Kere ti wahala jẹ diẹ sii ti ipinnu. Wahala mu ṣiṣẹ lati bori awọn iṣoro ti o pade ni igbesi aye ojoojumọ. Sibẹsibẹ, ti ko ba ni iṣakoso, o le lọ si bi ibanujẹ. Wahala le jẹ iṣakoso pẹlu awọn solusan ti o rọrun ni igbesi aye ojoojumọ. Wahala jẹ ipo ọpọlọ tabi ẹdọfu ẹdun ti o fa nipasẹ awọn ipo buburu. Gẹ́gẹ́ bí ìyọrísí ìgbésí-ayé òde òní, ọ̀pọ̀ ènìyàn ni a ṣí sí ìdààmú ńláǹlà, yálà wọ́n mọ̀ tàbí wọn kò mọ̀. Ti a ko ba ṣe igbiyanju lati koju wahala, o di onibaje ati pe o le fa awọn arun miiran. Nitorina kini o dara fun aapọn?
Kini Wahala?
Wahala jẹ aabo adayeba ti ara lodi si ewu. O tu awọn homonu jade ti o mura awọn eto ara lati sa fun ewu. Nigbati awọn eniyan ba dojuko ipenija tabi irokeke, ara ṣe idahun ti ara. Ara ṣe agbejade iye ti o tobi julọ ti awọn kemikali cortisol, efinifirini, ati norẹpinẹpirini. Iwọnyi nfa awọn aati ti ara wọnyi:
alekun titẹ ẹjẹ
Exude
Itaniji
Gbogbo awọn okunfa wọnyi mu agbara eniyan pọ si lati fesi si ipo ti o lewu tabi ti o lewu. Norẹpinẹpirini ati efinifirini jẹ ki lilu ọkan lati yara. Awọn ifosiwewe ayika ti o nfa iṣesi yii ni a npe ni awọn okunfa wahala. Lati fun apẹẹrẹ ti awọn okunfa wahala; ariwo, iwa ibinu, ọkọ ayọkẹlẹ ti o yara, awọn akoko ẹru ni awọn fiimu.
Awọn ipa ti Wahala lori Ara Eniyan
Wahala fa fifalẹ diẹ ninu awọn iṣẹ ara deede, gẹgẹbi awọn eto ounjẹ ounjẹ ati awọn eto ajẹsara. Ṣetan awọn ohun elo ti ara fun mimi, sisan ẹjẹ, gbigbọn, ati lilo iṣan lẹsẹkẹsẹ. Lakoko ifarahan si aapọn, ara yipada ni awọn ọna wọnyi:
Iwọn ẹjẹ ati titẹ ọkan pọ si.
Mimi accelerates.
Eto tito nkan lẹsẹsẹ fa fifalẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ajẹsara dinku.
Awọn iṣan jẹ ani diẹ sii ẹdọfu.
Insomnia waye nitori jijẹ ti o pọ si.
Bawo ni eniyan ṣe ṣe si ipo ti o nira ṣe ipinnu ipa ti aapọn lori ilera gbogbogbo. Awọn okunfa wahala ni ipa lori gbogbo eniyan ni awọn ọna oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn iriri ti eniyan nigbagbogbo ro pe o dara, gẹgẹbi “bibi ọmọ, lilọ si isinmi, gbigbe si ile ti o dara julọ, ati gbigba igbega ni iṣẹ,” tun le ja si wahala. Eyi jẹ nitori ni igbagbogbo iyipada pataki nilo igbiyanju afikun, gbe awọn ojuse tuntun. Pẹlupẹlu, titẹ sinu aimọ nfa wahala.
Kini o fa wahala pupọ ju?
Ẹran-ara naa funni ni awọn idahun eka si wahala. Iwọn ti atẹgun n pọ si, a ti pese atẹgun diẹ sii, igbiyanju ọkan, iṣan ọpọlọ nyara, gbigbọn gbigbọn, awọn iṣan ti nmu pẹlu ilosoke ninu atẹgun ati suga, eto ajẹsara ti ni ilọsiwaju, awọn sẹẹli idaabobo han.
