iṣaroGbajumo rẹ ti dagba bi awọn eniyan diẹ sii ṣe iwari awọn anfani rẹ. iṣaroO jẹ ilana ti o kọ ọkan si idojukọ ati taara awọn ero.
lati ṣe àṣàròO mu ki ara ẹni ati imọ ayika pọ si. Ọpọlọpọ eniyan lo o bi ọna lati dinku aapọn ati ilọsiwaju idojukọ.
app iṣaroO ṣe agbega ọpọlọpọ awọn iṣesi anfani ati awọn ẹdun, gẹgẹbi iṣesi rere ati iwoye, ikẹkọ ara ẹni, awọn ilana oorun ti ilera, ati idinku irora ti o pọ si.
Kini Iṣaro Ṣe?
iṣarojẹ ọna ti o rọrun lati ni oye ninu awọn ero wa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati wa alaafia inu ati itẹlọrun. O mu ọkan wa ṣiṣẹ ati iranlọwọ mu awọn agbara oye wa dara.
Apakan ti o dara julọ nipa iṣaroye ni pe o rọrun pupọ lati ṣe adaṣe. Gbogbo ohun ti o nilo ni aaye idakẹjẹ ati iṣẹju diẹ ni ọjọ kan.
Kini Awọn anfani Iṣaro?
Wahala ti dinku
wahala idinku, eniyan iṣaro O jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ fun igbiyanju lati ṣe. Ni deede, aapọn ọpọlọ ati ti ara nfa awọn ipele ti o pọ si ti homonu wahala cortisol.
Eyi n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ipalara ti wahala, gẹgẹbi itusilẹ awọn kemikali iredodo ti a npe ni cytokines. Awọn ipa wọnyi le ṣe idalọwọduro oorun, igbelaruge ibanujẹ ati aibalẹ, mu titẹ ẹjẹ pọ si, fa rirẹ ati ironu idamu.
Ninu iwadi ọsẹ mẹjọ, "iṣaro iṣaroti a npè ni aṣa iṣaro dinku idahun iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn. Ninu iwadi miiran ti awọn agbalagba 1.300, iṣaroO ti fihan pe iyẹfun le dinku wahala. Ni pato, ipa yii lagbara julọ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipele wahala ti o ga julọ.
Awọn ẹkọ, iṣaroiyẹfun, ranse si-ti ewu nla wahala ẹjẹ ati fibromyalgia O ti han pe o le mu awọn aami aiṣan ti awọn ipo ti o ni ibatan si wahala gẹgẹbi
Pese iṣakoso aifọkanbalẹ
Ibanujẹ ti o kere si tumọ si aibalẹ diẹ. Fun apere, iṣaro iṣaro Iwadi ọsẹ mẹjọ lori koko-ọrọ naa ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa dinku aibalẹ wọn.
O tun dinku awọn aami aiṣan ti awọn rudurudu aibalẹ bii phobias, aibalẹ awujọ, awọn ero paranoid, awọn ihuwasi aibikita ati awọn ikọlu ijaaya.
Ọsẹ mẹjọ kan eto iṣaroNinu iwadi miiran ti awọn oluyọọda 18 ni ọdun mẹta lẹhin ipari wọn asa iṣaroati ṣetọju awọn ipele aifọkanbalẹ kekere fun igba pipẹ.
Iwadi nla kan ti o kan eniyan 2466 awọn ilana iṣarofihan pe o le dinku awọn ipele aifọkanbalẹ.
iṣaroO tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aibalẹ ti o ni ibatan iṣẹ ni awọn agbegbe iṣẹ titẹ giga. iṣẹ kan, a iṣaro rii pe eto naa dinku ipele aibalẹ ni ẹgbẹ awọn nọọsi.
