Wanneer dit kom by voeding tydens swangerskap, dink die meeste mense aan ooreet engewig optel inkomste. Trouens, dit is nie en behoort nie te wees nie ... Swangerskap is 'n pragtige en spesiale tyd om voor te berei vir geboorte aan 'n nuwe lewe. Gedurende hierdie tyd neem die kalorie- en voedingsbehoeftes natuurlik toe om die baba se groei en ontwikkeling te ondersteun. Dit is uiters belangrik om voedsame, kwaliteit kosse te eet en kos te vermy wat die baba kan benadeel. "Hoe moet voeding tydens swangerskap wees?" "Wat om te eet en wat om te vermy?" Kom ons praat nou in detail oor alles wat u moet weet oor voeding tydens swangerskap.
Voedingsaanbevelings tydens swangerskap
Gewigstoename is normaal tydens swangerskap. Trouens, dit is die duidelikste teken dat die baba besig is om te groei. Dit beteken natuurlik dat jy 'n bietjie meer as gewoonlik sal moet eet. Eet vir twee beteken egter nie dat porsies verdubbel nie.
Tydens swangerskap word die liggaam meer doeltreffend om voedingstowwe uit voedsel te absorbeer. Daarom is daar geen behoefte aan ekstra kalorieë in die eerste drie maande nie. Ongeveer 340 ekstra kalorieë per dag in die tweede trimester en 'n ekstra 450 kalorieë in die derde trimester is egter nodig om die baba se groei te ondersteun.
Jy moet versigtig wees oor jou koskeuses. Eet te veel kalorieë kan net so skadelik wees as om nie genoeg te eet nie. Ooreet tydens swangerskap en later in die baba se lewevetsug verhoog die risiko. Oortollige kalorieë is nodig, maar baie meer veroorsaak gewigstoename. Dit verhoog die risiko om diabetes tydens swangerskap te ontwikkel, wat swangerskapsdiabetes genoem word.
Hoë bloedsuikervlakke tydens swangerskap; hou die risiko van miskraam, geboortedefekte en breinontwikkelingsprobleme in. Swangerskapsdiabetes verhoog ook die kind se risiko om later in sy lewe hartsiektes, hoë bloeddruk of diabetes te ontwikkel.
Die ma se oortollige gewigstoename maak dit vir haar moeilik om terug te keer na haar ou gewig nadat die baba gebore is. Dit stel ook die geboorte van 'n gesonde baba in toekomstige swangerskap in gevaar. So hoe moet voeding tydens swangerskap wees?
Hoe moet voeding tydens swangerskap wees?
1) Eet ekstra proteïene
Proteïen is 'n noodsaaklike voedingstof vir voeding tydens swangerskap. Dit is nodig vir die behoorlike ontwikkeling van die baba se organe, weefsels en plasenta. Dit word ook gebruik om die ma se weefsels, soos spiere, te bou en in stand te hou.
Proteïenbehoeftes tydens swangerskap verhoog met ongeveer 25 gram per dag, veral in die tweede helfte van swangerskap. Dit beteken verwagtende moeders van 'n tweeling moet elke dag 'n ekstra 50 gram proteïen inneem. Die proteïen in die spiere word gebruik om die baba te voed. As jy nie genoeg proteïene eet nie, sal die baba se groei vertraag.
Vleis by elke ete visProbeer om hoëproteïenvoedsel soos eiers of melk te eet. Plant-gebaseerde voedsel soos bone, lensies, neute en sade is ook hoë-proteïen opsies.
2) Eet voldoende hoeveelhede koolhidrate en vesel in
Koolhidrate is die liggaam se bron van kalorieë en die baba se hoofbron van energie. Voldoende koolhidraatverbruik is belangrik in voeding tydens swangerskap. Maar kies voedsame natuurlike koolhidrate in plaas van verfynde koolhidrate. Gesonde bronne van koolhidrate; volgraan, peulgewasse, vrugte,styselagtige groenteplantmelke is.
Vesel is veral belangrik tydens swangerskap. Dit is omdat dit help om eetlus te verminder, bloedsuiker stabiliseer en hardlywigheid wat gedurende hierdie tydperk voorkom, verminder.
