La avantaĝoj de avokadoj inkluzivas plibonigi digeston, reduktante la riskon de depresio, protekti kontraŭ kancero. Ĝia riĉa enhavo de fibroj, kalio, korsanaj grasoj kaj potencaj antioksidantoj estas la komponaĵoj, kiuj donas al ĉi tiu manĝaĵo ĝiajn avantaĝojn. Avocado, ankaŭ nomita aligatorpiro, estas fakte frukto, kvankam ĝi estas konata kiel legomo. Estas pli ol 80 varioj.
avantaĝoj de avokado
Kio estas Avocado?
La avokado, science nomita Persea americana, originis de Suda Meksiko kaj Kolombio antaŭ proksimume 7.000 jaroj. La frukto, kiu havas mildan guston, havas kreman teksturon. Ĝi havas grandan kernon en la mezo. Estas dekoj da avocataj varioj, kiuj varias laŭ grandeco, koloro kaj teksturo. Ĉi tiu frukto kreskas en tropikaj klimatoj.
Nutra Valoro de Avocado
La nutra valoro de avokado diferencas de aliaj fruktoj. Dum plej multaj fruktoj estas riĉaj je karbonhidratoj, ĉi tiu frukto estas alta en sanaj grasoj.
Kiom da kalorioj en avokado?
Kalorioj en 100 gramoj da avokado: 160 kalorioj
Kalorioj en 1 avokado: 224 kalorioj
Avocado estas tre nutra frukto. Ĝi enhavas ampleksan varion de nutraĵoj kune kun 25 malsamaj vitaminoj kaj mineraloj. La nutra valoro de 100 gramoj da avokado estas kiel sekvas:
Vitamino K: 26% de la RDI
Folato: 20% de la RDI.
Vitamino C: 17% de la RDI.
Kalio: 14% de la RDI.
Vitamino B5: 14% de la RDI.
Vitamino B6: 13% de la RDI.
Vitamino E: 10% de la RDI.
La frukto ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn da magnezio, mangano,kuproĜi enhavas feron, zinkon, fosforon, vitaminon A, B1 (tiamino), B2 (riboflavino) kaj B3 (niacino). Ĉi tiu kvanto enhavas 2 gramojn da proteino kaj 15 gramojn da sana graso.
Avocado-karbohidrata valoro
Plejparto de la karbonhidratoj en avokadoj venas de fibro. Tuta avokado provizas ĉirkaŭ 17 gramojn da karbonhidratoj kaj 13.4 gramojn da fibro. Estas tre malmulte da sukero en avokado, kaj la resto de la karbonhidrato en la frukto venas de amelo. La glicemia indico de avokado estas taksita ĉirkaŭ nulo, igante ĝin malalta glicemia indico manĝaĵo.
Grasoj en avokado
Tuta avokado provizas ĉirkaŭ 30 gramojn da graso, 4.2 gramojn da saturita graso, preskaŭ 20 gramojn da mononesaturita graso kaj 3.6 gramojn da polinesaturita graso. Do, dum la plej multaj el la kalorioj en avokado venas de graso, ĝi estas plejparte en la formo de la pli sana mononesaturita graso.
Avocado-proteina valoro
Duono de avokado provizas ĉirkaŭ 2 gramojn da proteino. Kvankam ĝi ne estas alta proteina manĝaĵo, ĝi helpas kontentigi proteinan konsumon.
Vitaminoj kaj mineraloj trovitaj en avokado
Tuta avokado estas bona fonto de vitaminoj K, E kaj C. Ĝi ankaŭ enhavas folaton, riboflavinon, niacinon kaj pantotenan acidon. Mineraloj en avokadoj inkluzivas magnezion, kalion, kupron, manganon kaj magnezion.
Avantaĝoj de aguacado
Utila por la koro
Studoj indikas, ke manĝi avokadon estas utila por la koro ĉar ĝi levas bonan kolesterolon. Laŭ studoj, estas pli utile manĝi maturajn fruktojn. Dum la enhavo de saturita graso malpliiĝas dum ĝi maturiĝas,oleika acido (mononesaturita grasacido) nivelo pliiĝas.
