Kolino estas grava nutraĵo por nia korpo kaj havas multajn avantaĝojn por subteni nian sanon. Kolino, lastatempe malkovrita nutraĵo, estis rekonita kiel esenca nutraĵo fare de la Instituto de Medicino en 1998.
En ĉi tiu artikolo, mi dividos kun vi kio estas pakaĵo kaj kion ĝi faras. Vi ankaŭ lernos, kio estas manko de kolina kune kun la avantaĝoj de kolina.
Kio estas Choline?
Kolino estas nutraĵo, kiu estas esenca por la korpo. Kolino, ankaŭ nomata vitamino B, ludas gravajn rolojn kiel protekti la strukturon de ĉelaj membranoj, efiki sur la nerva sistemo kaj reguligi grasan metabolon.
Kolino estas organika, hidrosolvebla komponaĵo. Ĝi estas klasita nek vitamino nek mineralo. Tamen, pro siaj similaj trajtoj kaj funkcioj, ili ofte estasB-vitaminkomplekso estas grupigitaj.
Kolino kutime troviĝas en ovoflavoj, hepato, laktaĵoj kaj kelkaj verdaj foliaj legomoj. Ĝi ankaŭ povas esti prenita kiel suplemento.
La konsumado de kolinoj estas tre grava dum gravedeco. Ĝi estas necesa por la disvolviĝo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Ĝia manko povas konduki al iuj sanproblemoj, kiel la risko de diabeto.
Por kio estas uzata Kolino?
La funkcioj de kolino, kiu estas nutraĵo, kiu ludas diversajn gravajn rolojn en la korpo, estas kiel sekvas;
Kolino ludas gravan rolon en konservado de la sano de multaj esencaj funkcioj kiel cerbaj funkcioj, nerva sistemo sano, grasa metabolo kaj hepataj funkcioj. Kolino estas necesa por la formado kaj disvolviĝo de nervaj ĉeloj, kiuj estas necesaj por cerba sano. La rolo de kolino ankaŭ estas grava por nerva kondukado.
Kolino havas pozitivajn efikojn sur grasa metabolo. Kolino subtenas la rompon kaj transportadon de grasoj en la korpo. Tiamaniere, grasoj estas konvertitaj en energion kaj la kvanto da graso akumulita en la korpo estas reduktita. Kolino ankaŭ estas grava por hepata sano. Ĝi helpas malhelpi grasan amasiĝon kaj hepatan damaĝon en la hepato.
Kolino ankaŭ kontribuas al multaj biokemiaj funkcioj, kiel DNA-sintezo kaj produktado kaj reguligo de neŭrotransmisiloj. Kolino estas postulata por la sana funkciado de multaj ĉeloj en la korpo, kiel nervaj ĉeloj, cerbaj ĉeloj kaj muskolaj ĉeloj.
Kio estas kolino?
Kio estas la Profitoj de Kolino?
La avantaĝoj de kolino, kiu ludas gravan rolon en nia korpo kaj havas diversajn sanajn avantaĝojn, estas jenaj;
1. Subtenas cerban sanon
Kolino estas grava nutraĵo, kiu subtenas cerbajn funkciojn. Ĝi kontribuas al la disvolviĝo de memoro, lernado kaj kognaj funkcioj pliigante la komunikadon de cerbaj ĉeloj.
2. Protektas la sanon de la nerva sistemo
Kolino helpas produkti neŭrotransmitorilojn esencajn por la nerva sistemo. Ĉi tio permesas al nervaj ĉeloj konvene komuniki kaj konservas la sanon de la nerva sistemo.
3. Subtenas hepatan sanon
Kolino helpas reguligi hepatajn funkciojn kaj malhelpas la amasiĝon de graso en la hepato. Krome, ĝi subtenas la senvenenigprocezojn de la hepato kaj helpas konservi sanan hepatan funkcion.
4. Subtenas metabolon
Kolino estas nutraĵo, kiu subtenas grasan metabolon. Ĝi faciligas la transporton de grasoj tra ĉelaj membranoj kaj kontribuas al energiproduktado.
Kolino estas grava por la disvolviĝo de feta cerbo dum gravedeco. Ĝi estas necesa por la disvolviĝo de la nerva sistemo kaj cerba sano de la bebo.
6. Reduktas inflamon
Kolino havas efikon, kiu reduktas inflamon en la korpo. Ĉi tio kontribuas al la sana funkciado de la imuna sistemo kaj reduktas la riskon de kronikaj malsanoj.
