Ni awọn ọdun 1920, ọkunrin kan ti a npè ni Joseph Pilates ṣe akiyesi bi awọn eniyan ṣe nlọ lakoko ṣiṣe yoga ati Pilates O wa pẹlu ọpọlọpọ awọn agbeka ti o gba awọn iṣan laaye lati fa ati kọ.
Pilates A ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe adaṣe ti o pese awọn abajade ipa-giga laibikita ipa kekere rẹ. O lọra, ilana, O ni lẹsẹsẹ awọn agbeka ti o nilo idojukọ pupọ pẹlu mimi iṣakoso.
Pilates, pipe fun awọn tuntun si aye ti idaraya tabi awọn ti o kan bọlọwọ lati ipalara kan. O jọra pupọ si yoga, ṣugbọn awọn agbeka rẹ yara ju yoga lọ.
Pilates O le ṣee ṣe bi adaṣe-nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan lo o ni awọn ọjọ ti wọn ni ilana adaṣe ti o muna. Pilates ṣe.
Kí nìdí Pilates Laibikita ohun ti o ṣe, o jẹ iru idaraya ti o ni awọn anfani ilera iyalẹnu. Nibi ise "Awọn anfani ti ṣiṣe pilates"...
Kini Awọn anfani ti Pilates?
Ṣe alekun irọrun
A tẹriba lati wọ awọn ibọsẹ wa. Tabi a de ọdọ selifu ti o ga julọ lati fa iwe kan silẹ. Irọrun, ni itumọ ti o rọrun julọ, ni agbara lati gbe. Nitorina o jẹ apakan pataki julọ ti igbesi aye wa.
Ṣugbọn bi ara ṣe n dagba, o padanu diẹ ninu agbara rẹ lati rọ. Ipalara ati ilokulo ti ara tun jẹ ifosiwewe.
Eyikeyi iṣipopada yoo ran ọ lọwọ lati wa ni rọ. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati duro rọ tabi jèrè diẹ ninu irọrun ni lati ṣe awọn pilatesIkoledanu. Pilatesdaapọ nínàá, resistance, iṣan ile ati mimi ni a ni irọrun-igbelaruge baraku.
Mu agbara pọ si
nipa ṣiṣe awọn pilates, o le mu awọn akojọpọ awọn iṣan ati awọn isẹpo ti o ko ti lo laipe tabi rara. Eyi yoo gba ọ laaye lati ni okun sii jakejado ara rẹ ju awọn iṣan ti o lo nigbagbogbo.
Pilates Nitoripe o jẹ adaṣe ipa kekere, agbara rẹ yoo pọ si laibikita ipele amọdaju rẹ tabi awọn ipo.
Agbara jẹ pataki fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o ṣe pataki julọ fun awọn ti n gbiyanju lati tun ni agbara wọn lẹhin ipalara kan.
Ti o ko ba gba akoko lati tun gba agbara rẹ lẹhin ipalara, o le ṣe ipalara agbegbe kanna lẹẹkansi. Pilates n gbe awọn ẹya ara ti o ni ilera, gbigba aaye ti o bajẹ lati mu larada.
Okun awọn iṣan mojuto
Pilates O le ṣe iranlọwọ fun gbogbo ara lagbara, ṣugbọn idojukọ akọkọ rẹ ni awọn iṣan mojuto.
Awọn iṣan mojuto jẹ awọn iṣan ni aarin ti ara. Nitorina o le ronu eyikeyi iṣan ti ko si ni awọn apá ati ẹsẹ rẹ gẹgẹbi apakan ti "awọn iṣan mojuto."
Awọn iṣan mojuto ṣe pataki pupọ ni gbogbo gbigbe ti ara ṣe. O tun jẹ iduro fun iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn elere idaraya ti o ni iwọntunwọnsi to lagbara ni o kere julọ lati ni ipalara.
Pilates Yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipasẹ sisopọ ati ṣiṣẹ ara rẹ lapapọ, ṣiṣe awọn iṣan mojuto rẹ ni okun sii ati munadoko diẹ sii.
Accelerates ẹjẹ san
Nini sisan ẹjẹ to dara jẹ pataki pupọ fun ilera gbogbogbo. Isan ẹjẹ ti ko dara, numbness, ailera, dizziness, pipadanu irunO le fa bloating, awọn iṣoro mimi ati awọn iṣoro awọ ara.