Kini atokọ gigun kan kii ṣe? Atokọ yii yoo pẹ diẹ ti awọn ofin iṣoogun ba wa ni titẹ sii. Ni kukuru, ni awọn akoko aapọn, ara ṣe idahun yatọ si deede atiaiṣedeede homonu di alailagbara lati ṣe awọn iṣẹ rẹ. Eleyi nipa ti okunfa arun. Awọn eniyan ti o ni itara si aapọn jẹ awọn akoko 5 diẹ sii lati ni ikọlu ọkan. Awọn ewu ti awọn arun bii ikun, ifun, ikọ-fèé ati awọn nkan ti ara korira jẹ igba mẹta ga julọ.
Awọn homonu wahala tun ni ipa lori sisan alaye ninu ọpọlọ. A kekere iye ti wahala, Lakoko ti o mu ẹkọ pọ si, wahala pupọ jẹ ki ẹkọ le nira.
Ni ọran ti wahala, ọpọlọ yoo funni ni itaniji ogun fun aabo ati aabo. Ó gbọ́dọ̀ yára ṣiṣẹ́ lójú ewu. "Bayi kii ṣe akoko lati kọ ẹkọ." O ronu ati pa gbogbo awọn olugba rẹ. Ibanujẹ onibajẹ mu eewu ti ọpọlọ ti ogbo ati Alusaima pọ si. O ṣe pataki lati ṣakoso aapọn daradara lati le lo oye ni deede.
Awọn oriṣi Wahala
Nibẹ ni o wa meji telẹ iru wahala, ńlá ati onibaje.
wahala nla
Wahala nla jẹ igba diẹ ati pe o wọpọ julọ. Iru wahala yii nigbagbogbo jẹ abajade ti awọn iṣẹlẹ aipẹ tabi titẹ lati awọn iṣoro ti o sunmọ. Fun apẹẹrẹ, eniyan le ni irẹwẹsi nigbati wọn ba ni ariyanjiyan aipẹ tabi nipa eto-ajọ ti n bọ. Wahala n dinku tabi sọnu nigbati ijiroro ba ti yanju tabi ajo naa ba kọja.
Awọn aapọn nla nigbagbogbo jẹ awọn iṣẹlẹ aipẹ ati pe wọn yanju ni kiakia. Wahala nla ko fa iye ibajẹ kanna bi aapọn onibaje igba pipẹ. Awọn ipa igba kukuru pẹlu awọn orififo ẹdọfu, inu inu, ati ipọnju iwọntunwọnsi. Wahala nla ti o nwaye fun igba pipẹ di onibaje lori akoko ati ṣe ipalara fun ara.
onibaje wahala
Iru wahala yii ndagba fun igba pipẹ ati pe o jẹ ipalara diẹ sii si ara. Òṣì tí ń bá a lọ, ìgbéyàwó tí kò láyọ̀ jẹ́ àpẹẹrẹ àwọn ipò tí ó lè fa másùnmáwo. O ṣẹlẹ nigbati eniyan ko ba le wa ọna lati sa fun wahala ati dawọ wiwa awọn ojutu. Aapọn onibaje jẹ ki o ṣoro fun ara lati pada si iṣẹ ṣiṣe homonu wahala deede, eyiti o fa awọn iṣoro pẹlu awọn eto atẹle wọnyi:
eto inu ọkan ati ẹjẹ
Eto atẹgun
orun isoro
Eto ajẹsara
ibisi eto
Eniyan ti o ni iriri aapọn igbagbogbo pọ si eewu ti àtọgbẹ iru 2, titẹ ẹjẹ giga ati arun ọkan. Awọn rudurudu ilera ọpọlọ miiran, gẹgẹbi ibanujẹ, aibalẹ, ati rudurudu aapọn lẹhin-ọgbẹ (PTSD)Wọn jẹ awọn rudurudu ti o waye nigbati wahala ba di onibaje.
