Cholien is 'n belangrike voedingstof vir ons liggaam en hou baie voordele in om ons gesondheid te ondersteun. Choline, 'n nutriënt wat onlangs ontdek is, is in 1998 deur die Instituut vir Geneeskunde as 'n noodsaaklike voedingstof erken.
In hierdie artikel sal ek met jou deel wat pakkie is en wat dit doen. Jy sal ook leer wat cholientekort is saam met die voordele van cholien.
Wat is Choline?
Cholien is 'n voedingstof wat noodsaaklik is vir die liggaam. Cholien, ook bekend as vitamien B, speel belangrike rolle soos om die struktuur van selmembrane te beskerm, die uitwerking daarvan op die senuweestelsel uit te oefen en vetmetabolisme te reguleer.
Cholien is 'n organiese, wateroplosbare verbinding. Dit word nie as 'n vitamien of 'n mineraal geklassifiseer nie. As gevolg van hul soortgelyke kenmerke en funksies, is hulle egter dikwelsB-vitamienkompleks saamgegroepeer word.
Cholien word gewoonlik in eiergele, lewer, suiwelprodukte en sommige groen blaargroentes aangetref. Dit kan ook as 'n aanvulling geneem word.
Cholien-inname is baie belangrik tydens swangerskap. Dit is nodig vir die ontwikkeling van die baba se brein en senuweestelsel. Die tekort daarvan kan lei tot sekere gesondheidsprobleme, soos die risiko van diabetes.
Waarvoor word Choline gebruik?
Die funksies van cholien, wat 'n voedingstof is wat verskeie belangrike rolle in die liggaam speel, is soos volg;
Cholien speel 'n belangrike rol in die handhawing van die gesondheid van baie lewensbelangrike funksies soos breinfunksies, senustelselgesondheid, vetmetabolisme en lewerfunksies. Cholien is nodig vir die vorming en ontwikkeling van senuweeselle wat nodig is vir breingesondheid. Die rol van cholien is ook belangrik vir senuwee-geleiding.
Cholien het 'n positiewe uitwerking op vetmetabolisme. Cholien ondersteun die afbreek en vervoer van vette in die liggaam. Sodoende word vette in energie omgeskakel en word die hoeveelheid vet wat in die liggaam opgehoop word, verminder. Cholien is ook belangrik vir lewergesondheid. Dit help om vetophoping en lewerskade in die lewer te voorkom.
Cholien dra ook by tot baie biochemiese funksies, soos DNA-sintese en produksie en regulering van neuro-oordragstowwe. Cholien is nodig vir die gesonde funksionering van baie selle in die liggaam, soos senuweeselle, breinselle en spierselle.
Wat is cholien?
Wat is die voordele van cholien?
Die voordele van cholien, wat 'n belangrike rol in ons liggaam speel en verskeie gesondheidsvoordele inhou, is soos volg;
1. Ondersteun breingesondheid
Cholien is 'n belangrike voedingstof wat breinfunksies ondersteun. Dit dra by tot die ontwikkeling van geheue, leer en kognitiewe funksies deur die kommunikasie van breinselle te verhoog.
2. Beskerm die gesondheid van die senuweestelsel
Cholien help om neuro-oordragstowwe te produseer wat noodsaaklik is vir die senuweestelsel. Dit laat senuweeselle toe om behoorlik te kommunikeer en handhaaf die gesondheid van die senuweestelsel.
3. Ondersteun lewergesondheid
Cholien help om lewerfunksies te reguleer en voorkom die ophoping van vet in die lewer. Boonop ondersteun dit die ontgiftingsprosesse van die lewer en help dit om 'n gesonde lewerfunksie te handhaaf.
4. Ondersteun metabolisme
Cholien is 'n voedingstof wat vetmetabolisme ondersteun. Dit vergemaklik die vervoer van vette oor selmembrane en dra by tot energieproduksie.
Cholien is belangrik vir fetale breinontwikkeling tydens swangerskap. Dit is nodig vir die ontwikkeling van die baba se senuweestelsel en breingesondheid.
