মেডিটেশন কি, কিভাবে করতে হয়, এর উপকারিতা কি?

ধ্যানএটির জনপ্রিয়তা বেড়েছে কারণ আরও বেশি লোক এর সুবিধাগুলি আবিষ্কার করেছে। ধ্যানএটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা মনকে ফোকাস করতে এবং সরাসরি চিন্তাভাবনা করতে প্রশিক্ষণ দেয়।

ধ্যান করাএটি নিজের এবং পরিবেশ সচেতনতা বাড়ায়। অনেকে এটিকে চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করেন।

মেডিটেশন অ্যাপএটি অনেক উপকারী অভ্যাস এবং আবেগকে উন্নীত করে, যেমন একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি, স্ব-শৃঙ্খলা, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ এবং বর্ধিত ব্যথা হ্রাস করা। 

মেডিটেশন কি করে?

ধ্যানআমাদের চিন্তার স্বচ্ছতা অর্জনের একটি সহজ পদ্ধতি। এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সন্তুষ্টি খুঁজে পেতে সাহায্য করে। এটি আমাদের মনকে সক্রিয় করে এবং আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। 

ধ্যান সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে এটি অনুশীলন করা খুব সহজ। আপনার যা দরকার তা হল একটি শান্ত জায়গা এবং দিনে কয়েক মিনিট। 

ধ্যানের উপকারিতা কি?

স্ট্রেস কমে যায়

চাপ হ্রাস, মানুষ ধ্যান এটি করার চেষ্টা করার জন্য এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। সাধারণত, মানসিক এবং শারীরিক চাপের কারণে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

এটি মানসিক চাপের অনেক ক্ষতিকারক প্রভাব তৈরি করে, যেমন সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক রাসায়নিকের মুক্তি। এই প্রভাবগুলি ঘুম ব্যাহত করতে পারে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে, ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনার কারণ হতে পারে।

আট সপ্তাহের একটি গবেষণায়, "মননশীলতা ধ্যানএকটি নাম ধ্যান শৈলী চাপ দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস. আনুমানিক 1.300 প্রাপ্তবয়স্কদের অন্য একটি গবেষণায়, ধ্যানএটা দেখানো হয়েছে যে ময়দা মানসিক চাপ কমাতে পারে। বিশেষত, এই প্রভাব সবচেয়ে বেশি স্ট্রেস লেভেলের ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী।

অধ্যয়ন, ধ্যানময়দা, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া এটি দেখানো হয়েছে যে এটি স্ট্রেস-সম্পর্কিত অবস্থার লক্ষণগুলি যেমন উন্নত করতে পারে

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে

কম চাপ কম উদ্বেগ অনুবাদ. উদাহরণ স্বরূপ, মননশীলতা ধ্যান এই বিষয়ে আট সপ্তাহের একটি গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের তাদের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করেছে।

এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি যেমন ফোবিয়াস, সামাজিক উদ্বেগ, প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ এবং প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলিকেও হ্রাস করেছে।

আট সপ্তাহের ধ্যান প্রোগ্রামআরেকটি গবেষণায় ১৮ জন স্বেচ্ছাসেবক তিন বছর পর তাদের কাজ শেষ করেন ধ্যান অনুশীলনএবং দীর্ঘমেয়াদে নিম্ন উদ্বেগের মাত্রা বজায় রাখে।

2466 জনকে জড়িত একটি বড় গবেষণা ধ্যান কৌশলএটা উদ্বেগ মাত্রা কমাতে পারে যে প্রদর্শিত. 

ধ্যানএটি উচ্চ-চাপের কাজের পরিবেশে কাজ-সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। একটি কাজ, ক ধ্যান দেখা গেছে যে প্রোগ্রামটি নার্সদের একটি গ্রুপে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করেছে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

কিছু ধ্যানের ফর্মনিজের ভাবমূর্তি উন্নত করতে পারে এবং জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। ধ্যানআপনার উপর দুটি গবেষণা 4.600 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা হ্রাস পেয়েছে।

একটি গবেষণায় 18 জন স্বেচ্ছাসেবক এবং তিন বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছে ধ্যান তারা করছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা হ্রাস পেয়েছে।

সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনক রাসায়নিক, যা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে নির্গত হয়, মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণা পর্যালোচনা, ধ্যানএটি দেখায় যে ময়দা এই প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি হ্রাস করে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে।

স্ব-সচেতনতার অনুমতি দেয়

কিছু ধ্যান স্ব-সচেতনতার ফর্মগুলি আপনাকে নিজেকে আরও শক্তিশালীভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ব প্রশ্ন করা ধ্যাননিজের সম্পর্কে একটি বিস্তৃত বোঝার বিকাশ এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক স্থাপনের লক্ষ্য।