3) Eet gesonde vette
Vet is noodsaaklik vir 'n groeiende baba, want dit help met brein- en oogontwikkeling. Omega-3 vette, veral dokosaheksaensuur (DHA) is voordelig vir baba se breinontwikkeling. Dit word aanbeveel dat swanger vroue ten minste 200 mg DHA neem, veral in die derde trimester. Jy kan hierdie hoeveelheid maklik verskaf deur 150 g olierige vis per week in te neem.
4) Kry genoeg yster en vitamien B12
ysterDit is 'n mineraal wat nodig is vir die vervoer van suurstof na die selle van die moeder en die groeiende baba.Vitamien B12Dit is nodig vir die vervaardiging van rooibloedselle en is belangrik vir die funksie van die senuweestelsel. Tydens swangerskap neem die bloedvolume toe, wat die hoeveelheid yster en vitamien B12 wat jy elke dag moet inneem, verhoog.
Gebrek aan hierdie voedingstowwe by verwagtende moeders maak hulle moeg en verhoog die risiko om infeksies op te doen. Tydens swangerskap neem die hoeveelheid yster wat per dag benodig word in die reeks van 18 tot 27 mg toe, terwyl die hoeveelheid benodig vir vitamien B12 van 2.4 tot 2.6 mcg per dag toeneem. Vleis, eiers, vis en seekos bevat goeie hoeveelhede van albei hierdie voedingstowwe.
5) Kry genoeg folaat
Folaat is 'n vitamien wat nodig is vir selgroei, ontwikkeling van die senuweestelsel en DNA-produksie. Dit verskaf die vorming van rooibloedselle, wat gebruik word om suurstof na die selle te vervoer.
Kry nie genoeg folaat niebloedarmoede kan veroorsaak. Dit verhoog ook die risiko van voortydige geboorte of geboortedefekte. Tydens swangerskap neem folaatinname toe in die reeks van 0.4-0.6 mg per dag. Voedsel wat ryk is aan folaat is peulgewasse, donker blaargroentes en koringkiem.
6) Kry baie cholien
KolinDit is 'n noodsaaklike voedingstof vir baie prosesse in die liggaam, soos die baba se breinontwikkeling. As cholien-inname laag is met wanvoeding tydens swangerskap, neem die risiko van geboortedefekte toe. Die behoefte aan hierdie kos verhoog van 425 mg tot 450 mg per dag tydens swangerskap. Goeie bronne van cholien sluit eiers, melk en grondboontjies in.
Tuiskalsium op dieselfde tydVitamien D Dit is nodig vir die vorming van sterk tande en bene. Die aanbevole kalsium en vitamien D neem nie toe tydens swangerskap nie, maar om genoeg te kry is baie belangrik. Probeer om elke dag 1000 mg kalsium en 600 IE (15 mcg) vitamien D te kry. Dit is veral belangrik in die derde trimester, wanneer been- en tandgroei plaasvind.
As jy dit nie doen nie, sal die baba kalsium van die ma se bene kry. Dit verhoog die ma se risiko om later in die lewe beensiekte te ontwikkel. Ten einde genoeg kalsium te kry tydens voeding tydens swangerskap, suiwelprodukte enlemoensap Eet kalsiumryke kosse soos
8) Drink genoeg water
Drinkwater is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap. Om genoeg water te drink, voorkom hardlywigheid en help om afvalprodukte op te los. Dit word dus makliker deur die niere skoongemaak. Die aanbevole vloeistofinname tydens swangerskap word geskat op 10 glase (2,3 liter) per dag.
Wat om te eet tydens swangerskap?
’n Gesonde dieet is belangrik tydens swangerskap. Gedurende hierdie tyd benodig die liggaam bykomende voedingstowwe, vitamiene en minerale. ’n Gesonde ma se dieet tydens swangerskap beskerm ook die baba se gesondheid. So wat om te eet tydens swangerskap?
Suiwelprodukte
Tydens swangerskap is dit nodig om ekstra proteïen en kalsium in te neem om in die behoeftes van die groeiende baba te voorsien. Melk is die beste dieetbron van kalsium.
YoghurtDit is baie nuttig vir swanger vroue. Dit bevat meer kalsium as baie ander suiwelprodukte. Ondersteun spysverteringstelsel gesondheid in sommige variëteiteprobiotika Daar is bakterieë.
pols
in hierdie groeplensie,ertjies,boontjies,kekerertjies,sojabone vegrondboontjiebotter is gevind. Peulgewasse wat uitstaan in voeding tydens swangerskap is bronne van plante, vesel, proteïene, yster, folaat (B9) en kalsium wat die liggaam nodig het.
