Iṣeduro O kan 10 ni 1 eniyan. Iṣẹlẹ naa ni a rii pe o ga julọ ni awọn obinrin ati awọn ọmọ ile-iwe ti n lọ si ile-iwe. Iṣeduro O jẹ ipo ti o wọpọ ati pe kii ṣe nkankan ju alaburuku lọ fun awọn ti o ni awọn aami aisan.
Ṣe o ni iriri awọn efori lati awọn okunfa bii aapọn, fo ounjẹ tabi oti?
Njẹ awọn aami aisan buru si lẹhin awọn iṣẹ ti o nira, ti o tẹle pẹlu awọn ikunsinu ti ríru ati eebi?
Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere bii iwọnyi jade O ṣee ṣe diẹ sii lati kọja. Ibere "Kini aisan migraine, bawo ni a ṣe le ṣe iwadii", "bi o ṣe le ṣe itọju ati idena migraine", "kini awọn atunṣe adayeba fun migraine" idahun si awọn ibeere rẹ…
Kini Migraine?
Iṣedurojẹ ipo ti o le wa pẹlu awọn ami ikilọ ifarako tabi ṣaju pẹlu orififo nla.
Orififo ti o ṣẹlẹ nipasẹ migraine O le gba awọn wakati tabi paapaa awọn ọjọ. Nigbagbogbo o jẹ abajade ti awọn idamu ifarako ati nigbagbogbo ni ipa lori apakan ti ori.
Awọn ti o wa ni ọjọ ori 15 si 55 jẹ diẹ sii jade ndagba.
Migraine jẹ ti awọn oriṣi meji. Iyasọtọ yii da lori boya ẹni kọọkan ni iriri eyikeyi idamu ninu awọn imọ-ara (auras).
Kini Awọn oriṣi Migraine?
Migraine pẹlu Aura
IṣeduroNi ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati aura tabi awọn idamu ifarako, o ṣiṣẹ bi ami ikilọ ti orififo ti n bọ.
Awọn ipa ti o wọpọ ti aura ni:
– Idarudapọ ati iṣoro sisọ
- Iro ti awọn ina didan ajeji tabi awọn laini zigzag ni aaye wiwo agbegbe
- Awọn aaye ofo tabi awọn aaye afọju ni iran
- Awọn pinni ati awọn abere ni eyikeyi apa tabi ẹsẹ
– Gidigidi ninu awọn ejika, ese tabi ọrun
– Wiwa unpleasant odors
Eyi ni kini lati foju jadeDiẹ ninu awọn aami aiṣan ti ko ni nkan ṣe pẹlu:
- Ẹfọfifo ti o buru pupọ
– Ocular tabi migraine ophthalmic visual disturbances, tun mo bi
– Pipadanu ifarako
- Isoro soro
Migraine Laisi Aura
sẹlẹ ni lai ifarako disturbances tabi auras jade, lodidi fun 70-90% awọn iṣẹlẹ. Ti o da lori okunfa, o le pin si ọpọlọpọ awọn oriṣi miiran:
Migraine onibaje
Iru yii waye lakoko diẹ sii ju awọn ọjọ 15 ti oṣu naa. jade nfa orififo.
Migraine ti oṣu
Awọn ikọlu Migraine waye ni apẹrẹ ti o ni ibatan si akoko oṣu.
Migraine Hemiplegic
Iru yii nfa ailera igba diẹ ni ẹgbẹ eyikeyi ti ara.
Ikun Migraine
Migraine yii waye nitori iṣẹ aiṣedeede ti awọn ifun ati ikun. O wọpọ ni awọn ọmọde labẹ ọdun 14.
Migraine pẹlu Braintem Aura
Eyi jẹ oriṣi toje ti o fa awọn aami aiṣan ti iṣan bii ọrọ ti o kan.
Vestibular migraine ati basilar jade miiran toje migraine orisid.
Kini Awọn aami aisan Migraine?
