চাপ কম একটি সিদ্ধান্ত বেশী. দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন হওয়া অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে স্ট্রেস সক্রিয় করে। তবে নিয়ন্ত্রিত না হলে তা বিষণ্নতা পর্যন্ত যেতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে সহজ সমাধান দিয়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। স্ট্রেস হল প্রতিকূল অবস্থার কারণে মানসিক বা মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা। আজকের সক্রিয় জীবনের ফলস্বরূপ, অনেক লোক ভারী চাপের মুখোমুখি হয়, তারা তা উপলব্ধি করুক বা না করুক। মানসিক চাপ মোকাবেলার কোনো প্রচেষ্টা না হলে, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে এবং অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে। তাই কি চাপ জন্য ভাল?
স্ট্রেস কি?
স্ট্রেস হল বিপদের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা। এটি হরমোন নিঃসরণ করে যা শরীরের সিস্টেমকে বিপদ থেকে পালানোর জন্য প্রস্তুত করে। মানুষ যখন কোনো চ্যালেঞ্জ বা হুমকির সম্মুখীন হয়, তখন শরীর শারীরিকভাবে সাড়া দেয়। শরীর কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন রাসায়নিকের বড় পরিমাণে উত্পাদন করে। এগুলি নিম্নলিখিত শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে:
রক্তচাপ বৃদ্ধি
ঘাম
সতর্কতা
এই সমস্ত কারণগুলি একজন ব্যক্তির সম্ভাব্য বিপজ্জনক বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতাকে উন্নত করে। নোরপাইনফ্রাইন এবং এপিনেফ্রিন হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে। পরিবেশগত কারণগুলি যা এই প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে তাদের স্ট্রেস ফ্যাক্টর বলা হয়। মানসিক চাপের কারণগুলির একটি উদাহরণ দিতে; শব্দ, আক্রমনাত্মক আচরণ, একটি দ্রুতগামী গাড়ি, চলচ্চিত্রে ভীতিকর মুহূর্ত।
মানবদেহে মানসিক চাপের প্রভাব
স্ট্রেস শরীরের কিছু স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে ধীর করে দেয়, যেমন হজম এবং ইমিউন সিস্টেম। শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত প্রবাহ, সতর্কতা এবং অবিলম্বে পেশী ব্যবহারের জন্য শরীরের সংস্থান প্রস্তুত করে। চাপের প্রতিক্রিয়ার সময়, শরীর নিম্নলিখিত উপায়ে পরিবর্তিত হয়:
রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
শ্বাস-প্রশ্বাস ত্বরান্বিত হয়।
হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
পেশী আরও টানটান হয়ে ওঠে।
বর্ধিত জাগ্রততার কারণে অনিদ্রা দেখা দেয়।
একজন ব্যক্তি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব নির্ধারণ করে। স্ট্রেস ফ্যাক্টর প্রত্যেককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। কিছু অভিজ্ঞতা যা লোকেরা প্রায়শই ইতিবাচক বলে মনে করে, যেমন "সন্তান হওয়া, ছুটিতে যাওয়া, একটি ভাল বাড়িতে যাওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পাওয়া" এছাড়াও চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি কারণ সাধারণত একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং নতুন দায়িত্ব আরোপ করে। এছাড়াও, অজানা মধ্যে পা রাখা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
অত্যধিক চাপের কারণ কি?
