Kio estas la Profitoj de Omega 3? Manĝaĵoj enhavantaj Omega 3

Omega 3 grasacidoj estas esencaj grasacidoj, ankaŭ konataj kiel polinesaturitaj grasacidoj (PUFA). Nesaturitaj grasoj estas utilaj por kora sano. La avantaĝoj de Omega 3 inkluzivas plibonigi la cerban funkcion, antaŭenigi kreskon kaj disvolviĝon, malpliigi la riskon de kormalsano kaj malpezigi inflamon. Ĝi malhelpas kronikajn malsanojn kiel kancero kaj artrito. Ĝi ankaŭ estas grava por memoro kaj konduto, ĉar ĝi estas koncentrita en la cerbo. Ĉi tiuj grasoj ne estas produktitaj en la korpo. Tial ĝi devas esti akirita de manĝaĵoj kaj suplementoj.

Beboj, kiuj ne ricevas sufiĉe da omega 3 de siaj patrinoj dum gravedeco, riskas disvolvi vizion kaj nervajn problemojn. Se estas manko en la korpo, okazas problemoj kiel malfortiĝo de memoro, laceco, seka haŭto, korproblemoj, humoroŝanĝoj, depresio kaj malbona sangocirkulado.

Multaj sanorganizoj rekomendas ricevi almenaŭ 250-500 mg da omega 3 tage por sanaj plenkreskuloj. Omega 3-oleoj povas esti akiritaj de grasaj fiŝoj, algoj kaj altaj grasaj plantmanĝaĵoj.

Kio estas Omega 3?

Kiel ĉiuj grasacidoj, omega 3 grasacidoj estas ĉenoj de karbono, hidrogeno kaj oksigenatomoj. Ĉi tiuj grasaj acidoj estas polinesaturitaj, tio estas, ili havas du aŭ pli duoblajn ligojn en sia kemia strukturo.

Same kiel omega 6 grasacidoj, ili ne povas esti produktitaj de la korpo kaj ni devas akiri ilin el manĝaĵo. Tial ili estas nomataj esencaj grasaj acidoj. Omega 3 grasacidoj ne estas stokitaj kaj uzataj por energio. Ili ludas gravajn rolojn en ĉiaj korpaj procezoj, kiel inflamo, korsano kaj cerba funkcio. Manko de ĉi tiuj grasacidoj povas influi inteligentecon, depresion, kormalsanon, artriton, kancero kaj povas kaŭzi multajn aliajn sanproblemojn.

Kio estas la Profitoj de Omega 3?

• Reduktas simptomojn de depresio kaj angoro

depresioestas unu el la plej oftaj mensaj malordoj en la mondo. maltrankvilo Maltrankvilo-malordo ankaŭ estas tre ofta malsano. Studoj trovis, ke homoj, kiuj regule konsumas grasajn acidojn omega 3, estas malpli verŝajne deprimiĝi. Krome, se homoj kun depresio aŭ angoro komencas suplementi ĉi tiujn grasajn acidojn, iliaj simptomoj pliboniĝos. La EPA-formo de Omega 3 estas la plej bona por batali depresion.

• Utila por la okuloj

DHA estas formo de omega 3. Ĝi estas grava struktura komponanto de la cerbo kaj retino de la okulo. Kiam ne sufiĉas DHA estas prenita, vidproblemoj povas okazi. Akiri sufiĉe da grasaj acidoj omega 3 povas kaŭzi permanentan okuldamaĝon kaj blindecon. makkula degenero reduktas la riskon.

• Plibonigas cerban sanon en beboj kaj infanoj

Ĉi tiuj utilaj grasaj acidoj estas tre gravaj en la cerba disvolviĝo de beboj. DHA konsistigas 40% de la polinesaturitaj grasacidoj en la cerbo kaj 60% de la retino de la okulo. Tial, beboj manĝitaj formulo enhavanta DHA havas pli altan vizion ol aliaj.

Akiri sufiĉe da omega 3 dum gravedeco; Ĝi subtenas mensan disvolviĝon, ebligas la formadon de komunikado kaj sociaj kapabloj, kondutismaj problemoj malpliiĝas, la risko de malfruo de disvolviĝo malpliiĝas, la risko de disvolvi ADHD, aŭtismo kaj cerba paralizo malpliiĝas.

