আজকাল, চাপ, ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই ক্ষুধা হারাতে পারেন। খাওয়ার ইচ্ছার অভাবকে ক্ষুধা হ্রাস হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এই অবস্থা, যা শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করে। দীর্ঘ সময় ধরে এ অবস্থা চলতে থাকলে তা ওজন কমানোর পাশাপাশি অপুষ্টির ঝুঁকিও তৈরি করে। তাহলে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাসের কারণ কী? প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ানোর উপায় আছে কি?আপনি আমাদের নিবন্ধে এই বিষয় সম্পর্কে জানতে চান সবকিছু খুঁজে পেতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাসের কারণ কী?
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। ক্ষুধা হ্রাস প্রায়ই মানসিক, শারীরবৃত্তীয় বা পরিবেশগত কারণগুলির কারণে হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে:
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: তীব্র চাপ এবং উদ্বেগ পরিস্থিতি ক্ষুধা হারাতে পারে। মানসিক কষ্ট এবং মানসিক ব্যাধি ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বিষণ্নতা: এটি বিষণ্নতা এবং ক্ষুধা হ্রাসের মতো লক্ষণগুলির সাথে ঘটতে পারে। মানসিকভাবে কম অনুভব করা এবং অনুপ্রেরণার অভাব ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
পুষ্টির অভ্যাস: ভারসাম্যহীন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ক্ষুধা হারাতে পারে। অপুষ্টি বা অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
শারীরিক রোগ: থাইরয়েড সমস্যা, পাচনতন্ত্রের ব্যাধি এবং ক্যান্সারের মতো শারীরিক রোগও ক্ষুধা হারাতে পারে।
ওষুধগুলো: কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা হ্রাস। ওষুধ, বিশেষ করে যেগুলি হতাশা, ক্যান্সার বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য ব্যবহৃত হয়, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।
পরিবেশগত কারণসমূহ: ঘন ঘন খাওয়ার অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয় এমন পরিবেশে থাকা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। গোলমাল, একটি চাপপূর্ণ পরিবেশ বা খারাপ গন্ধ ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
সুপরিণতি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাক ক্রিয়া কমে যায় এবং ক্ষুধা কমে যেতে পারে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে।
হরমোনের পরিবর্তন: হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মহিলাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে মেনোপজের সময়।
কাজের পরিবেশ: উচ্চ-গতিপূর্ণ এবং চাপযুক্ত কাজের পরিবেশ এবং অনিয়মিত কাজের সময় ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক অবস্থা: মানসিক কারণ যেমন আত্মবিশ্বাসের অভাব, কম আত্মসম্মান, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্লান্তিও ক্ষুধা কমাতে পারে।
উপরে উল্লিখিত কারণগুলি সম্ভাব্য কারণ যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষুধা হ্রাসের সমস্যা থাকে, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে এই পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ানোর 16টি প্রাকৃতিক উপায়
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস একটি সমস্যা যা অনেক কারণে হতে পারে যেমন মানসিক চাপ, ক্লান্তি বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন। এখানে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ানোর উপায় রয়েছে:
1) বেশি করে খান
আপনার ক্ষুধা না থাকলে তিন বেলা খাবার খাওয়া কঠিন হতে পারে। খাওয়ার আরও অনুপ্রেরণামূলক উপায় হল তিনটি প্রধান খাবারকে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারে ভাগ করা।
2) পুষ্টি-ঘন খাবার বেছে নিন
দুর্বল ক্ষুধাযুক্ত লোকেরা ক্যান্ডি, চিপস, আইসক্রিম এবং বেকড পণ্যের মতো খালি ক্যালোরি খেয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে। যদিও এই ধরনের খাবারগুলি বেশি ক্ষুধা-উদ্দীপক এবং উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি ধারণ করে, তারা অস্বাস্থ্যকর পুষ্টির দিকে পরিচালিত করে কারণ তারা খুব কম পুষ্টি সরবরাহ করে। পরিবর্তে, ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে এমন পুষ্টি-ঘন খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি আইসক্রিমের পরিবর্তে, আপনি 1 গ্লাস দই খেতে পারেন। মিষ্টির জন্য কিছু স্ট্রবেরি এবংদারুচিনি যোগ করুন একইভাবে, আপনি যখন পিৎজা খেতে চান, আপনি নিজে তৈরি করতে পারেন এবং অতিরিক্ত সবজি এবং কিছু প্রোটিন খাবার যোগ করতে পারেন।