Ẹjẹ gbe awọn ounjẹ ati atẹgun si gbogbo awọn ẹya ara. Awọn iṣoro ṣiṣan igba pipẹ le fa awọn iṣoro to ṣe pataki diẹ sii bii pipadanu iranti, ikọlu ọkan, ati ọpọlọ.
Ọkan ninu awọn ohun ti o le ṣe lati mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ni ṣe awọn pilates. Pilates O ṣe ilọsiwaju iduro laifọwọyi bi o ti jẹ apẹrẹ pupọ fun okunkun awọn iṣan mojuto.
Iduro to dara ṣe idaniloju sisan ẹjẹ to dara ni awọn ọna oriṣiriṣi pupọ. O gba ọ laaye lati ṣe gigun ọpa ẹhin rẹ, ipo adayeba ti o fun ọ laaye lati simi diẹ sii. Iduro nipa ti ara n dinku titẹ ẹjẹ lakoko ti o tun mu ilọsiwaju sisan ẹjẹ si ati lati ọkan.
O jẹ anfani fun ẹdọforo
Iduro tun ṣe pataki pupọ fun ilera ẹdọfóró. Nigbati o ba tẹ tabi joko ni awọn ipo ti ko ni ẹda, iwọ n pa awọn ara inu rẹ run gangan ati pe ko gba awọn iṣan rẹ laaye lati sinmi ati ṣe adehun si agbara wọn ni kikun.
Ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti ara ti o ni ipa nipasẹ titẹ ni diaphragm. Diaphragm ni iṣan ati tendoni ati pe o jẹ iduro fun isinmi ati adehun lati gba afẹfẹ wọle ati afẹfẹ jade. Ikuna lati na isan iṣan yii le fa mimi ti o nira.
PilatesNa ati ki o lagbara awọn iṣan mojuto, pẹlu diaphragm, gbigba fun awọn mimi jin. Mimi ti o jinlẹ ati iṣakoso, Pilates jẹ ipilẹ ohun elo rẹ.
Awọn ẹdọforo le ṣe itọju ni ọna kanna bi awọn ẹya ara miiran. Nini iduro to dara le ṣe igbelaruge agbara ẹdọfóró ati agbara nipasẹ iranlọwọ ni mimi jin.
Paapaa fun anfani yii, Pilates O tọ lati ṣe.
Mu ifọkansi pọ si
Pilates O tun jẹ anfani fun ọkan. Ifarabalẹ ṣe anfani fun ọkan, eyiti o ni anfani fun ara.
Pilates Iwa rẹ funrararẹ nilo ifọkansi pupọ. Lati ṣe awọn agbeka ni imunadoko, ọkan gbọdọ sopọ si ara.
Ifarabalẹ gba ọ laaye lati lọ siwaju sii ni oore-ọfẹ, fesi diẹ sii daradara, ati ni iwọntunwọnsi diẹ sii.
Ṣe alekun iṣakojọpọ
Iṣọkan jẹ ẹya pataki ni gbogbo aaye ti igbesi aye. O jẹ gbigbe ti awọn iṣan oriṣiriṣi papọ lati ṣaṣeyọri awọn agbeka kan ati ṣe awọn agbeka wọnyi laisiyonu.
Awọn ọmọde kọ ẹkọ yii lati igba ewe, ati bi wọn ti n dagba, isọdọkan ti o nilo lati lọ si igbesi aye ojoojumọ n pọ si. Sibẹsibẹ, isọdọkan le padanu fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu ipalara ati ọjọ ori. Ọjọ ori ti o ti ni ilọsiwaju jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ati ti o wọpọ julọ ti isonu ti isọdọkan.
Pipadanu isọdọkan le ja si awọn isubu siwaju, idinku iṣẹ mọto, ati idinku gbogbogbo ni didara igbesi aye.