6.Verminder inflammasie
Cholien het 'n effek wat inflammasie in die liggaam verminder. Dit dra by tot die gesonde funksionering van die immuunstelsel en verminder die risiko van chroniese siektes.
7. Beskerm hartgesondheid
Cholien reguleer cholesterolmetabolisme en voorkom die styging van slegte cholesterol. Dit verminder die risiko van hartsiektes.
8. Dra by tot spierontwikkeling
Cholien ondersteun spiergroei deur te help om proteïensintese te stimuleer. Dit is 'n ideale kos vir diegene wat spierbou wil verhoog terwyl hulle oefen.
9. Versterk die immuunstelsel
Cholien ondersteun die immuunstelsel en verhoog weerstand teen infeksies. Op hierdie manier bied dit beskerming teen siektes.
10. Verbeter gemengde gemoedstoestande
Cholien ondersteun die produksie van neuro-oordragstowwe in die brein. Hierdie, depressie, angs ve stres Dit kan help om gemoedsversteurings te verbeter soos:
11. Ondersteun velgesondheid
Cholien handhaaf die vel se vogbalans en verskaf ’n natuurlike gloed. Dit herstel ook velskade en verminder tekens van veroudering.
12. Beskerm ooggesondheid
Cholien het antioksidante eienskappe wat ooggesondheid verbeter. Veral ouderdom afhanklik makulêre degenerasie Dit verminder die risiko van oogsiektes soos:
13. Verskaf hormoonbalans
Cholien help om hormonale balans te reguleer. Dit is belangrik vir vroue wat sukkel met hormonale versteurings soos menstruele siklusregulering.
Voedsel wat cholien bevat
Cholien is 'n belangrike voedingstof vir ons liggaam se selfunksies. Dit het baie funksies soos die regulering van breinfunksies, struktuur van selmembrane en energieproduksie. Die liggaam kan egter nie cholien op sy eie produseer nie, dus moet dit deur voedsel verkry word. Hier is 'n paar kosse wat cholien bevat:
1.Eier
EierDit is 'n kos baie ryk aan cholien. Een mediumgrootte eier voorsien in ongeveer die helfte van jou daaglikse cholienbehoeftes.
2.Beeslewer
Beeslewer, bekend vir sy hoë cholieninhoud, is 'n gesonde en heerlike opsie.
3.Melk en suiwelprodukte
Suiwelprodukte soos jogurt, kaas en melk is ook bronne van cholien. Dit is egter belangrik om vetvrye of lae-vet opsies te kies.
4.Broccoli
broccoliDit is een van die groente wat ryk is aan cholieninhoud. Dit is ook baie voordelig in terme van ander voedingstowwe soos yster, kalsium en vitamien C.
5. Blomkool
Nog 'n groente wat cholien bevat, is blomkool. Dit is 'n gesonde opsie saam met die ander voedingstowwe wat dit bevat.
6.Spinasie
spinasieDit is een van die blaargroentes wat ryk is aan cholien. Dit is ook baie nuttig in terme van yster, kalsium en vitamiene.
7. Grondboontjiebotter
Oliesade soos grondboontjies is ook voedsel wat cholien bevat. Dit is egter belangrik om aandag te gee aan porsiebeheer omdat dit hoog in vetinhoud is.
8. Visse
Veral olierige vis is ryk aan cholien. SalmVis soos sardientjies en tuna kan verkies word.
9.Ertjies
ertjiesis nog 'n groente wat cholien bevat. Dit is voedsaam met proteïene, vesel en ander voedingstowwe.
10.Lewer
Veral hoenderlewer is baie ryk aan cholien.
11.Lensies
Lensies is 'n vegetariese opsie wat ryk is aan cholien.
12.Kool
Kool is 'n uitstekende bron van cholien. Dit is ryk aan beide cholien en vitamien C.
13.Avokado
Avokado is 'n vrug wat ryk is aan beide gesonde vette en cholien.
14.Boontjies
Bone is 'n bron van proteïen en vesel, ryk aan cholien.
Jerusalem artisjok is 'n wortelgroente met 'n hoë cholieninhoud.