আপনার ক্ষুধা বাড়াতে, আপনার খাবারে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। এটি করার একটি উপায় হল মাখন, বাদাম মাখন, জলপাই তেল বা সম্পূর্ণ দুধের মতো ক্যালোরি-ঘন উপাদান দিয়ে আপনার খাবার রান্না করা।
উদাহরণস্বরূপ:
মাখন দিয়ে ডিম রান্না করুন।
ওটমিল রান্না করার সময় পানির পরিবর্তে পুরো দুধ ব্যবহার করুন।
আপনার সালাদে জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো যোগ করুন।
জলখাবার হিসাবে আপেলের টুকরোগুলিতে কিছু চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন।
এই ধরনের সহজ সংযোজন আপনার খাবারে স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি যোগ করে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়।
4) খাবার সময় একটি মজার সামাজিক কার্যকলাপ করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ায় এমন একটি পদ্ধতি হল ভিড়ের সাথে খাওয়া। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে রান্না করেন এবং খান তবে আপনি একা খাওয়ার চেয়ে আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে দিতে পারেন। খাবারকে আরও আনন্দদায়ক করতে, আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। অথবা, টিভি দেখার সময় খেতে পারেন।
5) প্লেট আকার পরিবর্তন করে আপনার মস্তিষ্ক কৌশল
আপনার যদি ক্ষুধা না থাকে, তাহলে খাবারের বড় অংশ দেখা নিরুৎসাহিত হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে হবে যে আপনি এখনও ছোট অংশ খাচ্ছেন। আপনি ছোট প্লেটের পরিবর্তে একটি বড় প্লেটে খাবার পরিবেশন করে এটি করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লেটের আকার বৃদ্ধি আপনাকে বড় অংশ খেতে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে।
6) আপনার খাবারের সময় করুন
ক্ষুধা মানে সাধারণত মানুষ খায়। কিন্তু ক্ষুধার্ত না হলে খাবারের কথা মনে থাকবে না। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন তবে খাবারের সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি খাবারের সময় একটি অনুস্মারক সেট করুন যাতে আপনি নিয়মিত খান।
7) সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা হারানোর সমস্যা সমাধানে প্রতিদিন নাস্তা করছি গুরুত্বপূর্ণ সকালের নাস্তা শরীরের থার্মোজেনেসিস প্রভাব বাড়িয়ে সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটাও,এটি ক্ষুধা বাড়ায়। আপনি যদি আরও বেশি খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়া সারা দিনের নিয়মিত খাবার খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
8) কম ফাইবার গ্রহণ করুন
প্রচুর আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। যদিও উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সুষম খাদ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে তারা হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে। তাই ক্ষুধা বাড়াতে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে। কম ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে অত্যধিক পূর্ণ বোধ করা থেকে বাধা দেয় এবং আপনাকে সারা দিন বেশি খেতে সাহায্য করে।
9) পানীয় থেকে ক্যালোরি পান
পানীয় থেকে ক্যালোরি পাওয়ার অর্থ হল আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না তখন খাবার চিবানো ছাড়াই আপনি ক্যালোরি পেতে পারেন। আপনি যখন পানীয়ের বিকল্পগুলি সন্ধান করেন যা আপনাকে ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকর, সেখানে স্মুদি, মিল্কশেক এবং ফলের রস রয়েছে। পুষ্টি উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতেই তৈরি করুন এই পানীয়গুলো। অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টির জন্য পুরো দুধ, দই বা প্রোটিন পাউডারের মতো ভাল প্রোটিন উত্স ব্যবহার করুন।
10) স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
যদি খাবারে খেতে অসুবিধা হয়, তবে ছোট এবং সহজে খাওয়া যায় এমন স্ন্যাকসগুলি আরও ব্যবহারিক এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ায়। এগুলি চলতে চলতেও খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, স্ন্যাকস খাবারের পরিপূরক নয়। দুপুরের খাবারের কাছাকাছি স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্ষুধা বৃদ্ধিকারী হিসাবে খাওয়া যেতে পারে এমন স্ন্যাকসগুলির মধ্যে রয়েছে:
এই নিয়মের যুক্তিটি বেশ সহজ - আপনার পছন্দের খাবারগুলি বেছে নিন। আপনি যখন খাবারের সামনে বসেন আপনি জানেন যে আপনি ঘৃণা করবেন, আপনি সম্ভবত কম খাবেন। আপনার পছন্দের খাবারগুলি আগে থেকে প্রস্তুত করুন এবং সবসময় হাতে রাখুন।
12) ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন
কিছু খাবার হজমে দেরি করে এবং গ্যাস উৎপন্ন করে, ফলে ফুলে ওঠার অনুভূতি হয় এবং ক্ষুধা কমে যায়। কিছু ভেষজ এবং মশলা ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস প্রতিরোধ করে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে কার্যকর। তারা চর্বি হজমের সুবিধার্থে পিত্ত উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মজাদার গাছপালা;মৌরি, পুদিনা, কালো মরিচ,ধনিয়া, আদা এবং দারুচিনি। ফোলা অনুভূতি কমানোর পাশাপাশি, এই ভেষজ এবং মশলাগুলি খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। তাই এটি আপনার ক্ষুধা ট্রিগার করে।
13) ব্যায়াম
ব্যায়ামের সময়, শরীর শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে ক্যালোরি পোড়ায়। পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি পূরণের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ ক্ষুধা বাড়ায়। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা ট্রিগার করার জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে। এই বর্ধিত বিপাকীয় হার এবং পেশী ভর, সেইসাথে হরমোন উত্পাদন পরিবর্তন.
14) খাবারের আগে বা খাবারের সময় পানীয় গ্রহণ করবেন না
খাবারের আগে বা খাবারের সময় তরল পান করা ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে কম খেতে হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে খাওয়া পানি ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবারের আগে পানি পান করা এড়িয়ে চললে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ ৮.৭% বৃদ্ধি পাবে। অতএব, খাবারের 8,7 মিনিট আগে জল পান না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্ষুধা উন্নত হয় কিনা তা পরীক্ষা করুন।
15) কিছু পরিপূরক নিন
কিছু ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবে ক্ষুধা কমে যায়। আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা উদ্দীপক এবং পরিপূরক হিসাবে নিম্নলিখিতগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
দস্তা: জিঙ্কের ঘাটতি, যদিও এটি ক্ষুধা হ্রাস করে, এটি স্বাদের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
থায়ামিন: প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা জাগায় এমন একটি ভিটামিন হল থায়ামিন। থায়ামিনের অভাব ক্ষুধা হ্রাস এবং বিশ্রামের শক্তি বৃদ্ধি করে ওজন হ্রাস করে।
মাছের তেল: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সম্পূরকটি ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং খাবারের পরে মহিলাদের পূর্ণতার অনুভূতি কমাতে পারে।
ইচিনেসিয়া: echinaceaএটি একটি ভেষজ যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এতে অ্যালকিলামাইনের মতো যৌগ রয়েছে যা ক্ষুধা জাগাতে পারে।
16) একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে এবং সারা দিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে সহায়তা করবে। আপনার প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার লিখে রাখা উচিত, তা যতই ছোট হোক না কেন।
কিভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্ষুধা বৃদ্ধি? ভেষজ পদ্ধতি
কিছু গাছপালা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য এখানে ভেষজ পদ্ধতি রয়েছে:
ভেষজ চা: ক্ষুধা বাড়াতে আপনি ভেষজ চা খেতে পারেন, বিশেষ করে আদা, পুদিনা, মৌরি এবং ঋষি। এই চা হজম সহজতর করে আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারে।
আদা: আদার পাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ক্ষুধা উদ্দীপক প্রভাবের জন্য পরিচিত। আপনার খাবারে আদা যোগ করে, আপনি উভয়ই স্বাদ যোগ করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারেন।
লেবু: সকালে লেবু জল পান করা হজমের গতি বাড়াতে এবং আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে। হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন।
ঔষধি গাছ: আপনার খাবারে থাইম, রোজমেরি এবং ধনেপাতার মতো ঔষধি ভেষজ যোগ করা একটি ক্ষুধার্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
দই: দই, যা এর প্রোবায়োটিক সামগ্রীর জন্য হজম নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
মশলা: জিরা, কালো মরিচ এবং দারুচিনির মতো মশলাগুলির ক্ষুধাদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি এটি আপনার খাবারে যোগ করে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যানোরেক্সিয়ার জন্য কী ভাল?