জীব মানসিক চাপের জটিল প্রতিক্রিয়া দেয়। শ্বাসযন্ত্রের ছন্দ বৃদ্ধি পায়, আরও অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়, হার্টের ছন্দ বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের ছন্দ ত্বরান্বিত হয়, সতর্কতা বৃদ্ধি পায়, অক্সিজেন এবং চিনি বৃদ্ধির সাথে পেশীগুলি উদ্দীপিত হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উদ্দীপিত হয় এবং প্রতিরক্ষা কোষগুলি উপস্থিত হয়।
কি লম্বা তালিকা তাই না? চিকিৎসা শর্তাবলী প্রবেশ করা হলে এই তালিকা দীর্ঘতর হবে। সংক্ষেপে, চাপের সময়ে, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করে এবংহরমোনের ভারসাম্যহীনতা এর কার্য সম্পাদনে অক্ষম হয়ে পড়ে। এটি স্বাভাবিকভাবেই রোগের সূত্রপাত করে। স্ট্রেস প্রবণ ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা 5 গুণ বেশি। পাকস্থলী, অন্ত্র, অ্যাজমা এবং অ্যালার্জির মতো রোগের ঝুঁকি 3 গুণ বেশি।
স্ট্রেস হরমোন মস্তিষ্কে তথ্য প্রবাহকেও প্রভাবিত করে। অল্প পরিমাণে চাপ, যদিও এটি শেখার বৃদ্ধি করে, অত্যধিক চাপ শেখা আরও কঠিন করে তোলে।
মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক সুরক্ষা এবং প্রতিরক্ষার জন্য একটি যুদ্ধের অ্যালার্ম দেয়। বিপদের মুখে দ্রুত কাজ করতে হবে। "এখন শেখার সময় নয়।" সে চিন্তা করে তার সমস্ত রিসিভার বন্ধ করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের বার্ধক্য এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি বাড়ায়। বুদ্ধিমত্তাকে সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য মানসিক চাপকে ভালোভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপের ধরন
দুটি সংজ্ঞায়িত ধরনের মানসিক চাপ রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী।
তীব্র চাপ
তীব্র চাপ স্বল্পস্থায়ী এবং আরও সাধারণ। এই ধরনের চাপ প্রায়ই সাম্প্রতিক ঘটনা বা আসন্ন অসুবিধার চাপের ফলাফল। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি চাপ অনুভব করতে পারেন যখন তার সাম্প্রতিক কোনো তর্ক বা আসন্ন কোনো প্রতিষ্ঠান সম্পর্কে হয়। আলোচনার সমাধান হয়ে গেলে বা সংগঠন পাস করলে স্ট্রেস কমে যায় বা অদৃশ্য হয়ে যায়।
তীব্র স্ট্রেসগুলি সাধারণত নতুন ঘটে যাওয়া ঘটনা এবং তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান করা হয়। তীব্র চাপ দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী চাপের মতো ক্ষতির একই পরিমাণ ঘটায় না। স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের মধ্যে রয়েছে টেনশনের মাথাব্যথা, পেট খারাপ এবং মাঝারি যন্ত্রণা। তীব্র চাপ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি হয় সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং শরীরের ক্ষতি করে।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
এই ধরনের মানসিক চাপ দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকশিত হয় এবং শরীরের জন্য আরও ক্ষতিকারক। ক্রমাগত দারিদ্র্য, একটি অসুখী বিবাহ এমন পরিস্থিতির উদাহরণ যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি ঘটে যখন ব্যক্তি স্ট্রেস থেকে পালানোর উপায় খুঁজে পায় না এবং সমাধান খোঁজা বন্ধ করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের জন্য স্বাভাবিক স্ট্রেস হরমোন কার্যকলাপে ফিরে আসা কঠিন করে তোলে, যা নিম্নলিখিত সিস্টেমগুলির সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে:
হৃদয় প্রণালী
শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা
ঘুমের সমস্যা
ইমিউন সিস্টেম
প্রজনন সিস্টেম
যে ব্যক্তি ক্রমাগত মানসিক চাপ অনুভব করেন তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)এগুলি এমন ব্যাধি যা ঘটে যখন চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ অলক্ষিত হতে পারে কারণ লোকেরা সময়ের সাথে অসুখী বোধ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের একটি অংশ হয়ে উঠতে পারে এবং ব্যক্তি এই পরিস্থিতির সাথে বসবাস করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন ব্যক্তিরা আত্মহত্যা, হিংসাত্মক কাজ এবং এমন অবস্থার ঝুঁকিতে থাকে যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
মানসিক চাপের কারণ কী?