Salm
Salm is baie ryk aan noodsaaklike omega 3-vetsure. Dit is een van die kosse om te eet tydens swangerskap. Swanger vroue moet genoeg omega-3's inkry. Omega 3-vetsure word in groot hoeveelhede in seekos aangetref. Dit help om die brein en oë van die baba in die baarmoeder te vorm. Swanger vroue wat 2-3 keer per week olierige vis eet, kry genoeg omega 3.
SalmDit is een van die natuurlike bronne van vitamien D, wat in baie min kosse voorkom. Dit is noodsaaklik vir baie prosesse in die liggaam, insluitend beengesondheid en immuunfunksie.
Eier
EierDit is 'n gesonde kos wat byna elke voedingstof bevat wat nodig is. Dis hoekom swanger vrouemoet op die lys wees.
'n Groot eier bevat 77 kalorieë en is 'n hoë-gehalte bron van proteïen en vet. Dit verskaf ook baie vitamiene en minerale. Dit is 'n groot bron van cholien. KolinDit is nodig vir breinontwikkeling en baie prosesse. Lae cholien-inname tydens swangerskap verhoog die risiko van neuraalbuisdefekte en veroorsaak verminderde breinfunksie van die baba.
groen blaargroentes
broccoli vespinasie Donkergroen blaargroentes, soos hierdie, bevat die meeste van die voedingstowwe wat nodig is in swangerskapvoeding. Dit is vesel, vitamien C, vitamien K, vitamien A, kalsium, yster, folaat en kalium. Boonop is hierdie groente ryk aan antioksidante. Hulle bevat plantverbindings wat die immuunstelsel en spysvertering bevoordeel.
maer vleis
Bees en hoender is uitstekende bronne van hoë kwaliteit proteïen. Boonop is hierdie vleis ryk aan yster, cholien en ander B-vitamiene. Maer vleisverbruik is nodig vir ideale voeding tydens swangerskap.
Vrugte
Bessies bevat water, gesonde koolhidrate, vitamien C, vesel en antioksidante. Hulle bevat gewoonlik hoë hoeveelhede vitamien C, wat die liggaam help om yster te absorbeer. vrugte om te eet tydens swangerskapveral vitamien C. Vitamien C is belangrik vir velgesondheid en immuunfunksie.
Volgraan
Volgraan help om in die verhoogde kaloriebehoeftes van swanger vroue te voorsien, veral in die tweede en derde trimester. Hawer vequinoa Graansoorte soos hierdie is een van die graansoorte wat tydens swangerskap geëet word en verskaf 'n aansienlike hoeveelheid proteïene. Boonop is hulle ryk aan B-vitamiene, vesel en magnesium. Dit is alles voedingstowwe wat swanger vroue nodig het.
Avokado
Avokado Dit is 'n ongewone vrug omdat dit 'n groot aantal mono-onversadigde vetsure bevat. Dit bevat ook vesel, B-vitamiene (veral folaat), vitamien K, kalium, koper, vitamien E en vitamien C.
Avokado's is een van die vrugte om tydens swangerskap te eet, aangesien dit hoog is in gesonde vette, folaat en kalium. Die gesonde vette in die vrugte help om die baba se vel, brein en weefsel te bou. Folaat voorkom neuraalbuisdefekte.
gedroogde vrugte
Dit is hoog in kalorieë, vesel en verskeie vitamiene en minerale. Pruimedante is ryk aan vesel, kalium, vitamien K en sorbitol. Dit is 'n natuurlike lakseermiddel en help om hardlywigheid te verlig. Dadels is hoog in vesel, kalium, yster en plantverbindings. Gereelde verbruik van dadels gedurende die derde trimester vergemaklik servikale vergroting.
Alhoewel gedroogde vrugte kan help om kalorie- en voedingstofinname te verhoog, word dit nie aanbeveel om meer as een porsie op 'n slag te eet nie.
Die mees voordelige vrugte tydens swangerskap
Eet baie vars vrugte tydens swangerskap verseker dat beide ma en baba gesond bly. Vars vrugte bevat baie noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe en is ook 'n goeie bron van vesel.Daaglikse vrugteverbruik tydens swangerskap verminder suikerdrange asook verhoog vitamien-inname. Die beste vrugte tydens swangerskap is;
appelkose
Vitamien A
C vitamien
Vitamien E
kalsium
yster
kalium
beta-karoteen
fosfor
appelkoseAl hierdie voedingstowwe in die baba help die ontwikkeling en groei van die baba.yster Dit voorkom bloedarmoede en kalsium help om sterk bene en tande te ontwikkel.
