Die voordele van kiwi sluit in die versterking van immuniteit, die voorkoming van respiratoriese kwale soos asma, die vermindering van hardlywigheid, die voeding van die vel. Terwyl die spysverteringstelsel gesondheid verbeter met sy veselinhoud, bevoordeel die teenwoordigheid van luteïen en zeaxanthin antioksidante ook die oë.
Alhoewel sy oorsprong vermoedelik Nieu-Seeland is, is dit eintlik 'n vrug wat inheems aan China is. Dit word met hierdie naam genoem as gevolg van sy ooreenkoms met die voorkoms van die kiwi-voël.
Wat is kiwi?
Die vrug, ook bekend as die Chinese appelliefie, is die eetbare vrug van die genus Actinidia, wat 'n kombinasie van verskeie spesies is. Dit is die grootte van 'n hoendereier met 'n bruin harige dop, lewendige groen of geel vleis en klein swart sade.
voordele van kiwi
Wat is die kiwi-variëteite?
Daar is vier verskillende soorte vrugte.
Goue kiwi: Dit is soortgelyk aan groen kiwi, maar goudkleurig.
Geharde kiwi: Dit groei in kouer dele van die wêreld soos Siberië. Dit is 'n haarlose kiwi-variëteit.
Hayward kiwi: Dit is bedek met groen vleis en bruin hare. Dit is die mees gegroeide kiwi-variëteit ter wêreld.
Kolomikta kiwi: Ook bekend as arktiese kiwi. Dit groei meestal in Oos-Asië.
Wat is die voedingswaarde van kiwi?
Die voedingswaarde van 100 gram kiwi is soos volg:
Kalorieë: 61
Totale vet: 0.5 g
Cholesterol: 0mg
Natrium: 3mg
Kalium: 312 mg
Totale koolhidrate: 15 g
Dieetvesel: 3 g
Proteïen: 1.1 g
Vitamien A: 1% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
Kalsium: 3% van die RDI
Vitamien D: 0% van die RDI
Vitamien C: 154% van die RDI
Yster: 1% van die RDI
Magnesium: 4% van die RDI
Kiwi-koolhidraatwaarde
Koolhidrate maak 15% van die vars gewig van die vrugte uit. Die koolhidrate in kiwi's bestaan uit eenvoudige suikers soos fruktose en glukose.
Veselinhoud van kiwi
Sowat 2-3% van vars vleis is vesel. Hierdie verhouding is onoplosbare vesel en vesel soos lignien en hemisellulose.pektien Dit bestaan uit oplosbare vesel soos
Watter vitamiene is in kiwi?
voordele van kiwiDit is te danke aan die feit dat dit baie vitamiene en minerale bevat. Dit is 'n besonder goeie bron van vitamien C. Die volgende vitamiene en minerale is die volopste in kiwivrugte.
C-vitamien:Een kiwi voldoen aan 77% van die daaglikse aanbevole vitamien C-vereiste. Dit is bekend dat die hoeveelheid vitamien C in die vrugte ryk is aan hierdie vitamien.suurlemoen veoranje selfs meer as sitrusvrugte.
Vitamien K1:Hierdie vitamien is noodsaaklik vir gesonde bene en niere en bloedstolling.
Kalium: Hierdie mineraal is 'n noodsaaklike mineraal vir hartgesondheid en moet in voldoende hoeveelhede geneem word.
Vitamien E: Hierdie vitamien word meestal in die kern van die vrugte aangetref. Aangesien die hoeveelheid vertering van die kern egter beperk is, kan dit nie 'n baie aktiewe rol in die liggaam speel nie.
Koper: 'n noodsaaklike spoorelementKoper, sy tekort snellers hartkwale.
Folaat: Bekend as vitamien B9 of foliensuur, folaat het belangrike funksies in die liggaam. Dit moet voldoende geneem word, veral tydens swangerskap.
Ander plantverbindings wat in kiwi voorkom
Die vrugte, wat 'n kragtige bron van verskeie antioksidante is, bevat die volgende gesonde plantverbindings.