Idede si orififo lile ti o le waye ni ẹgbẹ kan ti ori
- Irora gbigbo nla
- Irora ti o pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi igara eyikeyi
- Ailagbara lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
– ríru ati ìgbagbogbo
- Alekun ifamọ si ohun ati ina, eyiti o le ṣe bi okunfa
Awọn aami aisan diẹ diẹ ti o le ni nkan ṣe pẹlu awọn migraines pẹlu awọn iyipada ni iwọn otutu, sweating, igbuuru, ati irora inu.
Lakoko ti a ko ti mọ idi gangan ti migraine kan, o fura pe o fa nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ajeji ninu ọpọlọ.
Itan idile ti arun na le jẹ ki eniyan ni ifaragba si awọn okunfa. Awọn okunfa ti o wọpọ gbagbọ lati fa migraine jẹ bi atẹle;
Kini Awọn Okunfa Migraine?
- Awọn iyipada homonu
– oyun
- Awọn okunfa ẹdun gẹgẹbi aapọn, aibalẹ, ati aibalẹ
- Awọn okunfa ti ara gẹgẹbi rirẹ, insomnia, ẹdọfu iṣan, ipo ti ko dara ati igara pupọ
– O kan lara bi a throbbing irora lori awọn ẹgbẹ ti awọn ori.
- Awọn aami aisan maa n buru si pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ti o ba ti ni idagbasoke orififo ati awọn aami aisan rẹ jadeTi o ba dabi e, o dara lati kan si dokita kan fun ayẹwo ti o tọ.
Ayẹwo Migraine
Dókítà, ayẹwo migraine Oun tabi obinrin naa yoo ṣe akiyesi itan-akọọlẹ iṣoogun rẹ, awọn aami aisan, ati idanwo ti ara ati ti iṣan.
Ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ dani tabi idiju, dokita rẹ le ṣeduro awọn idanwo wọnyi lati ṣe akoso awọn ilolu miiran:
- Ayẹwo ẹjẹ lati ṣe idanwo fun awọn iṣoro pẹlu awọn ohun elo ẹjẹ tabi lati wa awọn akoran
- Aworan iwoyi oofa (MRI) lati wa awọn èèmọ, awọn ọpọlọ, tabi ẹjẹ inu inu ọpọlọ
- Iṣiro tomography (CT) ọlọjẹ lati ṣe iwadii awọn èèmọ tabi awọn akoran
bi ti bayi itọju migraine ko si. Awọn itọju iṣoogun maa n ṣe ifọkansi lati ṣakoso awọn aami aisan lati dena ikọlu migraine ti o ni kikun.
Itoju ti Migraine
Awọn itọju iṣoogun fun migraine oriširiši:
– Awọn olutura irora
- Awọn oogun lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti ríru ati eebi
– Botulinum toxin ohun elo
– Isokuso abẹ
Awọn aṣayan iṣẹ abẹ meji ti o kẹhin jẹ o kan awọn aami aisan migraineA ṣe akiyesi nigbati awọn itọju laini akọkọ ti o pinnu lati dinku irora ko ṣiṣẹ.
Atunṣe Adayeba ati Itọju Ile fun Irora Migraine
Lafenda epo
ohun elo
3 silė ti Lafenda epo
a diffuser
Su
Ohun elo
- Ṣafikun awọn silė mẹta ti epo lafenda si diffuser ti o kun fun omi.
- Ṣii kaakiri ki o simi ni oorun ti njade lati agbegbe.
- O tun le dapọ epo lafenda kan pẹlu epo ti ngbe eyikeyi ki o lo si awọn ile-isin oriṣa rẹ.
- O le ṣe eyi 1 si 2 igba ọjọ kan.
Lafenda epo, migraine iroraO ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini analgesic ti o le ṣe iranlọwọ fun irora irora.
O le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ, meji ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti awọn ikọlu migraine.
Chamomile Epo
ohun elo
3 silė ti chamomile epo
1 teaspoon epo agbon tabi epo ti ngbe miiran
Ohun elo
– Illa mẹta silė ti chamomile epo ni ọkan teaspoon ti agbon epo.
- Darapọ daradara ki o kan si awọn ile-isin oriṣa rẹ.
– Ni omiiran, o le fa adun ti epo chamomile ni lilo itọka.
