Orififo jẹ iṣoro ti o wọpọ ti ọpọlọpọ eniyan ṣe pẹlu lojoojumọ. O complicates ojoojumọ aye.
Lakoko ti o ti lo ọpọlọpọ awọn oogun lati ṣe iyipada awọn aami aisan orififo, awọn atunṣe ile ti o munadoko tun wa. Ibere atunse adayeba fun orififo ni ile...
Orisi ti efori
Botilẹjẹpe awọn orififo oriṣiriṣi 150 wa, awọn oriṣi mẹrin ti o wọpọ julọ ni:
ẹdọfu orififo
Eyi jẹ iru orififo ti o wọpọ julọ laarin awọn agbalagba ati awọn ọdọ. Orififo ẹdọfu ni a tun mọ bi orififo wahala, orififo ojoojumọ onibaje, tabi orififo onibaje ti kii ṣe ilọsiwaju. O wa o si lọ ni akoko pupọ, ti o nfa irora irora kekere si dede.
orififo iṣupọ
Orififo yii jẹ eyiti o nira julọ ṣugbọn iru ti o wọpọ julọ. Irora naa lera ati pe o le lero bi sisun tabi irora lilu lẹhin awọn oju. Awọn orififo iṣupọ waye ni awọn ẹgbẹ lori akoko ti ọpọlọpọ awọn ọsẹ si ọpọlọpọ awọn oṣu. O le parẹ fun awọn oṣu tabi ọdun, ṣugbọn lẹhinna o pada.
orififo ẹṣẹ
Awọn sinuses inflamed le fa irora ninu awọn ẹrẹkẹ, iwaju, ati afara imu. Nigbagbogbo awọn aami aiṣan ẹṣẹ miiran bii imu imu, iba, titẹ ni eti, ati wiwu oju waye ni akoko kanna.
Iṣeduro
migraine orififo o le ṣiṣe ni lati awọn wakati diẹ si awọn ọjọ diẹ ati pe o maa n waye ni ẹẹkan tabi ọpọlọpọ igba ni oṣu kan. Awọn eniyan nigbagbogbo ni awọn aami aisan miiran pẹlu migraines, gẹgẹbi: ifamọ si imọlẹ, ohun, tabi awọn oorun; ríru tabi ìgbagbogbo; isonu ti yanilenu; ati ikun tabi irora inu. Iṣeduro le fa orififo, dizziness, blur iran, iba ati ríru.
Adalu Orififo Saa
Iru orififo yii pẹlu awọn aami aiṣan ti migraine mejeeji ati awọn efori iru ẹdọfu. Mejeeji awọn agbalagba ati awọn ọmọde le ni iriri awọn efori adalu.
Awọn okunfa ti orififo ati Awọn Okunfa Ewu
Ni deede, awọn efori jẹ idi nipasẹ apapọ awọn ifihan agbara nafu ti a firanṣẹ lati awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣan ni ori. Ohun ti o fa awọn ifihan agbara wọnyi lati tan jẹ aimọ. Awọn okunfa orififo pẹlu:
- Awọn aisan bii awọn akoran ẹṣẹ, otutu, iba tabi ikolu ọfun.
– Wahala
– Igara oju tabi igara ẹhin
– Awọn okunfa ayika gẹgẹbi ẹfin siga, awọn oorun lati awọn kemikali tabi awọn turari
Inheriting efori duro lati ṣiṣe ninu awọn idile, paapa migraines.
Aini ọrinrin ninu ara le fa awọn efori. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe gbigbẹ onibaje jẹ idi ti o wọpọ ti awọn efori ati awọn migraines.
O ti sọ pe mimu omi ti o to yoo yọkuro awọn aami aisan orififo ni ọgbọn iṣẹju si wakati mẹta ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o gbẹ.
Lati yago fun awọn efori lati gbigbẹ, gbiyanju lati mu omi ti o to ati jẹ ounjẹ epo olifi ni gbogbo ọjọ.
Gba iṣuu magnẹsia
magnẹsiaO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun awọn iṣẹ lọpọlọpọ pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ati idari nafu. Iṣuu magnẹsia tun ṣe akiyesi lati jẹ ailewu, atunṣe to munadoko fun awọn efori.
Ẹri jẹ igbagbogbo jade fihan pe aipe iṣuu magnẹsia jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan laaye.
Fun eyi, o le jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia tabi lo awọn oogun iṣuu magnẹsia.
Idinwo tabi paapaa yago fun ọti-lile
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ọti-lile le fa awọn migraines ni iwọn idamẹta ti awọn ti o ni iriri awọn efori loorekoore.