Quercetin: Kiwi bevat groot hoeveelhede van hierdie polifenol-antioksidant. Meerquercetin Die inname daarvan verminder die risiko van hartsiektes en kanker.
luteïen: Dit is een van die volopste karotenoïed-antioksidante en dra by tot die voordele van kiwivrugte. ’n Hoë inname van luteïen is voordelig vir ooggesondheid.
Aktinidien: Dit is 'n proteïenbrekende ensiem en is een van die belangrikste allergene wat in vrugte voorkom. Hierdie ensiem verbeter proteïenvertering.
Wat is die voordele van Kiwi?
Hou bloedsuiker onder beheer
Dit is een van die beste vrugte vir diabete om te eet, aangesien dit 'n lae kalorie en lae glukemiese indeks het ondanks sy hoë veselinhoud.
As gevolg van sy lae glukemiese indeks, verminder dit die risiko van 'n onmiddellike styging in bloedsuikervlakke.
Ander antioksidante daarin hou ook bloedsuikervlakke onder beheer.
Voordelig vir die niere
Om gereeld kiwi's te eet, help om moontlike probleme uit te skakel, aangesien dit die niere toelaat om hul normale funksie te verrig.
Verbeter hartgesondheid
Een van die voordele van kiwi is dat dit hartgesondheid verbeter.
Daar is geen cholesterol in die vrugte nie, die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat dit bied help om enige blokkasie in die hart te verlig. Dit verbeter ook bloedsirkulasie.
Help om asma te behandel
Met natuurlike voordele asma Dit is 'n kos wat pasiënte bevoordeel. Eet 1 kiwi per dag verlig asma pasiënte.
Help om kanker te beveg
Vir kanker is voorkoming beter as genesing. Om die risiko van kanker te verminder, beveel gesondheidskenners aan om kiwi te eet.
Die antioksidante in die vrugte en die ryk hoeveelheid vitamien C help om kankerselle te onderdruk wat met vrye radikale groei.
Ondersteun spysverteringstelsel gesondheid
Vrugte bevat 'n goeie hoeveelheid vesel saam met verskeie voedingstowwe. As gevolg van die veselinhoud daarvan, verskyn die voordele van kiwi op die spysverteringstelsel.
Eet veral saam met styselryke kosse vergemaklik vertering.
Die antioksidante in kiwi breek die proteïen af en vergemaklik die vertering daarvan.
Vitamien C in die vrugte verlig asemhalingsprobleme. Die anti-inflammatoriese eienskappe van die vrugte verminder maagversteuring en asemhalingsprobleme.
Jy kan dit drink deur kiwi-sap en heuning te meng om die effek daarvan in respiratoriese afwykings te verhoog.
Help om suurbalans in die liggaam te skep
Kiwi het die vermoë om suurbalans in die liggaam te skep. Dit is die mees alkaliese onder ander vrugte.
Die verskeie vitamiene en minerale wat daarin vervat is, neutraliseer die suurheid in die maag en help dus om die effek van naarheid en ander kwale te verminder.
verlaag bloeddruk
kalium en natrium is twee van die voedingstowwe wat effektief is om bloeddruk te verlaag. Diegene met hoë bloeddrukprobleme kan 2-3 stukke van hierdie vrug per dag eet.
Daarbenewens is die drink van 'n glas kiwi sap in die oggend of aand ook effektief om bloeddruk te balanseer.
Help om gewig te verloor
Danksy sy lae kalorie en hoë veselinhoud help kiwi om liggaamsgewig te balanseer.
Aangesien dit 'n groot hoeveelheid vesel bevat, voorkom die drink van 'n glas kiwi-sap 'n halfuur voor etes ooreet en bied dus gewigsverlies.
Ondersteun ooggesondheid
Die verbetering van ooggesondheid is nog een van die voordele van kiwi. Dit help ook om algemene oogprobleme te beveg. Vitamien A Dit bevat.
Die anti-aansteeklike eienskappe van die vrugte help om ooginfeksies te verminder.