La frukto ankaŭ enhavas kalion, kiu helpas reguligi sangopremon. Ĉi tio estas alia avantaĝo por kora sano.
Reduktas kanceran riskon
Avocadoj enhavas avokadon B, lipidon, kiu pruviĝis kontraŭbatali leŭkemiajn stamĉelojn, kiuj povas kaŭzi maloftan kaj mortigan formon de kancero.
Ĝi havas mononesaturitan grasan enhavon, kiu reduktas la riskon de kancero. Fitokemiaĵoj en la frukto malhelpas kreskon de kancerĉeloj. Krome, ĝi stimulas apoptozon (ĉelmorto) en kancerĉelaj linioj.
Helpas perdi pezon
Avocado kontribuas al maldikiĝo de talia cirkonferenco danke al siaj mononesaturitaj grasacidoj kaj fibro enhavo. Studoj determinis, ke ĉi tiu frukto elmontras hipolipemian aktivecon, kiu akcelas grasan bruladon. La mononesaturitaj grasacidoj, kiujn ĝi enhavas, helpas perdi pezon reduktante la apetiton.
Utila por okulsano
Luteino, zeaksantino kaj aliaj karotenoidoj enhavitaj en avokado plibonigas la vidon. Ĉi tiuj kunmetaĵoj estas aĝ-rilatajmakula degeneradoMalhelpas kataratojn kaj aliajn okulajn malsanojn. Unu el la avantaĝoj de avokado estas, ke ĝi pliigas la sorbadon de ĉi tiuj karotenoidoj. Ĉi tio ankaŭ protektas la okulojn.
La frukto estas riĉa je vitamino E, alia grava antioksidanto por okulsano.
Plibonigas cerban funkcion
Mononesaturitaj grasoj en fruktoj antaŭenigas kognan funkcion. Ĉi tiuj efikoj ŝuldiĝas al la vitamino E-enhavo de avokado. Ĉi tiu antioksidanta nutraĵo estis trovita reduktas kognan difekton en maljunuloj. Studoj ankaŭ deklaras, ke vitamino E povas provizi antioksidan protekton kontraŭ Alzheimer-malsano.
Protektas ostojn
Alia avantaĝo de avokado estas, ke ĝi enhavas boron, mineralon, kiu pliigas kalcion-sorbadon kaj utilas por ostoj. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en osta sano.Vitamino K riĉa en terminoj de Ĉi tiu vitamino pliigas ostan formadon.
Utila por digesto
La fibra enhavo de avokado havas grandan efikon faciligi la digeston. Ĝi ankaŭ estas konata por subteni sanan digeston.kalio Ĝi enhavas.
Ĉar ĝi estas malalta en fruktozo, ĝi ankaŭ estas malpli verŝajne kaŭzi flatulecon. Frukto estas preferata manĝaĵo en la batalo kontraŭ diareo. La kalio, kiun ĝi enhavas, helpas replenigi perditajn elektrolitojn. En kazo de diareo, vi povas aspergi salon sur la frukton kaj manĝi ĝin.
Utila por diabetaj pacientoj
Kvankam avokado estas alta en kalorioj, ĝi enhavas fibron kaj estas malalta en karbonhidratoj. Tial ĝi estas unu el la idealaj manĝaĵoj por diabetoj.
La fibro en avokadoj ludas rolon en la administrado de diabeto. Studoj montras, ke ĉe homoj kun diabeto, fibro povas malaltigi fastan sangan sukeron.
Utila en la traktado de psoriazo
Avokada oleopsoriasisestis uzata en la traktado de Unu studo trovis, ke vitamino B12-kremo enhavanta avokadan oleon estis tre efika por trakti psoriasis.
La mononesaturitaj grasoj en la frukto batalas kontraŭ inflamo. Sekve, ĝi helpas en la traktado de psoriasis.
Pliigas fekundecon
Avocado resanigas la uteran tegaĵon, ĉar ĝi estas riĉa fonto de E-vitamino. Tial, ĝi estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por manĝi por pliigi fekundecon.