Ọtí máa ń gbòòrò sí i, ó sì máa ń jẹ́ kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn lọ́fẹ̀ẹ́. Eyi le fa awọn efori ni diẹ ninu awọn eniyan.
Ni afikun, otidiuretic O ìgbésẹ bi a stimulant ati ki o fa awọn ara lati padanu fifa ati electrolytes nipasẹ loorekoore urin. Pipadanu omi omi le fa gbigbẹ ati ki o buru si orififo.
sun oorun
aini orun o jẹ ipalara si ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna ati paapaa le fa awọn efori ni diẹ ninu awọn eniyan.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ṣe afiwe igbohunsafẹfẹ orififo ati idibajẹ ninu awọn ti o sùn kere ju wakati mẹfa lọ ni alẹ ati awọn ti o sun ni pipẹ.
Wọ́n rí i pé àwọn tí wọ́n dùbúlẹ̀ díẹ̀ ní àwọn ẹ̀fọ́rí tí ó túbọ̀ ń pọ̀ sí i. Eyi nilo wakati meje si mẹsan ti oorun ni alẹ kan.
Yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni histamini
Histamini jẹ kemikali ti a rii nipa ti ara ati pe o ṣe ipa kan ninu ajẹsara, ounjẹ ati awọn eto aifọkanbalẹ. O wa ninu awọn ounjẹ kan gẹgẹbi warankasi ti o ti dagba, awọn ounjẹ fermented, ọti, ọti-waini, ẹja ti a mu, ati awọn ẹran ti a ṣe ilana.
Iwadi fihan pe jijẹ histamini le fa awọn migraines ni awọn ẹni-kọọkan ti a ti pinnu tẹlẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni anfani lati tu awọn histamini silẹ daradara nitori wọn ni aiṣedeede ti o ni iduro fun fifọ awọn enzymu naa.
Yẹra fun awọn ounjẹ ọlọrọ histamini le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni iriri awọn efori loorekoore.
Lo awọn epo pataki
awọn ibaraẹnisọrọ epojẹ awọn olomi ti o ni idojukọ pupọ ti o ni awọn agbo ogun oorun ti a gba lati awọn irugbin pupọ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani iwosan ati pe a lo ni okeene.
Peppermint ati awọn epo pataki lafenda jẹ iranlọwọ paapaa fun awọn efori. Lilo epo pataki ti peppermint si awọn ile-isin oriṣa dinku awọn aami aisan orififo.
Nibayi, epo lafenda jẹ doko gidi ni idinku irora migraine ati awọn aami aiṣan ti o jọmọ nigbati a lo si aaye oke.
Awọn vitamin BO jẹ micronutrients ti omi-tiotuka ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara. Fun apẹẹrẹ, wọn ṣe alabapin si iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters ati iranlọwọ tan ounjẹ sinu agbara.
Diẹ ninu awọn vitamin B ni ipa aabo lodi si awọn efori. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun Vitamin B-gẹgẹbi riboflavin (B2), folate, B12, ati pyridoxine (B6) le dinku awọn aami aisan orififo.
Awọn vitamin eka B ni awọn vitamin B mẹjọ ati pe o wa ni ailewu nipa ti ara fun atọju awọn aami aisan orififo.
Soothe irora pẹlu kan tutu compress
Awọn iṣupọ tutu ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan orififo. Ni agbegbe ori nibiti a ti lo fisinuirindigbindigbin tutu, igbona dinku, ifarakanra iṣan fa fifalẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ dín, gbogbo eyiti o dinku orififo.
Lati ṣe compress tutu, fi ipari si idii yinyin kan ninu aṣọ inura kan ki o si lo si ọrun, ori tabi ẹhin awọn ile-isin oriṣa.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)jẹ nkan ti a ṣejade nipa ti ara ninu ara ti o ṣe iranlọwọ fun iyipada ounje sinu agbara ati ṣiṣe bi antioxidant ti o lagbara.
Iwadi ti fihan pe gbigba awọn afikun CoQ10 le jẹ ọna ti o munadoko ati adayeba lati ṣe itọju awọn efori.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn eniyan 80 fihan pe afikun pẹlu 100 miligiramu ti CoQ10 fun ọjọ kan dinku igbohunsafẹfẹ migraine, idibajẹ, ati ipari.
Iwadi miiran ni awọn eniyan 42 ti o ni awọn migraines loorekoore ti ri pe awọn iwọn 100mg mẹta ti CoQ10 ni gbogbo ọjọ dinku igbohunsafẹfẹ migraine ati awọn aami aiṣan bii ọgbun ti o ni ibatan migraine.