OrangeVitamien C, wat in die vrugte voorkom, help om selskade te voorkom en yster te absorbeer. Folaat voorkom neuraalbuisdefekte wat brein- en rugmurgafwykings by die baba kan veroorsaak. Vir moeders sal dit uiters voordelig wees om 'n mediumgrootte lemoen per dag te eet.
Pear
Pearverskaf die meeste van die volgende voedingstowwe:
lift
kalium
Folaat
Om baie vesel in die dieet te kry tydens swangerskap help om hardlywigheid, 'n algemene swangerskapsimptoom, te verlig. Kalium is voordelig vir hartgesondheid vir beide ma en baba. Dit stimuleer ook selregenerasie.
granaatjie
granaatjie verskaf oorvloedige voedingstowwe aan swanger vroue:
vitamien K
kalsium
Folaat
yster
Protein
lift
Granaatjie is 'n goeie bron van energie en help om ystertekort te voorkom met sy hoë ysterinhoud. Vitamien K is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde bene. Navorsing toon dat die drink van granaatappelsap tydens swangerskap kan help om die risiko van plasentale besering te verminder.
Avokado
Avokado Dit is 'n uitstekende bron van die volgende voedingstowwe:
C vitamien
Vitamien E
vitamien K
Mono-onversadigde vetsure
lift
B-vitamiene
kalium
koper
Avokado’s bevat gesonde vette wat energie verskaf en help om neuraalbuisdefekte te voorkom. Dit versterk ook die selle wat verantwoordelik is vir die vorming van die ontwikkelende baba se vel en breinweefsel. Die kalium in avokado's kan beenkrampe wat algemeen tydens swangerskap voorkom, verlig, veral gedurende die derde trimester.
Banana
Piesang bevat die volgende voedingstowwe:
C vitamien
kalium
Vitamien B6
lift
BananaDie hoë veselinhoud van meel help om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig. Vitamien B6 verlig naarheid en braking in vroeë swangerskap.
druiwe
Die eet van groot hoeveelhede druiwe gee swanger vroue die volgende voedingstowwe:
C vitamien
vitamien K
Folaat
Antioksidante
lift
organiese sure
Pektien
Druiwe bevat immuunversterkende antioksidante soos flavonole, tanniene, linalool, antosianiene en geraniol wat infeksies voorkom.
Bessiebessies
C vitamien
gesonde koolhidrate
Antioksidante
lift
Bessievrugte, die algemene naam van vrugte soos bloubessies, frambose, brame, aarbeie, bevat baie water. C vitamienyster absorpsieWat help en versterk die liggaam se immuunstelsel.
Apple
Apple, Bevat voedingstowwe om in die behoeftes van die groeiende baba te voorsien:
Vitamien A
C vitamien
lift
kalium
Een studie het bevind dat die eet van appels tydens swangerskap die baba mettertyd minder geneig kan maak om asma en allergieë te ontwikkel.
Gedroogde vrugte bevat dieselfde voedingstowwe as vars vrugte. Daarom kan swanger vroue die vitamiene en minerale kry wat hulle benodig deur gedroogde vrugte te eet, wat kleiner is as 'n gelyke hoeveelheid vars vrugte.
Maar hou in gedagte dat gedroogde vrugte hoog in suiker is en nie die sap bevat wat vars vrugte bevat nie. Swanger vroue moet gedroogde vrugte net in matigheid eet en versuikerde vrugte vermy.
Limon
Baie vroue ervaar spysverteringsprobleme tydens swangerskap. Suurlemoen help vertering. Dit voorkom ook oggendnaarheid.
Kiwi
KiwiDit is een van die vrugte wat voordelig is om te eet terwyl jy swanger is vir gesonde slaap. Vrugte is ook goed vir die hart. Daarom is dit nodig om nie die verbruik van kiwi tydens swangerskap te verwaarloos nie. Kiwi is goed vir die baba se brein en kognitiewe ontwikkeling.
Waatlemoen
Waatlemoen, Dit is ryk aan waterinhoud en hou dus die liggaam gehidreer. Die gebruik daarvan tydens swangerskap word veral aanbeveel omdat dit sooibrand verminder en verligting bied van oggendnaarheid.
