taurinejẹ iru amino acid ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati nigbagbogbo ṣafikun si awọn ohun mimu agbara.
Taurine afikun ati diẹ ninu awọn oluwadi pe o ni "molecule iyanu".
A ṣe akiyesi amino acid yii lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bii eewu kekere ti arun ati iṣẹ ṣiṣe ere to dara julọ. O tun royin pe o jẹ ailewu ati pe ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ nigbati o mu ni awọn iwọn lilo ti o tọ.
Ninu nkan naa "Kini taurine tumọ si”, “kini taurine ṣe”, “awọn anfani taurine”, “awọn ipalara taurine”", "Awọn ounjẹ ti o ni taurine" Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa amino acid yii ni alaye.
Kini taurine?
O jẹ amino acid ti o nwaye nipa ti ara ninu ara. O ti wa ni pataki ni ọpọlọ, oju, okan ati isan.
Ko dabi ọpọlọpọ awọn amino acids miiran, a ko lo lati kọ awọn ọlọjẹ. O ti pin si bi amino acid pataki ti o ṣe pataki ni majemu.
Ara wa le ṣe agbejade amino acid yii ati pe o tun rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan - awọn ti o ni awọn aarun kan pato, gẹgẹbi arun ọkan tabi àtọgbẹ - oogun taurine le ni anfani lati mu.
Aṣiṣe kan wa pe amino acid yii jẹ jade lati ito akọmalu tabi àtọ akọmalu. Orukọ rẹ ni Latin "taurus" ti o tumọ si akọmalu tabi akọmalu.O ti wa lati ọrọ naa - boya eyi le jẹ orisun ti iporuru naa.
Ninu Awọn ounjẹ wo ni a rii Taurine?
awọn ounjẹ ti o ni taurine; awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran, ẹja ati wara. Taurine agbara mimu ati ki o fi kun si omi onisuga, 237-600 mg ni a le rii ni ipin 1.000 milimita kan.
Sibẹsibẹ, ko ṣe iṣeduro lati mu omi onisuga giga tabi awọn ohun mimu agbara nitori awọn nkan ipalara miiran ninu akoonu wọn.
Fọọmu ti a lo ninu awọn afikun ati awọn ohun mimu agbara ni a ṣe nigbagbogbo ni synthetically - iyẹn ni taurine aise ohun elo ko yo lati eranko - o dara fun vegans.
Ounjẹ apapọ n pese nipa 40-400 miligiramu fun ọjọ kan, botilẹjẹpe awọn ijinlẹ lo 400-6,000 mg fun ọjọ kan.
Kini taurine ṣe?
Amino acid yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ara ati pe o ni awọn anfani. Awọn ipa taara pẹlu:
- Mimu hydration ti o pe ati iwọntunwọnsi elekitiroti ninu awọn sẹẹli.
- Ṣiṣẹda awọn iyọ bile, eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ.
Ilana ti awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu ninu awọn sẹẹli.
- Lati ṣe atilẹyin iṣẹ gbogbogbo ti eto aifọkanbalẹ aarin ati awọn oju.
- ilera eto ajesara ati ilana ti iṣẹ antioxidant.
Nitoripe o jẹ amino acid pataki ti o ṣe pataki, ẹni kọọkan ti o ni ilera le gbejade iye ti o kere julọ ti o nilo fun awọn iṣẹ ojoojumọ pataki wọnyi.
Sibẹsibẹ, ni awọn iṣẹlẹ ṣọwọn iye ti o ga julọ le nilo, ṣiṣe amino acid yii ṣe pataki fun diẹ ninu awọn eniyan (bii awọn ti o ni ikuna ọkan tabi ikuna kidinrin) ati fun awọn ọmọ ikoko ti o ti tọjọ ti o jẹun ni iṣan.
Lakoko idagbasoke ọmọ inu oyun aipe taurine Awọn aami aiṣan bii aiṣiṣẹ ọpọlọ ati iṣakoso suga ẹjẹ ti ko dara ni a ti ṣakiyesi.
Kini Awọn anfani Taurine?
Ijakadi àtọgbẹ
Amino acid yii le ṣakoso suga ẹjẹ ati ja àtọgbẹ. Imudara igba pipẹ dinku awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ni awọn eku dayabetik laisi eyikeyi iyipada ninu ounjẹ tabi adaṣe.
Awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ṣe pataki si ilera nitori awọn ipele giga ṣe ipa pataki ninu iru àtọgbẹ 2 ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje miiran.
Diẹ ninu awọn iwadii ẹranko ti fihan pe gbigbe gbigbe ti awọn afikun le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati resistance insulinEyi daba pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2 nipa idinku
O yanilenu, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ maa n ni awọn ipele kekere ti amino acid yii - itọkasi miiran pe o le ṣe ipa ninu àtọgbẹ.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Molikula yii ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.Nipa didasilẹ resistance si sisan ẹjẹ ninu awọn odi ohun elo ẹjẹ haipatensonuO le ṣe iranlọwọ lati dinku iyẹfun. O tun le dinku awọn ifasilẹ nafu ninu ọpọlọ ti o mu titẹ ẹjẹ pọ si.
Ninu iwadi ọsẹ meji kan ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn afikun dinku dinku lile iṣan - ti o le jẹ ki o rọrun fun ọkan lati fa ẹjẹ ni ayika ara.
Ninu iwadi miiran ninu awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, afikun ti 3 giramu fun ọjọ kan fun ọsẹ meje dinku iwuwo ara ati ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn okunfa ewu arun ọkan.
A ti rii afikun naa lati dinku igbona ati didan iṣọn-ẹjẹ. Nigbati awọn ipa wọnyi ba papọ, eewu arun ọkan ti dinku ni pataki.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Amino acid yii tun jẹ anfani fun ṣiṣe ere idaraya. Ninu awọn ẹkọ ẹranko, afikun taurineEyi jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ ni lile ati ki o gba to gun lati ṣiṣẹ, jijẹ agbara awọn iṣan lati ṣe adehun ati ṣe ina agbara. Ninu awọn eku, o dinku rirẹ ati ibajẹ iṣan lakoko adaṣe kan.
Ninu awọn ẹkọ eniyan, amino acid yii ti han lati tu awọn ọja egbin ti o fa rirẹ ati sisun iṣan. O tun ṣe aabo awọn iṣan lodi si ibajẹ sẹẹli ati aapọn oxidative.
Pẹlupẹlu, o mu ki o sanra sisun nigba idaraya. Awọn ijinlẹ eniyan fihan pe awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ nipa lilo amino acid yii ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe. Awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ ati awọn asare ni anfani lati ya awọn ijinna to gun pẹlu rirẹ diẹ.
Iwadi miiran ṣe atilẹyin ipa ti amino acid yii ni idinku ibajẹ iṣan. Awọn olukopa ti o ṣe alabapin ninu ilana mimu iwuwo ti o bajẹ iṣan ni iriri awọn ami-ami diẹ ti ibajẹ ati ọgbẹ iṣan ti o dinku.
Ni afikun si awọn anfani iṣẹ ṣiṣe, o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa jijẹ lilo ara ti ọra fun epo. Ni cyclists, 1,66 giramu taurineOṣuwọn sisun-ọra ti awọn ti o ni afikun pẹlu iodine pọ nipasẹ 16%.
Le ṣe iranlọwọ lati ja isanraju
taurineṣe ipa kan ninu gbigba ọra ati idinku. Iwadi kan ti a ṣe lori awọn ọmọ ile-iwe giga 30, afikun taurinefihan pe awọn triglycerides ati atọka atherogenic (ipin awọn triglycerides si idaabobo awọ HDL) dinku ni pataki.
Ikẹkọ, taurineO pari nipa sisọ pe o le daadaa ni ipa iṣelọpọ ọra ati paapaa dinku eewu arun inu ọkan ninu awọn eniyan ti o sanra.
Nja wahala ati igbelaruge ilera ọpọlọ
Iwadi Kannada kan taurineO sọ pe o le ni awọn ipa anti-depressive. O tun le ṣe alabapin si idagbasoke ọpọlọ ati iranlọwọ ilọsiwaju iranti ati imọ.
taurineO tun ti rii lati mu awọn olugba GABA ṣiṣẹ ni ọpọlọ - awọn olugba wọnyi nlo pẹlu diẹ ninu awọn neurotransmitters pataki ti o ṣe atilẹyin idagbasoke ọpọlọ.