Malaltigas altan sangopremon
Avocadoj enhavas malaltajn kvantojn da natrio kaj altajn kvantojn da kalio. Ĉi tio tenas sangopremon stabila. Tiel, ĝi reduktas korajn problemojn.
Malpezigas artritajn simptomojn
Avocado enhavas komponaĵojn, kiuj reduktas la efikon de osteoartrito.
Avantaĝoj de avokado por haŭto
Ĝi malsekigas la haŭton malhelpante ĝin sekiĝi.
Ĝi reduktas inflamon en la haŭto.
Provizas trankviligajn kaj haŭtajn resanigajn nutraĵojn.
Ĝi donas flekseblecon al la haŭto.
Ĝi protektas la haŭton kontraŭ eksteraj toksinoj.
Ĝi helpas plibonigi haŭtajn kondiĉojn kiel ekzemo, psoriazo kaj akno.
Aguacate oleo reduktas la simptomojn de sunbruligo.
La esencaj grasaj acidoj (EFA) en avokado prokrastas la signojn de haŭta maljuniĝo. EFAoj estas gravaj por la sintezo de histolipidoj. Ĝi ankaŭ malhelpas la formadon de sulkoj.
Avantaĝoj de avokado por hararo
Vitamino E en avokado plifortigas harojn kaj akcelas hararon.
Vitamino E ankaŭ helpas ripari damaĝon al la skalpo.
Ĝi reduktas hara rompo.
Ĝi estas natura humidigilo. Ĝi provizas la humidecon, kiun la haroj bezonas.
Ĝi funkcias kiel sunkremo kaj protektas la harojn kontraŭ la suno.
Ĝi reduktas elektrizadon.
Ĝi malhelpas harperdon.
Profitoj de avokado dum gravedeco
Avocadoj estas riĉaj je kalio kaj folato. Tial ĝi estas utila por gravedaj virinoj. La avantaĝoj de avokado dum gravedeco estas kiel sekvas;
Ĝi estas riĉa je fibro kaj helpas la digeston. Tial ĝi malhelpas troan pezon.
Ĉar ĝi estas riĉa je mineraloj, ĝi provizas esencajn mineralojn al la korpo. Kalcio, kalio, zinko, kupro, mangano kaj fosforo estas esencaj por la sano de kaj patrino kaj bebo.
Ĝi subtenas la cerban disvolviĝon de la bebo.
Ĝi tenas kolesterolon kaj sangan sukeron sub kontrolo dum gravedeco.
Ĝi estas bona fonto de folika acido. Folika acido estas vitamino, kiun gravedaj virinoj devas konsumi por malhelpi naskiĝajn difektojn.
Oni rekomendas, ke gravedaj virinoj manĝu duonan avokadon tage.
Kiel Manĝi Avocadon
Avocado estas bongusta frukto. Ĝi estas uzata en kaj dolĉaj kaj bongustaj receptoj. Ĉi tiu frukto, kiun multaj homoj amas manĝi, estas malsama al aliaj fruktoj. Ĝi povas esti kombinita kun multaj manĝaĵoj. Ni rigardu bongustajn avokadajn receptojn.
Receptoj de Avocado
Aromigita
Aspergu pinĉaĵon da salo kaj pipro super la avokado. Vi ankaŭ povas provi aliajn spicaĵojn kaj kompletaĵojn kiel kapsiketon, kajenan pipron, balzaman vinagron aŭ citronan sukon. Tranĉu la avokadon kaj miksu ĝin kun iom da olivoleo, balzama vinagro, nigra pipro kaj salo.
Ĉe matenmanĝo
Tranĉu la avokadon en la mezo, plenigu ĝin per ovoj kaj baku en la forno je 220℃ ĝis la ovoblanko estas plene kuirita. Vi ankaŭ povas uzi aliajn ingrediencojn kiel kokido, legomoj kaj fruktoj anstataŭ ovoj.