• Tre grava por kora sano

Koratako kaj bato estas la ĉefaj kaŭzoj de morto en la mondo. Omega 3-grasaj acidoj provizas grandan subtenon por kora sano malaltigante trigliceridojn kaj sangopremon, altigante bonan kolesterolon, reduktante la formadon de malutilaj sangokoagulaĵoj, malhelpante malmoliĝon de la arterioj kaj malpezigante inflamon.

• Reduktas ADHD-simptomojn en infanoj

Malordo de atento-deficita hiperaktiveco (ADHD) estas kondutmalsano karakterizita per neatentemo, hiperaktiveco kaj impulsiveco. Infanoj kun ADHD havas pli malaltajn nivelojn de omega 3 en sia sango. Ekstera konsumado de omega 3 reduktas la simptomojn de la malsano. Ĝi plibonigas nezorgemon kaj la kapablon plenumi taskojn. Ĝi ankaŭ reduktas hiperaktivecon, impulsivecon, maltrankvilecon kaj agresemon.

• Reduktas la simptomojn de metabola sindromo

metabola sindromo, obezeco, alta sangopremo, insulina rezistorilatas al kondiĉoj implikantaj altajn trigliceridojn kaj malaltajn HDL-nivelojn. Omega 3 grasacidoj reduktas insulinreziston kaj inflamon. Plibonigas kormalsanajn riskfaktorojn en homoj kun metabola sindromo.

• Forigas inflamon

Kronika inflamo kontribuas al la disvolviĝo de kronikaj malsanoj kiel kormalsano kaj kancero. Omega 3 grasacidoj reduktas la produktadon de molekuloj kaj substancoj asociitaj kun inflamo. 

• Batalas aŭtoimunajn malsanojn

Aŭtoimunaj malsanoj komenciĝas kiam la imunsistemo atakas sanajn ĉelojn, kiujn ĝi perceptas kiel fremdajn ĉelojn. Tajpu 1 diabeton estas la plej grava ekzemplo. Omega 3 batalas iujn ĉi tiujn malsanojn kaj ĝia konsumado en frua aĝo estas tre grava. Studoj montras, ke sufiĉe en la unua jaro de vivo reduktas multajn aŭtoimunajn malsanojn, inkluzive de tipo 1 diabeto, aŭtoimuna diabeto en plenkreskuloj kaj multobla sklerozo. Omega 3 grasacidoj ankaŭ subtenas la traktadon de lupo, reŭmatoida artrito, ulcera kolito, Crohn-malsano kaj psoriazo.

• Plibonigas mensajn malordojn

Tiuj kun psikiatriaj malordoj havas malaltajn omega 3-nivelojn. Studoj, omega 3 suplementado en ambaŭ skizofrenio kaj dupolusa malordo Reduktas humorajn ŝanĝojn kaj recidivan oftecon en homoj kun 

• Reduktas aĝ-rilatan mensan malkreskon

La malkresko de la cerba funkcio estas unu el la neeviteblaj sekvoj de maljuniĝo. Multaj studoj montris, ke ricevi altan omega 3-ojn malpliigas mensan malkreskon de aĝo. Ĝi ankaŭ reduktas la riskon de Alzheimer-malsano. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj manĝis grasajn fiŝojn, havis pli da griza materio en sia cerbo. Ĉi tio estas la cerba histo, kiu prilaboras informojn, memorojn kaj emociojn.

• Malhelpas kanceron

Kancero estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de morto en la hodiaŭa mondo. Omega 3-grasoj reduktas la riskon de ĉi tiu malsano. Studoj montris, ke homoj, kiuj konsumas la plej multajn grasajn acidojn omega 3, havas 55% pli malaltan riskon de kojlokancero. Estas konstatite, ke viroj, kiuj konsumas omega 3, havas reduktitan riskon de prostatkancero kaj malpliigon de la risko de mama kancero en virinoj.

• Reduktas astmajn simptomojn en infanoj

Multaj studoj deklaras, ke preni omega 3 reduktas la riskon de astmo en infanoj kaj junaj plenkreskuloj.

• Reduktas grason en la hepato

Preni grasajn acidojn omega 3 kiel suplementoj reduktas hepatan grason kaj inflamon en senalkohola grashepata malsano.

• Plibonigas ostan sanon

Studoj montras, ke omega 3-grasaj acidoj plifortigas ostan forton pliigante la kvanton de kalcio en la ostoj. Ĉi tio reduktos la riskon de osteoporozo. Ĝi ankaŭ reduktas artikdoloron en artritaj pacientoj.