- O le ṣe eyi ni igba 2-3 ni ọjọ kan titi ti o fi ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu orififo rẹ.
epo chamomileAwọn ohun-ini ti o ni agbara-egbogi-iredodo ati irora ti o ni irora le ṣee lo lati ṣe iyipada awọn aami aisan ti migraine.
Ifọwọra
Ifọwọra ifọwọra awọn alaisan migraine ti ri pe o munadoko. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki ki o gba ifọwọra nipasẹ ọjọgbọn kan.
Ifọwọra si agbegbe oke gẹgẹbi ọrun ati ọpa ẹhin, jade Yoo munadoko ni idinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu
ajira
o ngbe migraine iruTi o da lori kini, jijẹ awọn vitamin kan le tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan.
Vitamin B eka, aura migraine Vitamin E ati C ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele prostaglandin ti o pọ si. migraine nkan oṣule jẹ munadoko ninu awọn itọju ti
Ṣe alekun gbigbemi rẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin wọnyi lati koju ipo naa. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni eka Vitamin B jẹ ẹja, ẹyin, adie, wara ati warankasi.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E pẹlu eso, awọn irugbin sunflower ati awọn epo ẹfọ,Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C nipataki awọn eso osan ati awọn ẹfọ alawọ ewe. Kan si dokita kan ti o ba gbero lati mu awọn afikun afikun fun awọn vitamin wọnyi.
Atalẹ
ohun elo
Atalẹ ti a ge
Awọn gilaasi 1 ti omi gbona
Ohun elo
– Fi Atalẹ diẹ si ago omi gbona kan. Jẹ ki o ga fun iṣẹju 5 si 10 lẹhinna igara.
– Mu gbona Atalẹ tii.
– O le mu Atalẹ tii 2-3 igba ọjọ kan.
Tii alawọ ewe
ohun elo
1 teaspoon ti alawọ ewe tii
Awọn gilaasi 1 ti omi gbona
Ohun elo
– Fi kan teaspoon ti alawọ ewe tii si kan ife ti omi gbona.
- Ga fun iṣẹju 5 si 7 lẹhinna igara. Fun gbona tii.
– O le mu alawọ ewe tii lẹmeji ọjọ kan.
Tii alawọ ewe O ni analgesic ati egboogi-iredodo-ini. Awọn ohun-ini wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan migraine.
Gba Omega 3
Mu 250-500 miligiramu ti awọn ounjẹ ọlọrọ omega 3 fun ọjọ kan. Eja epo, soy, awọn irugbin chia, awọn irugbin flax ati awọn walnuts jẹ ounjẹ ti o ni omega 3. O tun le mu awọn afikun afikun fun ounjẹ yii lẹhin ijumọsọrọ dokita rẹ.
iredodo jadejẹ ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn idi. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Omega 3 ṣe iranlọwọ ni ọran yii.
acupressure
Acupressure jẹ ilana oogun yiyan ati ipilẹ rẹ jẹ iru ti acupuncture. O ṣe ifọkansi lati fa awọn aaye titẹ diẹ ninu ara lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati aapọn.
Acupressure jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn akosemose. bi ríru jade O tun le ṣiṣẹ ni didasilẹ awọn aami aisan diẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu
Tutu (Tabi Gbona) funmorawon
ohun elo
Ohun yinyin pack tabi compress
Ohun elo
- Gbe idii yinyin kan tabi compress si ẹgbẹ irora ti ori rẹ. Mu nibẹ fun iṣẹju 15-20.
- O tun le gbe compress tutu kan si ọrùn rẹ fun ṣiṣe to dara julọ.
- Ni omiiran, o le lo fisinuirindigbindigbin gbona tabi paapaa omiiran laarin awọn itọju gbona ati tutu.
- O le ṣe eyi 1 si 2 igba ọjọ kan.
Tutu ati ki o gbona compresses ti wa ni lo lati toju orisirisi orisi ti irora. Awọn egboogi-iredodo, numbing ati irora iderun iseda ti tutu ati ki o gbona compresses migraine efori munadoko fun
Awọn ounjẹ ati ohun mimu wo ni o fa Migraine?
