Pomo estas unu el la plej konsumitaj kaj popularaj fruktoj en la mondo. Esploro malkaŝis multajn aferojn pri la avantaĝoj de pomoj. Manĝi pomojn protektas kontraŭ kormalsanoj, malhelpas kanceron, estas bona por ostoj kaj batalas kontraŭ astmo.
Ĝi estas la frukto de la pomarbo ( Malus domestica ), kiu devenas el Centra Azio, kaj estas kultivata tra la tuta mondo. Ĝi estas riĉa je fibro, vitamino C kaj diversaj antioksidantoj. Ĝi ankaŭ estas tre pleniga frukto, konsiderante ke ĝi estas malalta en kalorioj. Ĝi havas multajn avantaĝojn por haŭto kaj hararo.
Pomoj povas esti manĝataj kun aŭ sen ŝelo. Krome, ĝi estas uzata en diversaj receptoj, fruktosukoj kaj trinkaĵoj. Estas pomaj varioj kun malsamaj koloroj kaj aspektoj.
Kiom da Kalorioj en Apple?
meza grandeco Elma Ĝi estas 95 kalorioj. Plejparto de ĝia energio venas de karbonhidratoj.
avantaĝoj de pomo
Nutra Valoro de Apple
La nutra valoro de mezgranda pomo estas jena:
Kalorioj: 95
Karbohidratoj: 25 gramoj
Fibro: 4 gramoj
Vitamino C: 14% de la RDI.
Kalio: 6% de la RDI.
Vitamino K: 5% de la RDI.
Mangano, kupro, vitaminoj A, E, B1, B2 kaj B6: malpli ol 4% de la RDI.
Karbonhidrata valoro de pomo
Pomo konsistas plejparte el karbonhidratoj kaj akvo; kiel fruktozo, sakarozo kaj glukozosimplaj sukeroj Ĝi estas riĉa laŭ Malgraŭ ĝia alta enhavo de karbonhidratoj kaj sukeroj,glicemia indico estas malalta. Ĝi havas glicemiajn indeksajn valorojn de 29 ĝis 44. Manĝaĵoj kun malalta glicemia indico, kiel pomoj, estas bonaj por multaj malsanoj provizante sangan sukeron kontrolon.
Enhavo de fibro de pomoj
Mezgranda frukto riĉa je fibroPomoj enhavas ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro. Kelkaj el ĝia fibroenhavo konsistas el kaj nesolveblaj kaj solveblaj fibroj. Solvebla fibro estas utila por sano per sia efiko al utilaj bakterioj en la intesto. Fibro provizas satecon kaj helpas perdi pezon, dum malaltigas sangan sukeron kaj plibonigas la funkcion de la digesta sistemo.
Vitaminoj kaj Mineraloj Troveblaj en Pomoj
Pomo enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn. La plej abundaj vitaminoj kaj mineraloj en la frukto estas:
C-vitamino: Ankaŭ nomata askorbata acidoVitamino CĜi estas antioksidanto ofte trovita en fruktoj. Ĝi havas multajn gravajn funkciojn en la korpo.
kalio: Ĉi tiu estas la ĉefa mineralo en la frukto. Alta kalio Ĝia konsumado estas utila por kora sano.
Plantaj komponaĵoj trovitaj en pomoj
Pomoj estas altaj en diversaj antioksidantoj, kiuj havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĝiaj ĉefaj trajtoj estas:
Kvercetino: Quercetin, trovita en iuj plantmanĝaĵoj, havas kontraŭinflamatoriajn, kontraŭvirusajn, kontraŭkancero- kaj kontraŭdepresiajn efikojn.
Kateĥino: Kateĥino, natura antioksidanto, ankaŭen verda teo disponeblas en abundo. Estis deklarite en bestaj studoj, ke ĝi plibonigas cerbon kaj muskolajn funkciojn.
Klorgena acido: Klorogena acido trovita en kafo malaltigas sangan sukeron kaj helpas perdi pezon.
La avantaĝoj de pomoj kuŝas en iliaj organikaj komponaĵoj. Ĝi estas riĉa je fitonutraĵoj kaj flavonoidoj kiel kvercetino, flloridzino, epikateĥino kaj diversaj aliaj polifenaj komponaĵoj.
Apple estas riĉulo polifenolo estas la fonto. Por akiri la avantaĝojn de la pomo, manĝu ĝin kun ĝia ŝelo. Duono de la fibro enhavo kaj la plej multaj el la polifenoloj troviĝas en la ŝelo.
Protektas kontraŭ kormalsanoj
Pomo protektas kontraŭ kormalsanoj. Ĉar ĝi enhavas solveblan fibron, kiu malaltigas sangan kolesterolon. Krome, ĝi enhavas polifenolojn, kiuj havas antioksidajn efikojn. Unu el ĉi tiuj polifenoloj estas flavonoido nomata epikateĥino, kiu malaltigas sangopremon. Flavonoidoj reduktas la riskon de apopleksio je 20%.