Ṣe atilẹyin ilera ẹdọ
Awọn ẹkọ, taurineO fihan pe ọti-lile le ṣe iyipada ibajẹ ẹdọ ti o fa nipasẹ lilo ọti-lile pupọ. Ninu awọn idanwo lori awọn eku, taurine Awọn ti a ti digested pẹlu iodine fihan awọn oṣuwọn idinku ti idinku ọra ati igbona.
ijẹun afikun ti taurine, tun dinku ibajẹ ẹdọ ni awọn alaisan pẹlu jedojedo onibaje.
Taurine tun oxidative wahala ati aabo lati free radical bibajẹ. Ninu iwadi kan, 2 giramu ti a mu ni igba mẹta ni ọjọ kan taurinedinku ibajẹ ẹdọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn oxidative.
Imudara oju
taurineNi otitọ pe o jẹ amino acid ti o pọ julọ ninu retina ṣe alaye pupọ. taurineO ni awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera retinal ati ṣe idiwọ awọn rudurudu iran.
taurine idinku tun ti ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ si awọn cones retinal ati awọn sẹẹli ganglion retinal. Amino acid tun le ṣe idiwọ awọn cataracts ati awọn oju gbigbẹ - ṣiṣe ni ounjẹ pataki fun ilera oju.
ija igbona
taurineIpa akọkọ rẹ ninu eto eniyan jẹ bi antioxidant - eyiti o jẹ idi kan ti o ṣe iranlọwọ fun ija igbona ninu ara. Awọn ijinlẹ tun wa ninu awọn oogun lati koju awọn arun iredodo onibaje. taurine iwuri fun lilo.
taurine O tun ṣe iranlọwọ ni itọju periodontitis, eyiti o jẹ igbona ti awọn tisọ ni ayika awọn eyin.
Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti Pakinsini
Awọn ẹkọ, taurineO fihan pe ninu le ṣe iranlọwọ fun atunbi awọn sẹẹli ọpọlọ, eyiti o le wulo ni itọju awọn ipo neurodegenerative gẹgẹbi arun Arun Parkinson.
Botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii lori awọn anfani taurine ti o pọju fun awọn ti o ni arun Arun Parkinson, diẹ ninu awọn iwadii daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo aami aisan nipa yiyipada iṣẹ ṣiṣe ti enzymu kan ti o ni ipa ninu iṣẹ mitochondrial.
Kini awọn ipalara ti Taurine?
Gẹgẹbi ẹri ti o dara julọ ti o wa, amino acid yii ko ni ipalara nigba lilo ni awọn iye ti a ṣe iṣeduro.
Lakoko ti ko si awọn iṣoro taara pẹlu awọn afikun, iku elere ni Yuroopu taurine ati awọn ohun mimu agbara ti o ni kafeini. Fun idi eyi, awọn orilẹ-ede pupọ ti fi ofin de tabi ni opin tita awọn afikun.
Bibẹẹkọ, a tun sọ pe iku wọnyi le ti ṣẹlẹ nipasẹ iye nla ti caffeine tabi diẹ ninu awọn nkan miiran ti awọn elere idaraya mu.
Gẹgẹbi pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun ti o da lori amino acid, taurine amino acid Lilo rẹ le fa awọn iṣoro ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin.
Diẹ ninu awọn orisun taurinein bipolar ẹjẹ daba pe o le buru si. Awọn eniyan ti o ni ipo yii yẹ ki o yago fun lilo rẹ.
Bawo ni lati Lo Taurine
julọ o gbajumo ni lilo taurine ojoojumọ iwọn lilo, 500-2,000 mg. Sibẹsibẹ, opin oke ti majele ti ga julọ - paapaa awọn iwọn lilo loke 2,000 miligiramu han pe o farada daradara.
Iwadi lori aabo ti amino acid yii tọkasi pe to 3.000 miligiramu fun ọjọ kan jẹ ailewu.
Nipa ti ara lati ẹran, ibi ifunwara, ati ẹja, ọpọlọpọ eniyan ko jẹ amino acid yii ni awọn abere ti a lo ninu awọn ẹkọ ti a mẹnuba loke.
Bi abajade;
Diẹ ninu awọn oluwadi taurineWọn pe ni “molecule iyanu” nitori awọn afikun rẹ nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati iṣẹ ṣiṣe.
Ti o ba fẹ mu ilera rẹ dara si tabi mu iṣẹ ṣiṣe ere rẹ pọ si, taurine O le lo, ṣugbọn nigbagbogbo ranti pe ti ari nipa ti ara ni o dara julọ, ki o si kan si dokita rẹ ṣaaju lilo eyikeyi afikun.