Kafiini mu iṣesi dara si, mu gbigbọn pọ si ati idinamọ awọn ohun elo ẹjẹ, gbogbo eyiti o ni ipa rere lori awọn aami aisan orififo.
Ṣugbọn ti o ba n jẹ kafeini nla ni igbagbogbo ti o si fi silẹ lojiji, yiyọ caffeine le fa awọn efori.
Yẹra fun awọn oorun ti o lagbara
Awọn turari ti o lagbara gẹgẹbi awọn turari ati awọn ọja mimọ le fa diẹ ninu awọn eniyan lati ni iriri orififo.
Iwadii ti awọn eniyan 400 ti o ni iriri migraines tabi awọn efori fi han pe awọn õrùn ti o lagbara, paapaa ti awọn turari, nigbagbogbo nfa awọn efori.
Ifarabalẹ yii si olfato ni a pe ni osmophobia ati pe o wọpọ ni awọn eniyan ti o ni awọn migraines onibaje.
Ti o ba ro pe o le ni itara si awọn oorun, yago fun lofinda, ẹfin siga, ati awọn ounjẹ oorun ti o lagbara dinku eewu awọn orififo migraine.
Yago fun loore ati nitrites
Nitrates ati awọn nitrites jẹ awọn itọju ounjẹ ti o wọpọ ti a fi kun si awọn ohun kan gẹgẹbi awọn aja gbigbona ati awọn soseji lati ṣe idiwọ idagbasoke kokoro-arun ati ki o jẹ ki wọn jẹ alabapade. O ti sọ pe awọn ounjẹ ti o ni wọn nfa awọn efori ni diẹ ninu awọn eniyan.
Nitrites le fa ki awọn ohun elo ẹjẹ dilate, nfa orififo. Lati dinku olubasọrọ pẹlu awọn nitrites, yago fun jijẹ ẹran ti a ti ni ilọsiwaju ati yan awọn ọja ti ko ni iyọ nigbakugba ti o ṣeeṣe.
Atalẹ root ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ni anfani, pẹlu awọn antioxidants ati awọn oludoti-iredodo.
Atalẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbun ati eebi, awọn aami aisan ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn efori nla. O le mu Atalẹ lulú ni fọọmu kapusulu tabi mu nipasẹ ṣiṣe tii kan pẹlu gbongbo Atalẹ tuntun.
ere idaraya
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ awọn efori ni lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iwadi nla ti diẹ sii ju awọn eniyan 92.000 fihan pe ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ kedere ni nkan ṣe pẹlu eewu orififo.
Awọn ọna pupọ lo wa lati mu ipele iṣẹ pọ si, ṣugbọn ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ni lati mu nọmba awọn igbesẹ ti o mu ni gbogbo ọjọ.
giluteni onje
Awọn eniyan ti o ni ifamọ giluteni le ni iriri awọn efori nigbati wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni giluteni. Awọn alaisan ti o ni arun celiac ti ko ni ayẹwo ati awọn efori migraine nigbagbogbo ni iriri boya ipinnu pipe ti awọn efori migraine wọn tabi idinku nla ni igbohunsafẹfẹ ati agbara ti awọn aami aisan lẹhin ti o dawọ gluten.
Peppermint ati Lafenda epo pataki
Awọn ipa ifọkanbalẹ ati idinku ti awọn peppermint mejeeji ati awọn epo lafenda jẹ ki wọn jẹ awọn irinṣẹ to dara julọ fun imukuro awọn efori.
Epo Mint Ṣẹda ipa itutu agbaiye pipẹ lori awọ ara. Awọn ijinlẹ fihan pe epo peppermint n pese ilosoke pataki ni sisan ẹjẹ ti awọ iwaju ati ki o mu awọn ihamọ iṣan mu. Iwadi kan fihan pe epo ata ni apapo pẹlu ethanol dinku ifamọ orififo.
Lafenda epo O ti wa ni igba lo bi awọn kan iṣesi amuduro ati sedative. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo epo lafenda jẹ ailewu ati itọju to munadoko fun awọn efori migraine.
Fi diẹ silė ti peppermint tabi epo lafenda si ọwọ rẹ lẹhinna lo adalu si iwaju rẹ, awọn ile-isin oriṣa ati ọrun.
Bi abajade;
Ọpọlọpọ eniyan ni o ni ipa odi nipasẹ awọn efori ti o wọpọ ati yipada si awọn aṣayan itọju adayeba ati ti o munadoko.
Awọn afikun, awọn epo pataki, ati awọn iyipada ijẹẹmu jẹ adayeba, ailewu, ati awọn ọna ti o munadoko lati dinku awọn aami aisan orififo.