Flavonoidoj ankaŭ reduktas LDL-oksidadon, malaltigante sangopremon. Tiel, ĝi malhelpas korajn malsanojn.
Protektas kontraŭ diabeto
Studoj montras, ke manĝi pomojn protektas kontraŭ diabeto, ankaŭ konata kiel tipo 2 diabeto. Eĉ manĝi nur kelkajn pomojn semajne havas protektan efikon.
Nutras intestajn bakteriojn
pomo,prebiotiko Ĝi enhavas pektinon, specon de fibro kiu funkcias kiel nutraĵo. Pektino nutras la bonajn bakteriojn en la intestoj. Dum digestado, la maldika intesto ne povas sorbi fibron. Anstataŭe, ĝi vojaĝas al la dika intesto, kie ĝi subtenas la kreskon de bonaj bakterioj. Ĝi ankaŭ rompas en aliajn utilajn komponaĵojn, kiuj estas reciklitaj tra la korpo.
Malhelpas kanceron
La avantaĝoj de pomoj etendiĝas al preventado de kancero. Studoj trovis, ke ĝi malhelpas kanceron. En studo farita kun virinoj, tiuj kiuj manĝis pomojn havis pli malaltan kanceran mortokvanton. La antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj efikoj de pomoj reduktas la riskon de kancero.
Batalas astmon
Pomo, riĉa je antioksidantoj, protektas la pulmojn kontraŭ oxidativa damaĝo. Homoj, kiuj manĝas pomojn, havas pli malaltan riskon de astmo. sur la haŭto de la fruktoquercetina Ĝi enhavas flavonoidon nomitan flavonoido, kiu helpas reguligi la imunsistemon kaj redukti inflamon. Ĉi tio pozitive influas astmon kaj alergiajn reagojn.
Utila por ostoj
Manĝu fruktojnpliigas ostan densecon. Ĉar la antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj en fruktoj pliigas ostan densecon kaj forton. Unu el ĉi tiuj fruktoj estas pomo. Homoj, kiuj manĝas pomojn, perdas malpli da kalcio de siaj korpoj. Kalcio estas la plej grava mineralo por osta sano.
Protektas la stomakon de la kromefikoj de medikamentoj
Dolora medikamentoj damaĝas la tegaĵon de la stomako. Precipe sekigita pomo protektas stomakajn ĉelojn de vundoj kiuj povas okazi pro doloroj. Klorogena acido kaj kateĥino estas du utilaj komponaĵoj, kiuj provizas la avantaĝojn de pomoj.
Protektas la cerbon en maljunaĝo
Pomo, precipe manĝata kun sia ŝelo, reduktas la mensan malkreskon, kiu okazas ĉe maljunuloj. Koncentraĵo de poma suko, aliflanke, reduktas damaĝajn reaktivajn oksigenajn speciojn (ROS) en cerba histo. Tiel, ĝi malhelpas la menson de regreso. Ĝi ankaŭ helpas konservi acetilkolinon, kiu malpliiĝas kun aĝo. Malalta nivelo de acetilkolina,Alzheimer-malsanoestas la kialo.
bona por digesto
La fibra enhavo de pomoj helpas la digestan procezon procedi normale. Manĝi pomojn regule stimulas intestan movon. Ĝi malhelpas estreñimiento kaj diversaj stomakaj malordoj. La fibro trovita en pomoj aldonas grandecon al la feko kaj certigas, ke manĝaĵo pasas tra la digesta sistemo sen problemoj. Manĝi pomojn regule ankaŭ malhelpas diareon.
Unu el la avantaĝoj de pomoj estas, ke ili protektas la spiran sistemon de inflamo. Kiel menciite supre, ĝi malhelpas astmon. Pomoj havas enorman kontraŭinflaman kapablon. Manĝi kvin aŭ pli da pomoj semajne reguligas pulman funkcion.
Protektas kontraŭ katarakta malsano
Pomoj estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj reduktas la efikon de liberaj radikaloj sur la vizio. Antioksidantoj reduktas la riskon de disvolvi kataraktoj.
Avantaĝoj de Apple por Haŭto
Aldoni brilon al la haŭto estas unu el la avantaĝoj de pomoj.
Ĝi forigas aĝajn makulojn kaj sulkojn, kiuj estas signoj de antaŭtempa maljuniĝo.
Ĝi helpas la haŭton aspekti juna.
Ĝi forĵetas mortajn haŭtajn ĉelojn.
Ĝi helpas resanigi aknon.
Reduktas la aspekton de malhelaj rondoj sub la okuloj.
Hidratas la haŭton.
Avantaĝoj de Apple por Haro
Verda pomo antaŭenigas hararon.
Ĝi malhelpas harperdon.
Ĝi protektas la sanon de la skalpo.
Ĝi reduktas caspa.
Ĝi faras la harojn brili.
Avantaĝoj de Apple Peel
Ĉu vi scias, ke la haŭto de la pomo, kiu estas grava frukto laŭ nutra valoro, enhavas tiom da nutraĵoj kiel ĝia karno? Poma ŝelo provizas haŭton, harojn kaj sanajn avantaĝojn en multaj manieroj.