O dara fun ilera ẹdun
Diẹ ninu awọn fọọmu ti iṣarole mu aworan ara ẹni dara si ati ki o ni iwoye ti o dara diẹ sii lori igbesi aye. iṣaroAwọn ijinlẹ meji lori u rii idinku ninu ibanujẹ ninu awọn agbalagba ti o ju 4.600 lọ.
Iwadi kan tẹle awọn oluyọọda 18 ati ni akoko ọdun mẹta iṣaro nwọn nṣe. Iwadi na ri pe awọn olukopa ni iriri awọn idinku igba pipẹ ni ibanujẹ.
Awọn kemikali iredodo ti a npe ni awọn cytokines, eyiti a tu silẹ ni idahun si aapọn, le ni ipa iṣesi ati fa ibanujẹ.
agbeyewo ti awọn orisirisi awọn iwadi, iṣaroO fihan pe iyẹfun le ṣe idiwọ ibanujẹ nipasẹ idinku awọn kemikali iredodo wọnyi.
Faye gba ara-imo
Diẹ ninu iṣaro awọn fọọmu ti imọ-ara ẹni ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ararẹ diẹ sii ni agbara.
Fun apẹẹrẹ, ara bibeere iṣaroni ero lati se agbekale oye ti o gbooro nipa ararẹ ati lati fi idi awọn ibatan rere mulẹ pẹlu awọn eniyan ni ayika rẹ.
Awọn fọọmu miiran kọni lati ṣe idanimọ awọn ero ti o lewu tabi o le lọ funrara wọn.
Iwadii ti awọn obinrin 21 ti o n koju akàn igbaya ri pe nigba ti wọn kopa ninu eto “tai chi” kan, iyì ara ẹni dara si diẹ sii ju ẹgbẹ ti o gba atilẹyin awujọ.
Ninu iwadi miiran, eto iṣaroÀwọn àgbà ọkùnrin àti obìnrin 40 tí wọ́n kópa nínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ náà ti dín ìmọ̀lára ìdánìkanwà kù ní ìfiwéra pẹ̀lú àwùjọ ìṣàkóso tí a fi sínú àtòkọ ìdúróde fún ìtòlẹ́sẹẹsẹ náà. Jubẹlọ, iṣaro iriri le se agbekale diẹ Creative isoro-lohun ogbon.
Ṣe alekun akoko akiyesi
lojutu iṣaro iṣaro O munadoko fun jijẹ akoko akiyesi. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ ọsẹ mẹjọ dajudaju iṣaroO wo awọn ipa ti idaraya o si rii pe o yi akoko akiyesi awọn olukopa pada ati ilọsiwaju agbara wọn lati ṣetọju akiyesi wọn.
Igba kukuru lati ṣe àṣàrò O le paapaa ni anfani fun ọ. Iwadi kan, ọjọ mẹrin ilowo iṣaroÓ wá rí i pé ìyẹ̀fun lè tó láti fa àfiyèsí gùn.
Dinku ipadanu iranti ti o ni ibatan ọjọ-ori
Imudarasi akiyesi ati ironu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa ni ọdọ. "Kirtan Kriya" jẹ iṣipopada atunwi ti awọn ika ọwọ si awọn ero idojukọ. ọna iṣarod.
O ṣe ilọsiwaju agbara awọn olukopa lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe iranti ni ọpọlọpọ awọn iwadii ti pipadanu iranti ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Paapaa, atunyẹwo ti awọn iwadii 12, ọpọ iṣaro azaA rii pe ninu awọn oluyọọda agbalagba, o pọ si akiyesi, iranti, ati iyara ọpọlọ.
Ni afikun si koju pipadanu iranti ti ọjọ-ori deede, iṣarole ni o kere ju apakan mu iranti dara si ni awọn alaisan ti o ni iyawere. O le ṣe iranlọwọ lati mu iṣakoso wahala dara si ati kikopa ninu awọn ti n ṣetọju awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o ni iyawere.