প্রতিটি ব্যক্তি মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এমন পরিস্থিতি যা একজন ব্যক্তির জন্য চাপ সৃষ্টি করে অন্যের উপর কোন প্রভাব ফেলে না। একই স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসলে একজন ব্যক্তি অন্যের চেয়ে কম চাপ অনুভব করবেন এমন কোনও নির্দিষ্ট কারণ নেই। জীবনের অভিজ্ঞতা মানসিক চাপের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। সাধারণ ঘটনা যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
স্ট্রেস সৃষ্টিকারী শারীরিক ও মানসিক উপসর্গের তালিকা দীর্ঘ। সবচেয়ে সাধারণ স্ট্রেস লক্ষণ হল:
ব্রণ
ব্রণস্ট্রেস হল সবচেয়ে সাধারণ পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি যেখানে এটি নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু লোক যখন চাপ অনুভব করে তখন তাদের মুখ বেশিবার স্পর্শ করে। এটি ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার এবং ব্রণের বিকাশে অবদান রাখে।
মাথা ব্যাথা
বেশির ভাগ গবেষণাই সেই মানসিক চাপকে দেখায়মাথা ব্যাথা অথবামাইগ্রেন পাওয়া গেছে যে এটির সাথে যুক্ত অস্বস্তি হতে পারে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ যা চাপের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের বর্ধিত মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে।
প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
অনেক লোক মানসিক চাপের সময় তাদের যৌন জীবনে পরিবর্তন অনুভব করে। হরমোনের পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণ সহ লিবিডোতে পরিবর্তনের অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।
হজমের সমস্যা
ডায়রিয়া এবংকোষ্ঠবদ্ধতা উচ্চ স্ট্রেস লেভেলের কারণে হজম সংক্রান্ত সমস্যা যেমন উচ্চ স্ট্রেস লেভেল হতে পারে। এটি বিশেষ করে যাদের হজমজনিত ব্যাধি রয়েছে যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD) তাদের প্রভাবিত করে। এগুলি পেটে ব্যথা, ফোলা, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত শর্ত।
ক্ষুধা পরিবর্তন
ক্ষুধা পরিবর্তন চাপের সময় এটি সাধারণ। চাপের মুহুর্তে, আপনার নিজের ক্ষুধা নেই বা মাঝরাতে রেফ্রিজারেটরের সামনে দেখতে পারেন। ক্ষুধার এই পরিবর্তনগুলি মানসিক চাপের সময় ওজনের ওঠানামার কারণ হতে পারে।
বিষণ্নতা
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
হৃদস্পন্দনের ত্বরণ
একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন উচ্চ চাপ স্তরের একটি চিহ্ন হতে পারে। এটা উচ্চ রক্তচাপ,থাইরয়েড রোগঅন্যান্য কারণ রয়েছে, যেমন হৃদরোগ, নির্দিষ্ট হৃদরোগ, এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা।
ঘাম
মানসিক চাপের এক্সপোজার অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। অত্যধিক ঘাম উদ্বেগ, থাইরয়েডের অবস্থা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ ব্যবহারের সাথেও ঘটতে পারে।
ত্বক এবং চুলের উপর চাপের প্রভাব
যখন আমরা চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তখন এটি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে। যদিও এটি কিছু রোগের সূত্রপাত করে, আমরা আমাদের মুখ, ত্বক এবং এমনকি চুলেও এর চিহ্ন দেখতে পাই। আমাদের ত্বক এবং চুলের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি নিম্নরূপ;
স্ট্রেসের কারণে আমাদের ত্বকের প্রোটিন পরিবর্তন হয় এবং এর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস wrinkles চেহারা কারণ।
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়। এই কারণে, ত্বকে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। ত্বকের এই ভারসাম্যহীনতার কারণে লালভাব বা ফুসকুড়ি হয়।
ত্বকে শুষ্কতা এবং চুলকানি দেখা দেয়।
মুখের এলাকায় অস্থায়ী লালভাব দেখা দেয়।
স্ট্রেস চুলের বৃদ্ধি চক্রকে ব্যাহত করে এবং চুল পড়ে।
মানসিক চাপের কারণেও চুল পড়া হতে পারে।
স্ট্রেস নখের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এতে নখ ভেঙে যায়, পাতলা হয়ে যায় এবং খোসা ছাড়ে।
এটি ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।
কিভাবে স্ট্রেস চিকিত্সা করা হয়?