Beskerm teen DNA-skade
Miskien is die belangrikste van die voordele van kiwi dat dit die vorming van DNA-skade voorkom.
Benewens vitamien K, is die flavonoïede wat in die vrugte voorkom, verantwoordelik om die nodige beskerming teen DNA-skade te verskaf.
Jy kan elke oggend 1 glas vars kiwi-sap op 'n leë maag drink om DNA-skade te voorkom.
versterk immuniteit
Die vrugte bevat goeie hoeveelhede vitamiene C en E saam met antioksidante wat help om die liggaam se immuunstelsel te verbeter.
Word gebruik in die behandeling van dengue-koors
Die voordele van kiwi word gebruik in die behandeling van dengue-koors.
Deur gereelde kiwi-sap te drink, kan jy onmiddellike verligting kry van dengue-koors simptome saam met koors.
Eet gereeld gee dengue-pasiënte die nodige energie en ondersteun dus die liggaam se herstel van die siekte.
Voordele van kiwi tydens swangerskap
Kan jy kiwi eet tydens swangerskap? een van die onderwerpe van belang. Tydens swangerskap word dit sterk aanbeveel vir swanger vroue aangesien dit positiewe resultate vir die ontwikkeling van die fetus toon.Die voordele van kiwi vir swanger vroue kan soos volg gelys word:
'n Groot bron van foliensuur
Gedurende die eerste maande van swangerskap moet 'n swanger vrou ongeveer 400 mg – 800 mg neem vir die gesonde ontwikkeling van haarself en haar baba.foliumas dit Dit moet neem.
Eet kiwi tydens swangerskap help kognitiewe ontwikkeling in die fetus en voorkom ook enige neurale defekte.
Dit is 'n vrug met 'n hoë voedingsinhoud.
Dit bevat meer vitamien C in vergelyking met lemoene en verskaf in die algemeen 'n groot hoeveelheid kalium.
ookVitamien E inhoud hoog is. Daarom is die eet van kiwi baie gesond vir die vel. Dit voorsien die baba van 'n aansienlike hoeveelheid nodige vitamiene en voedingstowwe.
versterk bene
Kiwi is perfekvitamien K bron en help dus die ontwikkeling van sterk bene. Dit verminder bloedstolling.
Voldoende hoeveelhede vitamien K is nodig vir die liggaam tydens swangerskap omdat die liggaam baie bloei tydens bevalling. Oormatige bloedverlies hou 'n groot bedreiging in.
Help die ontwikkeling van bindweefsel
C vitamien Dit versterk immuniteit en produseer kollageen - 'n elastiese materiaal - wat verantwoordelik is vir die vorming van bindweefsel in die liggaam.
Dit voorsien die groeiende baba van die voedingstowwe wat nodig is vir die ontwikkeling van die bindweefsels in sy liggaam.
Verhoed dat die liggaam deur vrye radikale beskadig word
Kiwivrugte is ryk aan antioksidante wat help om selskade as gevolg van oksidasie te verminder. Veral by swanger moeders is die risiko van oksidatiewe stres hoog.
’n Hoë inname van vitamien C help om selle te herstel en nuwe groei aan te moedig.
Verminder die risiko van rekmerke in die maag van verwagtende moeders
Studies oor hierdie onderwerp bewys dat gereelde verbruik van kiwivrugte die risiko verminder dat krake tydens die geboorte van die baba voorkom.
Voorkom geboortedefekte
Kiwivrugte is ryk aan folaat, of vitamien B9, wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van 'n baba se senuweestelsel. Wanneer folaattekort voorkom, kan 'n baba verskeie defekte by geboorte hê.
Spina bifida is 'n geboortedefek wat voorkom by babas wat nie vitamien B9 in hul liggaam het nie. Eet kiwi's, wat hoog in folaat is, kan help om sulke probleme te voorkom.
Help fetale brein en kognitiewe ontwikkeling
Aangesien hierdie vrug 'n baie goeie bron van folaat is, help dit die breinontwikkelingsproses op 'n vroeë ouderdom.
