abrikotoj ( Prunus armeniaca )ŝtonfruktojestas unu el ili. Ĝi estas ronda, flava kaj oranĝa en koloro, pli malgranda ol persiko.
Science nomata Prunus armeniaca abrikotojestas plena de nutraĵoj. Vitamino A en la frukto plibonigas okulan sanon kaj imunecon, dum la fibro en ĝia enhavo protektas digestan sanon. Fibro estas bona por la koro per reguligo de sangopremo kaj kolesterolo.
La diversaj antioksidantoj ĉeestantaj en la frukto batalas kontraŭ inflamo kaj eĉ promocias la sanon de la haŭto kaj haroj.
En la artikolo "kion signifas abrikoto", "kiom da kalorioj en abrikoto", "trajtoj de abrikoto", "vitaminvaloro de abrikoto" kaj "avantaĝoj de abrikoto informo estos donita.
Abrikota Nutra Valoro kaj Kalorioj
abrikota fruktoĜi estas tre nutra kaj enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn. 2 freŝajabrikotoj Ĝi havas la jenan nutran enhavon:
Kalorioj: 34
Karbohidratoj: 8 gramoj
Proteino: 1 gramo
Graso: 0,27 gramoj
Fibro: 1,5 gramoj
Vitamino A: 8% de la Taga Valoro (DV)
Vitamino C: 8% de la DV
Vitamino E: 4% de la DV
Kalio: 4% de la DV
Ankaŭ ĉi tiu frukto estas bona fonto de beta-karoteno, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj helpas batali liberajn radikalojn en nia korpo.luteino kaj zeakstino estas la fonto.
Ĉar la ŝelo enhavas multajn fibrojn kaj nutraĵojn abrikotojPlej bone estas manĝi ilin kun iliaj ŝeloj.
Kio Estas la Profitoj de Abrikoto?
Alta en antioksidantoj
Abrikotaj vitaminoj aspekto; Ĝi estas fonto de multaj gravaj antioksidantoj, inkluzive de vitaminoj A, C kaj E. Ceterebeta-karoteno Ĝi enhavas.
Krome, oni scias, ke tiel nomataj flavonoidoj protektas kontraŭ malsanoj, inkluzive de diabeto kaj kormalsano.polifenolo enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj.
La ĉefaj flavonoidoj trovitaj en ĉi tiu frukto estas; klorogenaj acidoj, katekinoj kaj kvercetino.
Ĉi tiuj komponaĵoj funkcias por neŭtraligi liberajn radikalojn, malutilajn komponaĵojn, kiuj damaĝas ĉelojn kaj kaŭzas oksidavan streson. Oksidativa streso kaŭzas multajn kronikajn malsanojn kiel ekzemple obezeco kaj kormalsano.
Reduktas inflamon
Inflamo estas fakte tute normala respondo ekigita de la imunsistemo por forteni eksterlandajn invadantojn kaj protekti la korpon de vundo.
Aliflanke, kronika inflamo povas kaŭzi damaĝon al la korpo, kontribuante al malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj reŭmatoida artrito.
Kelkaj esploroj abrikotojĜi trovis, ke salvio povas havi potencajn kontraŭinflamajn ecojn por helpi protekti kontraŭ malsanoj.
speciale abrikota kerno Oni kredas, ke ĝi estas efika por malpezigi inflamon. En besta studo, ratoj ekstrakto de oleo de abrikota kerno Donado de herbo helpis protekti kontraŭ ulcera kolito, speco de inflama intestmalsano.
Aliaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj inkluzivas verdajn foliajn legomojn, betojn, brokolo, mirtelojn kaj ananason.
Utila por okulsano
abrikotojĜi havas multajn komponaĵojn esencajn por okulsano, inkluzive de vitaminoj A kaj E.
Vitamino A ludas esencan rolon en preventado de nokta blindeco, kondiĉo kaŭzita de manko de malpezaj pigmentoj en la okuloj, dum vitamino E estas grassolvebla antioksidanto, kiu efikas por protekti la okulojn kontraŭ rekta libera radikala damaĝo.
