Awọn anfani, awọn ipalara ati iye ounjẹ ti Eja Mackerel

A mọ pe jijẹ ẹja mu awọn anfani nla wa. A ṣe iṣeduro pe a jẹ o kere ju ounjẹ meji ni ọsẹ kan ti ẹja ọra lati ṣe igbelaruge ilera ọkan.

Eja salumoni, pẹlu ẹja tuna ati egugun eja, tun jẹ iru ẹja ti o ni ounjẹ ti o ni amuaradagba, omega 3 fatty acids ati awọn micronutrients. Ejakerekeli ejad. Eja makerelijẹ ẹja omi iyọ ti o ni diẹ sii ju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 30, pẹlu awọn oriṣi olokiki. 

O ti wa ni tun ta ni akolo ounje pẹlú pẹlu alabapade. Njẹ mackerel nigbagbogboO dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe irẹwẹsi, aabo lati ibanujẹ, mu awọn egungun lagbara.

Kini iye ijẹẹmu ti ẹja mackerel?

eja makereli O jẹ ounjẹ pupọ. Kekere ninu awọn kalori, amuaradagba, omega 3 fatty acids ati micronutrients pẹlu. Vitamin B12, selenium, niacin ati ki o ga ni irawọ owurọ.

100 giramu jinna akoonu ijẹẹmu ti makereli jẹ bi wọnyi: 

• 223 awọn kalori
• 20.3 giramu amuaradagba
• 15.1 giramu ti sanra
• 16,1 micrograms ti Vitamin B12 (269 ogorun DV)
• 43,9 miligiramu ti selenium (63 ogorun DV)
• 5.8 miligiramu ti niacin (29 ogorun DV)
• 236 miligiramu ti irawọ owurọ (24 ogorun DV)
• 82.5 miligiramu ti iṣuu magnẹsia (21 ogorun DV)
• 0.4 miligiramu ti riboflavin (21 ogorun DV)
• 0.4 miligiramu ti Vitamin B6 (20 ogorun DV)
• 341 miligiramu ti potasiomu (10 ogorun DV)
• 0.1 miligiramu ti thiamine (9 ogorun DV)
• 0.8 miligiramu ti pantothenic acid (8 ogorun DV)
• 1.3 miligiramu ti irin (7 ogorun DV) 

Ni afikun si awọn eroja ti a ṣe akojọ loke, zinc, Ejò ati pe o ni Vitamin A.

Kini Awọn anfani ti Eja Mackerel?

titẹ ẹjẹ silẹ

• Nigbati titẹ ẹjẹ ba ga ju, o fi agbara mu ọkan lati fa ẹjẹ ati mu eewu arun ọkan pọ si. 
• Eja makereliO tun jẹ anfani fun ilera ọkan nitori pe o ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ.

idaabobo awọ silẹ

• Cholesterol O jẹ iru ọra ti a rii ni gbogbo ara wa. Botilẹjẹpe a nilo idaabobo awọ, pupọ julọ ninu rẹ n dagba sinu ẹjẹ, ti o nfa ki awọn iṣọn-alọ lati dín ati ki o le.
• jijẹ makereliO ṣe aabo fun ilera ọkan nipa gbigbe awọn ipele idaabobo awọ silẹ.

Idaabobo lati şuga

• Eja makereliiru ọra ti o ni ilera omega 3 ọra acids jẹ ọlọrọ ni
• Diẹ ninu awọn iwadii aipẹ ti fihan pe omega 3 fatty acids daabobo lodi si ibanujẹ.
• Gẹgẹbi iwadi kan, omega 3 fatty acids ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ nla, bipolar ẹjẹ ati dinku awọn aami aibanujẹ nipasẹ to 50% ninu awọn ti o ni ibanujẹ igba ewe.

okun okun

• Gẹgẹbi awọn iru ẹja epo miiran, makereli tun kan ti o dara Vitamin D ni orisun. Vitamin D jẹ ounjẹ pataki ti iyalẹnu. 
• O ṣe pataki paapaa fun ilera egungun. O ṣe iranlọwọ ni kalisiomu ati iṣelọpọ irawọ owurọ ati pese awọn egungun to lagbara.