ṣẹda ti o dara
Diẹ ninu orisi ti iṣaroṢe alekun awọn ẹdun rere ati awọn ihuwasi, paapaa si ararẹ ati awọn miiran. Metta jẹ iru iṣaro, ti a tun mọ ni "iṣaro inu-rere."
Pẹlu adaṣe, awọn eniyan kọ ẹkọ lati fa aanu ati idariji yii lati ita, akọkọ si awọn ọrẹ wọn, lẹhinna si awọn ojulumọ wọn, ati nikẹhin si awọn ọta wọn.
Bu iṣaro Awọn ijinlẹ 22 ti ṣe afihan agbara eniyan lati mu aanu wọn pọ si fun ara wọn ati awọn miiran.
Ifẹ-aanu iṣaroIwadii ti awọn agbalagba 100 laileto sọtọ si eto ti o ni ninu
Ni gbolohun miran, eniyan meta iṣaroBí wọ́n ṣe ń sapá púpọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìmọ̀lára rere tí wọ́n ń ní.
Ninu iwadi pẹlu ẹgbẹ miiran, meta iṣaro Awọn ẹdun to dara ti o dagbasoke nipasẹ eniyan le mu ipele aifọkanbalẹ awujọ pọ si, dinku rogbodiyan igbeyawo ati iranlọwọ iṣakoso ibinu.
Iranlọwọ ija afẹsodi
iṣaro Ìbáwí ọpọlọ tí a mú dàgbà nípasẹ̀ ìkóra-ẹni-níjàánu ń ṣèrànwọ́ láti jáwọ́ nínú àwọn àṣà ìbílẹ̀ àti láti mọ̀ nípa àwọn tí ń fa àwọn ìwà tí ń múni lòdì sílò nípa jíjẹ́ kí ìkóra-ẹni-níjàánu pọ̀ sí i.
Awọn ẹkọ, iṣaroO ti han pe o le ṣe iranlọwọ lati darí akiyesi ẹnikan, mu agbara ifẹ pọ si, ṣakoso awọn ẹdun ati awọn itara, ati loye awọn idi lẹhin awọn ihuwasi afẹsodi.
Ninu iwadi ti awọn eniyan 60 ti a ṣe itọju fun rudurudu lilo ọti-lile, transcendental iṣaro ni a rii pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele aapọn kekere, ipọnju ọpọlọ, awọn ifẹ fun ọti-lile, ati lilo ọti lẹhin awọn oṣu 3.
iṣaro O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ ounjẹ. Atunwo ti awọn iwadii 14, iṣaro iṣarori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa dinku imolara ati ijẹun.
Pese didara orun
Iwadi kan laileto pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ meji, eto iṣarowé e.
Ẹgbẹ kan iṣaro nigba ti awọn miiran ẹgbẹ iṣaro ko ṣe. iṣaronigba ti awọn olukopa ti sùn ṣaaju ki o to iṣaro sun gun ju awon ti ko.
iṣaroṣeO le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso tabi ṣe atunṣe awọn ero ti o nigbagbogbo ja si insomnia.
Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ lati sinmi ara, tu ẹdọfu silẹ, ki o si fi si ipo alaafia nibiti o ṣeese lati sun oorun.
Pese iṣakoso irora
Iro ti irora ti wa ni asopọ si ipo ti okan ati pe o le ni ilọsiwaju ni awọn ipo iṣoro. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan lo awọn ilana MRI iṣẹ-ṣiṣe lati ṣe akiyesi iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ awọn alabaṣepọ nigbati wọn ba ni iriri irora irora. Diẹ ninu awọn olukopa mẹrin-ọjọ ikẹkọ iṣaro iṣaro nigba ti awon miran ko.
alaroro Awọn alaisan ṣe afihan iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si ni awọn ile-iṣẹ ọpọlọ wọn lati ṣakoso irora. Wọn tun royin diẹ ifamọ si irora.