Ounjẹ ni eniyan si irora migraine idi ti ko sugbon migraine irora Fun awọn eniyan ti o jiya, ounjẹ ati mimu jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn okunfa okunfa.
awọn alaisan migraine10-60% ti diẹ ninu awọn ounjẹ migraine eforinperare lati ti lo jeki o.
Beere "Awọn ounjẹ wo ni o fa Migraines" idahun si ibeere…
Awọn Warankasi ti ogbo
Warankasi, nigbagbogbo migraine okunfa ounje ti wa ni telẹ bi. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn warankasi ti ogbo ni awọn ipele giga ti tyramine, amino acid ti o le ni ipa lori awọn ohun elo ẹjẹ ati fa awọn efori.
Awọn ounjẹ ti o ga ni tyramine pẹlu stale, gbigbe, tabi awọn ounjẹ pickled gẹgẹbi warankasi cheddar, salami, ati awọn Karooti.
Laanu, tyramine ati jade Ẹri nipa rẹ jẹ adalu. Ṣi, diẹ ẹ sii ju idaji awọn iwadi pẹlu tyramine ati jade so wipe o wa ni a ibasepo laarin migraine okunfa ri pe o jẹ ifosiwewe.
A ṣe ipinnu pe nipa 5% awọn eniyan ti o jiya lati migraine jẹ ifarabalẹ si tyramine.
chocolate
Chocolate jẹ igbagbogbo awọn ounjẹ ti o fa migrainedan ni. Mejeeji phenylethylamine ati flavonoids, awọn nkan meji wọnyi ti a rii ni chocolate migraine ti a ti daba lati ma nfa
Sibẹsibẹ, ẹri naa takora. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe a ti lo chocolate ni awọn eniyan ti o ni itara. jadeMo ti ri pe o le ma nfa.
Fun apẹẹrẹ, awọn alaisan migraineIwadi kekere kan rii pe 12 ninu awọn olukopa 5 jẹ chocolate ni ọjọ kan. awọn ikọlu migraine ri o je.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti sopọ mọ agbara ti chocolate. jade Ko le ri ọna asopọ laarin wọn.
Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan jade O jẹ seese wipe o ni ko ohun pataki ifosiwewe fun Sibẹsibẹ, awọn ti o rii chocolate bi ohun ti nfa yẹ ki o yago fun u.
Gbẹ tabi awọn ẹran ti a ṣe ilana
Awọn soseji tabi diẹ ninu awọn ẹran ti a ti ni ilọsiwaju ni awọn ohun itọju ti a mọ si loore tabi nitrites, ati awọn ẹran ti a ṣe ilana ni igbagbogbo. migraine okunfa royin bi.
Nitrites fa ki awọn ohun elo ẹjẹ dilate migraine wọn le ṣe okunfa.
Awọn ounjẹ ti o ni epo ati sisun
Oil, jade le ni ipa lori ifamọ rẹ. Eyi le jẹ nitori awọn ipele giga ti sanra ninu ẹjẹ yorisi iṣelọpọ ti prostaglandins.
Prostaglandins le fa dilation ti awọn ohun elo ẹjẹ. jadee ati pe o le fa awọn efori ti o pọ sii.
Iwadii ti ibasepọ yii ri pe ni ibẹrẹ iwadi naa, awọn olukopa ti o jẹun ounjẹ ti o ga julọ pẹlu diẹ ẹ sii ju 69 giramu ti ọra lojoojumọ ni iriri fere lemeji bi ọpọlọpọ awọn efori bi awọn ti o jẹun ti o kere ju.
Wọn tun ṣe awari pe igbohunsafẹfẹ orififo awọn olukopa ati kikankikan dinku lẹhin idinku gbigbemi ọra wọn. Nipa 95% ti awọn olukopa royin ilọsiwaju 40% ninu awọn efori wọn.