7. Protektas koran sanon
Kolino reguligas kolesterolan metabolon kaj malhelpas la pliiĝon de malbona kolesterolo. Ĉi tio reduktas la riskon de kormalsanoj.
8. Kontribuas al muskola disvolviĝo
Kolino subtenas muskolajn kreskojn helpante stimuli proteinan sintezon. Ĝi estas ideala manĝaĵo por tiuj, kiuj volas pliigi muskolajn konstruaĵojn dum ekzercado.
9. Plifortigas la imunan sistemon
Kolino subtenas la imunsistemon kaj pliigas reziston al infektoj. Tiel ĝi provizas protekton kontraŭ malsanoj.
10. Plibonigas miksajn humorajn statojn
Kolino subtenas la produktadon de neŭrotransmisiloj en la cerbo. Ĉi tio, depresio, maltrankvilo ve streĉiĝo Ĝi povas helpi plibonigi humorajn malordojn kiel:
11. Subtenas haŭtan sanon
Kolino konservas la humidecan ekvilibron de la haŭto kaj provizas naturan brilon. Ĝi ankaŭ riparas haŭtajn damaĝojn kaj reduktas signojn de maljuniĝo.
12. Protektas okulan sanon
Kolino havas antioksidajn proprietojn, kiuj plibonigas okulan sanon. Aparte dependa de aĝo makula degenerado Ĝi reduktas la riskon de okulaj malsanoj kiel:
13. Provizas hormonan ekvilibron
Kolino helpas reguligi hormonan ekvilibron. Ĉi tio estas grava por virinoj, kiuj luktas kun hormonaj perturboj kiel regulado de menstrua ciklo.
Manĝaĵoj Enhavanta Kolinon
Kolino estas grava nutraĵo por la ĉelaj funkcioj de nia korpo. Ĝi havas multajn funkciojn kiel reguligado de cerbaj funkcioj, strukturo de ĉelaj membranoj kaj energiproduktado. Tamen, la korpo ne povas produkti kolinon memstare, do ĝi devas esti akirita per manĝaĵo. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj enhavas kolinon:
1.Ovo
ovoĜi estas manĝaĵo tre riĉa je kolino. Unu mezgranda ovo plenumas ĉirkaŭ duonon de viaj ĉiutagaj bezonoj de kolina.
2.Bova hepato
Bova hepato, konata pro ĝia alta enhavo de kolina, estas kaj sana kaj bongusta elekto.
3.Lakto kaj laktaĵoj
Laktaĵoj kiel jogurto, fromaĝo kaj lakto ankaŭ estas fontoj de kolino. Tamen gravas elekti senpagajn aŭ malaltajn grasajn opciojn.
4.Brokolo
brokoloĜi estas unu el la legomoj riĉaj je kolina enhavo. Ĝi ankaŭ estas tre utila laŭ aliaj nutraĵoj kiel fero, kalcio kaj C-vitamino.
5. Florbrasiko
Alia legomo enhavanta kolinon estas florbrasiko. Ĝi estas sana elekto kun la aliaj nutraĵoj kiujn ĝi enhavas.
6.Spinaco
spinacoĜi estas unu el la foliverdaj legomoj riĉaj je kolino. Ĝi ankaŭ estas tre utila rilate feron, kalcion kaj vitaminojn.
7.Arakido
Oleaj semoj kiel arakidoj ankaŭ estas manĝaĵoj enhavantaj kolinon. Tamen, gravas atenti pri porcia kontrolo ĉar ĝi estas alta en grasa enhavo.
8. Fiŝoj
Oleaj fiŝoj, precipe, estas riĉaj je kolino. SalmoFiŝoj kiel sardinoj kaj tinuso povas esti preferitaj.
9.Pizoj
Bezelyeestas alia legomo enhavanta kolinon. Ĝi estas nutra kun proteino, fibro kaj aliaj nutraĵoj.
10.Hepato
Kokida hepato, precipe, estas tre riĉa je kolino.
11.Lentoj
Lentoj estas vegetara elekto, kiu estas riĉa je kolino.
12.Brasiko
Brasiko estas bonega fonto de kolino. Ĝi estas riĉa je kolino kaj vitamino C.
13.Avocado
Avocado estas frukto riĉa je sanaj grasoj kaj kolino.
14.Faboj
Faboj estas fonto de proteino kaj fibro, riĉa je kolino.
