আমরা শীতের বৃষ্টি, ঠান্ডা এবং অন্ধকার দিন থেকে রক্ষা পেয়েছি। বসন্ত ঋতু, যেখানে রৌদ্রোজ্জ্বল এবং দীর্ঘ দিনগুলি আমাদের জন্য অপেক্ষা করে, আমাদের দোরগোড়ায়। কিন্তু আমরা এই সুন্দর দিনগুলিতে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি। কোথা থেকে? কারণ বসন্ত ক্লান্তি হতে পারে।
বসন্ত ক্লান্তি কি?
ঋতু পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শরীরের অক্ষমতার কারণে বসন্তের ক্লান্তি অনেক সমস্যা হয়। শরৎ এবং শীতকালে, শরীরের ছন্দ পরিবর্তন হয়। তাড়াতাড়ি অন্ধকার হওয়ার কারণে ব্যস্ততা melatonin গোপন করা হয়। বসন্তে দিনগুলি দীর্ঘায়িত হওয়ার সাথে সাথে মেলাটোনিন নিঃসরণ হ্রাস হতে পারে। এই পরিস্থিতি বসন্ত ক্লান্তির ট্রিগার বলে মনে করা হয়।
বসন্তের ক্লান্তি, রেটিনাল কোষের আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, মস্তিষ্কে রাসায়নিক সংক্রমণ প্রদানকারী পদার্থের ভারসাম্যহীনতা, চক্রীয় ছন্দে স্থায়ী ব্যাধি। সেরোটোনিন স্তরের ওঠানামার কারণে হতে পারে।
প্রতিটি ক্লান্তি কি বসন্তের ক্লান্তি?
যদিও আমরা বসন্তে আমরা যে ক্লান্তি অনুভব করি তা বসন্তের ক্লান্তিকে দায়ী করি, আসলে, প্রতিটি ক্লান্তিই বসন্তের ক্লান্তি নয়। ক্লান্তি বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি এবং বসন্ত ক্লান্তি…
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি: এই ধরনের ক্লান্তি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং চিকিত্সা করা কঠিন। এর অন্তঃস্রাবী, স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সম্পর্কে তথ্যের জন্য এই পোস্ট পড়ুন.
মানসিক ক্লান্তি: এই ধরনের ক্লান্তি সাধারণত ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা ঘটনাগুলির সমান্তরালে ঘটে।
বসন্ত জ্বর: ঋতুগতভাবে ঘটে এবং বসন্তের সূচনার সাথে নিজেকে প্রকাশ করে।
কি বসন্ত ক্লান্তি কারণ?
শীতে শরীর বেশি বসে থাকে। বসন্তে, আবহাওয়া উষ্ণ হতে শুরু করার সাথে সাথে এটি সক্রিয় হতে শুরু করে। শরীরের এই পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং হরমোন সিস্টেমকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সময় লাগে।
হঠাৎ তাপমাত্রার পার্থক্যের ফলে, অভিযোজন প্রক্রিয়া আরও ধীর হয়ে যায়। আর্দ্র এবং দূষিত বায়ু বসন্তের ক্লান্তিতেও অবদান রাখে।
কিছু পরিস্থিতিতে বসন্ত ক্লান্তির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। যেমন ভারসাম্যহীন খাদ্য, বিষণ্নতার প্রতি সংবেদনশীলতা, অ্যালকোহল এবং সিগারেট ব্যবহার, ঘুমের ব্যাধি…
বসন্তের ক্লান্তি কখনও কখনও ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধির অংশ হতে পারে এবং গুরুতর হতে পারে। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার শীতের মাসগুলোতে বেশি দেখা যায়। শীতের মাসগুলিতে পর্যাপ্ত আলো না থাকার কারণে এটি একটি বিষণ্নতার অবস্থা।
বসন্ত ক্লান্তি লক্ষণ কি কি?
বসন্তের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: সাথে বসন্তের আগমন
দুর্বলতা
অবসাদ
অনিদ্রা
ক্ষুধা পরিবর্তন
চিন্তা
মাথা ব্যাথা
পেশী ব্যথা
পেশী বাধা
মহিলাদের মাসিক অনিয়মিত
বসন্ত ক্লান্তি চিকিত্সা
মাল্টিভিটামিন বসন্তের ক্লান্তি চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় যে পরিবর্তনগুলি করব তা আমাদের এই পরিস্থিতিকে আরও সহজে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম করবে। উদাহরণ স্বরূপ;
ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট
নিয়মিত ঘুম
অ্যালকোহল এবং ধূমপান ত্যাগ করা
অ্যাসিডিক এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকা
কিভাবে বসন্ত ক্লান্তি খাওয়ানো?