Ibanujẹ onibajẹ le ma ṣe akiyesi nitori pe awọn eniyan lo lati rilara aibanujẹ lori akoko. Wahala le di apakan ti ihuwasi ẹni kọọkan ati pe eniyan naa lo lati gbe pẹlu ipo yii. Awọn eniyan ti o ni iriri aapọn onibaje wa ni ewu ti igbẹmi ara ẹni, awọn iṣe iwa-ipa, ati awọn ipo ti o le ja si ikọlu ọkan tabi ikọlu.
Kini O Nfa Wahala?
Olukuluku eniyan ṣe iyatọ si awọn ipo aapọn. Ipo ti o ni aapọn fun eniyan kan ko ni ipa lori ẹlomiran. Ko si idi kan pato ti eniyan kan yoo ni rilara aapọn diẹ sii ju ekeji lọ nigbati o ba farahan si wahala kanna. Awọn iriri igbesi aye ni ipa lori idahun eniyan si awọn aapọn. Awọn iṣẹlẹ ti o wọpọ ti o le fa aapọn pẹlu:
awọn iṣoro iṣowo
Aini ti akoko tabi owo
Isonu ti olufẹ
isoro ebi
arun
ile gbigbe
Awọn ibatan, igbeyawo ati ikọsilẹ
iṣẹyun tabi oyun
Iberu ti wiwakọ ni ijabọ nla tabi ti ijamba
Iberu ti ilufin tabi awọn iṣoro pẹlu awọn aladugbo
Akojọ awọn aami aisan ti ara ati ti opolo ti o fa wahala jẹ pipẹ. Awọn aami aiṣan wahala ti o wọpọ julọ ni:
Irorẹ
IrorẹWahala jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o wọpọ julọ ninu eyiti o ṣafihan ararẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fi ọwọ kan oju wọn nigbagbogbo nigbati wọn ba ni rilara. Eyi ṣe alabapin si itankale kokoro arun ati idagbasoke irorẹ.
orififo
Pupọ wahala iṣẹorififo veyajade ri pe o le fa idamu ni nkan ṣe pẹlu
irora onibaje
Irora jẹ ẹdun ti o wọpọ ti o le ja si awọn ipele iṣoro ti o pọ sii. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele ti o pọ si ti homonu wahala cortisol le ni nkan ṣe pẹlu irora onibaje.
Ngba aisan nigbagbogbo
Wahala le ni odi ni ipa lori eto ajẹsara ati mu ifaragba si awọn akoran.
Rirẹ ati insomnia
rirẹ onibaje ati insomnia jẹ abajade ti wahala gigun.
ayipada ninu libido
Ọpọlọpọ eniyan ni iriri awọn iyipada ninu igbesi aye ibalopo wọn lakoko awọn akoko aapọn. Awọn iyipada ninu libido tun ni ọpọlọpọ awọn okunfa ti o pọju, pẹlu awọn iyipada homonu, rirẹ, ati awọn idi inu ọkan.
awọn iṣoro ti ounjẹ ounjẹ
gbuuru atiàìrígbẹyà Awọn oran ti ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi awọn ipele aapọn ti o ga julọ le waye nitori awọn ipele iṣoro ti o ga. Paapaa ni ipa lori awọn ti o ni awọn rudurudu ti ounjẹ bii iṣọn-ara inu irritable (IBS) tabi arun ifun iredodo (IBD). Iwọnyi jẹ awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu irora inu, wiwu, gbuuru, ati àìrígbẹyà.
yanilenu ayipada
ayipada ninu yanilenu O wọpọ ni awọn akoko wahala. Ni awọn akoko aapọn, o le rii ara rẹ ti ko ni itara tabi ni iwaju firiji ni aarin alẹ. Awọn iyipada ninu ifẹkufẹ le fa awọn iyipada iwuwo lakoko awọn akoko aapọn.
