appelkose ( Prunus armeniaca )steenvrugteis een van hulle. Dit is rond, geel en oranje van kleur, kleiner as 'n perske.
Wetenskaplik genoem Prunus armeniaca appelkoosis vol voedingstowwe. Vitamien A in die vrugte verhoog ooggesondheid en immuniteit, terwyl die vesel in sy inhoud spysverteringstelsel gesondheid beskerm. Vesel is goed vir die hart deur bloeddruk en cholesterolvlakke te reguleer.
Die verskillende antioksidante wat in die vrugte voorkom, beveg inflammasie en bevorder selfs die gesondheid van die vel en hare.
In die artikel "wat beteken appelkoos", "hoeveel kalorieë in appelkoos", "eienskappe van appelkoos", "vitamienwaarde van appelkoos" en “voordele van appelkoos inligting gegee sal word.
Appelkoos Voedingswaarde en Kalorieë
appelkoosvrugteDit is baie voedsaam en bevat baie noodsaaklike vitamiene en minerale. 2 varsappelkoos Dit het die volgende voedingsinhoud:
Kalorieë: 34
Koolhidrate: 8 gram
Proteïen: 1 gram
Vet: 0,27 gram
Vesel: 1,5 gram
Vitamien A: 8% van die daaglikse waarde (DV)
Vitamien C: 8% van die DV
Vitamien E: 4% van die DV
Kalium: 4% van die DV
Hierdie vrug is ook 'n goeie bron van beta-karoteen, wat kragtige antioksidante is wat help om vrye radikale in ons liggaam te beveg.luteïen en zeaxantien is die bron.
Omdat die skil baie vesel en voedingstowwe bevat appelkoosDit is die beste om hulle met hul velle te eet.
Wat is die voordele van appelkoos?
Hoog in antioksidante
Appelkoos vitamiene aspek; Dit is 'n bron van baie belangrike antioksidante, insluitend vitamiene A, C en E. Bowendienbeta-karoteen Dit bevat.
Wat meer is, hulle bevat sogenaamde flavonoïede, wat bekend is om te beskerm teen siektes, insluitend diabetes en hartsiektes.polifenole bevat hoë vlakke van antioksidante.
Die belangrikste flavonoïede wat in hierdie vrug voorkom is; chlorogeniese sure, katekiene en quercetin.
Hierdie verbindings werk om vrye radikale te neutraliseer, skadelike verbindings wat selle beskadig en oksidatiewe stres veroorsaak. Oksidatiewe stres veroorsaak baie chroniese siektes soos vetsug en hartsiektes.
Verminder inflammasie
Inflammasie is eintlik 'n heeltemal normale reaksie wat deur die immuunstelsel veroorsaak word om vreemde indringers uit te hou en die liggaam teen beserings te beskerm.
Aan die ander kant kan chroniese inflammasie verwoesting op die liggaam saai en bydra tot siektes soos hartsiektes, diabetes en rumatoïede artritis.
Sommige navorsing appelkoosDit het gevind dat salie kragtige anti-inflammatoriese eienskappe kan hê om teen siektes te help beskerm.
veral appelkoospit Daar word geglo dat dit effektief is om inflammasie te verlig. In 'n dierestudie het rotte appelkoospitolie uittreksel Die gee van kruie het gehelp om teen ulseratiewe kolitis, 'n tipe inflammatoriese dermsiekte, te beskerm.
Ander anti-inflammatoriese kosse sluit in groen blaargroentes, beet, broccoli, bloubessies en pynappel.
Voordelig vir ooggesondheid
appelkoseDit het baie verbindings wat noodsaaklik is vir ooggesondheid, insluitend vitamiene A en E.
Vitamien A speel 'n belangrike rol in die voorkoming van nagblindheid, 'n toestand wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan ligte pigmente in die oë, terwyl vitamien E 'n vetoplosbare antioksidant is wat doeltreffend is om die oë teen direkte vrye radikale skade te beskerm.
Betakaroteen, wat die vrugte sy geel-oranje kleur gee, dien as 'n voorloper van vitamien A, wat beteken die liggaam kan dit na hierdie vitamien omskakel.
Ander karotenoïede wat in die vrugte voorkom, is luteïen en zeaxantien. Hierdie karotenoïede, wat in die retina van die oë voorkom, beskerm teen oksidatiewe stres.
Dit is voordelig vir die ingewande
Hierdie heerlike vrugte is voordelig vir die ingewande. Een koppie (165 gram) gesnyde appelkose Dit bevat 3.3 gram vesel. Vesels is beide oplosbaar en onoplosbaar.
Die oplosbare tipe is wateroplosbaar en bevat pektien, tandvleis en lang suikerkettings wat polisakkariede genoem word, terwyl die onoplosbare tipe wateronoplosbaar is en sellulose, hemisellulose en lignien bevat.
appelkose Dit is veral hoog in oplosbare vesel, wat belangrik is vir die handhawing van gesonde bloedsuiker- en cholesterolvlakke.
Vesel vertraag die beweging van voedsel in die spysverteringskanaal en voed voordelige dermbakterieë. ’n Gesonde dermmikrobioom verlaag die risiko van vetsug.
Hoog in kalium
van appelkoosDit is hoog in kalium, 'n mineraal wat ook as 'n elektroliet dien. Dit is verantwoordelik om senuwee-seine na die liggaam te stuur en spiersametrekkings en vloeistofbalans te reguleer.
twee appelkose (70 gram) verskaf 181 mg kalium. Aangesien kalium saam met natrium werk om vloeistofbalans te handhaaf, help voldoende inname om opgeblasenheid te voorkom en gesonde bloeddruk te handhaaf.