Hoeveel vrugte om te eet tydens swangerskap?
Dit word aanbeveel vir swanger vroue om elke dag ten minste vyf porsies vars vrugte en groente te eet. Die vrugte kan vars, ingemaakte of gedroogde geëet word.
Watter vrugte moet nie tydens swangerskap geëet word nie?
Daar is geen vrugte wat swanger vroue nie moet eet nie. Hulle moet egter bedag wees op die hoeveelheid vrugte wat hulle eet. Dit is nodig om die vrugte deeglik te was voordat dit geëet word om die plaagdoders en bakterieë wat in die vrugte kan voorkom, te vernietig.
Wat moet nie tydens swangerskap geëet word nie?
Daar is sekere kosse wat jy nie moet eet terwyl jy swanger is nie. Omdat hulle die ma en die baba kan benadeel. Die kosse wat nie tydens swangerskap geëet moet word nie en die kosse wat verteer moet word, is soos volg;
Vis met hoë kwikvlakke
Kwik is 'n baie giftige element en word die meeste in besoedelde water aangetref. Ingeneem in groot hoeveelhede, is dit giftig vir die senuweestelsel, immuunstelsel en niere. Omdat dit in besoedelde waters voorkom, kan groot visse wat in die oseane woon, groot hoeveelhede kwik versamel. Om hierdie rede word aanbeveel dat swanger vroue hul verbruik van vis met hoë kwikvlakke beperk. Bevat hoë vlakke van kwik en moet nie tydens swangerskap geëet word nievisse is:
Haai
swaardvis
koning makriel
Tonyn
Daar moet egter op gelet word dat nie alle visse hoog in kwik is nie, maar slegs in sommige spesies. Dit is baie gesond om lae kwikvis as deel van die dieet tydens swangerskap te eet. Hierdie vis kan 2 keer per week geëet word. Veral olierige visDit is ryk aan omega-3-vetsure, wat belangrik is vir die baba.
Ondergaar of rou vis
Een van die dinge wat bo-aan die lys van goed moet wees om nie te eet tydens swangerskap nie, is rou vis. Veral rou vis enskulpvis, Dit kan sommige infeksies veroorsaak. Soos Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria en parasiete. Sommige van hierdie infeksies raak net die ma en veroorsaak dat sy verswak word. Ander infeksies kan ernstige skade aan die ongebore baba veroorsaak.
Swanger vroue is veral vatbaar vir Listeria-infeksies. Hierdie bakterie word in grond en besmette water of plante aangetref. Verbruik van rou vis veroorsaak dat hierdie bakterieë uit besmette water verwyder word. Listeria kan deur die plasenta aan 'n ongebore baba oorgedra word, selfs al toon die moeder geen tekens van die siekte nie. Dit lei tot voortydige geboorte, miskraam, stilgeboorte en ander ernstige gesondheidsprobleme. Om hierdie rede word dit aanbeveel dat swanger vroue nie rou vis en skulpvis eet nie.
Wanneer jy nie gaar of rou vleis eet, verhoog die risiko van infeksie deur verskeie bakterieë of parasiete. Hierdie infeksies is "Toxoplasma, E. coli, Listeria en Salmonella". Bakterieë bedreig die gesondheid van die ongebore baba. Dit kan lei tot ernstige neurologiese siektes soos stilgeboorte of verstandelike gestremdheid, blindheid en epilepsie.
Sommige bakterieë word op die oppervlak van stukkies vleis gevind, terwyl ander binne die spiervesels kan bly. Daarom is dit belangrik om gaar vleis te eet.
Wat om nie te eet tydens swangerskap nieinsluitend verwerkte vleisprodukte. Lekkergoedprodukte soos wors en salami moet ook nie verteer word nie. Sulke vleis kan tydens verwerking of berging met verskeie bakterieë besmet raak.
rou eier
Rou eiers kan deur Salmonella bederf word. Simptome van Salmonella-infeksies kom slegs by die moeder voor.vuur,naarheid, braking, maagkrampe, endiarree is een van hierdie simptome.
Maar in seldsame gevalle kan die infeksie krampe in die baarmoeder veroorsaak en voortydige geboorte of stilgeboorte veroorsaak.
