Kalcio estas grava mineralo, kiu formas la plej multajn ostojn kaj dentojn. Ĝi havas funkciojn kiel kora sano, muskola funkcio kaj kreado de nervaj signaloj. Muskola kuntiriĝo, reguligo de sangopremo, nerva kondukado kaj sangokoaguliĝo povas esti kalkulitaj kiel avantaĝoj de kalcio. Manĝaĵoj enhavantaj kalcion estas jogurto, lakto, fromaĝo, verdaj foliaj legomoj, guŝoj, oleosemoj kaj sekfruktoj.
Kalcio estas unu el la unuaj mineraloj pri kiuj ni lernas en nia infanaĝo. Li devigis ŝin trinki lakton, dirante: "Trinku la lakton de nia patrino, alie vi ne ricevos kalcion kaj viaj ostoj ne disvolviĝos." Oni rekomendis, ke ni prenu multe da kalcio kiam ni estis junaj, kaj oni diris, ke necesas eviti osteoporozon kiam ni maljuniĝas. La insisto de niaj maljunuloj, ke ni prenas kalcion, estas vere pravigita. Vi komprenos ĉi tion pli bone kiam vi legos la artikolon.
Kio estas Kalcio?
Kalcio estas esenca kemia elemento, kiu aperas en la homa korpo kiel mola arĝentgriza metalo. Ĉi tiu mineralo estas stokita en la ostoj kaj dentoj de homoj kaj multaj aliaj bestoj. Ostoj konservas ĝin por esti liberigitaj en la sangocirkuladon kiam necese.
Se vi pensas, ke ĝi estas nur necesa por nia osta sano, vi eraras. Kalcio estas bezonata por multe pli ol osta sano. Manĝi kalci-riĉajn manĝaĵojn estas uzata por certigi interĉelan nervan komunikadon, sangokoaguladon, hormonan sekrecion kaj muskola kuntiriĝon.
Alia surpriza avantaĝo de manĝado de ĉi tiuj manĝaĵoj estas, ke ili helpas kontroli apetiton. Do ĝi eble faciligas perdi pezon. Kalcio, magnezio en la sango,fosforo vekalio Ankaŭ gravas kontroli la nivelojn.
Funkcioj de kalcio en la korpo
Kalcio estas uzata por cirkuli sangon, movi muskolojn kaj liberigi hormonojn.
Ĝi permesas la mesaĝojn de la cerbo esti portitaj al aliaj partoj de la korpo.
Ĝi plifortigas dentojn kaj ostojn.
Ni menciis, ke kalcio estas stokita en ostoj. Se vi ne manĝas manĝaĵojn riĉajn je kalcio, la korpo sorbos ĉi tiun mineralon el la ostoj. Tiamaniere, la ostoj malfortiĝos kun la tempo kaj ne povos funkcii.
Ĉar nia korpo ne povas produkti kalcion, ni devas akiri ĉi tiun mineralon el manĝaĵo.
La korpo bezonas vitaminon D por sorbi kalcion.
Kalcio estas pli grava por virinoj. ĉarantaŭmenstrua sindromoMildigas la simptomojn de PMS.
Kalcio ankaŭ estas esenca por la disvolviĝo de infanoj. Infanoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da kalcio, ne kreskas pli altaj.
Manĝaĵoj enhavantaj kalcion subtenas oston kaj skeletan sanon.
Akiri sufiĉe da ĉi tiu mineralo fariĝas pli grava dum vi maljuniĝas.Osa sanonecesa por ĝia protekto.
Manĝaĵoj enhavantaj kalcionManĝi manĝaĵon reduktas la riskon de certaj specoj de kancero, kiel kojlo kaj rekta kancero.
Ĉi tiu mineralo, kiu estas tre grava por nia korpo, ankaŭ helpas perdi pezon. Manĝi kalci-riĉajn manĝaĵojn tranĉas la apetiton kaj reduktas kalorian ingestaĵon.
Manĝaĵoj enhavantaj kalcion helpas malstreĉi la glatajn muskolojn en la vejnoj kaj arterioj.
La plej grava profitoĜi malhelpas sangokoaguladon kaj malaltigas sangopremon.
Kontrolas kaj malhelpas altan sangopremon.
Malpezigas simptomojn de PMS.
Kalcio troviĝas plejparte en lakto kaj laktaĵoj.
Manĝaĵoj Enhavanta Kalcion
Ĉi tiu mineralo estas stokita en ostoj kaj dentoj en nia korpo. Manĝi manĝaĵojn enhavantajn kalcion havas kritikan funkcion en plifortigo kaj protektado de ostoj. Nia korpo bezonas kalcion por subteni muskolojn kaj nervajn funkciojn, ekvilibrigi sangopremon kaj hormonajn nivelojn, kaj faciligi komunikadon inter ĉeloj. Do, en kiuj manĝaĵoj troviĝas kalcio?Manĝaĵoj riĉaj je kalcio estas laktaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jogurto. Tamen, multaj nelaktaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas altajn kvantojn de ĉi tiu mineralo. Ni rigardu manĝaĵojn enhavantajn kalcion.
lakto
fromaĝo: La fromaĝo kun plej multe da kalcio estas parmesana fromaĝo. Molaj fromaĝoj estas pli malaltaj en kalcio.
selaktoproteino
jogurto; Elektu memfaritan jogurton por alta kalcia enhavo.
Fruktoj: Iuj fruktvarioj enhavas bonajn kvantojn da kalcio.oranĝolĜi estas unu el la fruktoj, kiuj enhavas pli altajn kvantojn da kalcio ol aliaj fruktoj. Riboj, rubusoj kajframbo ankaŭ falas en ĉi tiu listo. Sekigitaj figoj estas la sekaj fruktoj, kiuj enhavas plej multe da kalcio.