Daarom is die eet van kiwi uiters voordelig vir 'n verwagtende ma.
bevorder vertering
Kiwi bevat 'n groot hoeveelheid dieetvesel, wat 'n swanger vrou help om hardlywigheid te hanteer.
Die fasilitering van vertering, die bevordering van ontlasting, die verligting van probleme soos opgeblasenheid en gas is van die voordele van kiwi tydens swangerskap.
Vitamien C in sy inhoud help met die vorming van neurotransmitters, wat belangrik is om breinfunksies te verbeter.
Bied hormonale balans
Hormone kan verwoesting op die liggaam saai, aangesien dit jou tydens swangerskap moeg en gestres kan laat voel.
’n Porsie kiwi help om hormone te balanseer, wat buierigheid voorkom.
Voordele van Kiwi vir die vel
Beveg aknee
Kiwi beveg aknee as gevolg van sy anti-inflammatoriese eienskappe.
Hierdie eienskappe voorkom nie net aknee nie, maar verminder ook die impak van baie ander probleme wat daarmee gepaard gaan.
na die aangetaste dele van die velaloe vera gel Die toepassing van kiwi saam daarmee help om die probleem op te los.
veroudering vertraag
Die antioksidante wat in kiwi voorkom, speel 'n belangrike rol om die tekens van voortydige veroudering te verminder.
Meng amandelolie, kekerertjiemeel en kiwi. Wend hierdie gesigmasker aan. Wag sowat 20 minute en was dit af.
Deur hierdie masker gereeld te gebruik voordat jy gaan slaap, sal die tekens van veroudering verminder word. Dien gereeld toe vir 2 maande.
Beheer oormatige sebumproduksie
As gevolg van sy verkoelende kenmerk, bied die aanwending van kiwi op die vel 'n onmiddellike strelende effek.
Die vrugte is ryk aan aminosure en vitamien C, wat voordelig is om oormatige talgproduksie te beheer.
Jy kan sebumproduksie onder beheer hou deur die gesnyde kiwi-skywe op die vel aan te wend. Herhaal hierdie proses twee keer per dag om positiewe resultate te sien.
Verminder donker kringe om die oë
hierdie vrug donker kringe om die oë Dit is 'n natuurlike middel vir Jy kan 'n masker wat met kiwi voorberei is vir die oogarea gebruik.
Druk die kiwi fyn en pas die pulp onder die oë toe. Was dit af na so 10-15 minute. Deur hierdie proses elke aand te herhaal voor jy gaan slaap, sal donker kringe om die oë verminder word.
Word gebruik as 'n gesigsreiniger
Vitamien C teenwoordig in die vrugte help om die gesig doeltreffend skoon te maak.
Om 'n kiwi-masker gereeld elke dag aan te wend gee glans en gloed aan die gesig, terwyl die gesig skoongemaak word.
kiwi-gesigmasker Meng kiwivrugte, suurlemoensap, hawermout en kiwi-olie om dit te maak. Maak dan 'n fyn pasta.
Wend hierdie pasta op jou gesig aan en masseer in sirkelbewegings vir ongeveer 5-10 minute. Laat dan die masker vir nog 15-20 minute en was jou gesig.
Voordele van Kiwi vir hare
Versterk die hare
Vitamien E is een van die belangrikste komponente wat nodig is om hare te versterk en te laat groei.
Kiwi bevat 'n hoë hoeveelheid vitamien E en ondersteun dus haargroei. Saam met vitamien E bevat dit ook antioksidante wat haarkwaliteit verbeter.
Meng amandelolie en amla sap met kiwi sap. Dien dit een keer per week op jou kopvel toe.
Bekamp haarverlies
Gereelde gebruik van kiwi help om die bloedsomloop in die kopvel te verbeter en verminder dus die probleem van haarverlies.
Voorkom voortydige grysheid van hare
Verskeie antioksidante in kiwi's verminder die probleem van voortydige grys hare.