Aldonu al la ovo
Se vi serĉas malsaman ovorecepton por matenmanĝo, aldonu avokadon al la ovo dum vi kuiras ĝin en la pato. Por eviti ke la avokado brulu, aldonu la ovon kiam ĝi estas duone kuirita kaj daŭrigu kuiri ĝis la avokado estas varma. Garnu la teleron per iom da kradrita fromaĝo kaj spicu per salo kaj pipro laste.
Sur rostpano
Anstataŭ butero kaj margarino, vi povas disvastigi avokadon sur via pano. Uzante frititan avokadon kiel disvastaĵon sur rostpano kaj sandviĉoj aldonas kromajn vitaminojn kaj mineralojn al via manĝo. Vi povas uzi la recepton de avokada sandviĉo sube.
Disvastigu la majonezon egale sur tranĉaĵo da pano. Faru la samon sur la alia pano.
Metu pecon da laktuko, 1 tranĉaĵo de avokado, 1 tranĉaĵo de tomato, 1 tranĉaĵo de fromaĝo kaj 3 tranĉaĵoj de kukumo sur la pano. Vi ankaŭ povas kradi fromaĝon.
Fermu la alian panon kaj tranĉu ĝin diagonale.
Via avokada sandviĉo estas preta.
Vi povas uzi ĝin anstataŭ majonezo.
Avocado povas esti uzata kiel alternativo en pladoj, kiuj uzas majonezon kiel ligilon. Ekzemple, vi povas uzi avokadon por fari tinuson, kokidon aŭ ovon salaton.
en salatoj
Esploro montras, ke la ekstraj kalorioj de la graso kaj fibro en avokadoj povas helpi vin senti pli longe, tiel reduktante kalorian konsumon ĉe postaj manĝoj. Vi povas pliigi ĝian nutran valoron aldonante avokadon al via salato kaj manĝi ĝin kiel manĝon.
Povas esti uzata anstataŭ acida kremo
Avocado povas esti uzata en pladoj faritaj kun acida kremo. Ekzemple, vi povas ornami terpomojn en la forno per avokado kaj kradrita fromaĝo.
En sushi-ruloj
suŝioĜi estas bazvaro de japana kuirarto. Ĝi estas kutime farita per rizo, algoj, fiŝoj aŭ mariskoj. Avocado ankaŭ estas vaste uzata en sushiaj bulkoj. Ĝi havas kreman senton kaj povas esti uzata por plenigi la rulon.
Kradrostejo
Avocado povas esti kradita, igante ĝin bonega kromplado, precipe por rostitaj karnoj. Tranĉu avokadon en duonon kaj forigu la kernon. Verŝu citronsukon super la avokado kaj brosu per olivoleo. Metu la tranĉitan flankon sur la kradon. Kuiri dum du aŭ tri minutoj. Fine, aspergu per salo kaj pipro aŭ ajna spicaĵo, kiun vi preferas.
piklita avokado
Avocada chutney estas bongusta. Por fari tion, metu glason (240 ml) da blanka vinagro, glason (240 ml) da akvo kaj kuleron da salo en kaserolo kaj boligu la miksaĵon. Poste verŝu la miksaĵon en kruĉon kaj aldonu tri pikitajn, nematurajn avokadojn. Fine, kovru ĝin per kovrilo kaj lasu ĝin sidi dum kelkaj tagoj antaŭ manĝi. La acida solvo povas esti aromigita kun malsamaj ingrediencoj kiel ajlo, freŝaj herboj, mustardsemoj, nigra pipro aŭ kapsiketo.
Avocado-fritoj povas esti uzataj kiel kromplado anstataŭ francaj fritoj. Vi povas tranĉi ĝin kaj friti ĝin en oleo. Vi povas kuiri ĝin en bakpleto. Gustumi ĝin per saŭcoj kiel keĉupo kaj mustardo.
Kiel interna materialo
Vi povas tranĉi la avokadon kaj aldoni ĝin al sandviĉoj, hamburgeroj kaj pico.