Beta-karoteno, kiu donas al la frukto sian flav-oranĝan koloron, agas kiel antaŭulo de vitamino A, kio signifas, ke la korpo povas konverti ĝin al ĉi tiu vitamino.
Aliaj karotenoidoj trovitaj en la frukto estas luteino kaj zeaksantino. Ĉi tiuj karotenoidoj, trovitaj en la retino de la okuloj, protektas kontraŭ oksidativa streso.
Ĝi estas utila por la intestoj
Ĉi tiu bongusta frukto estas utila por la intestoj. Unu taso (165 gramoj) da tranĉaĵoj de abrikotoj Ĝi enhavas 3.3 gramojn da fibro. Fibroj estas kaj solveblaj kaj nesolveblaj.
La solvebla tipo estas akvosolvebla kaj enhavas pektinon, gumojn, kaj longajn ĉenojn de sukeroj nomitaj polisakaridoj, dum la nesolvebla tipo estas akvo-nesolvebla kaj enhavas celulozon, hemicelulozon kaj ligninon.
abrikotoj Ĝi estas precipe alta en solvebla fibro, kiu estas grava por konservi sanan sangan sukeron kaj kolesterolo-nivelojn.
Fibro prokrastas la movadon de manĝaĵo en la digesta vojo kaj nutras utilajn intestbakteriojn. Sana intestmikrobio malpliigas la riskon de obezeco.
Alta en kalio
de abrikotoĜi estas alta en kalio, mineralo kiu ankaŭ funkcias kiel elektrolito. Ĝi respondecas pri sendado de nervaj signaloj al la korpo kaj reguligo de muskolaj kuntiriĝoj kaj fluida ekvilibro.
du abrikotoj (70 gramoj) provizas 181 mg da kalio. Ĉar kalio funkcias kune kun natrio por konservi fluidan ekvilibron, taŭga konsumado helpas malhelpi ŝveladon kaj konservi sanan sangopremon.
Havas humidigan funkcion
Kiel plej multaj fruktoj, abrikotojĜi ankaŭ estas nature alta en akvoenhavo, kio helpas reguligi sangopremon, korpan temperaturon, artikan sanon kaj korfrekvencon.
165 taso (XNUMX gramoj) tranĉitaj freŝaj abrikotoj, provizas proksimume 2/3 tason (142 ml) da akvo.
Ĉar plej multaj homoj ne trinkas sufiĉe da akvo, manĝi freŝajn fruktojn helpas plenumi la ĉiutagan postulon. Se vi estas senhidratigita, via sangovolumo malpliiĝas, devigante la koron labori pli forte por pumpi sangon.
manĝante abrikotojnĜi helpas kompensi la perdon de akvo kaj elektrolitoj post ekzercado, ĉar ĉi tiu frukto havas bonan kvanton da akvo kaj kalio.
Protektas la hepaton
iuj datumoj abrikotojmontras, ke ĝi povas helpi protekti la hepaton de oksidativa streso. Laŭ esplorado, ĉi tio estas pro la alta antioksidanta enhavo de la frukto.
Povas helpi trakti diabeton
abrikotojĜi estas tre malalta en kalorioj kaj karbonhidratoj (unu frukto enhavas nur 17 kaloriojn kaj 4 gramojn da karbonhidratoj), kio estas grava por diabetoj. Ĝi povas esti parto de la diabeta dieto. Ĝia fibro-enhavo reguligas sangan sukeron.
abrikotojhavas malaltan glicemian indicon - kio signifas, ke ĝi havas daŭran efikon sur sanga sukero kaj ne tro rapide altigas nivelojn. La frukto ankaŭ estas riĉa je vitamino E, kiu funkcias kiel antioksidanto, kiu plibonigas sangan sukeron.
Helpas perdi pezon
Fibro tenas vin plena dum longa tempo kaj kontribuas al sana perdo de pezo. abrikotojNutraĵoj en ananaso stimulas certajn cerbajn ĉelojn (nomitajn tanicitojn), kiuj faras vin senti plenan kaj kontrolas apetiton.
La frukto ankaŭ povas akceli metabolon kaj finfine helpi malplipeziĝon.
