মাথাব্যথার কারণ কি? প্রকার এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার

মাথাব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোক প্রতিদিন মোকাবেলা করে। এটি দৈনন্দিন জীবনকে জটিল করে তোলে। 

যদিও মাথাব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করতে অনেক ওষুধ ব্যবহার করা হয়, সেখানে কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারও পাওয়া যায়। অনুরোধ বাড়িতে মাথা ব্যথার প্রাকৃতিক প্রতিকার...

 মাথাব্যথার প্রকারভেদ

যদিও 150 টি বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথা রয়েছে, তবে চারটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলি হল:

চিন্তার মাথা ব্যাথা

এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মাথাব্যথা। টেনশনের মাথাব্যথাকে স্ট্রেস হেডে, ক্রনিক ডেইলি হেডে বা ক্রনিক অ-প্রগতিশীল মাথাব্যথাও বলা হয়। এটি আসে এবং সময়ের সাথে সাথে চলে যায়, যার ফলে হালকা থেকে মাঝারি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়।

ক্লাস্টার মাথাব্যথা

এই মাথাব্যথা সবচেয়ে গুরুতর কিন্তু সবচেয়ে কম সাধারণ ধরনের। ব্যথা তীব্র এবং চোখের পিছনে জ্বলন্ত বা ছিদ্রযুক্ত ব্যথার মতো অনুভব করতে পারে। ক্লাস্টার মাথাব্যথা কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস ধরে গ্রুপে দেখা দেয়। এটি কয়েক মাস বা বছরের জন্য অদৃশ্য হতে পারে, কিন্তু তারপর এটি ফিরে আসে।

সাইনাস মাথাব্যথা

স্ফীত সাইনাসের কারণে গালে, কপালে এবং নাকের সেতুতে ব্যথা হতে পারে। প্রায়ই অন্যান্য সাইনাসের উপসর্গ যেমন নাক দিয়ে পানি পড়া, জ্বর, কানে চাপ পড়া এবং মুখের ফুলে যাওয়া একই সময়ে দেখা দেয়।

মাইগ্রেন

মাইগ্রেনের ব্যাথা এটি কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে এবং সাধারণত মাসে একবার বা কয়েকবার ঘটে। মানুষের প্রায়ই মাইগ্রেনের অন্যান্য উপসর্গ থাকে, যেমন: আলো, শব্দ বা গন্ধের প্রতি সংবেদনশীলতা; বমি বমি ভাব বা বমি; ক্ষুধামান্দ্য; এবং পেট বা পেটে ব্যথা। মাইগ্রেন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঝাপসা দৃষ্টি, জ্বর এবং বমি বমি ভাব হতে পারে।

মিশ্র মাথাব্যাথা সিন্ড্রোম

এই ধরনের মাথাব্যথার মধ্যে মাইগ্রেন এবং টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা উভয়েরই লক্ষণ রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই মিশ্র মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।

মাথাব্যথার কারণ এবং ঝুঁকির কারণ

সাধারণত, মাথাব্যথা মাথার রক্তনালী এবং পেশী থেকে প্রেরিত স্নায়ু সংকেতগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। কি কারণে এই সংকেতগুলি চালু হয় তা এখনও অজানা। মাথাব্যথা ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:

- অসুস্থতা যেমন সাইনাস সংক্রমণ, সর্দি, জ্বর বা গলা সংক্রমণ।

- স্ট্রেস

- চোখের স্ট্রেন বা পিঠের স্ট্রেন

- পরিবেশগত কারণ যেমন সিগারেটের ধোঁয়া, রাসায়নিক বা পারফিউম থেকে গন্ধ

উত্তরাধিকারসূত্রে মাথাব্যথা পরিবারে, বিশেষ করে মাইগ্রেন হতে থাকে।

মাথাব্যথার প্রাকৃতিক প্রতিকার

পর্যাপ্ত পানির জন্য

শরীরে আর্দ্রতার অভাবে মাথাব্যথা হতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের একটি সাধারণ কারণ। 

এটি বলা হয়েছে যে পর্যাপ্ত জল পান করলে বেশিরভাগ ডিহাইড্রেটেড লোকেদের 30 মিনিট থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে মাথাব্যথার উপসর্গগুলি উপশম হয়।

ডিহাইড্রেশন থেকে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে, পর্যাপ্ত জল পান করার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন অলিভ অয়েল জাতীয় খাবার খান।

