Multaj virinoj antaŭĝojas teni sian bebon en siaj brakoj dum gravedeco, unu el la plej feliĉaj momentoj de siaj vivoj. Tamen, gravedeco alportas ne nur feliĉon sed ankaŭ konfuzon.
Virinoj, kiuj fariĝos patrinoj unuafoje, dum kaj post gravedeco povas sperti streson, timon kaj eĉ deprimon. Amerika Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologoj (ACOG), depresio dum gravedeco kaj emociaj malordoj malfacilas venki por ĉirkaŭ 14 ĝis 23% de virinoj. Plej multaj patrinoj depresio dum kaj post gravedeco vivoj.
havanta humoran malordon depresiopovas influi iun ajn personon iam en sia vivo. Unuafojaj patrinoj estas inklinaj al depresio kaj streso. Bedaŭrinde, depresio dum aŭ post gravedeco Ĝi ofte estas konfuzita kun hormona malekvilibro kaj ne povas esti ĝuste diagnozita.
Gravedeco kaj postnaska depresioestas pro ŝanĝoj en cerba kemio. Gravedeco rezultigas hormonajn ŝanĝojn, kiuj agas sur cerbaj kemiaĵoj. Tial gravedaj virinoj, precipe unuafojaj patrinoj, estas inklinaj al depresio kaj aliaj humoraj malordoj.
Malfacilo koncentriĝi, konstanta malĝojo, sendormeco aŭ tro dormado, laceco, konstantaj memmortigaj pensoj, senespero, ŝanĝoj en manĝkutimoj, sentoj de senvaloreco estas la simptomoj, kiujn oni ne devas preterlasi dum gravedeco.
Depresio negative influas vian humoron kaj sanon. Tamen netraktita depresio dum gravedeco kaj postparto, multe pli negative influas novnaskitajn bebojn.
Gravedaj virinoj spertas depresionofte povas suferi de angoro kaj nutraj mankoj; Ĝi povas naski antaŭtempan naskiĝon, evoluajn problemojn kaj malaltan naskiĝpezan bebon. Gravedeco kaj postnaska depresioPatrino luktanta kontraŭ kancero perdas sian kapablon prizorgi sin kaj sian bebon.
Sekve, gravedeco kaj postnaska depresioGravas scii manierojn venki ĝin. en la artikolo "kio estas gravedeco kaj postnaska depresio", "kiuj estas la simptomoj de gravedeco kaj postnaska depresio", "kiuj estas naturaj manieroj trakti deprimon dum gravedeco" Tiaj demandoj estos responditaj.
Kio Estas la Simptomoj de Gravedeco kaj Postnaska Depresio?
Simptomoj de la kondiĉo povas komenciĝi iam ajn dum gravedeco aŭ en la unua jaro post naskiĝo. Ĝi estas malsama por ĉiuj kaj la sekvaj simptomoj povas okazi:
– Sentoj de kolero aŭ kolereco
– Manko de intereso pri la bebo
- Apetito kaj dorma perturbo
- Konstanta ploro kaj sento de malĝojo
– Sentoj de kulpo, honto aŭ senespero
– Perdo de intereso, ĝojo aŭ plezuro pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis
- Pensoj pri damaĝi la bebon aŭ memon
Riskaj Faktoroj de Gravedeco kaj Postnaska Depresio
Esploro montras, ke la faktoroj listigitaj sube metas vin ĉe pli alta risko disvolvi ĉi tiujn kondiĉojn. Se vi havas iun el ĉi tiuj faktoroj, vi devus diskuti ilin kun via kuracisto por ke vi povu antaŭplani prizorgado kiam vi bezonos ĝin.
- Persona aŭ familia historio de depresio, angoro aŭ postnaska depresio
- Antaŭmenstrua disfora malordo (PMDD aŭ PMS)
– Nesufiĉa subteno en la prizorgado de la bebo
– Financa streso
– Geedzeca streso
– Komplikaĵoj en gravedeco, akuŝo aŭ mamnutrado
– Grava lastatempa vivokazaĵo: perdo, translokado, perdo de laborposteno
– Patrinoj, kies beboj estas en Neonatal Intensive Care
– Patrinoj sub traktado de malfekundeco
– Virinoj kun tiroida malekvilibro
- Virinoj kun ajna formo de diabeto (tipo 1, tipo 2 aŭ gravedeco)
Kiel Trakti Depresion Dum Gravedeco kaj Post?
Gravedeco kaj postnaska depresioKaŭzoj inkluzivas rilatproblemojn, malfekundecajn traktadojn, personan aŭ familian historion de depresio, antaŭa gravedeca perdo, historio de traŭmato aŭ misuzo, gravedecaj komplikaĵoj kaj streĉaj eventoj dum la tuta vivo. Gravedeco kaj postnaska depresioVi povas apliki la jenajn naturajn metodojn por venki ĝin;
Ekzerci
Se vi zorgas pri via fizika kaj mensa sano dum gravedeco, vi devus ekzerci. Ekzercado estas efika por konservi sanon kaj reguligi humoron. Ekzerco, depresio dum gravedeco kaj postpartoĜi povas malhelpi kaj eĉ kuraci ĝin.