• Malpezigas menstruan doloron

Studoj indikas, ke virinoj, kiuj konsumas plej multe da omega 3, spertas pli mildan menstruan doloron. En unu studo, omega 3-oleoj estis pli efikaj ol doloroj por trakti severan doloron.

• Helpas dormi profunde

Kvalita dormo estas tre grava por nia sano. Omega 3-oleoj malpezigas dormajn problemojn. Malalta nivelo de DHA en la korpo helpas endormiĝi melatonino Ĝi ankaŭ malaltigas la hormonon. Studoj ĉe infanoj kaj plenkreskuloj montris, ke suplementado kun omega 3 plibonigas la longecon kaj kvaliton de dormo.

Omega 3 Profitoj por Haŭto

• Protektas kontraŭ sundamaĝo: Omega 3 grasacidoj protektas kontraŭ la malutilaj ultraviola A (UVA) kaj ultraviola B (UVB) radioj de la suno. Ĝi reduktas sentivecon al lumo.

• Reduktas aknon: Dieto riĉa en ĉi tiuj grasaj acidoj reduktas la efikecon de akno. Omega 3-grasoj reduktas inflamon. Tial ĝi efikas por malhelpi aknon kaŭzitan de inflamo.

• Reduktas jukadon: Omega 3 malsekigas la haŭton. atopika dermatito ve psoriasis Ĝi reduktas ruĝan, sekan kaj jukan haŭton kaŭzitan de haŭtaj malordoj kiel ekzemple Ĉi tio estas ĉar omega 3s plibonigas la funkcion de la haŭta baro, sigelas en humideco kaj protektas kontraŭ irritantoj.

• Akcelas vundan resanigon: Esploro pri bestoj montras, ke topike aplikataj omega 3 grasacidoj povas akceli vundan resanigon.

• Reduktas la riskon de haŭta kancero: Ĉe bestoj nutritaj riĉaj je omega 3 grasacidoj, tumorkresko estis malhelpita. 

Omega 3 Haraj Profitoj

• Reduktas hararan perdon
• Ĝi malpezigas inflamon sur la skalpo kaj plifortigas la harojn.
• Ĝi protektas la harojn kontraŭ la malutilaj efikoj de la suno.
• Ĝi akcelas hara kresko.
• Pliigas brilon kaj brilon.
• Pliigas la dikecon de haraj folikloj.
• Omega 3 reduktas caspa.
• Malpezigas skalpan koleron.

Omega 3 Damaĝoj

Ĉi tiuj grasaj acidoj povas kaŭzi mildajn kromefikojn se prenitaj ekstere kiel suplementoj:

• Malbona spiro
• malbonodora ŝvito
• Kapdoloroj
• Dolora brula sento en la brusto
• Naŭzo
• lakso

Evitu preni altajn dozojn de omega 3 suplementoj. Serĉu helpon de kuracisto por determini la dozon.

Tipoj de Omega 3

Estas multaj specoj de omega 3 grasacidoj. Ne ĉiuj grasoj omega 3 estas egalvaloraj. Estas 11 malsamaj specoj de omega 3. La tri plej gravaj estas ALA, EPA kaj DHA. ALA estas plejparte trovita en plantoj, dum EPA kaj DHA estas plejparte trovitaj en bestaj manĝaĵoj kiel oleaj fiŝoj.

• ALA (alfa-linolena acido)

ALA estas mallonga por alfa-linolena acido. Ĝi estas la plej abunda grasa acido omega 3 en manĝaĵoj. Ĝi havas 18 karbonojn, tri duoblajn ligojn. ALA estas plejparte trovita en plantaj manĝaĵoj kaj devas esti konvertita al EPA aŭ DHA antaŭ ol ĝi povas esti uzata de la homa korpo. Tamen, ĉi tiu konverta procezo estas malefika en homoj. Nur malgranda procento de ALA estas konvertita al EPA, aŭ eĉ DHA. Ĝi troviĝas en plantmanĝaĵoj kiel brasiko, spinaco, safrano, sojfaboj, juglandoj kaj chia semoj, lino kaj kanabo. ALA ankaŭ troviĝas en iuj bestaj grasoj.

• EPA (Eicosapentaenoika Acido)

EPA estas mallongigo de eicosapentaenoic-acido. 20 karbonoj, 5 duoblaj ligoj. Ĝia ĉefa funkcio estas formi signalajn molekulojn nomitajn eikosanoidoj, kiuj ludas multajn fiziologiajn rolojn. Eikosanoidoj faritaj el omega 3 reduktas inflamon, dum tiuj faritaj el omega 6 pliigas inflamon. Tial, dieto alta en EPA malpezigas inflamon en la korpo.