Pomoŝelo estas magazeno de nutraĵoj
Pomoŝelo estas magazeno de nutraĵoj. Se vi forĵetas la ŝelon manĝante pomon, vi ne povas profiti de la reala nutra valoro de la frukto. La nutra valoro de 1 mezgranda pomoŝelo estas jena:
Kalorioj: 18 kalorioj
Saturita graso: 0 g
Trans-graso: 0 g
Polinesaturita graso: 0 g
Mononesaturita graso: 0 g
Kolesterolo: 0 mg
Natrio: 0 mg
Kalio: 25 mg
Sumaj karbonhidratoj: 1 gramoj
Fibro: 2 gramoj
Proteino: <1 gramo
Vitamino C - 1%
Vitamino A - 1%
Pomoŝelo ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de aliaj vitaminoj kaj mineraloj. Ni povas listigi la avantaĝojn de pomoŝelo jene.
La ŝelo de la pomo enhavas vitaminojn C kaj A. Vitamino A estas bonega por vidado kaj haŭta sano. Vitamino C plifortigas imunecon.
Pomoŝelo ankaŭ enhavas vitaminon K kaj folaton. Pro ĝia folata enhavo, gravedaj virinoj rekomendas manĝi pomojn kun sia ŝelo.
La kolino trovita en la ŝelo estas tre utila por krei novajn korpoĉelojn.
Pomoŝelo ankaŭ enhavas kalcion kaj fosforo. Ĉi tiuj du mineraloj estas tre gravaj por osta kaj denta sano. Ĝi ankaŭ havas sufiĉajn kvantojn da zinko, natrio kaj magnezio.
Pomoŝelo enhavas fibron, kiel la frukto mem. La fibro trovita en la ŝelo estas en kaj solvebla kaj nesolvebla formoj.
Ĝi helpas fandi grasan histon.
Ĝi estas utila por intesta movado.
Ĝi protektas kontraŭ koraj malsanoj kaj digestaj malsanoj.
Ĝi reduktas la riskon de diabeto.
Pomoŝelo estas fonto de naturaj antioksidantoj. Antioksidantoj kiel fenola acido kaj flavonoidoj troviĝas en la ŝelo de la pomo.
Ĝi batalas malutilajn ĉelojn, kiuj kaŭzas kanceron. Ĝi reduktas la riskon de hepata, mamo kaj kojlo-kancero.
Unu el la avantaĝoj de pomoj estas, ke ĝi helpas perdi pezon. Ni povas listigi la sveltigajn ecojn de la frukto jene;
Ĝi estas malalta kaloria frukto.
Ĝi havas altan enhavon de akvo.
Ĝi tenas vin sata pro sia alta kvanto de fibro.
Ĉi tiuj trajtoj, kiujn ni menciis, montras, ke pomoj faras vin perdi pezon.
Malutiloj de Apple
Pomo estas ĝenerale bone tolerata frukto. Tamen, ĉar ĝi enhavas FODMAPojn, kiuj estas karbonhidratoj konataj influas la digestan sistemon,sindromo de irritable intesto Ĝi povas kaŭzi problemojn en homoj kun
Ĝi ankaŭ enhavas fruktozon. ankaŭ ĉi tionetoleremo al fruktozo Ĝi kreas problemojn por homoj kun
Pomoj povas kaŭzi ŝveladon.
Se vi estas alergia al iu frukto de la familio de Rozacoj, kiel prunoj, piroj aŭ abrikotoj, pomoj probable ankaŭ kaŭzos alergiojn. Tiuj en ĉi tiu situacio devas resti for de pomoj.
Kiel Stoki Pomojn?
Konservu pomojn en la fruktobreto de la fridujo por konservi ilin freŝaj dum longa tempo. Ĝi kutime restas freŝa dum almenaŭ monato.
Kiom da pomoj manĝi tage?
Manĝi 2-3 malgrandajn pomojn aŭ 1 mezgrandajn pomojn tage estas la ideala kvanto.
Kiam oni devas manĝi pomojn?
Oni rekomendas konsumi pomojn 1 horon post matenmanĝo aŭ 1 horon post tagmanĝo.
Ĉu vi povas manĝi pomon sur malplena stomako?
Ne rekomendas manĝi pomojn sur malplena stomako pro ĝia alta valoro de fibro. Konsumi ĝin frue matene povas kaŭzi ŝveliĝon.
Resumi;
Pomo estas nutra frukto. Ĝi protektas kontraŭ iuj malsanoj. Manĝi pomojn regule plibonigas koran sanon kaj reduktas la riskon de kancero kaj diabeto. Manĝi la pomon kun ĝia ŝelo maksimumigos la avantaĝojn de la pomo.
Pomoj estas bona fonto de antioksidantoj, fibro, akvo kaj diversaj nutraĵoj. Tenante vin plena, ĝi reduktas la ĉiutagan kalorian ingestaĵon. Sekve, kune kun sana kaj ekvilibra dietoManĝi pomojn helpas vin perdi pezon.