Meng bietjie amandelolie, amla sap en kiwi sap. Wend dit dan op jou kopvel en hare aan. Masseer gereeld met hierdie masker voordat jy jou hare was. Wag 25-30 minute en was dit dan af.
Gebruik hierdie masker twee of drie keer per week om voortydige grys hare te voorkom.
Behandel skilfers en ekseem
Semels veekseem Dit word hoofsaaklik veroorsaak deur droë kopvel probleem. Hoe droër jou kopvel is, hoe meer skilfers sal jy teëkom.
Danksy die verskeie vitamiene, minerale en antioksidante wat die voordele van kiwi uitmaak, verminder die probleem van skilfers en ekseem.
Meng kiwi met wrongel, suurlemoensap en klapperolie. Wend dit dan op jou kopvel en hare aan. Om hierdie haarmasker gereeld aan te wend, sal die probleem van skilfers verminder.
Bevorder kollageenvorming in die kopvel
Kiwi is ryk aan vitamien C, so dit kan op die kopvel gebruik word.kollageen help om die vorming daarvan. Dit vergemaklik dus die opname van voedingstowwe.
Meng kiwi met suurlemoensap en klapperolie en smeer dan op jou kopvel.
Laat die mengsel vir 20-25 minute en was dan jou hare. Gebruik hierdie masker twee keer per week. Jy sal die verskil in 'n kort tydjie sien.
Hoe om kiwi te eet?
Nadat jy dit in die middel gesny het, kan jy die kiwi eet deur die vleis met 'n lepel te verwyder.
Jy kan die sap van kiwi drink deur die sap uit te druk.
Jy kan dit in vrugteslaaie gebruik.
Jy kan dit verteer deur dit by jogurt of smoothies te voeg.
Kan Kiwi se vel geëet word?
Die skil is net so merkwaardig soos die voordele van kiwi. Het jy geweet dat kiwi met sy skil geëet kan word? Alhoewel tegnies die skil van die kiwi geëet kan word, verkies die meeste mense dit nie omdat hulle nie van die harige tekstuur daarvan hou nie.
Voordele van Kiwi Peel
Dit is baie voedsaam
Die vel van die kiwi bevat hoë konsentrasies voedingstowwe, veral vesel, folaat en vitamien E.
Die meeste van die antioksidante in kiwivrugte is in die skil.
Die skil van die kiwi bevat baie antioksidante. Trouens, die vrugte het 'n hoër konsentrasie antioksidante in sy skil as in sy vleis.
Die skil is 'n goeie bron van twee belangrike antioksidante: vitamien C en vitamien E.
Kiwi-skil bied kragtige antioksidantbeskerming vir die hele liggaam, aangesien dit ryk is aan beide wateroplosbare en vetoplosbare antioksidante.
Die skil van die vrugte is propvol voedingstowwe, maar is ietwat onaangenaam om te eet.
Die rede waarom mense nie die bas eet nie, is as gevolg van sy wasige tekstuur en vreemde slegte asem.
Die hare van die kiwivrug kan egter gedeeltelik verwyder word deur dit met 'n skoon handdoek te vryf of dit saggies met 'n lepel te skraap.
Kiwi kan ook die binnekant van die mond van sommige mense irriteer. Dit is as gevolg van die teenwoordigheid van natuurlik voorkomende kalsiumoksalaatkristalle in die mond wat die sensitiewe vel kan krap. Hierdie mikroskopiese skrape, gekombineer met die suur in die vrugte, kan 'n onaangename steek sensasie veroorsaak.
Om die vrugte te skil verminder hierdie effek omdat daar 'n hoë isoksalaat konsentrasie het.
Wat is die skade van kiwi?
Dit is een van die vrugte wat vir die meeste mense as veilig beskou word. Kiwi het 'n paar voordele sowel as 'n paar nadele. Die skade kom hoofsaaklik voor as gevolg van oormatige verbruik, dit is veilig wanneer dit in matige hoeveelhede verbruik word.
By sommige mense kan die eet van kiwi mondirritasie veroorsaak. Hierdie irritasie word veroorsaak deur klein naaldagtige kristalle van kalsiumoksalaat en proteïenverterende stowwe bekend as aktinidien. Pynappel het ook soortgelyke eienskappe.