Ninu iwadi nla, alaroro Awọn ipa ti awọn olukopa 3500 ni a wo. iṣaroni a rii pe o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu onibaje tabi awọn ẹdun irora aarin.
n dinku titẹ ẹjẹ
iṣaroO tun le mu ilera ara dara nipasẹ didin ẹdọfu lori ọkan. Ni akoko pupọ, titẹ ẹjẹ ti o ga jẹ ki o ṣoro fun ọkan lati fa ẹjẹ silẹ ati pe o le fa iṣẹ ọkan ti bajẹ.
Iwọn ẹjẹ ti o ga tun ṣe alabapin si atherosclerosis, tabi idinku awọn iṣọn-alọ, eyiti o le ja si ikọlu ọkan ati ọpọlọ.
Iwadi pẹlu awọn oluyọọda 996, iṣaro O rii pe nini titẹ ẹjẹ silẹ nipasẹ awọn aaye marun.
Eyi jẹ diẹ munadoko laarin awọn oluyọọda agbalagba ati awọn ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ṣaaju iwadi naa.
Iwadi atunyẹwo kan pari pe ọpọlọpọ awọn iru iṣaro ṣe agbejade awọn ilọsiwaju kanna ni titẹ ẹjẹ.
Ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ni ifọkanbalẹ
iṣaro iṣaroAwọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o ṣe adaṣe le ṣaṣeyọri ifọkansi ilọsiwaju, ibaraẹnisọrọ, awọn ọgbọn didamu ati iyi ara ẹni.
Ero lọwọlọwọ ni Ẹkọ nipa Awọn ọmọ wẹwẹ Nkan ọdun 2019 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ naa iṣaro iṣaroO sọ pe o le dinku nọmba awọn iṣoro ti o wọpọ ni awọn ọdọ:
– Ṣàníyàn ati şuga àpẹẹrẹ
– Overeating / undereating
– ihamọ njẹ ségesège
– Aini ti imolara ilana
– ADHD
– orun isoro
– Aisan onibaje ati irora
- Wahala ti o ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ni ile-iwe ati awọn ere idaraya
Awọn oriṣi Iṣaro
Iṣaro jẹ aṣa atọwọdọwọ atijọ, ti a nṣe ni awọn aṣa ni gbogbo agbaye fun ifọkanbalẹ ati inu.
Botilẹjẹpe aṣa naa ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ẹkọ ẹsin oriṣiriṣi, iṣaro o jẹ diẹ sii nipa gbigbin aiji ati imọ ju igbagbọ lọ.
lati ṣe àṣàrò Ko si ọna ti o tọ tabi aṣiṣe, o ṣe pataki lati wa ohun elo kan ti o pade awọn iwulo rẹ ati pe o ni ibamu pẹlu ihuwasi rẹ.
mẹsan gbajumo app iṣaro ni:
– Mindfulness iṣaro
– Iṣaro ti ẹmi
– Iṣaro lojutu
– ronu ronu
– Mantra iṣaro
- Iṣaro transcendental
– Onitẹsiwaju isinmi
– Love-aanu iṣaro
– Iṣaro wiwo
Bi o ṣe le ṣe àṣàrò fun Awọn olubere
Ṣeto Ibiti Aago Kan pato
iṣaroO jẹ nipa isinmi ati itusilẹ gbogbo wahala ati ẹdọfu ninu ara rẹ. Iwa yii jẹ alailẹgbẹ pupọ ati eewu lati ṣee ṣe lakoko ọsan tabi larin ọganjọ.
Sibẹsibẹ, ni ọna ti o baamu fun ọ patapata iṣaro oye ko se. Nitorinaa, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati ṣeto fireemu akoko kan pato fun ararẹ.
Rii daju pe o tẹle eyi ni ipilẹ ojoojumọ. Ṣiṣaro nigbagbogbo ni akoko kanna yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ipa rere.