কিছু পুষ্টি ও জীবনধারার কারণ বসন্তের ক্লান্তির উপসর্গ বাড়ায়;
নিয়মিত খায় না
দ্রুত খাওয়া
তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করা
নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম ব্যতীত অন্যান্য কাজের জন্য বেডরুম ব্যবহার করা
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা
ভারী অ্যালকোহল গ্রহণ
বসন্তের ক্লান্তি কমাতে যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে তা নিম্নরূপ;
ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করবেন না। প্রতিদিন এই জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে লিভারের ক্লান্তি এবং শরীরে বিষাক্ত ভার পড়ে।
সাধারণ চিনি খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করা হঠাৎ বেড়ে যায় এবং কমে যায়। রক্তে শর্করার হঠাৎ পরিবর্তন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা বাড়ায়।
মিষ্টি, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, চিনিযুক্ত এবং ফ্রুক্টোজ সিরাপ পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।
সুষম খাবার সম্ভব না হলে ভিটামিন বি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে।
ঘুমের মান গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অভিযোগ কমায়। হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচের মতো ব্যায়াম পছন্দ করা যেতে পারে।
যেহেতু স্ট্রেস পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, তাই ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োগ করা উচিত।
কিছু পুষ্টিকর সম্পূরক স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের সময় জ্ঞানীয় ফাংশন সমর্থন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বসন্ত ক্লান্তি জন্য ভিটামিন সুপারিশ নিম্নরূপ;
ভিটামিন সি
বি কমপ্লেক্স
খনিজ
অভ্যর্থনা সহায়ক হবে. এটি দরকারী হবে বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
বসন্ত ক্লান্তি ভেষজ চিকিত্সা
কিছু ভেষজ পরিপূরক এবং অপরিহার্য তেল বসন্তের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
রোডিয়োলা গোলাপ: এটি মানসিক চাপের সাথে জড়িত ক্লান্তির অভিযোগ কমাতে কার্যকর। স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রতিদিন 288-600 মিলিগ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি রাতে ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হবে।
ginseng: এটি শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। ginseng দিনে 1-3 বার 200 মিলিগ্রাম নির্যাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে, ব্যবহারের 15-20 দিন পরে, এটি 2 সপ্তাহের জন্য নেওয়া হয় এবং আবার নেওয়া অব্যাহত থাকে। এটি ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে নেওয়া উচিত নয়।
কিশমিশ: এটি শরীরে প্রাণশক্তি দেয়। currant থেকে রস গরম জল দিয়ে diluted হয়। দুপুরে এবং রাতে এক গ্লাস পান করুন।
প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়: এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকর। 1 মিলি ফুটানো জলে 200 চা চামচ রোজমেরি পাতা যোগ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য মুখ বন্ধ করে ফিল্টার করুন। খাবারের মধ্যে দিনে 3-4 বার 1 চা কাপ পান করুন।
পুদিনা: সকালে, 4 ফোঁটা বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল এবং 4 ফোঁটা বেসিল এসেনশিয়াল অয়েলের মিশ্রণ তৈরি করা হয়। এটি স্নানের তেল হিসাবে ব্যবহৃত হয়। টবে থাকার সময়কাল 15-20 মিনিট।
জাম্বুরা তেল: এই অত্যাবশ্যক তেলের একটি শক্তিশালী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অগন্ধযুক্ত শাওয়ার জেলে 2 ফোঁটা জাম্বুরা তেলসাইট্রাস তেলের 2 ফোঁটা এবং রোজমেরি তেলের 1 ফোঁটা যোগ করুন। এটি একটি স্পঞ্জ সঙ্গে স্নান মধ্যে foaming দ্বারা ব্যবহার করা হয়।
গোলাপ তেল: মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, 2 মিলি মিষ্টি বাদাম তেলের সাথে 20 ফোঁটা গোলাপ তেল মিশিয়ে নিন। প্রস্তুত তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা হয়।
লেবু তেল: লেবুর তেল শরীরে প্রাণশক্তি দিতে স্নানের তেল হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
জুঁই তেল: প্রাণবন্ত জুঁই তেল একটি ক্যারিয়ার তেল দিয়ে পাতলা করা যেতে পারে এবং একটি ম্যাসেজ তেল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি স্নানের তেল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