Plifortigas ostan sanon
abrikotojgrava por osta disvolviĝo kaj sano kalcio Ĝi ankaŭ estas riĉa koncerne Pli grave, kalio ankaŭ estas grava por la taŭga sorbado kaj distribuado de kalcio - kaj abrikotoj Ĝi ankaŭ estas riĉa je kalio.
Studoj ankaŭ montras, ke abrikotoj povas inversigi ostan perdon kaj eĉ ŝanĝi ostan metabolon en postmenopaŭzaj virinoj.
Efika en spiraj malsanoj
Astmo, malvarmo kaj gripo estas spiraj malsanoj. Esplorado pri astmo establis inversan rilaton inter flavonoidoj kaj astmsimptomoj.
abrikotojVitamino E ludas rolon ĉi tie. Ĝi agas kiel antioksidanto kaj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj. Ĉi tiu procezo plifortigas imunecon, malhelpas problemojn kiel malvarmumon kaj gripon.
abrikotoj ĝi ankaŭ estas riĉa je beta-karoteno, kiu helpas trakti febron.
Plibonigas sangan cirkuladon
La frukto enhavas multe da fero, kiu helpas en la transporto de oksigeno en la sango kaj ankaŭ plibonigas sangan cirkuladon. manĝante abrikotojnigas vin senti vin energia.
manĝante abrikotojn Ĝi estas utila por la haŭto. La ĉefaj kaŭzoj de sulkoj kaj haŭta damaĝo estas mediaj faktoroj kiel suno, poluo kaj cigareda fumo.
Esploro montras rektan ligon inter eksponiĝo al ultraviola (UV) lumo, sunbruligo, kaj la risko de melanomo, mortiga formo de haŭta kancero.
abrikotojAntioksidantoj en la haŭto kontraŭbatalas iujn ĉi tiujn haŭtajn damaĝojn.
Vitaminoj C kaj E, ambaŭ trovitaj en ĉi tiu frukto, donas multajn avantaĝojn al la haŭto. Aparte, vitamino C provizas protekton kontraŭ UV-damaĝo kaj mediaj malpurigaĵoj neŭtraligante liberajn radikalojn.
Krome, ĝi donas elastecon al la haŭtocolágeno Ĝi ankaŭ helpas en la formado de sulkoj kaj malhelpas sulkojn.
abrikotojBeta-karoteno, alia nutraĵo trovita en cedro, provizas protekton kontraŭ sunbruligo.
Haraj Profitoj de Abrikoto
abrikota oleoVitamino E en ĝi subtenas sanan hararon kaj malhelpas harperdon. Ĉi tiu vitamino, en kombinaĵo kun grasaj acidoj, funkcias kiel konservativo, malhelpante damaĝon de liberaj radikaloj.
abrikota oleoEnhavas vitaminojn A kaj E, kiuj subtenas haŭtan sanon kaj riparadon. Tial seka skalpo, psoriasisĜi estas bonega hejma rimedo por problemoj kiel caspa kaj ekzemo.
Kiel kaj Kie Estas Uzata Abrikoto?
Ambaŭ freŝaj kaj sekaj abrikotoj Ĝi estas rapida kaj bongusta manĝeto. Vi povas uzi ĉi tiun bongustan frukton en malsamaj formoj de manĝaĵo:
– Manĝita freŝa kiel manĝeto.
– Ĝi estas aldonita al jogurto kaj fruktaj salatoj kiel tranĉaĵoj.
– Konfitaĵoj kaj enlatigitaj manĝaĵoj estas faritaj.
– Ĝi estas aldonita al desertoj kiel tortoj, kukoj kaj kukaĵoj.
– Ĝi povas esti uzata anstataŭ persikoj kaj prunoj en desertoj.
Rezulte;
abrikotoj Ĝi estas bongusta frukto plena de vitaminoj, fibroj kaj antioksidantoj. Ĝi estas utila por okuloj, haŭto kaj intestoj. Ĝi povas esti manĝita freŝa aŭ seka, aldonita al jogurto kaj fruktastoj.