Afval
afvalDit is 'n uitstekende bron van sommige voedingstowwe. Byvoorbeeld;yster,Vitamien B12,Vitamien A veKoper. Die inname van te veel diergebaseerde vitamien A is egter een van die dinge waaraan swanger vroue aandag moet gee.
Dit kan vitamien A-toksisiteit sowel as abnormaal hoë kopervlakke veroorsaak, wat natuurlike defekte en lewertoksisiteit kan veroorsaak. Om hierdie rede moet afval nie meer gereeld as een keer per week geëet word nie.
kafeïen
kafeïenDit word in koffie, tee, koeldrank en kakao aangetref. Die hoeveelheid kafeïen tydens swangerskap moet beperk word tot minder as 200 mg per dag of 2-3 koppies koffie.
Kafeïen word baie vinnig geabsorbeer en gaan maklik na die baba oor. Ongebore babas het nie die belangrikste ensiem wat nodig is om kafeïen te metaboliseer nie. Dit is hoekom hoë inname 'n probleem skep.
rou kos
Skadelike kosse tydens swangerskap sluit sommige rou groente soos radyse in. Dit kan benadeel word deur Salmonella-infeksie.
Ongewaste kosse
Die oppervlak van ongewaste of ongeskilde vrugte en groente kan verskeie bakterieë en parasiete huisves. Dit is toksoplasma, E. coli, Salmonella en Listeria en hulle gaan deur die grond. Die bakterie kan beide die ma en haar ongebore baba benadeel.
’n Baie gevaarlike soort parasiet wat op vrugte en groente gevind kan word, is toksoplasma. Die meeste mense wat die Toxoplasma-parasiet kry, het geen simptome nie; ander voel dat hulle griep het wat vir 'n maand of langer duur.
Die meeste babas wat met Toxoplasma besmet is, toon nie simptome by geboorte terwyl hulle nog in die baarmoeder is nie. Simptome soos blindheid of intellektuele gestremdheid kan egter in latere ouderdomme ontwikkel. Terwyl jy swanger is, is dit baie belangrik om die risiko van infeksie te verminder deur vrugte en groente deeglik te was, skil of kook.
Gepasteuriseerde melk, kaas en sap
Rou melk en ongepasteuriseerde kaas kan sommige skadelike bakterieë soos "Listeria, Salmonella, E. coli en Campylobacter" bevat. Dieselfde geld vir ongepasteuriseerde sap, wat geneig is tot bakteriële infeksies. Al hierdie infeksies is lewensgevaarlik vir 'n ongebore baba.
alkohol
Alkohol is beslis een van die skadelike drankies tydens swangerskap. Swanger vroue word aangeraai om heeltemal op te hou drink, aangesien dit die risiko van miskraam en stilgeboorte verhoog. Selfs 'n klein hoeveelheid kan 'n baba se breinontwikkeling negatief beïnvloed.
verwerkte voedsel
Die dieet tydens swangerskap moet hoofsaaklik uit gesonde kosse bestaan. Dit moet baie voedingstowwe bevat om in die behoeftes van die moeder en die groeiende baba te voorsien.
Verwerkte voedsel is laag in voedingstowwe. Dit is hoog in kalorieë, suiker en vette. Wat meer is, bygevoegde suiker by voedsel verhoog die risiko om verskeie siektes te ontwikkel, soos tipe 2-diabetes en hartsiektes. Dit veroorsaak gewigstoename. Om hierdie rede moet swanger vroue wegbly van verwerkte voedsel wat geen gesondheidsvoordele of selfs skade inhou nie.
bietjie kruietee
Sommige kruietee moet tydens swangerskap vermy word omdat dit bloeding kan stimuleer, wat die risiko van miskraam verhoog. Kruietee wat as die veiligste tydens swangerskap beskou word, is gemmer, linde, lemoenskil, suurlemoenbalsem. Om veilig te wees, moenie meer as twee of drie koppies kruietee per dag drink nie.
Op te som;
’n Gebalanseerde en gesonde dieet is belangrik tydens swangerskap. Wat jy eet, beïnvloed die gesondheid en ontwikkeling van die baba direk. Omdat meer kalorieë en voedingstowwe nodig is, moet swanger vroue voedsame kos eet wat help om aan hul daaglikse vereistes te voldoen.
Dit is normaal om gewig op te tel as gevolg van voeding tydens swangerskap. Maar dit moet op 'n gesonde manier wees. Dit is baie belangrik vir die gesondheid van beide die baba en die moeder.