20.Sojabone
Sojabone is 'n peulgewas ryk aan cholien.
Gereelde inname van hierdie kosse wat cholien bevat, help om die hoeveelheid cholien wat ons liggaam benodig, te voorsien.
Daaglikse Choline Behoefte
So, hoeveel daaglikse cholien het 'n volwassene nodig? Die daaglikse cholienbehoefte van 'n volwasse vrou is ongeveer 425 mg, en vir mans is hierdie hoeveelheid 550 mg. Swanger en borsvoedende vroue, atlete en individue wat intense fisieke aktiwiteit doen, moet groter hoeveelhede cholien inneem. Die aanbevole daaglikse inname waardes vir cholien is soos volg:
0-6 maande: 125mg per dag.
7-12 maande: 150mg per dag.
1-3 jaar: 200mg per dag.
4-8 jaar: 250mg per dag.
9-13 jaar: 375mg per dag.
14-18 jaar oud,vrou: 400mg per dag.
14–19 jaar, manlik: 550mg per dag.
Volwasse vroue: 425mg per dag.
Volwasse mans: 550mg per dag.
Vroue wat borsvoed: 550mg per dag.
Verwagtende vrouens: 450mg per dag.
Cholien aanvulling
Die hoeveelheid cholien wat natuurlik uit voedsel verkry word, kan soms onvoldoende wees. Om hierdie rede kies baie mense om cholienaanvullings te gebruik. Cholienaanvulling help om kognitiewe funksies te ondersteun deur breingesondheid te handhaaf. Dit is bekend dat dit effektief is om die risiko van geheueprobleme en kognitiewe agteruitgang te verminder, veral op ouderdom.
Een van die positiewe uitwerking van cholienaanvullings op breingesondheid is dat dit bui reguleer. Cholien help om die produksie van neuro-oordragstowwe te verhoog wat 'n rol speel in senuweekommunikasie in die brein. Op hierdie manier kan cholienaanvullings gebruik word om toestande te bestry wat gemoedstoestand negatief beïnvloed, soos depressie en angs.
Daar is waargeneem dat cholienaanvulling positiewe uitwerking op aandagafleibaarheid en fokusprobleme het. Dit kan help om leer en geheue te versterk, veral deur konsentrasie tydens die leerproses te verhoog. Met hierdie kenmerke staan cholienaanvulling uit as 'n nuttige ondersteuning vir studente, werknemers en enigiemand wat hul breinkrag wil verhoog.
Wat is Choline-tekort?
Cholien, wat belangrike funksies vir ons liggaam verrig, is ongelukkig 'n stof wat baie mense kortkom. Cholientekort kan voorkom wanneer nie genoeg cholien geneem word nie. Die hoofredes vir hierdie situasie sluit in lae proteïen-inname, absorpsieprobleme in die liggaam, gebruik van sekere medikasie en genetiese faktore. Daarbenewens kan swangerskap, ouderdom en alkoholgebruik ook cholientekort veroorsaak.
Alhoewel cholientekort skaars is, het sommige mense 'n groter risiko. Byvoorbeeld;
Atlete: Vlakke daal tydens lang uithouvermoë oefeninge soos marathon hardloop.
Hoë alkoholverbruik:Alkohol verhoog vereistes en die risiko van tekorte.
Post-menopousale vroue: Die estrogeenhormoon help om cholien in die liggaam te produseer. Aangesien estrogeenvlakke geneig is om by postmenopousale vroue te daal, ontstaan 'n groter risiko van tekort.
Verwagtende vrouens: Behoeftes neem toe tydens swangerskap. Dit is heel waarskynlik omdat die nuutgevormde baba cholien benodig vir sy ontwikkeling.
Simptome van cholientekort
Simptome van cholientekort sluit in moegheid, geheueprobleme, senuweestelselprobleme, vetterige lewer, spierkrampe en depressie. Benewens hierdie simptome is dit ook bekend dat cholientekort op lang termyn tot hartsiektes, diabetes en foute in breinfunksies kan lei.