অন্যান্য ফর্মগুলি এমন চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে শেখায় যা ক্ষতিকারক বা নিজেরাই চলে যেতে পারে।

স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করা 21 জন মহিলার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা যখন একটি "তাই চি" প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল, তখন তাদের আত্মসম্মান সেই গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি উন্নত হয়েছিল যারা সামাজিক সমর্থন পেয়েছে।

আরেকটি গবেষণায়, ধ্যান প্রোগ্রাম40 জন প্রবীণ পুরুষ এবং মহিলা যারা প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন তারা প্রোগ্রামের জন্য একটি অপেক্ষমান তালিকায় রাখা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করেছিল। তাছাড়া, ধ্যান অভিজ্ঞতা আরও সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করতে পারে।

মনোযোগের পরিধি বাড়ায়

নিবদ্ধ মননশীলতা ধ্যান এটি মনোযোগের সময় বৃদ্ধির জন্য কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, একটি আট সপ্তাহের অধ্যয়ন ধ্যান কোর্সতিনি ব্যায়ামের প্রভাবগুলি দেখেছেন এবং দেখেছেন যে এটি অংশগ্রহণকারীদের মনোযোগের সময় পরিবর্তন করেছে এবং তাদের মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করেছে।

অল্প সময় ধ্যান করা এমনকি এটি আপনার উপকার করতে পারে। একটি গবেষণা, চার দিন ব্যবহারিক ধ্যানতিনি দেখেছেন যে মনোযোগের সময়কাল দীর্ঘায়িত করার জন্য ময়দা যথেষ্ট হতে পারে।

বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে

মনোযোগ এবং চিন্তার উন্নতি মনকে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। "কীর্তন ক্রিয়া" চিন্তাকে ফোকাস করার জন্য আঙ্গুলের পুনরাবৃত্তিমূলক গতি। ধ্যান পদ্ধতিঘ।

এটি বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের অনেক গবেষণায় মেমরির কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য অংশগ্রহণকারীদের ক্ষমতাকে উন্নত করেছে।

এছাড়াও, 12টি গবেষণার পর্যালোচনা, একাধিক ধ্যান শৈলীএটি পাওয়া গেছে যে বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে, এটি মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক দ্রুততা বৃদ্ধি করে। 

স্বাভাবিক বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, ধ্যানডিমেনশিয়া রোগীদের অন্তত আংশিকভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি মানসিক চাপে আক্রান্ত পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো তৈরি করে

কিছু ধ্যানের ধরনইতিবাচক আবেগ এবং আচরণ বাড়ায়, বিশেষ করে নিজের এবং অন্যদের প্রতি। মেটা হল এক ধরনের ধ্যান, যা "দয়া-দয়া ধ্যান" নামেও পরিচিত।

অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা বাইরে থেকে এই দয়া এবং ক্ষমা প্রসারিত করতে শেখে, প্রথমে তাদের বন্ধুদের কাছে, তারপর তাদের পরিচিতদের কাছে এবং অবশেষে তাদের শত্রুদের কাছে।

Bu ধ্যান 22টি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মানুষের নিজের এবং অন্যদের প্রতি তাদের সমবেদনা বাড়ানোর ক্ষমতা।

প্রেম-করুণার ধ্যান100 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অধ্যয়ন যা এলোমেলোভাবে একটি প্রোগ্রামে বরাদ্দ করা হয়েছে 

অন্য কথায়, মানুষ মেটা ধ্যানতারা এটিতে যত বেশি প্রচেষ্টা করে, তত বেশি ইতিবাচক আবেগ তারা অনুভব করে।

অন্য গ্রুপের সাথে একটি গবেষণায়, মেটা ধ্যান মানুষের দ্বারা বিকশিত ইতিবাচক আবেগ সামাজিক উদ্বেগের মাত্রা বাড়াতে পারে, বৈবাহিক দ্বন্দ্ব কমাতে পারে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে

ধ্যান আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে বিকশিত মানসিক শৃঙ্খলা আসক্তি ভাঙতে এবং যারা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে আসক্তিমূলক আচরণকে ট্রিগার করে তাদের সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে।

অধ্যয়ন, ধ্যানএটি দেখানো হয়েছে যে এটি মনোযোগ আকর্ষণ করতে, ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে, আবেগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আসক্তিমূলক আচরণের পিছনে কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির জন্য চিকিত্সা করা 60 জনের একটি গবেষণায়, তুরীয় ধ্যান 3 মাস পরে নিম্ন স্ট্রেস লেভেল, মানসিক যন্ত্রণা, অ্যালকোহলের জন্য আকাঙ্ক্ষা এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে।

ধ্যান এটি খাদ্য ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে। 14টি গবেষণার পর্যালোচনা, মননশীলতা ধ্যানদেখা গেছে যে এটি অংশগ্রহণকারীদের মানসিক এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে সাহায্য করেছে।

মানসম্পন্ন ঘুম প্রদান করে

একটি গবেষণা এলোমেলোভাবে অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে, ধ্যান প্রোগ্রামএটা তুলনা.