Vi povas fari smoothies
Vi povas kombini avokadon kun verdaj foliaj legomoj kiel brasiko kaj fruktoj kiel bananoj kaj ananaso. Vi ankaŭ povas aldoni proteinan pulvoron, jogurton aŭ lakton por protein-enhava trinkaĵo. Jen glat-recepto, kiun vi povas prepari kun avokado;
Miksi ½ taso da tranĉita avokado, ½ taso da tranĉita verda pomo, 1 senŝeligita banano, 1 senŝeligita oranĝo kaj 1 granda fasko da petroselo en likvigilo.
Aldonu glason da akvo kaj miksu malrapide, iom post iom pliigante la miksan rapidon.
Miksu ĝis vi ricevas glatan konsistecon.
Avocado-smotaĵo estas preta.
Kiel glaciaĵo
Avocada glaciaĵo estas pli sana kaj pli nutra ol regula glaciaĵo. Ĝi povas esti farita kombinante avokadojn kun citronsuko, lakto, kremo kaj sukero. Kiel pli malpeza opcio, anstataŭ laktomigdala lakto Vi povas uzi mielon anstataŭ sukero.
en salato
Por prepari kreman vinaigreton, uzu la jenan recepton:
duono de avokado
Duon glaso (120 ml) da akvo
3/4 taso (12 gramoj) pikita koriandro
suko de citrono
ajlo
1/4 taso (60 gramoj) da jogurto
duona kulereto da salo
1/4 kulero da nigra pipro
Miku la ingrediencojn kune kaj verŝu sur la salaton.
en desertoj
Avocado povas esti uzata kiel anstataŭaĵo de butero, ovoj kaj oleo en desertoj. Tiamaniere, la kalorioj de la deserto estas reduktitaj. Ekzemple, du kuleroj (30 gramoj) da avokadobutero Ĝi enhavas nur 200 kaloriojn, kompare kun 48 kalorioj por Ĉar la verda koloro de la avokado estos kaŝita en la malhela ĉokolada koloro, ĝi estas uzata por fari ĉokoladajn kukojn, muffins, kremojn kaj pudingojn. Vi povas fari avokadan pudingon jene;
2 maturaj avokadoj, ⅔ taso da lakto, 3 kuleroj da sukero, 1 kulero da citrona suko, 1 pinĉaĵo da salo.
Metu ĉi tiujn ingrediencojn en la likvigilon kaj miksu ilin bone.
Certiĝu, ke ne estas buloj.
Lasu ĝin en la fridujo dum horo.
Via avokada pudingo estas preta.
Vi povas uzi ĝin en hummus
Humuso; Ĝi estas nutraĵ-riĉa plado farita kun kikeroj, olivoleo kaj tahini.Kikeroj Ĝi estas bonega fonto de proteino kaj fibro. Tahini kaj olivoleo provizas mononesaturitajn kaj polinesaturitajn grasojn. Aldono de avokado al ĉi tiu miksaĵo pliigas la fibron kaj sanan grasan enhavon de la manĝo. Krome, avokado donas al humo kreman teksturon.
En pastaj saŭcoj
Avocado povas esti uzata por fari bongustan kaj kreman saŭcon por pastaj pladoj. Legomoj kiuj iras bone kun ĉi tiu saŭco inkluzivas tomatojn kaj Egiptujo troviĝas.
en krespoj
La krepo estas alta en karbonhidratoj, sed aldonado de avokado povas provizi kromajn nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn. La krespoj ankaŭ estos verdaj kaj dikaj en konsistenco.
Avocado-Frukto aŭ Legomo?
Avocado estas frukto. Botanikistoj priskribas ĝin kiel frukton. Kvankam ne tiel dolĉa kiel multaj aliaj fruktoj, ĝi konvenas al la difino de frukto, kiu estas difinita kiel "la dolĉa kaj karnoplena produkto de arbo aŭ planto kiu enhavas semojn kaj povas esti manĝita kiel manĝaĵo."
Kulinara klasifiko estas iomete malsama. Tiuj, kiuj estas botanike klasifikitaj kiel fruktoj, ofte estas konsumitaj kiel legomoj en la kuirejo. Unu el ili estas avokado. Aliaj manĝaĵoj, kiuj kongruas kun ĉi tiu funkcio, estas kukumo, kukurbo, gombo, melongeno,tomatoj kaj pipro.