Het bevogtigende kenmerk
Soos die meeste vrugte, appelkoosDit is ook natuurlik hoog in waterinhoud, wat help om bloeddruk, liggaamstemperatuur, gewriggesondheid en hartklop te reguleer.
165 koppie (XNUMX gram) gesnyde vars appelkose, verskaf ongeveer 2/3 koppie (142 ml) water.
Aangesien die meeste mense nie genoeg water drink nie, help die eet van vars vrugte om aan die daaglikse behoefte te voldoen. As jy gedehidreer is, daal jou bloedvolume, wat die hart dwing om harder te werk om bloed te pomp.
appelkose eetDit help om te vergoed vir die verlies van beide water en elektroliete na oefening, want hierdie vrug het 'n goeie hoeveelheid water en kalium.
Beskerm die lewer
sommige data appelkooswys dat dit kan help om die lewer teen oksidatiewe stres te beskerm. Volgens navorsing is dit die gevolg van die vrugte se hoë antioksidant-inhoud.
Kan help om diabetes te behandel
appelkoseDit is baie laag in kalorieë en koolhidrate (een vrug bevat slegs 17 kalorieë en 4 gram koolhidrate), wat belangrik is vir diabete. Dit kan deel wees van 'n diabetes-dieet. Die veselinhoud daarvan reguleer bloedsuikervlakke.
appelkosehet 'n lae glukemiese indeks – wat beteken dit het 'n blywende effek op bloedsuikervlakke en verhoog nie vlakke te vinnig nie. Die vrugte is ook ryk aan vitamien E, wat dien as 'n antioksidant wat bloedsuikervlakke verbeter.
Help om gewig te verloor
Vesel hou jou lank versadig en dra by tot gesonde gewigsverlies. appelkoseVoedingstowwe in pynappel stimuleer sekere breinselle (genoem tanisiete) wat jou versadig laat voel en eetlus beheer.
Die vrugte kan ook metabolisme 'n hupstoot gee en uiteindelik gewigsverlies aanhelp.
Versterk beengesondheid
appelkosebelangrik vir beenontwikkeling en gesondheid kalsium Dit is ook ryk in terme van Belangriker nog, kalium is ook belangrik vir die behoorlike absorpsie en verspreiding van kalsium – en appelkoos Dit is ook ryk aan kalium.
Studies toon ook dat appelkose beenverlies kan keer en selfs beenmetabolisme in postmenopousale vroue kan verander.
Effektief in respiratoriese siektes
Asma, verkoue en griep is respiratoriese siektes. Navorsing oor asma het 'n omgekeerde verband tussen flavonoïede en asmasimptome vasgestel.
appelkoseVitamien E speel hier 'n rol. Dit dien as 'n antioksidant en beveg vrye radikale. Hierdie proses versterk immuniteit, voorkom probleme soos verkoue en griep.
appelkose dit is ook ryk aan beta-karoteen, wat help om koors te behandel.
verbeter bloedsirkulasie
Die vrugte bevat baie yster, wat help om suurstof in die bloed te vervoer en ook bloedsirkulasie verbeter. appelkose eetlaat jou energiek voel.
appelkose eet Dit is voordelig vir die vel. Die hoofoorsake van plooie en velskade is omgewingsfaktore soos son, besoedeling en sigaretrook.
Navorsing toon 'n direkte verband tussen blootstelling aan ultraviolet (UV) lig, sonbrand en die risiko van melanoom, 'n dodelike vorm van velkanker.
appelkoseAntioksidante wat in die vel voorkom, beveg sommige van hierdie velskade.
Vitamiene C en E, wat albei in hierdie vrug voorkom, bied baie voordele aan die vel. Vitamien C bied veral beskerming teen UV-skade en omgewingsbesoedeling deur vrye radikale te neutraliseer.
Daarbenewens gee dit elastisiteit aan die velkollageen Dit help ook met die vorming van plooie en voorkom plooie.
appelkoseBetakaroteen, nog 'n voedingstof wat in mielies voorkom, bied beskerming teen sonbrand.
Haarvoordele van Appelkoos
appelkoosolieVitamien E wat daarin vervat is, ondersteun gesonde haargroei en voorkom haarverlies. Hierdie vitamien, in kombinasie met vetsure, dien as 'n preserveermiddel, wat skade deur vrye radikale voorkom.
appelkoosolieBevat vitamiene A en E wat velgesondheid en herstel ondersteun. Daarom, droë kopvel, psoriaseDit is 'n goeie huismiddel vir probleme soos skilfers en ekseem.
Hoe en waar word appelkoos gebruik?
Beide vars en droog appelkoos Dit is 'n vinnige en heerlike versnapering. Jy kan hierdie heerlike vrugte in verskillende vorme van kos gebruik:
– Eet vars as 'n versnapering.
– Dit word in skyfies by jogurt en vrugteslaaie gevoeg.
– Konfyt en blikkieskos word gemaak.
– Dit word by nageregte soos pasteie, koeke en gebak gevoeg.
– Dit kan in plaas van perskes en pruime in nageregte gebruik word.
As gevolg hiervan;
appelkose Dit is 'n heerlike vrug vol vitamiene, vesel en antioksidante. Dit is voordelig vir oë, vel en ingewande. Dit kan vars of gedroog geëet word, by jogurt en vrugteslaaie gevoeg word.