Iṣiṣẹ mọto ti o dinku tumọ si pe ẹnikan ti o nifẹ lati ṣiṣẹ tẹlẹ le ma ṣiṣẹ bi iṣẹ mọ, eyiti funrararẹ le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
Pilates O jẹ ojutu pipe si eyikeyi isonu ti isọdọkan ti o waye nitori ọpọlọpọ awọn idi. Ṣiṣakoṣo ni ailewu, agbegbe ti o ni aapọn le ṣe iranlọwọ lati mu asopọ pọ si laarin awọn oju, ọpọlọ, ati ara.
Mu iwọntunwọnsi dara si
Pilatesjẹ ẹya idaraya da lori iwontunwonsi. O jẹ apapo iwọntunwọnsi, iṣipopada iṣan, ẹnu-ọna eti inu, ohun ati iran. Ọpọlọ gba gbogbo titẹ ifarako ati ṣe awọn atunṣe to ṣe pataki lati tọju ara ni ipo to dara.
Agbara mojuto ti o pọ si, irọrun, ifọkansi ati isọdọkan tun ṣe alabapin si iwọntunwọnsi.
Iwontunwonsi tun jẹ nkan ti o le padanu pẹlu ọjọ ori. Pilates O le ni ilọsiwaju tabi ṣetọju iwọntunwọnsi rẹ nipa ṣiṣe eyi laibikita bi o ti dagba.
mu iduro
Awọn idi pupọ lo wa fun iduro ti ko dara. Awọn adehun iṣẹ, gẹgẹbi ṣiṣẹ ni kọnputa tabi wiwakọ ni gbogbo ọjọ, tabi awọn agbeka atunwi le ṣe alabapin si iduro ti ko dara.
Awọn ifosiwewe igbesi aye tun wa ti o le ja si titete ọpa ẹhin ti ko dara, gẹgẹbi jijẹ sedentary. Gbogbo eyi le fa iduro “deede” rẹ lati rọ. O tun le fa ki iṣan rẹ dinku ati ki o fa aiṣedeede ninu ọpa ẹhin.
Idi ti o buruju julọ ti iduro buburu ni pe o ko mọ pe iduro rẹ buru ati pe o ko mọ bi o ṣe le jẹ ki o lagbara.
Pilates O le ṣee lo ni ile, ni ibi-idaraya tabi ita. Ti a ṣe ni ibi-idaraya tabi ni ile tirẹ Pilatesṣe iranlọwọ kọ mojuto ati agbara iṣan ti o ṣe atilẹyin titete ọpa ẹhin rẹ ati nitorina iduro rẹ.
Fun awọn ti n ṣiṣẹ ni tabili ni gbogbo ọjọ, ni alaga kan pilates gbe le ṣee ṣe.
Gbogbo ohun ti o nilo ni isinmi iṣẹju 5 lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ifaagun ọpa ẹhin ati awọn agbeka toning mojuto lakoko ti o joko ni tabili rẹ.
Pilates Niwọn bi o ti jẹ adaṣe ati pe ko si lagun lakoko ohun elo, o le ṣee ṣe ni irọrun ni iṣẹ.
Ṣe iranlọwọ iṣakoso wahala
O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati fojuinu aye kan laisi wahala. Boya ero yẹn nikan ni aapọn fun ọ. IgaraO le ṣẹlẹ nipasẹ awọn ifosiwewe inu ati ita.
Awọn ifosiwewe ita jẹ awọn italaya bii iṣẹ, awọn ipo awujọ, tabi ijabọ eru. O le fa ni inu nipasẹ wahala, aisan, tabi aapọn ti ara. Alekun wahala lori igba pipẹ le fa awọn iṣoro inu, awọn iṣoro ọpọlọ ati ẹdun, ati awọn arun miiran.
PilatesỌkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ ni igbesi aye ni mimi ati imọ-ara-ẹni. Mimi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ni akoko ati ki o mọ ara ati ẹmi rẹ.
Mindfulness, ifọkansi ati isinmi jẹ iranlọwọ pupọ ni mimọ wahala ati ni anfani lati mu ni awọn ọna rere.
Di diẹ sii ni idojukọ ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii si awọn italaya ati koju awọn aapọn diẹ sii daradara.
Pese imoye ti ara ẹni
Imọ-ara-ẹni le ṣe iranlọwọ idanimọ wahala ati rii iduro ti ko dara ati awọn aiṣedeede miiran, mejeeji ti ara ati ti ọpọlọ. Pataki ti imọ-ara-ẹni ni pe o ṣe idanimọ awọn iṣoro.
Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn èèyàn máa ń gbójú fo àwọn nǹkan tó ń dà wọ́n láàmú tàbí kí wọ́n kọbi ara sí wọn. Ṣugbọn awọn nkan ti o rọrun wọnyi le jẹ pataki ati ibajẹ bi egungun ti o fọ.
Boya o jẹ irora kekere kan ni orokun rẹ tabi rilara tabi ero ti kii yoo fi ọ silẹ nikan, ohunkohun ti o ni idaamu nilo lati mọ ati ki o ṣe akiyesi.
Pilatesṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada si inu ati lati mọ ararẹ daradara.
Le ṣe idiwọ ipalara
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le lọ si aṣiṣe pẹlu ara eniyan ti ipalara dabi pe o fẹrẹ jẹ ẹri.
Orunkun, kokosẹ, igbonwo, ikun ati awọn ipalara ejika waye ni igbagbogbo ni awọn elere idaraya. Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn ipalara ni ṣiṣe awọn adaṣe ti ko tọ, fifi wahala pupọ si awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn tendoni, ipo ti ko dara, ailera tabi awọn aaye ti ko ni idagbasoke, ati arun jakejado ara.
Pilates le koju ọpọlọpọ awọn ọran wọnyi si awọn iwọn oriṣiriṣi. Pilates O mu awọn isẹpo ati awọn iṣan lagbara ti ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. Idaraya ti o tọ ati okunkun awọn isẹpo ati awọn iṣan jẹ ki wọn ni okun sii.
Eyi jẹ abala miiran nibiti imọ-ara ẹni ṣe pataki pupọ. PilatesO mu agbara rẹ pọ si lati ṣe idanimọ awọn opin ti ara rẹ ki o le dinku tabi da kikankikan ti adaṣe laisi fa ipalara pupọ.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ
Ni awọn ọdun 20 rẹ, ọpọlọ rẹ bẹrẹ lati padanu agbara rẹ lati ranti awọn nkan. Idaraya ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu ilera ọpọlọ, ṣe iranlọwọ lati dinku eewu Alzheimer ati iyawere, ati pe o le mu IQ pọ si ati agbara lati yanju awọn iṣoro.
Pilates Awọn adaṣe bii iwọnyi jẹ anfani diẹ sii fun ilera ọpọlọ ju cardio. Awọn ẹkọ, PilatesO ti ṣe afihan pe o ṣe aabo fun ilera ọpọlọ ni pataki bi o ṣe mu imọ-ara ẹni dara ati mu ifọkansi pọ si.
tun Pilates faye gba ara lati multitask ati bayi eko ati iranti atilẹyin.
Ijakadi insomnia
Airorunsun O jẹ ipo ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri. O le fa nipasẹ nọmba awọn iṣoro ilera ti o yatọ, gẹgẹbi awọn nkan ti ara korira, irora, ikọ-fèé, awọn iṣoro tairodu, awọn iṣoro iṣan ati awọn iṣoro ounjẹ. O tun le fa nipasẹ jijẹ pupọ, lilo caffeine pupọ, oti tabi nicotine.
Insomnia le ja si ibanujẹ, aibalẹ, awọn iṣoro pẹlu ile-iwe tabi iṣẹ, ati awọn iṣoro ilera miiran.
Pilates O dara fun ilera gbogbogbo, ṣugbọn o tun dara gaan fun ifọkanbalẹ ati isinmi. PilatesO jẹ eto awọn agbeka ti o gba ọ laaye lati fa fifalẹ, ko ọkan rẹ kuro ki o mura silẹ fun oorun oorun alaafia.
Iwadi ni igba meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ṣiṣe awọn pilates O ti ṣe afihan lati pese oorun ti o dara julọ ni gbogbo ọsẹ.
Mu agbara pọ si
Mimi lati ji le jẹ imunadoko diẹ sii ju mimu ife kọfi kan lọ.
Mimi aifọwọyi le mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o pese igbelaruge agbara. mu agbara Awọn adaṣe mimi wa ti o le ṣe fun: Awọn adaṣe mimi wọnyi le ṣee ṣe nigbakugba ati nibikibi.
