Voedsel wat kalsium en kalsiumtekort bevat

Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal wat die meeste van die bene en tande uitmaak. Dit het take soos hartgesondheid, spierfunksie en die opwekking van senuwee-seine. Spiersametrekking, bloeddrukregulering, senuwee-geleiding en bloedstolling kan as die voordele van kalsium gereken word. Voedsel wat kalsium bevat is jogurt, melk, kaas, groen blaargroentes, peulgewasse, oliesade en gedroogde vrugte.

Kalsium is een van die eerste minerale wat ons in ons kinderjare leer. “Drink ons ​​moedersmelk, anders kan jy nie kalsium kry nie en jou bene ontwikkel nie,” het hy haar gedwing om melk te drink. Daar is aanbeveel dat ons baie kalsium in ons jeug neem, en daar is gesê dat dit nodig was om osteoporose te vermy wanneer ons ouer word. Die aandrang van ons ouderlinge dat ons kalsium inneem, is regtig geregverdig. Jy sal dit beter verstaan ​​nadat jy die artikel gelees het. 

Wat is kalsium?

Kalsium is 'n noodsaaklike chemiese element wat in die menslike liggaam voorkom as 'n sagte silwergrys metaal. Hierdie mineraal word in die bene en tande van mense en baie ander diere gestoor. Bene stoor dit vir vrylating in die bloedstroom wanneer nodig.

As jy dink dit is net nodig vir ons beengesondheid, is jy verkeerd. Kalsium is nodig vir veel meer as beengesondheid. Dit word gebruik om voedsel wat ryk is aan kalsium te eet, om intersellulêre senuweekommunikasie, bloedstolling, hormoonafskeiding en spiersametrekking te verseker.

Nog 'n verrassende voordeel van die eet van hierdie kosse is dat dit help om eetlus te beheer. Dit maak dus moontlik gewigsverlies makliker. kalsium, magnesium in die bloed, Fosfor  ve  kalium Dit is ook belangrik om die vlakke te beheer.

Rolle van kalsium in die liggaam

• Kalsium word gebruik om bloed te sirkuleer, spiere te beweeg en hormone vry te stel.
• Dit laat toe dat die boodskappe van die brein na ander dele van die liggaam oorgedra word.
• Dit versterk tande en bene.
• Ons het genoem dat kalsium in bene gestoor word. As jy nie kos wat ryk is aan kalsium eet nie, sal die liggaam hierdie mineraal uit die bene absorbeer. Op hierdie manier sal die bene mettertyd verswak en nie kan funksioneer nie.
• Aangesien ons liggaam nie kalsium kan produseer nie, moet ons hierdie mineraal uit voedsel kry.
• Die liggaam benodig vitamien D om kalsium te absorbeer.
• Kalsium is belangriker vir vroue. want premenstruele sindroomVerlig die simptome van PMS.
• Kalsium is ook noodsaaklik vir die ontwikkeling van kinders. Kinders wat nie genoeg kalsium inkry nie, kan nie in hoogte groei nie.

Voordele van kalsium

• Kalsiumbevattende voedsel ondersteun been- en skeletgesondheid.
• Om genoeg van hierdie mineraal te kry, word belangriker namate jy ouer word. Beengesondheidnodig vir die beskerming daarvan.
• Voedsel wat kalsium bevat Eet verminder die risiko van sekere soorte kanker, soos kolon- en rektale kanker.
• Hierdie mineraal, wat baie belangrik is vir ons liggaam, help ook om gewig te verloor. Die eet van kalsiumryke kosse verminder die eetlus en verminder kalorie-inname.
• Kalsiumbevattende kosse help om die gladdespierweefsels wat in are en are voorkom, te ontspan. 
• Die belangrikste voordeel Dit voorkom bloedstolling en verlaag bloeddruk.
• Beheer en voorkom hoë bloeddruk.
• Verlig PMS simptome.

Voedsel wat kalsium bevat

Hierdie mineraal word in ons liggaam in bene en tande gestoor. Die eet van voedsel wat kalsium bevat, het 'n kritieke funksie om bene te versterk en te beskerm. Ons liggame het kalsium nodig om spier- en senuweefunksie te ondersteun, bloeddruk en hormoonvlakke te balanseer, en kommunikasie tussen selle te vergemaklik. So watter kosse bevat kalsium? Kalsiumryke kosse is suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt. Baie nie-suiwelvoedsel bevat egter ook hoë hoeveelhede van hierdie mineraal. Kom ons kyk na voedsel wat kalsium bevat.

• melk

• Kaas: Die kaas met die meeste kalsium is Parmesaankaas. Sagte kase is laer in kalsium.

• wei-proteïene

• jogurt: Kies tuisgemaakte jogurt vir hoë kalsiuminhoud.

• Olierige vis: Sardientjies en salm

• Peulgewasse: bone, lensies, sojabone

• Saad: Papawer, sesam, Chia sade

• Neute: Amandel

• Groen blaargroentes: Spinasie, Kool

• Graankos: Amarant

• Vrugte: Sommige vrugtevariëteite bevat goeie hoeveelhede kalsium.  oranjelDit is een van die vrugte met 'n hoër kalsiuminhoud as ander vrugte. Korente, brame en framboos betree ook hierdie lys. Gedroogde vye is die gedroogde vrugte met die meeste kalsium.

Daaglikse kalsiumbehoeftes

Die hoeveelheid kalsium wat benodig word vir gesonde bene en tande wissel met ouderdom. Aanbevole daaglikse kalsiumbehoefte vir volwassenes:

• Volwassenes 19-50 jaar: 1.000 XNUMX mg.
• Volwasse mans 51-70 jaar oud: 1.000 XNUMX mg.
• Volwasse vroue 51-70 jaar oud: 1.200 XNUMX mg.
• Volwassenes 71 jaar en ouer: 1.200 XNUMX mg.
• Swanger en lakterende tieners: 1300 mg.
• Swanger en lakterende volwassenes: 1.000 XNUMX mg.

