallongaj ĉenaj karbonhidratoj. Manĝi malpli da ĉi tiuj specoj de karbonhidratoj reduktas komunajn simptomojn por homoj, kiuj estas sentemaj al FODMAP.
Kiel Elekti Piron?
matura piro estas la plej bona. Se la haŭto de la frukto estas brila, prenu ĝin. Elektu tiujn kun mate ora koloro, bonodora kaj iomete mola kolo.
Bona piro estu sufiĉe firma (ne tro malmola). La ŝelo de la frukto devas esti glata kaj nedifektita. Eĉ se estas iom da rusto (brunaj makuloj) sur la ŝelo, la gusto ne ŝanĝiĝos.
Kiel Stoki Pirojn?
Matura pirojnmetu ĝin en la fridujon. Male, se vi volas maturigi ilin ĉe ĉambra temperaturo, metu ilin en bovlon sen lavi, ĉar humideco povas rapide difekti la fruktojn.
Kiel Manĝi Pirojn
Vi povas trovi la fruktojn en merkatoj kaj nutraĵvendejoj tutjare. La frukto, kiu povas esti manĝita sole, povas esti konsumita kun avena faruno, aldonita al salatoj kaj smoothies. Vi ankaŭ povas fari marmeladon kaj kompoton.
Plej grava, manĝante la piron kun ĝia ŝelo, ĉar la plej multaj el la nutraĵoj listigitaj supre troviĝas en ĝia ŝelo.
Rezulte;
PiroĜi estas nutra densa frukto, kiu enhavas fibron, vitaminojn kaj utilajn plantajn komponaĵojn.
Ĉi tiuj nutraĵoj batalas kontraŭ inflamo, subtenas inteston kaj koran sanon, protektas kontraŭ iuj malsanoj kaj eĉ helpas malplipeziĝon. Manĝu la frukton kun la haŭto, ĉar la plej multaj nutraĵoj troviĝas en la haŭto.