Ibanujẹ
Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe aapọn onibaje le ṣe alabapin si idagbasoke ibanujẹ.
isare ti awọn heartbeat
Iwọn ọkan ti o pọ si le jẹ ami ti awọn ipele wahala giga. O jẹ titẹ ẹjẹ ti o ga,arun tairoduAwọn idi miiran tun wa, gẹgẹbi diẹ ninu awọn ipo ọkan ati mimu titobi pupọ ti caffeinated tabi awọn ohun mimu ọti.
Lgun
Ifihan si aapọn le fa sweating pupọ. Gbigbọn ti o pọju le tun waye pẹlu aibalẹ, awọn ipo tairodu, ati lilo awọn oogun kan.
Awọn ipa ti Wahala lori Awọ ati Irun
Nigba ti a ko ba le ṣakoso wahala, o bẹrẹ lati ni ipa lori ilera ọpọlọ ati ti ara wa. Botilẹjẹpe o nfa diẹ ninu awọn arun, a tun rii awọn itọpa rẹ lori oju wa, awọ ara ati paapaa irun. Awọn ipa odi ti wahala lori awọ ara ati irun wa bi atẹle;
Wahala fa awọn ọlọjẹ ninu awọ ara wa lati yipada ati dinku rirọ rẹ. Isonu ti elasticity jẹ idi ti ifarahan awọn wrinkles.
Wahala n dinku eto ajẹsara. Nitori eyi, aiṣedeede ti kokoro arun waye lori awọ ara. Yi aiṣedeede ninu awọ ara fa pupa tabi sisu.
Gbigbe ati nyún waye lori awọ ara.
Pupa igba diẹ waye ni agbegbe oju.
Wahala n ṣe idiwọ idagbasoke ti irun ati ki o fa pipadanu irun.
Pipadanu irun tun le jẹ abajade ti wahala.
Wahala tun ni ipa odi lori eekanna. O fa awọn eekanna lati fọ, tinrin ati peeli.
O fa fifalẹ ilana imularada ti awọn ọgbẹ.
Bawo Ni Ṣe itọju Wahala?
Dọkita naa gbiyanju lati ṣe iwadii aapọn nipa bibeere lọwọ eniyan nipa awọn ami aisan wọn ati awọn iṣẹlẹ igbesi aye. Wahala jẹ soro lati ṣe iwadii aisan nitori pe o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Awọn dokita lo awọn iwe ibeere, awọn iwọn kemikali biokemika, ati awọn ilana imọ-ara lati ṣe idanimọ wahala. Sibẹsibẹ, wọn jẹ ohun to tabi o le ma munadoko. Ọna ti o peye julọ lati ṣe iwadii aapọn ati awọn ipa rẹ lori eniyan jẹ okeerẹ, idojukọ-iṣoro, ifọrọwanilẹnuwo oju-si-oju.
Itọju jẹ nipa lilo awọn ọna idinku wahala tabi nipa atọju idi ti o fa pẹlu oogun. Awọn itọju ti o le ran eniyan lọwọ lati sinmi pẹluaromatherapy ati reflexology.
Awọn oogun iderun wahala
Awọn dokita nigbagbogbo kii ṣe ilana oogun lati koju aapọn ayafi ti wọn ba n ṣe itọju aisan ti o wa labẹ irẹwẹsi tabi rudurudu aibalẹ. Awọn antidepressants ni a lo lati ṣe itọju şuga ati aibalẹ aibalẹ. Ṣugbọn eewu wa pe oogun naa yoo boju-boju aapọn dipo iranlọwọ lati koju rẹ. Awọn antidepressants tun le fa awọn ipa buburu ati buru si diẹ ninu awọn ilolu wahala.