Se vi spertas streson kaj timon pro gravedeco, via korpo liberigas altajn nivelojn de hormonoj kiel adrenalino, kortizolo kaj noradrenalino.
Depresio damaĝas gravedajn virinojn kaj nenaskitajn bebojn ĉar kapdoloro kaj pliigas la riskon de alta sangopremo. Ekzercado povas administri streson kaj emociajn statojn pro:
– Pliigas la liberigon de kemiaĵoj en la cerbo, kiuj helpas vin senti bone, inkluzive de serotonino kaj endorfinoj.
– Ekzercante, vi liberiĝas de maltrankvilaj pensoj.
Ĝi plibonigas la kvaliton de dormo, kiu ludas gravan rolon en streĉa administrado kaj la disvolviĝo de nenaskita bebo.
- Provizas pli da energio.
Vi ne devas fari pezajn ekzercojn dum gravedeco. Rekomenditaj ekzercoj por gravedaj virinoj estas marŝado, trotado kaj naĝado.
lumterapio
gravedaj virinoj depresio dum gravedecovenki kaj postnaska depresio Eble bezonas lumterapion por malhelpi
Lumterapio supozeble reduktas simptomojn de depresio influante cerbajn kemiaĵojn asociitajn kun dormo kaj humoro.
Krome, lumterapio povas trakti dorman perturbon kaj aliajn gravedec-rilatajn problemojn. Por fari lumterapion, vi devas sidi apud lumterapia skatolo, kiu donas al vi helan lumon, kiel natura subĉiela lampo.
akupunkturo
akupunkturo devenanta de orienta medicino, gravedeco kaj postnaska depresio Ĝi fariĝis ĉiam pli populara tekniko por Akupunkturo plibonigas sangan cirkuladon.
Meti pinglojn ĉe certaj korpopunktoj efikas por faciligi sangan cirkuladon. Ĉi tiu metodo ankaŭ helpas produkti kaj stimuli dolorajn kemiaĵojn en la nerva sistemo.
Ĝi plibonigas la naturan kapablon de la korpo kontraŭstari damaĝon kaj kontroli emociojn kiel streso kaj angoro. Ĉar, depresio dum gravedeco kaj postpartoDum vi parolas pri utilaj konsiletoj pri kiel venki la malsanon, akupunkturo ne devas esti preteratentita.
Tiuj, kiuj deziras praktiki akupunkturterapion, devas trovi profesian akupunkturiston por ebla kaj taŭga kuracplano.
Sana manĝado
Sana dieto ludas gravan rolon en la sano de la gravedulino kaj la taŭga disvolviĝo de nenaskitaj beboj. Krome, sana manĝado ankaŭ protektas la mensan kaj fizikan sanon de gravedaj virinoj.
Iuj nesanaj manĝaĵoj kaŭzas humorajn malordojn, dum iuj sanaj manĝaĵoj altigas humoron. Gravedeco kaj postnaska depresioAtentu vian dieton por malpezigi farunon. Sanaj manĝaĵoj rekomenditaj por ĉi tiu periodo estas brasiko, tutaj grenoj, aveno, bruna rizo kaj manĝaĵoj riĉaj je omega 3.
folatĜi estas unu el la esencaj nutraĵoj kaj esencaj vitaminoj. Manĝaĵoj altaj en folato; manĝaĵoj kiel boligita brokolo, spinaco, faboj kaj tritika ĝermo.
Gravedaj virinoj ne devas salti matenmanĝon. Fortikigita per acido fólico, vitamino B6, vitamino B12, fero kaj kalcio estas esencaj por gravedeco. Bestaj produktoj kaj multaj grajnoj estas bonaj fontoj de vitamino B6.
Malalta grasa jogurto estas bonega fonto de kalcio kaj vitamino D. Konsumante fabojn, bananojn, kokajn brustojn kaj bakitajn terpomojn, Vitamino B12 Vi povas pliigi vian konsumon. Manĝu faboj, lentoj kaj faboj por akiri sufiĉe da fero.
Konsumu multajn manĝaĵojn enhavantajn grasajn acidojn omega 3. Omega 3 grasacidoj stimulas bonfarajn kemiaĵojn kaj altigas humoron. Omega 3-oleoj estas efikaj kontraŭ depresio kaj streso. Vi povas pliigi vian konsumon de omega 3 manĝante grasajn fiŝojn, lakton, jogurton kaj ovojn.
Dormu sufiĉe kaj kvalite
depresio dum gravedecoinfluas dormkvaliton. Gravas, ke vi dormu 8 horojn tage dum via gravedeco. Sendormeco influas negative la humoron kaj povas damaĝi la disvolviĝon de la nenaskita bebo.