Kaj EPA kaj DHA estas plejparte trovitaj en marmanĝaĵoj, inkluzive de oleaj fiŝoj kaj algoj. Tial, ili ofte estas referitaj kiel maraj omega 3s. EPA-koncentriĝoj estas plej altaj en haringo, salmo, angilo, salikoko kaj sturgo. Bestaj produktoj, kiel natura herbo-manĝita lakto kaj viando, ankaŭ enhavas iom da EPA.

• DHA (Docosaheksaenoika Acido)

DHA, docosaheksaenoika acidoestas la mallongigo. Ĝi havas 22 karbonojn, 6 duoblajn ligojn. DHA estas grava struktura komponanto de la haŭto kaj troviĝas en la retino de la okulo. Fortikigo de infanaj formuloj kun DHA plibonigas vidadon en beboj.

DHA estas esenca por cerba evoluo kaj funkcio en infanaĝo kaj cerba funkcio en plenkreskuloj. DHA-manko kiu okazas en frua aĝo estas rilata al problemoj kiel ekzemple lernmalfacilaĵoj, ADHD, agreso kaj iuj aliaj malordoj poste. Malkresko de DHA dum maljuniĝo ankaŭ rilatas al malbona cerba funkcio kaj la komenco de Alzheimer-malsano.

DHA troviĝas en altaj kvantoj en marmanĝaĵoj kiel oleaj fiŝoj kaj algoj. Manĝaĵoj nutritaj kun herbo ankaŭ enhavas iom da DHA.

• Aliaj Omega 3 Grasacidoj

ALA, EPA kaj DHA estas la plej abundaj omega 3 grasacidoj en manĝaĵoj. Tamen, almenaŭ 8 pliaj omega 3 grasacidoj estis malkovritaj:

• Heksadekatriena acido (HTA)
• Stearidona acido (SDA)
• Eikosatrienoika acido (ETE)
• Eikosatetraenoika acido (ETA)
• Heneicosapentaenoika acido (HPA)
• Docosapentaenoika acido (DPA)
• Tetracosapentaenoika acido
• Tetrakozaheksaenoika acido

Omega 3 grasacidoj troviĝas en iuj manĝaĵoj sed ne estas konsiderataj esencaj. Tamen iuj el ili havas biologian efikon.

Kiu estas la Plej Bona Omega?

La plej sana maniero akiri omega 3-oleojn estas akiri ilin el naturaj manĝaĵoj. Manĝi oleajn fiŝojn almenaŭ dufoje semajne kontentigos viajn bezonojn. Se vi ne manĝas fiŝojn, vi povas preni omega 3-suplementojn. La plej gravaj omega 3 grasacidoj estas EPA kaj DHA. EPA kaj DHA estas ĉefe trovitaj en marmanĝaĵoj, inkluzive de grasaj fiŝoj kaj algoj, herb-manĝita viando kaj lakto, kaj omega-3-riĉigitaj ovoj.

Fiŝa Oleo Omega 3

fiŝa oleo, sardinoj, anĉovo, skombro Ĝi estas suplemento akirita de oleaj fiŝoj kiel salmo kaj salmo. Ĝi enhavas du specojn de omega 3 grasacidoj EPA kaj DHA, kiuj havas korsanon kaj haŭtajn avantaĝojn. Fiŝa oleo havas nekredeblan efikon sur la cerbo, precipe en kazoj de milda memorperdo kaj depresio. Ekzistas ankaŭ studoj montrante, ke ĝi helpas kun malplipeziĝo. La profitoj, kiuj povas esti akiritaj de fiŝa oleo pro ĝia enhavo de omega 3, estas jenaj;

• Fiŝa oleo malhelpas memorperdon.
• Ĝi helpas resanigi depresion.
• Akcelas metabolon.
• Ĝi reduktas apetiton.
• Ĝi helpas perdi pezon de graso.

Manĝaĵoj enhavantaj Omega 3

La plej konataj fontoj de omega 3 grasacidoj estas fiŝa oleo, grasaj fiŝoj kiel salmo, truto kaj tinuso. Ĉi tio malfacilas por viandomanĝantoj, fiŝo-malamantoj kaj vegetaranoj plenumi siajn postulojn pri grasacidoj omega 3.