Iwadi miiran lori ounjẹ ọra-kekere ti ri awọn abajade kanna pẹlu idinku ninu orififo ati igbohunsafẹfẹ.
diẹ ninu awọn ounjẹ Kannada
Monosodium glutamate (MSG) jẹ imudara adun ariyanjiyan ti a ṣafikun si diẹ ninu awọn ounjẹ Kannada ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati jẹki adun.
Awọn ijabọ ti awọn efori ni idahun si lilo MSG ti wọpọ fun ọpọlọpọ awọn ewadun. Sibẹsibẹ, ẹri fun ipa yii jẹ ariyanjiyan, ati pe ko si awọn iwadi ti a ṣe apẹrẹ daradara ti a ṣe pẹlu gbigbemi MSG. jade Ko le ri ọna asopọ laarin wọn.
Ni omiiran, deede ọra giga tabi akoonu iyọ ti awọn ounjẹ wọnyi le jẹ ẹbi.
Sibẹsibẹ, MSG nigbagbogbo jẹ orififo ati migraine okunfa tesiwaju lati wa ni royin. Nitorina, monosodium glutamate yẹ ki o yee fun migraine.
Kofi, tii ati omi onisuga
kanilara Nigbagbogbo a lo lati tọju awọn efori. O yanilenu, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹri jẹ aiṣe-taara nfa migraine fihan.
O jẹ iṣẹlẹ ti a mọ daradara pe awọn efori waye, paapaa nigbati caffeine ba jẹ pupọ.
Ipo yii waye nigbati awọn ohun elo ẹjẹ tun gbooro lẹhin ti wọn ṣe adehun ni idahun si agbara kafeini. Ninu awọn ti o ni ifaragba si ipa yii jadele ṣe okunfa rẹ.
Oríkĕ sweeteners
Aspartame jẹ iru aladun atọwọda ti a ṣafikun nigbagbogbo si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati fun wọn ni itọwo didùn laisi afikun suga.
Diẹ ninu awọn eniyan kerora pe wọn dagbasoke awọn efori lẹhin jijẹ aspartame, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii diẹ tabi ko si ipa.
Aspartame jadeAwọn ijinlẹ pupọ wa ti o ti ṣe iwadii boya o ni awọn ipa buburu lori awọn eniyan ti o jiya lati .
Laanu, awọn ẹkọ jẹ kekere, ṣugbọn wọn ti ri pe diẹ ninu awọn ti o ni awọn migraine ti o ni awọn efori ti o ni ipa ti aspartame.
Ọkan ninu awọn ijinlẹ wọnyi rii pe diẹ sii ju idaji awọn olukopa 11 lẹhin jijẹ iye nla ti aspartame. jade ri lati mu ni igbohunsafẹfẹ. Nitoripe, awọn alaisan migraineO ti ro pe diẹ ninu awọn le jẹ ifarabalẹ si aspartame.
Awọn ohun mimu ọti-waini jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o mọ julọ julọ fun awọn efori ati awọn migraines. Laanu, idi naa ko ṣe kedere.
awọn eniyan pẹlu migraine, fun awọn eniyan laisi migraine ṣọ lati mu kere si ọti ati gẹgẹ bi ara ti awọn hangover ilana awọn aami aisan migraine han siwaju sii seese ju awọn miran.
Awọn eniyan nigbagbogbo mu ọti-waini pupa ju ọti-waini lọ. migraine okunfa bi wọn ṣe fihan. A ro pe awọn agbo ogun bii histamini, sulfites tabi flavonoids, paapaa ti a rii ninu ọti-waini pupa, le fa awọn efori.
Gẹgẹbi ẹri, iwadi kan ri pe mimu ọti-waini pupa nfa awọn efori. Sibẹsibẹ, idi gangan fun eyi jẹ aimọ.
Laibikita, ọti-lile migraine irora A ṣe ipinnu pe o le fa migraine ni iwọn 10% ti awọn eniyan ti o ngbe pẹlu rẹ. Pupọ julọ alaisan migraineAwọn eniyan ti o ni ifarabalẹ ni pataki yẹ ki o dinku mimu ọti wọn.