ম্যাগনেসিয়াম পান

ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়ু পরিবাহী সহ অসংখ্য কাজের জন্য এটি একটি অপরিহার্য খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম মাথাব্যথার জন্য একটি নিরাপদ, কার্যকর প্রতিকার হিসাবেও উল্লেখ করা হয়।

প্রমাণ প্রায়ই হয় মাইগ্রেন দেখায় যে জীবিত মানুষের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

এর জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন বা ম্যাগনেসিয়াম বড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন বা এমনকি এড়িয়ে চলুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।

অ্যালকোহল রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করে এবং রক্তকে আরও অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়। এটি কিছু লোকের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। 

উপরন্তু, অ্যালকোহল মূত্রবর্ধক এটি একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারাতে দেয়। এই তরল ক্ষয় ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে এবং মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

যথেষ্ট ঘুম

ঘুমের অভাব এটি অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং এমনকি কিছু মানুষের মাথাব্যথাও হতে পারে। 

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় এবং যারা বেশি ঘুমায় তাদের মধ্যে মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার তুলনা করে।

তারা দেখেছে যে যারা কম ঘুমায় তাদের ঘন ঘন এবং তীব্র মাথাব্যথা হয়। এর জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

হিস্টামাইন বেশি খাবার এড়িয়ে চলুন

হিস্টামিন হল একটি রাসায়নিক যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায় এবং ইমিউন, হজম এবং স্নায়ুতন্ত্রে ভূমিকা পালন করে। এটি কিছু নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায় যেমন বয়স্ক পনির, গাঁজনযুক্ত খাবার, বিয়ার, ওয়াইন, ধূমপান করা মাছ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হিস্টামাইন খাওয়ার কারণে প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের মাইগ্রেন হতে পারে। কিছু লোক সঠিকভাবে হিস্টামাইন মুক্ত করতে সক্ষম হয় না কারণ তাদের এনজাইমগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য দায়ী কর্মহীনতা রয়েছে। 

যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য হিস্টামিন সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা সহায়ক হতে পারে।

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন

অপরিহার্য তেলবিভিন্ন গাছপালা থেকে প্রাপ্ত সুগন্ধযুক্ত যৌগ ধারণকারী অত্যন্ত ঘনীভূত তরল। এটির অনেক থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়।

পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল মাথাব্যথার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। মন্দিরে পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল লাগালে মাথাব্যথার উপসর্গ কমে যায়।

এদিকে, ল্যাভেন্ডার তেল উপরের ঠোঁটে প্রয়োগ করা হলে মাইগ্রেনের ব্যথা এবং সম্পর্কিত উপসর্গগুলি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন চেষ্টা করুন

বি ভিটামিনএটি একটি জল-দ্রবণীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণে অবদান রাখে এবং খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে।

কিছু বি ভিটামিনের মাথাব্যথার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি সম্পূরকগুলি - যেমন রাইবোফ্লাভিন (B2), ফোলেট, বি 12 এবং পাইরিডক্সিন (B6) - মাথাব্যথার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিনে আটটি বি ভিটামিন থাকে এবং মাথাব্যথা উপসর্গের চিকিৎসার জন্য স্বাভাবিকভাবেই নিরাপদ।

ঠান্ডা কম্প্রেস দিয়ে ব্যথা প্রশমিত করুন

কোল্ড কম্প্রেস মাথাব্যথার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। মাথার এলাকায় যেখানে কোল্ড কম্প্রেস প্রয়োগ করা হয়, প্রদাহ কমে যায়, স্নায়ু সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং রক্তনালীগুলি সরু হয়ে যায়, এই সবই মাথাব্যথা কমায়।

একটি ঠান্ডা সংকোচ করতে, একটি তোয়ালে একটি বরফ প্যাক মুড়ে ঘাড়, মাথা বা মন্দিরের পিছনে এটি প্রয়োগ করুন।

কোএনজাইম কিউ 10

কোএনজাইম Q10 (CoQ10)শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি পদার্থ যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে CoQ10 পরিপূরক গ্রহণ করা মাথাব্যথার চিকিত্সার একটি কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, 80 জনের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম CoQ10 এর পরিপূরক মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য হ্রাস করে।

ঘন ঘন মাইগ্রেন সহ 42 জন লোকের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিনে CoQ100 এর তিনটি 10mg ডোজ মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং মাইগ্রেন-সম্পর্কিত বমি বমি ভাবের মতো লক্ষণগুলিকে হ্রাস করেছে।