El la tri ĉefaj specoj de omega 3 grasacidoj, plantmanĝaĵoj enhavas nur alfa-linolenacidon (ALA). ALA ne estas tiel aktiva en la korpo kaj devas esti konvertita al du aliaj formoj de omega 3 grasacidoj, eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA) por provizi la samajn sanprofitojn. Bedaŭrinde, la kapablo de nia korpo konverti ALA estas limigita. Nur proksimume 5% de ALA estas konvertitaj al EPA, dum malpli ol 0.5% estas konvertitaj al DHA.

Tial, se vi ne prenas fiŝoleajn suplementojn, necesas manĝi bonan kvanton da ALA-riĉaj manĝaĵoj por plenumi viajn omega 3-bezonojn. Manĝaĵoj enhavantaj omega 3 estas:

• Skombro

Skombro Ĝi estas nekredeble riĉa je nutraĵoj. 100 gramoj da skombro provizas 5134 mg da omega 3.

• Salmo

SalmoĜi enhavas altkvalitan proteinon kaj diversajn nutraĵojn kiel magnezio, kalio, seleno kaj B-vitaminoj. 100 gramoj da salmo enhavas 2260 mg da omega 3.

• moruhepata oleo

moruhepata oleoĜi estas akirita de la hepatoj de moruofiŝoj. Ĉi tiu oleo ne nur enhavas altajn kvantojn da grasaj acidoj omega 3, sed unu kulero provizas 338% kaj 270% de la ĉiutaga bezono de vitaminoj D kaj A respektive.

Tial nur unu kulero da hepata oleo pli ol kontentigas la bezonon de tri gravaj nutraĵoj. Tamen, ne prenu pli ol unu kuleron samtempe ĉar tro da vitamino A estas malutila. Unu kulero da moruhepata oleo enhavas 2664 mg da omega 3.

• Haringo

Haringo estas bonega fonto de vitamino D, seleno kaj vitamino B12. Kruda haringa fileo enhavas 3181 mg da omega 3 grasacidoj.

• Ostro

Ostro Ĝi enhavas pli da zinko ol ajna alia manĝaĵo. Nur 6-7 krudaj ostroj (100 gramoj) provizas 600% de la RDI por zinko, 200% por kupro kaj 12% por vitamino B300. 6 krudaj ostroj provizas 565 mg da omega 3 grasacidoj.

• Sardino

Sardinoj provizas preskaŭ ĉiujn nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas. Unu taso (149 gramoj) da sardinoj provizas 12% de la RDI por vitamino B200 kaj pli ol 100% por vitamino D kaj seleno. 149 gramoj da ĝi enhavas 2205 mg da omega 3 grasacidoj.

• Anĉovoj

Anĉovoj Ĝi estas fonto de niacino kaj seleno. Ĝi ankaŭ estas riĉa je kalcio. 100 gramoj da anĉovo enhavas 2113 mg da omega 3 grasacidoj.

• Kaviaro

Kaviaro ankaŭ estas nomita fiŝa kapreolo. Konsiderata kiel luksa manĝaĵo, kaviaro ofte estas uzata en malgrandaj kvantoj kiel aperitivo aŭ kromplado. vian kaviaron monteto nivelo estas alta. Unu kulero da kaviaro provizas 1086 mg da omega 3 grasacidoj.

• ovo

Tiuj, kiuj ne ŝatas fiŝojn, povas preferi ovojn kiel fonton de omega 3 grasacidoj. Ovoj riĉaj je omega 3 grasacidoj estas tiuj de liberaj kokidoj.

Malsupre estas la totala omega 112-grasa enhavo de 3-gramaj porcioj de iuj popularaj fiŝoj kaj mariskoj, kiuj ne estas en la listo:

• Blutinuso: 1.700 mg
• Flavnaĝila tinuso: 150-350 mg
• Tinuso enlatigita: 150-300 mg
• Trutoj: 1.000-1.100 mg.
• Krabo: 200-550 mg.
• Pektenoj: 200 mg.
• Omaro: 200 mg.
• Tilapio: 150 mg.
• Salikoko: 100 mg

Manĝaĵoj Enhavanta Legoman Omegan 3

• Semoj de chia

Semoj de chiaĜi estas bonega planta fonto de ALA. 28 gramoj da chia-semoj povas atingi aŭ eĉ superi la rekomenditan ĉiutagan konsumon de omega 3 grasacidoj. Ĝi enhavas ĝis 4915 mg da omega 3. La rekomendita ĉiutaga konsumo de ALA por plenkreskuloj pli ol 19 estas 1100 mg por virinoj kaj 1600 mg por viroj.