ডাক্তার ব্যক্তিকে তাদের উপসর্গ এবং জীবনের ঘটনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে মানসিক চাপ নির্ণয় করার চেষ্টা করেন। স্ট্রেস নির্ণয় করা কঠিন কারণ এটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। ডাক্তাররা স্ট্রেস সনাক্ত করতে প্রশ্নাবলী, জৈব রাসায়নিক ব্যবস্থা এবং শারীরবৃত্তীয় কৌশল ব্যবহার করে। যাইহোক, তারা উদ্দেশ্যমূলক বা কার্যকর নাও হতে পারে। মানসিক চাপ এবং ব্যক্তির উপর এর প্রভাব নির্ণয়ের সবচেয়ে সঠিক উপায় হল একটি ব্যাপক, চাপ-কেন্দ্রিক, মুখোমুখি সাক্ষাৎকার।
স্ট্রেস কমানোর পদ্ধতি প্রয়োগ করে বা ওষুধ দিয়ে অন্তর্নিহিত কারণের চিকিৎসা করে চিকিৎসা। চিকিত্সা যা একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে তার অন্তর্ভুক্তঅ্যারোমাথেরাপির এবং রিফ্লেক্সোলজি।
স্ট্রেস উপশমের ওষুধ
বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতো অন্তর্নিহিত অসুস্থতার চিকিৎসা না করা পর্যন্ত চিকিৎসকরা সাধারণত মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য ওষুধ দেন না। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, একটি ঝুঁকি রয়েছে যে ওষুধটি এটির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার পরিবর্তে চাপকে মুখোশ করতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলিও বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু স্ট্রেস জটিলতাকে আরও খারাপ করতে পারে।
মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হওয়ার আগে মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করা ব্যক্তিকে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী এবং অপ্রতিরোধ্য মানসিক চাপের সম্মুখীন ব্যক্তিদের চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত।
মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতি
নিজের জন্য সময় নিন
স্ট্রেস থেকে দূরে থাকার জন্য এবং আপনার ব্যস্ত কাজের সময়সূচীতে সুখে থাকার জন্য নিজের জন্য সময় নিন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন।
অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকুন
অ্যালকোহল এবং ধূমপান শরীর, মন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। ভাঙ্গা শরীর নিয়ে চাপ মোকাবেলা করা কঠিন।
ব্যায়াম নিয়মিত
যখন আপনার শরীর কাজ করবে, আপনি খুশি হবেন এবং আপনি চাপ কমাতে পারবেন।
আপনি যতটা পারেন কাজ নিন
সবকিছু সামলানোর চেষ্টা চাপ বাড়ায়।
আপনি যা দিতে পারবেন না এমন প্রতিশ্রুতি দেবেন না
আপনি যখন বলেন আপনি কিছু করতে পারেন এবং করতে পারেন না, আপনি দায়িত্ব দ্বারা চাপ অনুভব করেন। প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে দুবার ভাবুন।
নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন
পুষ্টি মানুষের মনস্তত্ত্বকে প্রভাবিত করে। অপুষ্টি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
একটি শখ আছে যা আপনি সবসময় যত্ন নিতে পারেন. মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকার এটাই সবচেয়ে ভালো উপায়।
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
উচ্চ লক্ষ্যগুলি আপনাকে হতাশ করে যখন আপনি সেগুলিতে পৌঁছান না। এটি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
অন্যরা আপনার প্রশংসা করবে বলে আশা করবেন না। নিজেকে উদ্বুদ্ধ করে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে পারেন।
আপনার সময়ের সদ্ব্যবহার করুন
যে কাজগুলো সময়মতো করা হয় না সেগুলো মানুষকে চাপের মধ্যে ফেলে, আপনার সময়ের সদ্ব্যবহার করুন এবং সময়মতো আপনার কাজ করুন।
হাসি
একটি আন্তরিক হাসি চাপ কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
নার্ভাস লোকদের থেকে দূরে থাকুন
যারা নেতিবাচক শক্তি নির্গত করে তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়। এমন লোকের সাথে মেলামেশা করবেন না।
ভিটামিন সি গ্রহণ করুন
বিশেষজ্ঞদের মতেভিটামিন সি এটি মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের প্রভাব কমায়। আপনি প্রতিদিন 2 গ্লাস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ জুস পান করতে পারেন।
সামাজিক হন
বন্ধুদের সাথে কথাবার্তা চাপ কমায়।
গান শোনো
তারা বলে সঙ্গীত আত্মার খোরাক। স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে সঙ্গীত শোনা একটি দরকারী কার্যকলাপ।
বাগানের যত্ন নিন
বাগানের কাজ যেমন ফুলে জল দেওয়া এবং গাছপালা নিয়ে ব্যস্ত থাকা মানসিক চাপ কমায়।প্রমাণিত
আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা সমস্যা অন্য কারো সাথে শেয়ার করা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনাকে চাপ থেকে দূরে রাখে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন
কার্বোহাইড্রেট শক্তি যোগায়। অতএব, এটি মানসিক চাপের বিরুদ্ধে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয়।
খেলাধুলা করা
খেলাধুলা আপনার শরীর এবং আত্মাকে বিশ্রাম দিতে দেয়। এটি সুখের হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে স্ট্রেস থেকে দূরে থাকতেও সাহায্য করে।
ভ্রমণ
ভ্রমণ আপনার জীবনের একঘেয়েমি দূর করে এবং মানসিক চাপের কারণগুলিও দূর করে।
লোহা
রুটিন নড়াচড়ার সাথে আয়রন করা মস্তিষ্ককে খালি করার অনুমতি দিয়ে চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
বিশ্রাম
মানসিক চাপের উৎস হল শরীর ক্লান্ত। আপনি কাজ করার সময় ছোট বিরতি গ্রহণ করে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।
চিৎকার দিয়ে গাও
গান গাওয়া আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এমনকি আপনি খালি জায়গায় চিৎকার করার চেষ্টা করতে পারেন।
পশুদের সাথে খেলা
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাণীদের যত্ন নিলে মানসিক চাপ কমে। আপনি যদি পারেন, পশুদের সাথে খেলুন বা একটি পোষা পান. আপনি যদি এইগুলি করতে না পারেন তবে প্রাণীর তথ্যচিত্র দেখুন।
শ্বাস প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন
মেডিটেশন, ম্যাসাজ এবং যোগাসন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং শিথিলতাকে উন্নীত করে।
মাফ করবেন
আপনি অন্যদের পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার প্রতি অন্য লোকের ভুল বা অন্যায় সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা না করে, লোকেদেরকে তারা যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন এবং তাদের ভুলগুলি ক্ষমা করুন।
প্রার্থনা
আপনার বিশ্বাস যাই হোক না কেন, স্রষ্টার শরণাপন্ন হওয়া স্বস্তিদায়ক।
একটি বই পড়া
আপনার দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, বিভিন্ন বিশ্ব অন্বেষণ এবং একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশের সর্বোত্তম কার্যকলাপ হল একটি বই পড়া।
ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে
কফি, চা, চকোলেট এবং শক্তি পানীয় পাওয়া যায়ক্যাফিন এটি একটি উদ্দীপক পদার্থ এবং উচ্চ মাত্রায় খাওয়া হলে উদ্বেগ সৃষ্টি করে। পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করুন।
গ্রীষ্মে
মানসিক চাপ কাটার অন্যতম উপায় হল লেখা। আপনার জীবনের ইতিবাচক আবেগ, ঘটনাগুলি লিখুনএটি চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে।
চা স্ট্রেসের জন্য ভালো
প্রমাণিত প্রভাব সহ চা আছে যা মানসিক চাপের জন্য ভাল। আপনি নীচের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন।
ল্যাভেন্ডার চা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং অপরিহার্য তেল সমৃদ্ধল্যাভেন্ডার চাএটি রাতে ভাল ঘুমাতে এবং স্নায়ু শান্ত করতে ব্যবহৃত হয়। ল্যাভেন্ডার চা তৈরি করা খুব সহজ, যা আপনি সহজেই ভেষজবিদদের কাছে পেতে পারেন। আপনি ফুটন্ত জলে এক মুঠো শুকনো ল্যাভেন্ডার নিক্ষেপ করে এটি তৈরি করতে পারেন।
ক্যামোমিল চা
ক্যামোমিলের সুবিধা, যা ডিসপোজেবল ব্যাগে চা হিসাবে বিক্রি হয়, গণনা শেষ হয় না। মানসিক চাপের উপকারিতা ছাড়াও, এটি পেট ব্যথা, নার্ভাসনেস, কাশি, পোকামাকড়ের কামড়, অ্যালার্জি, পোড়ার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
স্ট্রেসের জন্য ভালো খাবার
কিছু খাবার এবং পানীয়ের মানসিক চাপ উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মানসিক চাপের জন্য ভাল খাবারগুলি হল:
Chard
Chardস্ট্রেস-ফাইটিং পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি সবুজ শাক। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ায় শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটির নিম্ন স্তর উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণের মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের সঞ্চয়কে হ্রাস করে, যখন আপনি চাপে থাকেন তখন এই খনিজটিকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু পুষ্টিসমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, যেমন, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের নিম্ন স্তরে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে ভরপুর।