Studoj identigis proksiman rilaton inter malbona dormo kaj depresio dum gravedeco.
Vi devas trovi taŭgan dorman pozicion. Iuj kuracistoj konsilas al gravedaj virinoj dormi sur sia maldekstra flanko. Ĉi tio malaltigas la premon de la pezo de la bebo sur la vejno kaj faciligas la korfunkcion. Ankaŭ, dormi sur la maldekstra flanko plibonigas cirkuladon al la koro kaj certigas bonan sangan fluon al la utero, feto kaj reno. Tiuj, kiuj havas dormajn problemojn, devas nepre paroli kun sia kuracisto kaj agi laŭ la rekomendoj.
Paroli kun
Gravedaj virinoj povas sperti timon, angoron kaj konfuzon. Tiuj, kiuj antaŭe spertis gravedecon, sentas ege maltrankvilaj. Se vi havas negativajn sentojn kaj pensojn, kial ne paroli kun via familio kaj amikoj?
Unu el la plej bonaj hejmaj kuraciloj por streso kaj depresio estas parolado. kiel familiaj problemoj, persona sperto, antaŭa traŭmato, misuzo aŭ soleco depresio dum gravedeco Vi povas ĉirkaŭiri la ellasilon parolante kun viaj amikoj kaj familio.
Promenu ekstere
Subĉielaj promenoj estas rekomenditaj dum gravedeco aŭ post akuŝo. Milda suno kaj natura libera aero povas varmigi vian koron kaj starigi vian humoron.
La suno ankaŭ estas bonega fonto de D-vitamino, kiu ludas gravan rolon por subteni la ostan kreskon de bebo.
tenu taglibron
Kunhavigu viajn feliĉajn momentojn kun via nenaskita aŭ novnaskita bebo. Vi devus teni taglibron kaj noti ĉiun momenton de via vivo.
La avantaĝoj de konservi taglibron estas multe pli ol tio. Gravedeco kaj postnaska depresioĜi ankaŭ estas unu el la efikaj teknikoj por venki depresion. Ĝi povas esti via ĉiutaga kunulo kaj malstreĉi vin.
Oni rekomendas, ke vi dividu viajn spertojn kun via bebo. Ĝi kreas streĉan ligon inter patrino kaj bebo. Ĉi tiu ligo feliĉigos vin.
Akiru ŝatokupon
Akiru al vi ŝatokupon por trakti streson kaj deprimon dum gravedeco. Ĝi forprenas vin de streso kaj negativaj pensoj.
Resti hejme kaj fari nenion igas gravedajn virinojn sentiĝi lacaj kaj elĉerpitaj. Gravedaj virinoj devus okupi kelkajn ŝatokupojn, kiel legi librojn aŭ pentri.
Ĉirkaŭu vin per pozitivaj homoj
Homoj ĉirkaŭ vi povas influi vian humoron kaj humoron. Gravedaj virinoj povas facile sentiĝi deprimitaj aŭ streĉitaj se ili parolas kun negativaj homoj.
Gravas esti ĉirkaŭ homoj, kiuj estas feliĉaj kaj havas pozitivajn pensojn. Estas bonega ideo pasigi tempon kun viaj familioj kaj amikoj.
Pozitivaj homoj kuraĝigas vin. Babilejo kaj ridado estas utilaj antidepresiaĵoj, kiuj helpas forigi depresion kaj negativan staton.
aŭskulti klasikan muzikon
Gravedeco kaj postnaska depresioPor eviti ke tio okazu, vi devus provi aŭskulti klasikan muzikon. Aŭskulti klasikan muzikon supozeble forigas negativajn emociojn kaj deprimon.
Klasika muziko estas konsiderata utila kontraŭdepresiaĵo ĉar ĝi pliigas la produktadon de serotonino. Aŭskulti kvalitan muzikon tenas la menson trankvila kaj altigas la humoron.
Probiotics
Iuj indicoj montris, ke difektita flaŭro estas kaŭzo de humoraj malordoj kiel angoro, streso kaj depresio. Iuj studoj trovis, ke la vivaj aktivaj kulturoj trovitaj en jogurto povas altigi vian humoron.
Gravedaj virinoj spertantaj depresion, streson kaj angoron devus konsumi manĝaĵojn riĉajn je vivaj aktivaj kulturoj, kiel jogurto. Bonaj probiotikoj troviĝas en fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto, saurkraut kaj buterlakto.
Ricevu helpon de spertuloj pri gravedeco
Depresio dum aŭ post gravedeco Se vi ne povas solvi ĝin memstare, vi devus serĉi helpon de iu, kiu estas fakulo en ĉi tiu kampo.
Restu for de depresio por konservi vian menson sana, kaj ne neglektu manĝi sane por certigi taŭgan disvolviĝon de via nenaskita aŭ novnaskita bebo.