একটি দল ধ্যান যখন অন্য দল ধ্যান সে করেনি ধ্যানযখন অংশগ্রহণকারীরা আগে ঘুমাচ্ছিল ধ্যান যারা ঘুমাননি তাদের চেয়ে বেশি ঘুমিয়েছেন। 

ধ্যান করাএটি চিন্তা নিয়ন্ত্রণ বা পুনঃনির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।

উপরন্তু, এটি শরীরকে শিথিল করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং এটিকে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।

ব্যথা নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে

ব্যথার উপলব্ধি মনের অবস্থার সাথে যুক্ত এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উচ্চতর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য কার্যকরী এমআরআই কৌশল ব্যবহার করা হয়েছিল যখন তারা একটি বেদনাদায়ক উদ্দীপনা অনুভব করে। কিছু অংশগ্রহণকারী চার দিনের মননশীলতা ধ্যান প্রশিক্ষণ অন্যরা না যখন.

ধ্যানকারী রোগীরা ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে তাদের মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিতে বর্ধিত কার্যকলাপ দেখিয়েছেন। তারা ব্যথা কম সংবেদনশীলতা রিপোর্ট.

বৃহত্তর গবেষণায়, ধ্যানকারী 3500 অংশগ্রহণকারীদের প্রভাব দেখা হয়েছিল। ধ্যানদীর্ঘস্থায়ী বা বিরতিহীন ব্যথার অভিযোগ হ্রাসের সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে।

রক্তচাপ কমায়

ধ্যানএটি হার্টের টান কমিয়ে শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ হার্টের জন্য রক্ত ​​পাম্প করা কঠিন করে তোলে এবং হার্টের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ এথেরোস্ক্লেরোসিস বা ধমনীর সংকীর্ণতায়ও অবদান রাখে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

996 স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে একটি গবেষণা, ধ্যান তিনি দেখতে পান যে এটি রক্তচাপ প্রায় পাঁচ পয়েন্ট কমিয়েছে।

এটি বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে এবং গবেষণার আগে যাদের উচ্চ রক্তচাপ ছিল তাদের মধ্যে এটি আরও কার্যকর ছিল। 

একটি পর্যালোচনা গবেষণায় উপসংহারে দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রক্তচাপের ক্ষেত্রে একই রকম উন্নতি ঘটায়। 

শিশুদের শান্ত বোধ করতে সাহায্য করে

মননশীলতা ধ্যানশিশু এবং যুবকরা যারা এটি অনুশীলন করে তারা উন্নত ঘনত্ব, যোগাযোগ, মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং আত্মসম্মান অর্জন করতে পারে।

পেডিয়াট্রিক্সে বর্তমান মতামত জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 নিবন্ধ মননশীলতা ধ্যানতিনি বলেছেন যে এটি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ সমস্যা কমাতে পারে:

- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ

- অতিরিক্ত খাওয়া / কম খাওয়া

- সীমাবদ্ধ খাওয়ার ব্যাধি

- আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভাব

- এডিএইচডি

- ঘুমের সমস্যা

- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং ব্যথা

- স্কুল এবং খেলাধুলায় পারফরম্যান্স সম্পর্কিত চাপ

মেডিটেশনের প্রকারভেদ

ধ্যান একটি প্রাচীন ঐতিহ্য, যা সারা বিশ্বের সংস্কৃতিতে শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতির জন্য অনুশীলন করা হয়।

যদিও অনুশীলনটি বিভিন্ন ধর্মীয় শিক্ষার সাথে আবদ্ধ, ধ্যান এটি বিশ্বাসের চেয়ে চেতনা এবং সচেতনতা গড়ে তোলার বিষয়ে বেশি।

ধ্যান করা কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, এমন একটি অ্যাপ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার চাহিদা পূরণ করে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে পরিপূরক করে।

নয়টি জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপ আছে:

- মননশীলতা ধ্যান

- আধ্যাত্মিক ধ্যান

- ফোকাসড মেডিটেশন

- আন্দোলন ধ্যান

- মন্ত্র ধ্যান

- তুরীয় ধ্যান

- প্রগতিশীল শিথিলকরণ

- প্রেম-করুণার ধ্যান

- ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান

নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করবেন

একটি নির্দিষ্ট সময় পরিসীমা সেট করুন

ধ্যানএটি আপনার শরীরের সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনাকে শিথিল করা এবং মুক্তি দেওয়ার বিষয়ে। এই অনুশীলনটি দিনে বা মধ্যরাতে করা খুব অনন্য এবং ঝুঁকিপূর্ণ।

যাইহোক, একটি উপায় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত ধ্যান তোমার উচিত. অতএব, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করা।

আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে এটি অনুসরণ নিশ্চিত করুন. একই সময়ে নিয়মিত ধ্যান করা আপনাকে অনেক ইতিবাচক প্রভাব দেবে।

একটি শান্ত স্থান চয়ন করুন

ধ্যান আপনি একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গা সন্ধান করা উচিত. যেহেতু এই অনুশীলনটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে ছেড়ে দেওয়া এবং শিথিল করার বিষয়ে, আপনি গোলমাল এবং বিশৃঙ্খলাপূর্ণ জায়গায় এটি করতে পারবেন না। আপনার এমন জায়গায় যাওয়া উচিত যেখানে শান্তি, প্রশান্তি এবং প্রশান্তি রয়েছে। 

ধ্যান শুরু করতে আপনার শরীরে বসতে এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সঠিক জায়গা নির্বাচন করা প্রক্রিয়াটির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অবিচ্ছেদ্য অংশ কারণ এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার মন যত বেশি শিথিল হবে, প্রভাবগুলি তত দ্রুত এবং আরও কার্যকর হবে। 

আরাম করে বসুন

আরাম করে বসো, ধ্যান করা এটি আপনাকে তৃতীয় পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার পা ক্রস রাখুন এবং আপনার কোলে আপনার হাত রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।

সব ধ্যান প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার চোখ খোলা বা ফিরে যাওয়া উচিত নয়। পদ্মাসন, পদ্মাসন নামেও পরিচিত, এটি প্রথম এবং মৌলিক অবস্থান যেখানে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে অবস্থান করতে হবে। স্থির থাকুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

আপনার পেট খালি রাখুন

ভরা পেট সহ আপনি ধ্যান করতে পারবেন না, নইলে তুমি ঘুমাবে। কিন্তু এমনকি যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয় ধ্যান না ধ্যান আপনার কাছে এটি করা খুব কঠিন হবে এবং পুরো প্রক্রিয়াটি বৃথা হয়ে যাবে। 

ধ্যান সাধারণত সকালে সূর্যোদয়ের সময় করা হয় কারণ সেই মুহুর্তে আপনার শরীর সবচেয়ে সক্রিয় থাকে।

গা গরম করা

যেকোনো শারীরিক ব্যায়ামের জন্য ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজন। এতে শরীর হালকা ও আরামদায়ক বোধ করবে। 

একটা গভীর শ্বাস নাও

ধ্যান এটি করার চেষ্টা করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি ধ্যানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। গভীর শ্বাস আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ এবং ধ্যানের অবস্থায় থাকতে সাহায্য করবে। 

হাসতে ভুলবেন না

হাসতে ভুলে গেলে, ধ্যান অকেজো একটি সদয় হাসি একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থাকে উন্নীত করবে এবং বিস্ময়কর উপায়ে ধ্যানকে উন্নত করবে।

ধ্যান এটি করার সময় আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যারা প্রতিদিন ধ্যান করেন তাদের উপর হাসি সবসময় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মনোনিবেশ করুন

ধ্যান করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে। পুরো অধিবেশন জুড়ে একটি পয়েন্টে ফোকাস করুন। কোনো বিভ্রান্তি বা বাধা এড়িয়ে চলুন। 

একজন শিক্ষানবিস মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে, কারণ মনকে ফোকাস করা খুব কঠিন কাজ হতে পারে। ধ্যান পারব. একটি দীর্ঘ সময় ধ্যান করা এটা অনুশীলন লাগে.

পর্যবেক্ষণ

একটি স্বপক্ষে মত ধ্যান করা আপনাকে তীক্ষ্ণ পর্যবেক্ষক হতে হবে। যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার মন অন্য কোথাও প্রবাহিত হচ্ছে, তখন সতর্ক থাকুন এবং এই পরিস্থিতিটি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। 

তোমার চোখ খোল

ধ্যান একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, শুধু উঠবেন না। আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য অনুভব করার চেষ্টা করুন।

একজন পর্যবেক্ষক হোন এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হন। সেখানে কয়েক মিনিটের জন্য বসে চিন্তা করুন এবং তারপরে সেশনটি শেষ করতে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।