• Bruseloj elkreskas

Krom ĝia alta enhavo de vitamino K, C-vitamino kaj fibro, Bruseloj elkreskas Ĝi estas bonega fonto de grasaj acidoj omega 3. 78-grama porcio de Bruselaj ŝosoj provizas 135 mg da omega 3 grasacidoj.

• florbrasiko

florbrasikoenhavas bonajn kvantojn da omega 3 grasacidoj inter plant-bazitaj manĝaĵoj. Krom omega 3, ĝi ankaŭ estas riĉa je nutraĵoj kiel kalio, magnezio kaj niacino. Por konservi la nutraĵojn trovitajn en florbrasiko, ĝi devus esti vaporita dum pli ol kvin aŭ ses minutoj, kaj citronsuko aŭ malvarmpremita ekstra virga olivoleo devus esti aldonitaj al ĝi.

• purslane

purslane Ĝi enhavas ĉirkaŭ 400 miligramojn da omega 3 grasacidoj por porcio. Ĝi ankaŭ estas alta en kalcio, kalio, fero kaj A-vitamino. Ĉi tio lokas ĝin alte sur la listo de plantaj omega 3 manĝaĵoj.

• Alga oleo

speco de oleo derivita de algoj algoleoelstaras kiel unu el la malmultaj plantfontoj de kaj EPA kaj DHA. Unu studo komparis algajn oleajn kapsulojn kun kuiritaj salmoj kaj trovis, ke ambaŭ estis bone toleritaj kaj ekvivalentaj en sorbado. Ofte haveblaj en mola formo, algaj oleaj suplementoj kutime provizas 400-500mg da kombinitaj DHA kaj EPA. 

• Kanabaj semoj

Kanabaj semoj Krom proteino, magnezio, fero kaj zinko, ĝi enhavas ĉirkaŭ 30% da graso kaj provizas bonan kvanton da omega 3. 28 gramoj da kanabaj semoj enhavas proksimume 6000 mg da ALA.

• juglandoj

juglandojĜi estas ŝarĝita kun sanaj grasoj kaj ALA omega 3 grasaj acidoj. Ĝi konsistas el ĉirkaŭ 65% graso laŭ pezo. Nur unu porcio de juglandoj povas plenumi la tutan tagon bezonojn de omega 3 grasacidoj; 28 gramoj provizas 2542 mg da omega 3 grasacidoj.

• Lino-semoj

Lino-semojĜi provizas bonajn kvantojn de fibro, proteino, magnezio kaj mangano. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de omega 3. 28 gramoj da lino enhavas 6388 mg da ALA omega 3 grasacidoj, superante la rekomenditan ĉiutagan kvanton.

• Sojfaboj

Sojfaboj Ĝi estas bona fonto de fibro kaj vegeta proteino. Ĝi ankaŭ enhavas aliajn nutraĵojn kiel riboflavino, folato, vitamino K, magnezio kaj kalio. Duona taso (86 gramoj) da sekaj rostitaj sojfaboj enhavas 1241 mg da omega 3 grasacidoj.

Resumi;

Omega 3 estas polinesaturitaj grasacidoj. Omega 3-avantaĝoj kiuj multe profitigas koran sanon inkluzivas plibonigi cerban sanon kaj havigi disvolviĝon en infanoj. Ĝi ankaŭ plifortigas memoron, malpezigas deprimon, malpezigas inflamon. Ĝi malhelpas kronikajn malsanojn kiel kancero kaj artrito.

Kvankam ekzistas 11 specoj de omega 3 grasacidoj, la plej gravaj estas ALA, EPA kaj DHA. DHA kaj EPA troviĝas en bestaj manĝaĵoj, dum ALA troviĝas nur en plantaj manĝaĵoj. La plej bonaj specoj de omega 3 grasoj estas EPA kaj DHA.

Manĝaĵoj enhavantaj omega 3 inkluzivas skombron, salmon, moruhepatan oleon, haringojn, ostrojn, sardinojn, anĉovojn, kaviaron kaj ovojn. Manĝaĵoj enhavantaj herbajn omega 3 estas; lino, ĥia semoj, Bruselaj ŝosoj, florbrasiko, purslane, algoleo, juglandoj kaj sojfaboj.

Fonto: 1, 2, 3