Ṣiṣe idagbasoke awọn ilana imudara ṣaaju ki aapọn di onibaje tabi lile ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ṣakoso ipo naa ati ṣetọju ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Awọn eniyan ti o ni iriri onibaje ati aapọn ti o lagbara yẹ ki o wa itọju ilera.
Awọn ọna ti Koju Wahala
ya akoko fun ara rẹ
Gba akoko fun ara rẹ lati yago fun wahala ati gbe ni idunnu ninu iṣeto iṣẹ ti o nšišẹ. Ṣe awọn ohun ti o nifẹ.
Duro kuro lati oti ati siga
Ọti-lile ati mimu siga bajẹ ara, ọkan ati ilera. O soro lati koju wahala pẹlu ara ti o bajẹ.
idaraya nigbagbogbo
Nigbati ara rẹ ba ṣiṣẹ, iwọ yoo ni idunnu ati pe iwọ yoo ni anfani lati dinku wahala.
Mu lori bi Elo iṣẹ bi o ṣe le
Gbiyanju lati koju ohun gbogbo mu wahala.
Maṣe ṣe ileri awọn nkan ti o ko le fi jiṣẹ
Nigbati o ba sọ pe o le ṣe ohun kan ati pe ko le ṣe, o lero pe o ni ipa nipasẹ ojuse. Ronu lẹẹmeji ṣaaju ṣiṣe ileri.
Gba awọn aṣa jijẹ deede
Ounjẹ yoo ni ipa lori ẹkọ ẹmi-ọkan eniyan. Àìjẹunrekánú ń ṣàkóbá fún ìlera ara àti ti ọpọlọ.
Pipinpin awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ tabi iṣoro pẹlu ẹlomiiran n sinmi ọ ati ki o jẹ ki o lọ kuro ninu wahala.
Je awọn carbohydrates eka
Carbohydrates pese agbara. Nitorinaa, a ro pe o ni awọn ipa rere lodi si aapọn.
ṣe awọn ere idaraya
Awọn ere idaraya gba ara ati ẹmi rẹ laaye lati sinmi. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aapọn nipa ti nfa yomijade ti homonu idunnu.
ajo
Rin irin-ajo yọkuro monotony ninu igbesi aye rẹ ati tun yọ awọn okunfa ti o fa wahala kuro.
irin
Ironing pẹlu awọn agbeka igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati pa ọpọlọ mọ kuro ninu awọn ero nipa gbigba ọpọlọ laaye lati ṣofo.
isinmi
Orisun wahala ni pe ara ti rẹ. O le ṣe idiwọ eyi nipa gbigbe awọn isinmi kukuru lakoko ti o n ṣiṣẹ.
Kọrin pẹlu ariwo
Kọrin ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi. O le paapaa gbiyanju kigbe ni aaye ṣofo.
mu awọn pẹlu eranko
Awọn ijinlẹ ti rii pe abojuto awọn ẹranko dinku wahala. Ti o ba le, mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹranko tabi gba ohun ọsin kan. Ti o ko ba le ṣe awọn wọnyi, wo awọn iwe itan ẹranko.
Ṣe mimi ati awọn adaṣe isinmi
Iṣaro, ifọwọra ati yoga ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Mimi ati awọn ilana isinmi fa fifalẹ oṣuwọn ọkan ati igbelaruge isinmi.
mo tọrọ gafara
O ko le yi awọn miiran pada. Dipo ki o ronu nigbagbogbo nipa awọn aṣiṣe awọn eniyan miiran tabi awọn aṣiṣe si ọ, gba awọn eniyan bi wọn ṣe jẹ ki o dariji awọn aṣiṣe wọn.
gbadura
Ohunkohun ti igbagbọ rẹ, gbigbe aabo si Eleda jẹ itunu.
ka iwe kan
Iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ lati yọkuro awọn ero ojoojumọ rẹ, ṣawari awọn oriṣiriṣi agbaye ati idagbasoke irisi ti o yatọ ni lati ka iwe kan.
dinku gbigbemi caffeine
Ri ninu kofi, tii, chocolate ati awọn ohun mimu agbarakanilara O ti wa ni a stimulant nkan na ati ki o fa aibalẹ nigba ti run ni ga abere. Mu caffeine ni iwọntunwọnsi.