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক কারণগুলি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য ভাল পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
সুষম ও নিয়মিত পুষ্টি: অ্যানোরেক্সিয়া মোকাবেলায় একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। খাবার বাদ না দেওয়া এবং নিয়মিত খাওয়া নিশ্চিত করে যে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
অ্যারোমাথেরাপি: কিছু ঘ্রাণ ক্ষুধা বাড়াতে পারে। পুদিনা, লেবু এবং আদা জাতীয় সুগন্ধি গাছের ঘ্রাণ নিঃশ্বাসে নিলে বা এই উদ্ভিদ থেকে তৈরি চা খেলে ক্ষুধা বাড়তে পারে।
হালকা ব্যায়াম: গবেষণায় দেখা যায় যে হালকা ব্যায়াম ক্ষুধা বাড়াতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
মশলাদার খাবার খাওয়া: গরম বা মশলাদার খাবার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। আপনার খাবারে মশলা যোগ করা বা মশলাদার খাবার খাওয়া ক্ষুধা হারানোর সমস্যা দূর করতে পারে।
মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া: প্রোটিন ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের উৎস যেমন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করলে ক্ষুধা কমে যাওয়ার সমস্যা কম হয়।
কিছু খাবার আছে যেগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যানোরেক্সিয়ার জন্য ভালো। ক্ষুধাদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সহজে হজম হয় এমন খাবার খেয়ে আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন।
আদা: আদা, যা প্রদাহ বিরোধী এবং হজমে সহায়তা করে, এর ক্ষুধাদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি আপনার খাবারে যোগ করে আদা চা বা তাজা আদা খেতে পারেন।
শণ বীজ: ফ্ল্যাক্সসিড, যা হজমকে সহজ করে, আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। আপনি এটি সালাদ বা দইয়ের মতো খাবারে যোগ করে এটি খেতে পারেন।
দই: দই, যার প্রোবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে ক্ষুধা বাড়াতে পারে। আপনি ফল বা মধু যোগ করে এটির স্বাদ নিতে পারেন।
বাদাম: প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, বাদাম আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। নাস্তা হিসেবে খেতে পারেন।
মাছ: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছের ক্ষুধাদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সপ্তাহে ২-৩ বার মাছ খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
পনির: পনির, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। আপনি স্ন্যাকস বা স্যান্ডউইচ জন্য পনির চয়ন করতে পারেন.
পুদিনা: এটি পেটকে প্রশমিত করে এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং ক্ষুধা হ্রাসের জন্য ভাল।
লেবু: এটি হজমকে সমর্থন করে এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।
দারুচিনি: এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার ক্ষুধা হারানোর সমস্যার প্রাকৃতিক সমাধান পেতে পারেন।
এসব খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে চলাও ক্ষুধা হারানোর সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। তবে দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধা না লাগার সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
ফলস্বরূপ;
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা বাড়ানোর কিছু উপায় হল নিয়মিত খাওয়া, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা। উপরন্তু, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ক্ষুধা বাড়াতে পারে। কিছু লোকের জন্য, ব্যায়ামও ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর ক্ষুধাকে সমর্থন করতে পারে।
ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য যে অন্যান্য পদ্ধতির চেষ্টা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে খাবার এড়িয়ে যাওয়া, খাবারে বিভিন্ন মশলা যোগ করা, স্ট্রেস মোকাবেলার বিকল্প পদ্ধতি খোঁজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। একই সময়ে, নিয়মিত ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