Dit is belangrik om sekere kosse te eet om cholientekort te voorkom of te behandel. Die verbruik van cholienryke kosse soos eiers, suiwelprodukte, seekos, rooivleis, broccoli en groen blaargroentes help om die risiko van cholientekort te verminder. Boonop kan cholientablette as aanvullings gebruik word. Dit sal egter meer voordelig wees om jou dokter te raadpleeg oor cholien-inname.
Cholientekort is 'n baie belangrike probleem vir die menslike liggaam. Hierdie tekort kan lei tot verskeie gesondheidsprobleme in die liggaam. Siektes wat kan voorkom as gevolg van cholientekort is soos volg:
Vetterige lewer: Cholien word deur die lewer gebruik vir die metabolisme van vet. In die geval van cholientekort kan vetophoping in die lewer voorkom en hierdie toestand word vetterige lewer genoem. Wanneer vetterige lewersiekte vorder, kan dit lewerfunksies beïnvloed en ernstige probleme veroorsaak.
Kardiovaskulêre siektes: Cholientekort kan verhoogde vlakke van homosisteïen in die bloed veroorsaak. Hoë homosisteïenvlakke verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes. Dit sluit probleme soos hartaanval, beroerte en vaskulêre okklusie in.
Breinfunksies: Cholien is belangrik vir die behoorlike funksionering van breinfunksies. In die geval van cholientekort kan simptome soos geheueprobleme, probleme met konsentrasie en verminderde verstandelike prestasie voorkom.
Emosionele probleme: Cholientekort lei ook tot negatiewe effekte op bui. Emosionele probleme soos depressie, angs en prikkelbaarheid kan geassosieer word met cholientekort.
Verlies aan spierkrag: Cholien is nodig vir die behoorlike funksionering van spiere. In die geval van cholientekort kan probleme soos verlies aan spierkrag, spierpyn en spierswakheid voorkom.
Wat is die skade van cholien?
Cholien is nodig vir die normale funksies van ons liggaam. Dit kan egter ook newe-effekte hê wanneer dit in oormatige hoeveelhede of onder sekere toestande verbruik word. Ons kan die skade van cholien soos volg stel;
Neurologiese probleme: Cholientekort kan veroorsaak dat breinfunksie agteruitgaan. Dit kan breinontwikkeling beïnvloed en kognitiewe probleme veroorsaak, veral by kinders. Boonop verhoog cholientekort die risiko van Alzheimer se siekte.
Hartgesondheid: Oormatige cholienverbruik kan geassosieer word met kardiovaskulêre siektes. Daar word veral gedink dat dieetaanvullings wat hoë hoeveelhede cholien bevat, cholesterolvlakke kan verhoog. Daarbenewens het sommige studies getoon dat hoë cholienverbruik ook die risiko van hartaanval kan verhoog.
Spysverteringsprobleme: Oormatige verbruik van voedsel wat cholien bevat, kan by sommige mense spysverteringsprobleme veroorsaak. Veral simptome soos buikpyn, opgeblasenheid en gas kan voorkom. Daarom is dit belangrik vir mense wat 'n probleem met hul cholien-inname het om hul verbruik te beheer.
Swangerskap en borsvoeding tydperk: Cholientekort kan die gesondheid van moeder en baba negatief beïnvloed. Cholien speel 'n belangrike rol vir die baba se breinontwikkeling en senuweestelsel. Daarom is dit nodig om aandag te skenk aan voldoende cholien-inname tydens swangerskap en borsvoeding.
As gevolg hiervan;
In ons artikel het ons die voordele van cholien, voedsel wat cholien bevat en cholientekort bespreek. Cholien speel 'n belangrike rol in die regulering van liggaamsfunksies en die handhawing van breingesondheid. Dit dra ook by tot energieproduksie en ondersteun lewergesondheid. Ons kan ons gesondheid beskerm deur voedsel wat ryk is aan cholien te eet. Daarbenewens kan ons ook cholienaanvullings neem. Ons kan 'n gesonde lewe lei deur die voordele van cholien te ken en 'n geskikte dieet te skep.