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন

চা বা কফির মত ক্যাফিন ধারণকারী পানীয়মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।

ক্যাফিন মেজাজ উন্নত করে, সতর্কতা বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার সবগুলিই মাথাব্যথার লক্ষণগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন এবং হঠাৎ করে ছেড়ে দেন, ক্যাফিন প্রত্যাহার করলে মাথাব্যথা হতে পারে।

শক্তিশালী গন্ধ এড়িয়ে চলুন

সুগন্ধি এবং পরিষ্কারের পণ্যগুলির মতো শক্তিশালী গন্ধ কিছু লোকের মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে। 

মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা অনুভব করা 400 জন লোকের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তীব্র ঘ্রাণ, বিশেষ করে পারফিউমের, প্রায়ই মাথাব্যথা শুরু করে।

গন্ধের প্রতি এই অতি সংবেদনশীলতাকে অসমোফোবিয়া বলা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি সাধারণ।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি গন্ধের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন, সুগন্ধি, সিগারেটের ধোঁয়া এবং তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এড়িয়ে চললে মাইগ্রেনের মাথাব্যথার ঝুঁকি কমে যায়।

নাইট্রেট এবং নাইট্রাইট এড়িয়ে চলুন

নাইট্রেট এবং নাইট্রাইট হল সাধারণ খাদ্য সংরক্ষণকারী যা হট ডগ এবং সসেজের মতো আইটেমগুলিতে যোগ করা হয় যাতে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করা যায় এবং তাদের সতেজ থাকে। এটা বলা হয়েছে যে এগুলি ধারণকারী খাবার কিছু লোকের মাথাব্যথা শুরু করে।

নাইট্রাইটস রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। নাইট্রাইটের সাথে যোগাযোগ কমাতে, প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং যখনই সম্ভব নাইট্রেট-মুক্ত পণ্য বেছে নিন।

আদা ব্যবহার করুন

আদা রুটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান সহ অনেক উপকারী যৌগ রয়েছে। 

আদা বমি বমি ভাব এবং বমি কমাতে সাহায্য করে, গুরুতর মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ। আপনি ক্যাপসুল আকারে আদার গুঁড়া নিতে পারেন বা তাজা আদার মূল দিয়ে চা বানিয়ে পান করতে পারেন।

অনুশীলন

মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমানোর একটি সহজ উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ করা। 

92.000 জনেরও বেশি লোকের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ স্পষ্টভাবে মাথাব্যথার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

অ্যাক্টিভিটি লেভেল বাড়ানোর অনেক উপায় আছে, কিন্তু সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সারাদিনে আপনার নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানো।

 গ্লুটেন মুক্ত খাদ্য

গ্লুটেন সংবেদনশীলতাযুক্ত লোকেরা যখন গ্লুটেনযুক্ত খাবার খায় তাদের মাথাব্যথা হতে পারে। সিলিয়াক ডিজিজ এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথার রোগীরা প্রায়ই তাদের মাইগ্রেনের মাথাব্যথার সম্পূর্ণ সমাধান বা গ্লুটেন ছাড়ার পরে লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করে।

পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল

পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার তেল উভয়ের শান্ত এবং অসাড় প্রভাব মাথাব্যথা উপশমের জন্য তাদের দুর্দান্ত সরঞ্জাম করে তোলে।

পুদিনা তেল ত্বকে দীর্ঘস্থায়ী শীতল প্রভাব তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেপারমিন্ট তেল কপালের ত্বকের রক্ত ​​​​প্রবাহে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রদান করে এবং পেশী সংকোচনকে প্রশমিত করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইথানলের সাথে পেপারমিন্ট তেল মাথাব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।

ল্যাভেন্ডার তেল এটি প্রায়ই একটি মেজাজ স্টেবিলাইজার এবং প্রশমক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার মাইগ্রেনের মাথাব্যথার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর চিকিত্সা।

আপনার হাতে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট বা ল্যাভেন্ডার তেল রাখুন এবং তারপর মিশ্রণটি আপনার কপালে, মন্দিরে এবং ঘাড়ে লাগান।

ফলস্বরূপ;

অনেক লোক সাধারণ মাথাব্যথা দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয় এবং প্রাকৃতিক এবং কার্যকর চিকিত্সা বিকল্পগুলিতে ফিরে যায়।

পরিপূরক, অপরিহার্য তেল, এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি মাথাব্যথা উপসর্গ কমাতে প্রাকৃতিক, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।