Omega 3 fatty acids akoonu

• Omega 3 fatty acids jẹ awọn ọra pataki. Ara ko ni gbejade lori ara rẹ, wọn gbọdọ gba lati inu ounjẹ. Awọn acids fatty Omega 3 ni a rii pupọ julọ ninu ẹja olopobobo.
• Awọn acids fatty Omega 3 ni awọn anfani pataki pupọ fun ara, gẹgẹbi idinku iredodo ati aabo ilera ọkan.

Vitamin B12 akoonu

• Vitamin B12 jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ fun ilera wa. Aipe rẹ le fa ẹjẹ ati ba eto aifọkanbalẹ jẹ.
• Vitamin B12 jẹ pataki fun ajẹsara ati awọn eto aifọkanbalẹ ati tun ṣe ipa ninu iṣelọpọ DNA.
• eja makereli, Vitamin B12 O ti wa ni a pataki awọn oluşewadi fun Fillet mackerel ti o jinna pese 12% ti RDI fun B279.

Amuaradagba akoonu

• Eja makereli O jẹ orisun amuaradagba pipe. O dara; Ni iye to peye ti gbogbo awọn amino acid pataki mẹsan ninu.

kekere Makiuri akoonu

• Botilẹjẹpe awọn ounjẹ okun ni gbogbogbo ati anfani fun ara wa, ọkan ninu awọn ohun-ini odi rẹ ni pe idoti makiuri kan wọn.
• Atlantic makereli O jẹ ọkan ninu awọn ẹja ti o ni Makiuri ti o kere julọ ninu. ọba makereli bi miiran eya makereli ga ni Makiuri.

Iranlọwọ àdánù làìpẹ

• Eja makereliO jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
• Awọn ẹkọ, awọn ounjẹ amuaradagba gigafihan wipe o pese satiety ati accelerates sanra sisun.
• Pẹlu 20 giramu ti amuaradagba, giramu 15 ti ọra ati awọn carbohydrates odo fun iṣẹ kan, Ejakerekeli ejaO jẹ ounjẹ ti o tayọ ti o le pese pipadanu iwuwo. 

Kini awọn anfani awọ ara ti mackerel?

• Pẹlu ọpọlọpọ awọn acids fatty omega 3 ati akoonu selenium Ejakerekeli eja pàdé gbogbo awọn aini itọju awọ ara. 
• Awọn nkan wọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ninu ara, idinku aapọn oxidative ati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
• Din hihan wrinkles ati ori to muna.
• Psoriasis ve àléfọ relieves diẹ ninu awọn iredodo ipo bi

Kini awọn anfani ti mackerel fun irun?

• Eja makereli Eja ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki si itọju irun, gẹgẹbi amuaradagba, irin, zinc ati omega 3 fatty acids.
• Lilo deede ti awọn eroja wọnyi mu didan ati irisi irun dara. 
• Okun irun strands ati kepek O dinku awọn ipa ti awọn iṣoro irun ori bii

Kini awọn ipalara ti mackerel?

• Ẹja aleji na jijẹ makereliyẹ ki o yago fun. 
• Eja makerelihistamini le fa majele ti histamini ni irisi ti oloro ounje, eyiti o le ja si awọn aami aiṣan bii ọgbun, orififo, ati wiwu. 
• Eja makereli Botilẹjẹpe o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, kii ṣe gbogbo awọn iru ni anfani fun ilera. King makereli ni akoonu makiuri giga ati paapaa lori atokọ ti ẹja ti ko yẹ ki o jẹ.
• Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o farabalẹ ṣe abojuto gbigbemi makiuri wọn lati dinku eewu idaduro idagbasoke ati awọn abawọn ibimọ.