Jerusalema artiŝoko estas radika legomo kun alta enhavo de kolina.
20.Sojfaboj
Sojfaboj estas guŝo riĉa je kolino.
Regule konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn enhavantajn kolinon helpas renkonti la kvanton da kolino, kiun nia korpo bezonas.
Ĉiutaga Kolina Bezono
Do, kiom ĉiutaga kolino bezonas plenkreskulo? La ĉiutaga postulo de kolina de plenkreska virino estas proksimume 425 mg, kaj por viroj ĉi tiu kvanto estas 550 mg. Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, atletoj kaj individuoj farantaj intensan fizikan aktivecon devus konsumi pli altajn kvantojn de kolino. La rekomenditaj ĉiutagaj konsumaj valoroj por kolino estas jenaj:
0-6 monatoj: 125 mg tage.
7-12 monatoj: 150 mg tage.
1–3 jaroj: 200 mg tage.
4-8 jaroj: 250 mg tage.
9–13 jaroj: 375 mg tage.
14-18 jaroj,virino: 400 mg tage.
14–19 jaroj, vira: 550 mg tage.
Plenkreskaj virinoj: 425 mg tage.
Plenkreskaj viroj: 550 mg tage.
Mamnutrantaj virinoj: 550 mg tage.
Gravedaj virinoj: 450 mg tage.
Kolina Suplemento
La kvanto de kolino nature akirita de manĝaĵoj foje povas esti nesufiĉa. Tial, multaj homoj elektas uzi kolinajn suplementojn. Kolina suplementado helpas subteni kognajn funkciojn protektante cerban sanon. Ĝi estas konata esti efika por redukti la riskon de memorproblemoj kaj kogna malkresko, precipe en maljunaĝo.
Unu el la pozitivaj efikoj de kolinaj suplementoj sur cerba sano estas, ke ĝi reguligas humoron. Kolino helpas pliigi la produktadon de neŭrotransmisiloj, kiuj ludas rolon en nerva komunikado en la cerbo. Tiamaniere, kolinaj suplementoj povas esti uzataj por batali kondiĉojn, kiuj negative influas humoron, kiel depresio kaj angoro.
Oni observis, ke kolina suplementado havas pozitivajn efikojn al atento-deficito kaj fokusaj problemoj. Ĝi povas helpi plifortigi lernadon kaj memoron, precipe pliigante koncentriĝon dum la lernado. Kun ĉi tiuj trajtoj, kolina suplemento elstaras kiel utila subteno por studentoj, dungitoj kaj ĉiuj, kiuj volas pliigi sian cerban potencon.
Kio estas Kolina Manko?
Kolino, kiu plenumas gravajn funkciojn por nia korpo, bedaŭrinde estas substanco, kiun mankas al multaj homoj. Manko de kolino povas okazi kiam oni ne prenas sufiĉe da kolino. La ĉefaj kialoj de ĉi tiu situacio inkluzivas malaltan proteinan ingestaĵon, sorbajn problemojn en la korpo, uzon de iuj medikamentoj kaj genetikaj faktoroj. Krome, gravedeco, maljunaĝo kaj alkoholuzo ankaŭ povas kaŭzi kolinmankon.
Kvankam kolina manko estas malofta, iuj homoj havas pli altan riskon. Ekzemple;
Atletoj: Niveloj malaltiĝas dum longaj eltenemaj ekzercoj kiel maratona kurado.
Alta konsumo de alkoholo:Alkoholo pliigas postulojn kaj la riskon de manko.
Virinoj postmenopaŭzaj: La estrogena hormono helpas produkti kolinon en la korpo. Ĉar estrogenaj niveloj tendencas malpliiĝi en postmenopaŭzaj virinoj, pli granda risko de manko okazas.
Gravedaj virinoj: Bezonoj pliiĝas dum gravedeco. Ĉi tio estas plej verŝajne ĉar la nove formita bebo postulas kolinon por sia disvolviĝo.
Simptomoj de Manko de Kolina
Simptomoj de manko de kolinoj inkluzivas lacecon, memorajn problemojn, nervajn sistemojn, grasan hepaton, muskolajn krammojn kaj depresion. Krom ĉi tiuj simptomoj, estas ankaŭ konata, ke manko de kolinoj povas konduki al kormalsanoj, diabeto kaj eraroj en cerbaj funkcioj longtempe.