Avocado Varioj
Kvankam avocataj varioj varias, centoj da varioj estas kultivitaj tra la mondo. Multaj estas hibridoj, kio signifas, ke ili konsistas el du varioj kombinitaj por formi novan varion.
Avocadaj varioj, plej kultivitaj en Gvatemalo, Meksiko aŭ Okcidenta Hindio, trovas centojn da nombroj. Avocadoj estas klasifikitaj kiel specoj A aŭ B. La diferenco kuŝas en la malfermaj tempoj kaj polenadkonduto de avokadarbaj floroj.
La frukto estas mempolenita en procezo nomata dicloma. A-specaj floroj floras kiel inoj matene kaj poleniĝas kiel maskloj posttagmeze. B-specaj floroj prenas polenon posttagmeze kaj verŝas matene.
Multaj varioj dividas similajn trajtojn kun etaj diferencoj en grandeco, koloro, gusto, formo kaj kresksezonoj. Jen 15 el la plej oftaj avokadaj varioj.
Tipo A Varioj
Choquette: Choquette havas glatan, brilan ŝelon kun suka karno kiu elfluas kiam la frukto estas tranĉita.
Lula: Lulan havas malpli da natura oleo kaj enhavas pli da akvo ol multaj aliaj varioj. Ĝi estas imuna al malvarmo sed tre sentema al fungoj. Lula kreskas ĝis pezo ĝis 450 gramoj.
Hass: Hass estas unu el la plej popularaj avokadaj varioj. Ĝi povas esti uzata la tutan jaron kaj havas sferan formon. La ŝelo ŝanĝiĝas de malhelverda al malhelpurpura nigra kaj maturiĝas.
Kano: Kano kreskas nur somere. Ĝi havas pli mildan guston. Dum la kano maturiĝas, ĝia ŝelo restas la sama verda koloro male al aliaj specioj.
Pinkerton: La Pinkerton estas oblonga, facile senŝelebla, kun malglata ŝelo kaj malgrandaj semoj ene de krema karno. Ĉi tiu specio kreskas ĝis 225-680 gramoj.
Gwen: Gwen estas simila al Hass en gusto kaj aspekto. Ĉi tio estas pli granda gvatemala vario kun facile senŝelebla, malhelverda ŝelo.
Konata: Maluma estas profundpurpura avokado malkovrita en Sudafriko en la 1990-aj jaroj. Ĉi tiu specio kreskas malrapide sed ĝia arbo donas multajn fruktojn.
Ettinger: Ettinger estas plej ofte kultivita en Israelo kaj havas brilverdan ŝelon, grandan kernon kaj mildan guston.
Sharwil: Sharwil estas aŭstralia diverseco de avokado kun malmola verda ŝelo kaj flava karno. Ĝi estas tre olea kaj sentema al frosto.
zutano: Zutano estas kovrita per pli hela, flava, verda ŝelo kaj havas mildan guston male al multaj aliaj oleaj varioj. Ĝi pezas inter 225 kaj 450 gramoj.
Brogden: Brogden estas malhelpurpura hibrido de karibaj kaj meksikaj kulturvarioj. Kvankam ĝi estas tre imuna al malvarmo, ĝi estas malfacile senŝeliga kaj tial ne estas preferata specio.
Forta: Fuerte estas pirforma kaj povas esti uzata ĉiujn ok monatojn de la jaro. Ĝia nomo signifas "forta" en la hispana kaj havas olean teksturon.
Kleopatro: Kleopatro estas malgranda nana avokado relative nova al la konsuma merkato.
Lardo: Lardo havas pli mildan guston ol aliaj varioj. Ĝia helbruna ŝelo estas facile senŝelebla.
Monroe: Monroe estas granda vario de avokado, kiu povas pezi pli ol 910 gramojn. Ĝi estas pli malmola vario kaj la karno ne estas tre suka.