Kiwi, wat ryk is aan vesel, word gebruik as 'n natuurlike middel teen hardlywigheid. Sommige mense is sensitief vir die lakseermiddel effek van kiwi, veral in gevalle van oormatige verbruik.
Kiwi allergie
Daar was baie gedokumenteerde gevalle van kiwi-allergie met simptome wat wissel van mondjeuk tot anafilakse. Enigiemand met 'n ernstige kiwi-allergie moet hierdie vrug vermy.
Kiwi-allergie veroorsaak onaangename simptome soos jeuk of tinteling in die mond, gevoelloosheid of swelling van die lippe, neusverstopping of sinus.
Niersteen
Mense met 'n geskiedenis van kalsiumoksalaat nierstene moet nie die skil van die kiwi eet nie. Omdat die oksalaattempo hoër is in die dop. Oksalate kan met kalsium in die liggaam bind en pynlike klippe vorm in die niere van diegene wat geneig is tot hierdie toestand.
Hartsiektes
Sommige voedingstowwe wat in kiwi en sy skil voorkom, kan nadelige effekte veroorsaak by mense wat medikasie soos betablokkers en bloedverdunners neem. Hierdie middels word dikwels voorgeskryf aan mense wat die risiko loop vir kardiovaskulêre siektes of gebeure. Eet te veel kiwi's kan die beoogde effekte van hierdie middels onderdruk.
velsiektes
Die eet van oormatige kiwivrugte kan akute urtikaria, chroniese urtikaria, dermatitis en selfs kontakdermatitis veroorsaak. As jy allergieë het, is die risiko in hierdie verband hoër.
spysverteringsprobleme
In sommige gevalle kan ooreet van kiwi diarree, braking of naarheid veroorsaak.
Skade aan die pankreas
Kiwi is 'n ryk bron van vitamien C, vitamien E, serotonien en kalium. Wanneer dit in groot hoeveelhede geëet word, kan dit trigliseriedvlakke in die bloed verander en op die lang termyn skadelik vir die pankreas wees.
Kan interaksie met sommige medikasie hê
Kiwi vrugte het anti-swam eienskappe en wanneer dit gekombineer word met anti-swam middels kan dit lei tot 'n bykomende effek. As jy antikoagulante, heparien, aspirien, nie-steroïdale, anti-inflammatoriese of anti-plaatjie middels neem, raadpleeg jou dokter voordat jy die vrugte eet.
Hoe om kiwi te kies? Hoe om kiwi te stoor?
Dit is ’n duursame vrug wat lank vars kan bly as dit reg geselekteer en gestoor word.
As jy die vel van die kiwi gaan eet, kan die kleineres verkies word aangesien hulle 'n meer delikate vel het.
Verkies vrugte met 'n effens gladde, vlekkelose skil wanneer dit gedruk word.
Was die vel deeglik voordat jy dit eet om enige vuilheid, kieme of plaagdoders te verwyder.
Oor die algemeen word kiwivrugte as laag in plaagdoderreste beskou, maar wanneer dit verwerk, verpak of verskeep word, is dit nodig om te was aangesien die vrugte ander kontaminante optel.
Kiwi word geoes voordat dit ryp is en bly ryp word tydens berging. Die rypwordingsproses vertraag in koue weer, dus moet vrugte by kamertemperatuur ryp word en verkoel word wanneer dit gereed is om te eet.
Sodra dit afgekoel is, kan dit tot vier weke hou.
Die voordele van kiwi is merkwaardig aangesien dit 'n heerlike en voedsame vrug is. Die skil van die vrugte is eetbaar en verskaf baie vesel, folaat en antioksidante, maar sommige mense hou nie van die tekstuur van die skil nie.
Diegene wat sensitief is, mense met kiwi-allergie of 'n geskiedenis van nierstene moet nie kiwi en kiwi-skil eet nie, aangesien dit hierdie toestande kan vererger.