Gravas konsumi iujn manĝaĵojn por malhelpi aŭ trakti kolinmankon. Konsumado de kolin-riĉaj manĝaĵoj kiel ovoj, laktaĵoj, marmanĝaĵo, ruĝa viando, brokolo kaj verdaj foliaj legomoj helpas redukti la riskon de manko de kolinoj. Aldone, kolinaj tabeloj povas esti uzataj kiel suplementoj. Tamen, estus pli utile konsulti vian kuraciston pri kolina ingestaĵo.
Manko de kolina estas tre grava problemo por la homa korpo. Ĉi tiu manko povas konduki al diversaj sanproblemoj en la korpo. Malsanoj kiuj povas okazi kiel rezulto de kolinmanko estas kiel sekvas:
Grasa hepato: Kolino estas uzata de la hepato por la metabolo de graso. En kazo de manko de kolina, grasa amasiĝo povas okazi en la hepato kaj ĉi tiu kondiĉo nomiĝas grasa hepato. Kiam grashepata malsano progresas, ĝi povas influi hepatajn funkciojn kaj kaŭzi gravajn problemojn.
Kardiovaskulaj malsanoj: Manko de kolinoj povas kaŭzi altigitajn nivelojn de homocisteino en la sango. Alta homocisteina nivelo pliigas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj. Ĉi tiuj inkluzivas problemojn kiel koratako, bato kaj vaskula okludo.
Cerbaj funkcioj: Kolino estas grava por la ĝusta funkciado de cerbaj funkcioj. En kazo de manko de kolina, povas okazi simptomoj kiel memoraj problemoj, malfacileco en koncentriĝo kaj malpliigita mensa rendimento.
Emociaj problemoj: Manko de kolina ankaŭ kondukas al negativaj efikoj sur humoro. Emociaj problemoj kiel depresio, angoro kaj kolereco povas esti asociitaj kun manko de kolinoj.
Perdo de muskola forto: Kolino estas necesa por la ĝusta funkciado de muskoloj. En kazo de manko de kolina, povas okazi problemoj kiel perdo de muskola forto, muskola doloro kaj muskola malforteco.
Kio estas la Malutiloj de Kolino?
Kolino estas necesa por la normalaj funkcioj de nia korpo. Tamen, ĝi ankaŭ povas havi kromefikojn kiam konsumita en troaj kvantoj aŭ sub certaj kondiĉoj. Ni povas deklari la damaĝojn de kolino jene;
Neŭrologiaj problemoj: Manko de kolinoj povas kaŭzi malboniĝon de la cerba funkcio. Ĝi povas influi cerban disvolviĝon kaj kaŭzi kognajn problemojn, precipe en infanoj. Krome, manko de kolinoj pliigas la riskon de Alzheimer-malsano.
Kora Sano: Troa konsumo de kolinoj povas esti asociita kun kardiovaskulaj malsanoj. Precipe, oni pensas, ke dietaj suplementoj enhavantaj altajn kvantojn de kolino povas pliigi kolesterolajn nivelojn. Aldone, iuj studoj montris, ke alta kolina konsumo ankaŭ povas pliigi la riskon de koratako.
Digestaj problemoj: Troa konsumo de manĝaĵoj enhavantaj kolinon povas kaŭzi digestajn problemojn ĉe iuj homoj. Aparte, simptomoj kiel abdomena doloro, ŝvelaĵo kaj gaso povas okazi. Tial, estas grave por homoj, kiuj havas problemon kun sia kolina konsumado, kontroli sian konsumon.
Periodo de gravedeco kaj mamnutrado: Manko de kolinoj povas negative influi la sanon de patrino kaj bebo. Kolino havas gravan rolon por la cerba disvolviĝo kaj nerva sistemo de la bebo. Tial necesas atenti taŭgan konsumadon de kolinoj dum gravedeco kaj mamnutrado.
Rezulte;
En nia artikolo, ni diskutis la avantaĝojn de kolino, manĝaĵoj enhavantaj kolinon kaj mankon de kolino. Kolino ludas gravan rolon en reguligo de korpaj funkcioj kaj konservado de cerba sano. Ĝi ankaŭ kontribuas al energiproduktado kaj subtenas hepatan sanon. Ni povas protekti nian sanon konsumante manĝaĵojn riĉajn je kolino. Krom ĉi tio, ni ankaŭ povas preni kolinajn suplementojn. Ni povas vivi sanan vivon sciante la avantaĝojn de kolino kaj kreante taŭgan dieton.