Ounje ati ohun mimu tutu
Ọpọlọpọ eniyan ni o mọ pẹlu awọn efori ti o fa nipasẹ tutu tabi awọn ounjẹ tutu ati awọn ohun mimu, gẹgẹbi yinyin ipara. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wọnyi le ṣee lo ni awọn eniyan ti o ni itara. jadele ṣe okunfa rẹ.
Ninu iwadi kan, wọn beere lọwọ awọn olukopa lati mu iwọn yinyin kan laarin ahọn wọn ati palate fun awọn aaya 90 lati ṣe ayẹwo awọn efori tutu-induced.
76 ti o kopa ninu idanwo yii alaisan migraineWọn rii pe o fa awọn efori ni 74% ti awọn alaisan. Ti a ba tun wo lo, jade nfa irora ni 32% nikan ti awọn ti n jiya lati orififo miiran ju
Ninu iwadi miiran, ni ọdun ti tẹlẹ jade Awọn obinrin ti o ti ni orififo ni o ṣee ṣe diẹ sii lati dagbasoke orififo lẹhin mimu omi tutu-yinyin, migraine irora A rii pe o jẹ ilọpo meji ti o wọpọ ni awọn obinrin ti ko gbe.
Nitorina, awọn ti o mọ pe awọn efori wọn jẹ okunfa nipasẹ awọn ounjẹ tutu awọn alaisan migraine yẹ ki o yago fun otutu yinyin tabi awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu tio tutunini, wara ti o tutu ati yinyin ipara.
Ounjẹ ati diẹ ninu awọn eroja, migraine O jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ṣe okunfa rẹ. Nitori awọn alaisan migrainele ni itunu nipa yago fun awọn ounjẹ ti wọn ṣe akiyesi.
Jeki iwe-iranti ounjẹ kan lati ni oye kini awọn ounjẹ nfa awọn ikọlu orififo. O le wa iru awọn ounjẹ ti o kan ọ nipa kikọ si isalẹ awọn ounjẹ ti o pọ si tabi dinku awọn efori rẹ.
Paapaa, rii daju lati san ifojusi pataki si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ninu atokọ loke. Idiwọn awọn okunfa ounje ti o wọpọ jadeO yoo ran din awọn igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti
Kini Awọn ti o ni Migraine yẹ ki o jẹ?
Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dena tabi tọju awọn migraines pẹlu:
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega 3
Ẹja Salmon tabi sardines, eso, awọn irugbin ṣe iranlọwọ iṣakoso sisan ẹjẹ ati dinku igbona.
Organic, alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ
Awọn ounjẹ wọnyi ga julọ ni iṣuu magnẹsia ati awọn elekitiroti pataki miiran, eyiti o ṣe pataki julọ fun ṣiṣakoso sisan ẹjẹ ati iṣẹ iṣan, bii idilọwọ aiṣedeede elekitiroli.
Wọn tun pese awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, koju awọn ipa ti ifihan majele, ati awọn homonu iwọntunwọnsi.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia
Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ni owo, chard, awọn irugbin elegede, wara, kefir, almonds, awọn ewa dudu, piha oyinbo, ọpọtọ, awọn ọjọ, ogede ati awọn poteto aladun.
amuaradagba titẹ si apakan
Iwọnyi pẹlu eran malu ati adie ti a jẹ koriko, ẹja igbẹ, awọn ewa ati awọn ẹfọ.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin B
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe awọn alaisan migraine le ni anfani lati jijẹ awọn vitamin B diẹ sii, paapaa Vitamin B2 (riboflavin).
Awọn orisun riboflavin pẹlu awọn ẹran-ọsin ati awọn ẹran miiran, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ewa ati awọn ẹfọ, ati awọn eso ati awọn irugbin.
Kini Le ṣee Ṣe lati Dena Migraines?
– Maṣe gbe ara rẹ ga ju.
– Gba oorun deede ati deede (wakati meje si mẹjọ).
– Din tii ati kofi gbigbemi.
- Rin fun awọn iṣẹju 10 ni afẹfẹ titun ni owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara pe o yẹ.
– Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ lata bi o ti ṣee ṣe.
- Je eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, cloves ati ata dudu.