আর্টিচোক
আর্টিচোকএটি ফাইবারের একটি ঘনীভূত উৎস এবং বিশেষ করে প্রিবায়োটিক সমৃদ্ধ, এক ধরনের ফাইবার যা অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়। এছাড়াও এটি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ। এগুলো সবই স্বাস্থ্যকরচাপ প্রতিক্রিয়া জন্য প্রয়োজনীয়।
পাখির মাংস রাধবার আগে পাখির শরীরের যে সমস্ত ভক্ষণযোগ্য অঙ্গ আলাদা করে নেওয়া হয়
গরু এবং মুরগির মতো প্রাণীদের হৃৎপিণ্ড, যকৃত এবং কিডনি প্রকাশ করাঅফালএটি বি ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস যেমন B12, B6, রাইবোফ্লাভিন এবং ফোলেট, যা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। বি ভিটামিনগুলি ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ডিম
ডিম এটি ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। শুধুমাত্র কয়েকটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া একটি পুষ্টিkolin সমৃদ্ধ হয় এটা বলা হয়েছে যে কোলিন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
শেলফিশ
ঝিনুক, ঝিনুকের মতোশেলফিশ, মেজাজ-বর্ধকষাঁড়ের লড়াই এতে অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন বেশি থাকে। ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য টাউরিন এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন, যা চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে টাউরিনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।
শেলফিশ ভিটামিন B12, দস্তা, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, যা সবই মেজাজ উন্নত করতে পারে।
তৈলাক্ত মাছ
ম্যাকরলতৈলাক্ত মাছ যেমন হেরিং, স্যামন এবং সার্ডিন ওমেগা 3 ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য প্রয়োজনীয় এবং তারা শরীরকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। ওমেগা 3 ফ্যাট কম গ্রহণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ট্রিগার. ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের কম মাত্রা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।
পার্সলে
পার্সলেএটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর একটি পুষ্টিকর ভেষজ। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পার্সলে বিশেষত ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অপরিহার্য তেল সমৃদ্ধ, যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
রসুন
রসুনএতে সালফার যৌগ রয়েছে যা গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রথম সারির প্রতিরক্ষার অংশ। প্রাণীদের গবেষণায় দেখায় যে রসুন স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।
টাহিনী
টাহিনীএটি তিল থেকে তৈরি, যা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপটোফ্যানের একটি চমৎকার উৎস। এল-ট্রিপটোফ্যান হল মেজাজ-নিয়ন্ত্রক নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের অগ্রদূত। ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশা ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখীএটি ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এই পুষ্টির কম গ্রহণের ফলে মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা হতে পারে। সূর্যমুখীতে অন্যান্য স্ট্রেস-হ্রাসকারী পুষ্টি উপাদান যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, বি ভিটামিন এবং কপার রয়েছে।
ব্রোকলি
ব্রোকলি ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ক্রুসিফেরাস সবজিতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফোলেট যা হতাশার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই উদ্ভিজ্জ একটি শান্ত এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব সহ একটি সালফার যৌগ।সালফোরাফেন দিক দিয়েও এটি সমৃদ্ধ
ছোলা
ছোলাএতে স্ট্রেস-ফাইটিং ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং কপার রয়েছে। এই সুস্বাদু লেবুতে প্রচুর পরিমাণে এল-ট্রিপটোফান রয়েছে, যা শরীরে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরিমেজাজ উন্নত করে। এই ফলটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব সহ ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এটি চাপ-সম্পর্কিত প্রদাহ হ্রাস করে সেলুলার ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
শতমূলী