Ninu ooru
Ọkan ninu awọn ọna lati bori wahala ni lati kọ. Kọ awọn ẹdun rere, awọn iṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹYoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala.
Tii dara fun Wahala
Awọn teas wa pẹlu awọn ipa ti a fihan ti o dara fun aapọn. O le gbiyanju ọkan ninu awọn yiyan ni isalẹ.
Lafenda tii
Ọlọrọ ni awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn epo patakilafenda tiiO ti wa ni lo lati sun daradara ni alẹ ati lati tunu awọn ara. O rọrun pupọ lati mura tii lafenda, eyiti o le rii ni rọọrun ninu awọn herbalists. O le pọnti nipa jiju iwonba lafenda ti o gbẹ sinu omi farabale.
chamomile tii
Awọn anfani ti chamomile, ti a ta bi tii ni awọn apo isọnu, ko pari pẹlu kika. Ni afikun si awọn anfani rẹ fun aapọn, a lo ni itọju ti irora inu, aifọkanbalẹ, Ikọaláìdúró, awọn kokoro kokoro, awọn nkan ti ara korira, sisun.
Awọn ounjẹ ti o dara Fun Wahala
Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ni awọn ohun-ini idinku wahala. Awọn ounjẹ ti o dara fun aapọn ni:
Chard
Chardjẹ Ewebe alawọ ewe kan ti o kun pẹlu awọn eroja ti o ja wahala. Jije ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu idahun aapọn ti ara. Awọn ipele kekere ti nkan ti o wa ni erupe ile le fa awọn ipo bii aibalẹ ati awọn ikọlu ijaaya. Pẹlupẹlu, aapọn onibaje npa awọn ile itaja ti iṣuu magnẹsia ti ara jẹ, ṣiṣe nkan ti o wa ni erupe ile ni pataki paapaa nigbati o ba ni wahala.
Ọdunkun dun
Ọdunkun dun Njẹ awọn carbohydrates ti o ni ounjẹ, gẹgẹbi , ṣe iranlọwọ fun awọn ipele kekere ti homonu wahala cortisol. O ti kun pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki fun idahun aapọn, gẹgẹbi Vitamin C ati potasiomu.
Atishoki
AtishokiO jẹ orisun ogidi ti okun ati pe o jẹ ọlọrọ ni pataki ni awọn prebiotics, iru okun ti o jẹ ifunni awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ninu ikun. O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, vitamin C ati K. Gbogbo eyi ni ilerapataki fun wahala esi.
Offal
Ti n ṣalaye ọkan, ẹdọ ati awọn kidinrin ti awọn ẹranko bii malu ati adieofalO jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B gẹgẹbi B12, B6, riboflavin ati folate, eyiti o ṣe pataki fun iṣakoso wahala. Awọn vitamin B jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters gẹgẹbi dopamine ati serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣesi.
Ẹyin
Ẹyin O ti kun pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amino acids ati awọn antioxidants pataki fun idahun aapọn ilera. ounjẹ ti a rii ni titobi nla ni awọn ounjẹ diẹ nikankolin jẹ ọlọrọ ni O ti sọ pe choline ṣe ipa pataki ninu ilera ọpọlọ ati aabo lodi si aapọn.
shellfish
Bi ẹfọ, oystersshellfish, imudara iṣesitaurine ga ni amino acids. Taurine ati awọn amino acids miiran ni a nilo lati ṣe agbejade awọn neurotransmitters bii dopamine, eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso idahun aapọn. Awọn ijinlẹ fihan pe taurine le ni awọn ipa antidepressant.