Ĉiutagaj Bezonoj de kalcio
La kvanto de kalcio necesa por sanaj ostoj kaj dentoj varias laŭ aĝo. Rekomendita ĉiutaga kalcia postulo por plenkreskuloj:
Eble ne ekzistas klaraj simptomoj en la fruaj stadioj de malalta kalcio. Simptomoj estas kutime mildaj.
Kio estas Kalcia Manko?
Kompare kun aliaj mineraloj, ni bezonas pli altajn kvantojn da kalcio ĉiutage. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn enhavantajn kalcion.farante ĝin tre grava pro multaj kialoj. Kio okazas kiam ni ne ricevas sufiĉe da kalcio? Manko de kalcio povas okazi.
Kio Kaŭzas Mankon de Kalcio?
La risko de kalcia manko pliiĝas dum vi maljuniĝas. Ĝenerale, ni povas listigi la kaŭzojn de kalcia manko jene;
Malbona kalcio-konsumado dum longa tempo, precipe en infanaĝo
Medikamentoj kiuj povas redukti kalcion-sorbadon
Dieto malriĉa en ĉi tiu mineralo
Havante maltoleremo al manĝaĵoj enhavantaj kalcion
Hormonaj ŝanĝoj, precipe ĉe virinoj
Iuj genetikaj faktoroj
Simptomoj de Kalcia Manko
Muskolaj kramfoj kaj spasmo
sensentemo kaj formikado
Doloro en femuroj kaj brakoj dum marŝado aŭ moviĝado
La risko de disvolvi osteopenion aŭ osteoporozon pliiĝas.
Denta kadukiĝo disvolviĝas.
Povas okazi ostaj frakturoj.
Muskola streĉiĝo povas okazi.
La risko de alta sangopremo pliiĝas.
Arterioj povas malmoliĝi.
Ĝi ekigas inflamon.
Simptomoj de PMS povas esti spertaj.
Indigesto povas okazi.
Estas pli alta risko por renaj ŝtonetoj kaj galŝtonoj.
La risko de kormalsano kaj diabeto pliiĝas.
Pli alta risko okazas por certaj specoj de kancero.
Malsanoj Viditaj en Kalcia Manko
Malsanoj viditaj en kalcia manko; Kondiĉoj kiel osteoporozo, harperdo, psoriasis, rakitismo, osteoporozo. La medicina nomo por kalcia manko estas hipokalcemio.hipokalcemio Ĝi estas malsano, kiu okazas kiam kalcio-niveloj en la sango estas malaltaj.
Eble ne ekzistas klaraj simptomoj en la fruaj stadioj de malalta kalcio. Simptomoj estas kutime mildaj. Tamen, se lasita netraktita kaj kalcia manko daŭras dum longa tempo, ĝi fariĝas vivdanĝera.
Longtempa kalcia manko povas konduki al ŝanĝoj en dentoj, kataraktoj, cerbaj problemoj kaj osteoporozo. La sekvaj malsanoj povas okazi pro kalcia manko:
Kiu estas en risko por malsanoj viditaj en kalcia manko?
La grupoj kun alta risko sperti kalcian mankon estas jenaj;
Virinoj dum kaj post menopaŭzo
Tiuj, kiuj havas amenoreon, tio estas, tiuj, kiuj havas problemojn kun menstruo
Tiuj kun laktozo-maltoleremo
Vegetaraj aŭ veganaj dietoj
Tiuj kun kronika malsano
adoleskulinoj
viroj pli ol 51 jarojn aĝaj
Kiel Trakti Mankon de Kalcio?
La plej sana maniero trakti aŭ malhelpi mankon estas manĝi manĝaĵojn enhavantajn kalcion. Alia maniero trakti kalcian mankon estas preni kalciajn suplementojn. Mi rekomendas, ke vi ne uzu kalciajn suplementojn sen konsulti kuraciston. Ĉar troaj dozoj de kalcio kaŭzas hiperkalcemion, ankaŭ konatan kiel kalcia alteco.
Alta kalcio estas same danĝera kiel malalta kalcio. Akiri tro da kalcio pliigas la riskon de kardiovaskula malsano, renaj ŝtonetoj kaj aliaj gravaj sanproblemoj.
Kalcia Suplemento
Sanaj homoj povas akiri la kvanton, kiun ili bezonas, manĝante kalci-riĉajn manĝaĵojn. Sed iuj homoj ne ricevas sufiĉe da kalcio. Ĉi tiuj homoj eble bezonas preni kalciajn suplementojn kun la konsilo de kuracisto. Homoj, kiuj eble bezonas uzi kalciajn suplementojn, inkluzivas:
Veganaj dietoj
Tiuj kun laktozo-maltoleremo
Tiuj kun malfortaj ostoj (osteoporozo)
Tiuj sur longtempa kortikosteroida terapio
Tiuj kun intestaj aŭ digestaj malsanoj nekapablaj sorbi kalcion
Malutiloj de Kalcio
Akiri la ĝustan kvanton de ajna mineralo aŭ nutraĵo estas tre grava. Tro da kalcio povas havi negativajn kromefikojn.
Simptomoj kiel estreñimiento, gaso kaj ŝvelaĵo povas esti signo, ke vi prenas tro da kalcio.
Troa kalcio, precipe per suplementojPreni ĝin pliigas la riskon de renaj ŝtonetoj.
En maloftaj kazoj, tro da kalcio povas kaŭzi kalcian amasiĝon en la sango. Ĉi tiohiperkalcemio Ĝi vokis.
Altaj dozoj de kalcio povas malhelpi la korpon sorbi mineralojn kiel fero kaj zinko.