Wat is kalsiumtekort?

In vergelyking met ander minerale het ons elke dag groter hoeveelhede kalsium nodig. Dit is kosse wat kalsium bevat. Dit maak dit om baie redes baie belangrik. Wat gebeur as ons nie genoeg kalsium inkry nie? Kalsiumtekort kan voorkom. 

Wat veroorsaak kalsiumtekort?

Die risiko van kalsiumtekort neem toe namate jy ouer word. Oor die algemeen kan ons die oorsake van kalsiumtekort soos volg lys;

• Swak kalsium inname oor 'n lang tydperk, veral in die kinderjare
• Medikasie wat kalsiumabsorpsie kan verminder
• Dieet swak in hierdie mineraal
• Onverdraagsaamheid teenoor voedsel wat kalsium bevat
• Hormonale veranderinge, veral by vroue
• Sommige genetiese faktore

Simptome van kalsiumtekort

• Spierkrampe en spasma
• gevoelloosheid en tinteling
• Pyn in dye en arms wanneer jy loop of beweeg
• moegheid
• Hoofpyn, duiseligheid;
• brein mis
• abnormale hartritme
• aanvalle
• Droogte van die vel
• Verlies aan geheue
• Tandvleis siekte
• Die risiko om osteopenie of osteoporose te ontwikkel is verhoog.
• Tandbederf ontwikkel.
• Beenfrakture kan voorkom.
• Spierspanning kan voorkom.
• Die risiko van hoë bloeddruk neem toe.
• Arteries kan verhard.
• Dit veroorsaak inflammasie.
• PMS simptome kan ervaar word.
• Spysvertering kan voorkom.
• Daar is 'n groter risiko vir nierstene en galstene.
• Die risiko van hartsiektes en diabetes neem toe.
• ’n Hoër risiko kom vir sekere soorte kanker voor.

Siektes gesien in kalsiumtekort

Siektes gesien in kalsiumtekort; toestande soos osteoporose, haarverlies, psoriase, ragitis, osteoporose. Die mediese naam vir kalsiumtekort is hipokalsemie. hipokalsemie Dit is 'n siekte wat voorkom wanneer kalsiumvlakke in die bloed laag is.

Daar is dalk nie duidelike simptome in die vroeë stadium van lae kalsium nie. Simptome is gewoonlik lig. As dit egter nie behandel word nie en kalsiumtekort duur lank voort, begin dit lewensgevaarlik raak.

Langtermyn-kalsiumtekort kan lei tot veranderinge in tande, katarakte, breinprobleme en osteoporose. Die volgende siektes kan by kalsiumtekort gesien word;

• Aritmie
• Slapeloosheid
• naels breek
• Haarverlies
• Ekseem
• Psoriase
• Osteopenie en osteoporose
• Ernstige PMS (premenstruele sindroom)
• Tandheelkundige probleme soos tandbederf, irritasie van die tandvleis, verswakte tandontwikkeling by babas
• Depressie
• Ragitis

Wie loop die risiko vir siektes wat in kalsiumtekort gesien word?

Die groepe met 'n hoë risiko om kalsiumtekort te ervaar, is soos volg;

• Vroue tydens en na menopouse
• Diegene wat amenorree het, dit wil sê diegene wat probleme met menstruasie het
• Diegene met laktose-intoleransie
• Vegetariese of veganistiese diëte
• Diegene met chroniese siektes
• adolessente meisies
• mans ouer as 51 jaar

Hoe word kalsiumtekort behandel?

Die gesondste manier om tekorte te behandel of te voorkom, is om kos te eet wat kalsium bevat. Nog 'n manier om kalsiumtekort te behandel, is om kalsiumaanvullings te neem. Ek beveel aan dat jy nie kalsiumaanvullings gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Omdat oormatige dosisse kalsium hiperkalsemie veroorsaak, bekend as hoë kalsium.

Hoë kalsium is so gevaarlik soos lae kalsium. Om te veel kalsium te kry, verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, nierstene en ander ernstige gesondheidsprobleme.

Kalsium aanvulling

Gesonde mense kan die hoeveelheid wat hulle benodig kry deur kalsiumryke kosse te eet. Maar sommige mense kry nie genoeg kalsium nie. Hierdie mense sal dalk kalsiumaanvullings moet neem met die advies van 'n dokter. Mense wat dalk kalsiumaanvullings moet gebruik, sluit in:

• Veganiese dieetkundiges
• Diegene met laktose-intoleransie
• Diegene met swak bene (osteoporose)
• Diegene op langtermyn kortikosteroïedterapie
• Diegene met derm- of spysverteringsiektes wat nie kalsium kan absorbeer nie

Skade van kalsium

Dit is baie belangrik om die regte hoeveelheid van enige mineraal of voedingstof te kry. Te veel kalsium kan negatiewe newe-effekte hê.

• Simptome soos hardlywigheid, gas en opgeblasenheid kan 'n teken wees dat jy te veel kalsium inneem.
• Oormaat kalsium, veral deur aanvullings Deur dit te neem, verhoog die risiko van nierstene.
• In seldsame gevalle kan te veel kalsium 'n opbou van kalsium in die bloed veroorsaak. Hierdie hiperkalsemie Dit is dan.
• Hoë dosisse kalsium kan verhoed dat die liggaam minerale soos yster en sink absorbeer.

Verwysings: 1, 2, 3