Yan Ibi idakẹjẹ
iṣaro O yẹ ki o wa ibi idakẹjẹ ati idakẹjẹ. Niwọn igba ti idaraya yii jẹ gbogbo nipa jijẹ ki o lọ si isinmi awọn imọ-ara rẹ, iwọ ko le ṣe ni aaye ti o kun fun ariwo ati rudurudu. O yẹ ki o lọ si ibi ti alaafia, ifokanbale ati ifọkanbalẹ wa.
Lati bẹrẹ iṣaro Yiyan ibi ti o tọ lati joko ati isinmi ara rẹ jẹ pataki pupọ ati apakan pataki ti ilana naa nitori pe diẹ sii ni isinmi ọkan rẹ ni akoko ilana yii, awọn ipa ti o yarayara ati diẹ sii yoo jẹ.
Joko ni itunu
joko ni itunu, lati ṣe àṣàrò Eyi ni igbesẹ kẹta ti o nilo lati ṣe. Jeki ẹsẹ rẹ kọja ati gbe ọwọ rẹ si itan rẹ. Jeki ọpa ẹhin rẹ tọ ati oju rẹ ni pipade.
Gbogbo iṣaro Oju rẹ ko yẹ ki o ṣii tabi yi pada lakoko ilana naa. Padmasana, ti a tun mọ ni ipo lotus, jẹ ipo akọkọ ati ipilẹ ninu eyiti o gbọdọ gbe ara rẹ si. Duro jẹ ki o simi jinna.
Jeki Ìyọnu Rẹ Sofo
pẹlu ikun ni kikun o ko le ṣe àṣàrò, bibẹkọ ti o yoo sun. Sugbon paapaa nigba ti ebi npa o iṣaro maṣe. iṣaro Iwọ yoo rii pe o nira pupọ lati ṣe ati pe gbogbo ilana yoo jẹ asan.
Iṣaro jẹ deede ni ila-oorun ni owurọ nitori ni akoko yẹn ara rẹ wa ni agbara julọ.
dara ya
Eyikeyi idaraya ti ara nilo imorusi. Eyi yoo jẹ ki ara ni imọlẹ ati itunu.
Gba Ẹmi Jin
iṣaro O ṣe pataki lati simi daradara lakoko ti o n gbiyanju lati ṣe. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana pataki julọ ti iṣaro. Mimi ti o jinlẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ipo alaafia ati iṣaro fun pipẹ.
Maṣe gbagbe lati rẹrin
Ti o ba gbagbe bi o ṣe le rẹrin musẹ, iṣaro asan. Ẹrin oninuure yoo ṣe igbega ipo alaafia ati imudara iṣaro ni awọn ọna iyalẹnu.
iṣaro O yoo lero dara nigba ti n ṣe o. Ẹ̀rín músẹ́ máa ń ní ipa rere lórí àwọn tó ń ṣàṣàrò lójoojúmọ́.
Koju
Lakoko iṣaro, o gbọdọ ranti lati ṣojumọ. Fojusi aaye kan jakejado igba. Yago fun eyikeyi idena tabi awọn idiwọ.
Olubere le gba iṣẹju diẹ nikan, nitori idojukọ ọkan le jẹ iṣẹ ti o nira pupọ. iṣaro le ṣe. igba pipẹ lati ṣe àṣàrò o gba iwa.
Akiyesi
bi pro lati ṣe àṣàrò O ni lati jẹ oluwoye ti o ni itara. Nigbakugba ti o ba lero pe ọkan rẹ n lọ si ibomiran, ṣe akiyesi ati ki o ṣe akiyesi ipo yii ni pẹkipẹki.
La oju e
iṣaro Ni kete ti o ba ti ṣe, maṣe dide nikan. Ṣii oju rẹ rọra ati laiyara ki o gbiyanju lati rilara ẹwa ti agbaye ni ayika rẹ.
Jẹ oluwoye ki o mọ awọn agbegbe rẹ. Joko nibẹ ni ero fun iṣẹju diẹ lẹhinna dide duro laiyara lati pari igba naa.