শরীরে ফলিক অ্যাসিডের কম মাত্রা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।শতমূলী এটি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং প্রায় যেকোনো খাবারেই সহজেই খাওয়া যায়। উত্তেজনা এবং চাপের জন্য এটি খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি।
শুকনো এপ্রিকটস
এপ্রিকটএটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা মানসিক চাপ কমায় এবং একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী।
স্ট্রেস উপশম যে গাছপালা
আদা
আদাচাপ এবং উত্তেজনাএটি একটি কার্যকর ভেষজ যা আলোকিত করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি এই উদ্ভিদের চা তৈরি এবং পান করতে পারেন।
jojoba
Jojoba শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে. জোজোবা যুক্ত সাবান দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে নিন। এটি মন এবং শরীরকে শান্ত করে। Jojoba তেলএটি স্ট্রেস উপশম করতে একটি ম্যাসাজ তেল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার গোসলের জলে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং এটি আপনার মনে শান্ত প্রভাব ফেলবে।
জিঙ্কো বিলোবা
স্ট্রেস এবং টেনশনের জন্য এটি অন্যতম সেরা ভেষজ।জিঙ্কো বিলোবা এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর পাতার নির্যাসে ফ্ল্যাভোনয়েড গ্লাইকোসাইড এবং টেরপেনয়েড রয়েছে যা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে।
সর্বরোগের গুল্মবিশেষ
সর্বরোগের গুল্মবিশেষটেনশন এবং ঘুমের রোগের চিকিৎসায় এর ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। এতে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা মানসিক চাপ দূর করে। ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ এটি অন্যান্য ওষুধকে প্রভাবিত করতে পারে।
বার্গামট তেল
বার্গামট তেল কমলার খোসা থেকে নিষ্কাশিত একটি সুগন্ধযুক্ত তেল। এই তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি চিকিৎসায় স্ট্রেস হরমোন কমে যায়। অতএব, এটি স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। আপনি একটি কাপড় বা টিস্যু পেপারে কয়েক ফোঁটা বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল শ্বাস নিতে পারেন।
ইউক্যালিপ্টাস গাছ
ইউক্যালিপটাসে যে উপাদানগুলো পাওয়া যায় তা হলো টান।এবং চাপ উপশম করতে কার্যকর। আপনি গাছের শুকনো পাতা থেকে তৈরি চা পান করতে পারেন। কাপড়ে ইউক্যালিপটাস তেলের ফোঁটা ফোঁটা দিয়ে ঘ্রাণ নিতে পারেন। এটি মনের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।
থেনাইন
থেনাইন চায়ে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি মানসিক ও শারীরিক চাপ কমায় এবং মনোবল বাড়ায়। এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে. যারা টেনশন এবং স্ট্রেসের কারণে অস্বস্তি অনুভব করেন তারা থেনাইন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন। থেনাইনের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ হল প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম।
স্ট্রেস রিলিফ
হাঁটতে যান এবং মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে শপিংমল এড়িয়ে চলুন। প্রকৃতিতে হাঁটা মস্তিষ্কে উচ্চ মাত্রায় অক্সিজেন সরবরাহ করে। সুখী চিন্তাভাবনা এবং আশাবাদ জাগে এবং আপনি ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শুরু করেন।
স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য দিনে 1 ঘন্টা ব্যয় করুন। আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ কমাতে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।
সুগন্ধি মোমবাতি বন্ধ।
ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এখনও মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে না পারেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য পৃথিবীকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় একটি পরিমাপ এবং সঠিক পদ্ধতিতে ঘটনা প্রতিক্রিয়া.
একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করেন এবং তার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে পরিমাপিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে পরিচালনা করেন তিনি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাবেন। শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাসী এবং নিজের এবং সমাজের সাথে শান্তিতে থাকা লোকেরাই এটি অর্জন করতে পারে। সুখী ও সফল হওয়ার শর্ত হচ্ছে নিজেকে জানা।