Malutiloj de Avocado
Avocado estas riĉa je 25 esencaj vitaminoj kaj mineraloj kune kun esencaj nutraĵoj utilaj por haŭta kaj hara sano. Ne nur tio. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de dieta fibro, proteino kaj multaj gravaj fitokemiaĵoj. Tamen, ĝi estas frukto kiu povas esti malutila se konsumita troe. Ni listigu la damaĝojn de avokado jene;
Evitu dum gravedeco kaj mamnutrado
Manĝi avokadojn dum gravedeco kaj laktado ne estas rekomendita. Ĝi povas redukti laktoproduktadon. Ĝi ankaŭ povas damaĝi la mamaran glandon. Se la mamnutranta patrino manĝas tro da avokado, la bebo havos stomakon ĉagrenita.
Tiuj, kiuj estas hipersentemaj, ne manĝu
Malutiloj de avokado kiel haŭta reago aŭ vomado en tiuj kun hipersensivecopovas okazi.
Efikoj de avokado sur haŭto
Avocado povas kaŭzi alergian reagon sur la haŭto. Simptomoj de alergio estas haŭta erupcio, jukado, haŭta erupcio aŭekzemod.
Malfavoraj efikoj
Iuj homoj, kiuj konsumas avokadojn, povas sperti malfavorajn efikojn kiel gripo, paralizo, naŭzo, gastro-intesta malordo, vomado, migreno, febro, letargio kaj astmo.
hepata damaĝo
Unu el la damaĝoj de avokado estas ĝia negativa efiko al hepata sano. Iuj, kiuj povas damaĝi la hepatonavokada oleo Estas tipoj. Evitu avokadojn, kiuj enhavas estragolon kaj anetolon. Ĉi tiuj elementoj estis testitaj pri karcinogenaj reagoj. Tial ilia konsumo povas damaĝi la hepaton. Se vi suferas de danĝera hepata funkcio, ne manĝu ĉi tiun frukton por eviti la kromefikojn de ĝia oleo.
Lateksa sentemo
Homoj sentemaj al latekso devus eviti manĝi avokadon ĉar ĝi pliigas la nivelon de serumaj IgE-antikorpoj kiuj povas kaŭzi alergian reagon en la korpo.
Malkreskas kolesterolo
Estas pozitiva efiko, ke avokado reduktas kolesterolon. Sed se vi manĝas grandan kvanton, ĝi damaĝos la korpon ĉar ĝi estas riĉa je beta - sitosterol, kiu sorbas la necesan kolesterolon de via korpo.
Manĝi tro multe povas fari vin plipeziĝi
Ĉi tiu frukto estas alta en kalorioj. Manĝi tro multe povas kaŭzi pezon. Tial, se vi estas dieto, evitu manĝi ĝin ĉiutage.
Povas kaŭzi alergiojn en la buŝo
Aguacates povas kaŭzi parolajn alergiojn kiel jukan buŝon kaj ŝvelaĵon de la lango.
Interago kun drogoj
Manĝi troajn avokadojn povas redukti la efikon de kontraŭinflamaj drogoj. Tial ĝia troa konsumo kaŭzas sangan maldikiĝon.
Gastrointesta kolero
Se vi manĝas tro da avokado, via stomako ĉagreniĝos. Kelkfoje ĝi povas kaŭzi gastrointestinan koleron.
Resumi;
La avantaĝoj de avokado, nomata aligatora piro, venas de ĝia riĉa nutra enhavo. Inter la avantaĝoj de avokado estas kuraci depresion, protekti kontraŭ kancero, plibonigi cerban funkcion kaj malfortiĝi.
Bongusta kaj multflanka frukto, avokado povas esti uzata en malsamaj receptoj, kaj dolĉaj kaj bongustaj pladoj. Estas pli ol 80 varioj de avokado, inkluzive de tipo A kaj tipo B.
Kvankam avokado estas uzata kiel legomo en la kuirejo, ĝi fakte estas frukto. Ĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn kiel naŭzon, vomadon, alergiojn kiam oni manĝas troe.