Shellfish jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12, zinc, Ejò, manganese ati selenium, gbogbo eyiti o le mu iṣesi dara sii.
eja oloro
Eja makereliAwọn ẹja ti o ni epo gẹgẹbi egugun eja, salmon, ati sardines jẹ ọlọrọ ni omega 3 fats ati Vitamin D, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati ilọsiwaju iṣesi.
Awọn acids fatty Omega 3 ṣe pataki fun ilera ọpọlọ ati iṣesi, bakanna bi iranlọwọ fun ara lati koju wahala. Gbigbe kekere ti awọn ọra Omega 3 nfa aibalẹ ati aibalẹ. Vitamin D ṣe awọn ipa to ṣe pataki gẹgẹbi ilera ọpọlọ ati iṣakoso aapọn. Awọn ipele kekere ti Vitamin yii mu eewu aibalẹ ati aibalẹ pọ si.
Parsley
ParsleyO jẹ ewebe ti o ni ounjẹ ti o kun fun awọn antioxidants. Aapọn Oxidative le fa awọn rudurudu ilera ọpọlọ gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati dena aapọn ati aibalẹ. Parsley jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn carotenoids, flavonoids ati awọn epo pataki, eyiti o ni awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara.
ata
ataNi agbo sulfur ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele glutathione pọ si. Ẹjẹ antioxidant yii jẹ apakan ti laini akọkọ ti ara ti ara lodi si aapọn. Awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe ata ilẹ ṣe iranlọwọ lati ja wahala ati dinku awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ.
Tahini
TahiniO ṣe lati Sesame, eyiti o jẹ orisun ti o dara julọ ti amino acid L-tryptophan. L-tryptophan jẹ aṣaaju si iṣesi-iṣakoso awọn neurotransmitters dopamine ati serotonin. Ounjẹ ti o ga ni tryptophan mu iṣesi dara si ati yọkuro ibanujẹ ati aibalẹ.
awọn irugbin sunflower
SunflowerO jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E. Vitamin E ṣe bi antioxidant ti o lagbara ati pe o ṣe pataki fun ilera ọpọlọ. Lilo kekere ti ounjẹ yii le fa awọn iyipada iṣesi ati ibanujẹ. Sunflower tun ni awọn ounjẹ miiran ti o dinku wahala gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, manganese, selenium, zinc, vitamin B ati Ejò.
broccoli
broccoli Awọn ẹfọ cruciferous gẹgẹbi awọn ẹfọ cruciferous ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, Vitamin C ati folate ti o koju awọn aami aiṣan. Ewebe yii jẹ agbo-ẹda imi-ọjọ kan pẹlu ifọkanbalẹ ati ipa antidepressant.sulforaphane O jẹ tun ọlọrọ ni awọn ofin ti
Chickpeas
ChickpeasO ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni ija-iṣoro bi iṣuu magnẹsia, potasiomu, awọn vitamin B, zinc, selenium, manganese ati bàbà. Legumes ti o dun yii jẹ ọlọrọ ni L-tryptophan, eyiti o ṣe agbejade awọn neurotransmitters ti o ṣe ilana iṣesi ninu ara.
Awọn eso beli
Awọn eso belimu iṣesi dara. Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants flavonoid pẹlu egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ipa neuroprotective. O ṣe aabo fun ibajẹ cellular nipasẹ idinku iredodo ti o ni ibatan si wahala.
Asparagus
Awọn ipele kekere ti folic acid ninu ara fa ibanujẹ.Asparagus O jẹ ọlọrọ ni folic acid ati pe o le jẹ ni rọọrun ni fere eyikeyi ounjẹ. O wa laarin awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ fun ẹdọfu ati aapọn.
Apricots ti o gbẹ
apricotsO jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti o dinku wahala ati pe o jẹ isinmi iṣan ti ara.
Awọn ohun ọgbin Ti o Yọ Wahala
Atalẹ
Atalẹwahala ati ẹdọfuO jẹ eweko ti o munadoko ti a lo ninu itanna. O le pọnti ati mu tii ti ọgbin yii.
jojoba
Jojoba ni ipa ifọkanbalẹ lori ara. Fọ ara rẹ pẹlu ọṣẹ ti o ni jojoba ninu. O mu okan ati ara balẹ. epo JojobaO le ṣee lo bi epo ifọwọra lati yọkuro wahala. Fi awọn silė diẹ si omi iwẹ rẹ ati pe yoo ni ipa ifọkanbalẹ lori ọkan rẹ.
Ginkgo biloba
O jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dara julọ fun aapọn ati ẹdọfu.Ginkgo biloba O ni antioxidant ati awọn ohun-ini itunu. Yiyọ ti awọn ewe rẹ ni awọn glycosides flavonoid ati awọn terpenoids ti o le mu aapọn kuro.
valerian root
valerian rootO ni itan-akọọlẹ gigun ti lilo ninu itọju ẹdọfu ati awọn rudurudu oorun. O ni diẹ ninu awọn oludoti ti o yọkuro wahala. Ṣaaju lilo valerian root, o yẹ ki o kan si dokita kan nitori o le ni ipa awọn oogun miiran.
Bergamot epo
Epo Bergamot jẹ epo oorun didun ti a fa jade lati peeli osan. Itọju aromatherapy pẹlu epo yii dinku awọn homonu wahala. Nitorinaa, nipa ti ara o tu wahala ati ẹdọfu kuro. O le fa awọn silė diẹ ti epo pataki bergamot sori asọ tabi iwe asọ.
Eucalyptus
Awọn eroja ti a rii ni eucalyptus jẹ ẹdọfu.ati pe o munadoko lati yọkuro wahala. O le mu tii ti a ṣe lati awọn ewe gbigbẹ ti ọgbin naa. O le gbóòórùn rẹ nipa sisọ ju epo eucalyptus kan lori asọ naa. O ni ipa ifọkanbalẹ lori ọkan.
oogun
Theanine jẹ amino acid ti a rii ninu tii. O dinku aapọn ọpọlọ ati ti ara ati ki o gbe iwa soke. O tun ni ipa ifọkanbalẹ. Awọn ti o ni iriri aibalẹ nitori ẹdọfu ati aapọn le lo afikun theanine. Iwọn iṣeduro fun theanine jẹ 200 miligiramu fun ọjọ kan.
Iderun Wahala
Lọ fun rin ki o yago fun awọn ile itaja lati lọ kuro ninu wahala. Rin ni iseda n pese awọn iwọn giga ti atẹgun si ọpọlọ. Awọn ero inu didun ati ireti dide ati pe o bẹrẹ gbadun awọn ohun kekere.
Lo wakati 1 ni ọjọ kan fun awọn ohun ti o nifẹ fun igbesi aye ilera. Pade awọn eniyan tuntun lati dinku awọn iṣoro ojoojumọ rẹ.
Awọn abẹla aladun sunmọ.
Gbiyanju itọju ifọwọra.
Ti o ko ba le farada wahala, kan si alamọja kan. Wo aye daadaa lati gbe ni ilera. Ohun pataki ni lati ni anfani lati fesi si awọn iṣẹlẹ ni iwọn ati ọna ti o tọ.
Eniyan ti o n gbiyanju nigbagbogbo lati mu ararẹ dara ati ṣakoso awọn ẹdun rẹ, awọn ero ati awọn ihuwasi ni iwọn ati deede yoo dahun si aapọn ni ọna ilera ti o ṣeeṣe. Awọn eniyan nikan ti o ni igbẹkẹle ara ẹni ati alaafia pẹlu ara wọn ati awujọ le ṣe aṣeyọri eyi. Ipo ti idunnu ati aṣeyọri ni mimọ ara rẹ.
