Igbesi aye iyara ti ode oni ati iṣelọpọ ile-iṣẹ mu diẹ ninu awọn aibikita wa pẹlu wọn. Awọn arun tuntun ati oriṣiriṣi bẹrẹ lati ni ipa lori igbesi aye wa. ọpọlọ kurukuru ati ọkan ninu wọn.
Laanu, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti a jẹ, ẹran ti a gbin ni ile-iṣẹ, ati lilo awọn ẹrọ itanna ni odi ni ipa lori ilera ọpọlọ wa. Pupọ eniyan n kerora nipa awọn aipe ounjẹ, gbigbemi suga lọpọlọpọ, oorun oorun, ati rirẹ ti o fa nipasẹ wahala.
Kini kurukuru ọpọlọ?
ọpọlọ kurukuru Kii ṣe ipo iṣoogun ṣugbọn aami aisan ti awọn ipo iṣoogun miiran. Aifọwọyi imọ ti o nfa awọn ipo wọnyi.
awọn iṣoro iranti
iporuru
Aini akiyesi
ailagbara si idojukọ
Kini awọn aami aisan ti kurukuru ọpọlọ?
ọpọlọ kurukuruO ṣẹlẹ nipasẹ igbesi aye ti o fa ipalara ati aiṣedeede homonu. Awọn aami aisan ti wa ni o buru si nipa wahala. Awọn aami aisan kurukuru ọpọlọ jẹ bi wọnyi:
rirẹ
Ìbínú
iṣoro idojukọ
orififo
Igbagbe
kekere iwuri
Rilara irẹwẹsi diẹ
Ṣàníyàn
clouding ti aiji
Iṣoro lati sun ni gbogbo oru
Kini o fa kurukuru ọpọlọ?
ọpọlọ kurukuruOwun to le fa:
Wahala: Ibanujẹ onibaje nfa rirẹ ọpọlọ. Nigbati ọpọlọ ba rẹwẹsi, o nira lati ronu, ronu ati idojukọ.
Airorunsun: Insomnia ni odi ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Sisun diẹ diẹ ni o nyorisi aini akiyesi ati awọn ero ti ko dara.
Awọn iyipada homonu: awọn iyipada homonu ọpọlọ kurukuruO ma nfa. O kan iranti ati pe o le fa ailagbara oye igba kukuru.
Oúnjẹ: Vitamin B12 ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ ni ilera.Vitamin B12 aipeọpọlọ kurukuruohun ti o le fa.
Àwọn òògùn: ọpọlọ kurukuruO le jẹ ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan. Idinku iwọn lilo le mu awọn aami aisan dara sii.
Awọn ipo iṣoogun: Awọn ipo iṣoogun ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo, rirẹ, tabi awọn iyipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ le fa rirẹ ọpọlọ. Fun apere ọpọlọ kurukuru,onibaje rirẹ dídùnO jẹ aami aisan ti.
FibromyalgiaAwọn eniyan ti o ni irorẹ le ni iriri iru blurriness ni ipilẹ ojoojumọ. ọpọlọ kurukuruAwọn ipo ilera miiran ti o le fa eyi pẹlu:
ẹjẹ
Ibanujẹ
Àtọgbẹ
Sjögren ká dídùn
Iṣeduro
Alusaima ká arun
hypothyroidism
lupusAwọn arun autoimmune gẹgẹbi arthritis ati ọpọ sclerosis
gbígbẹgbẹ
Bawo ni lati tọju kurukuru ọpọlọ nipa ti ara?
Je awọn carbohydrates ni ilera
ọpọlọ kurukuruIgbesẹ akọkọ lati ṣe idiwọ àtọgbẹ ni lati dinku lilo suga. Ti won ti refaini suga mu igbona. Awọn carbohydrates didara lati awọn ounjẹ adayeba gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ ṣe idiwọ iredodo.
Je amuaradagba ati awọn ọra ti ilera
Aipe amuaradagbaO fa aipe ni awọn amino acids pataki. Ara ko le ṣe awọn nkan wọnyi funrararẹ.
Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ọpọlọ fa awọn homonu jade to ti o ṣe atilẹyin ero inu rere ni lati jẹ amuaradagba to.
A tun nilo ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera lati ṣe agbejade awọn homonu ayọ ti o to ati ja igbona.
Iṣakoso wahala
Ibanujẹ ti o pọju nmu iṣelọpọ cortisol pọ si, eyiti o ni awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi rilara rirẹ, ere iwuwo, awọn aiṣedeede homonu, ailagbara ibalopo, insomnia ati ibanujẹ.
O le dojuko wahala nipa ṣiṣe awọn nkan ti o nifẹ nigbagbogbo. Eyi mu ki iṣelọpọ ọpọlọ pọ si ti homonu idunnu dopamine.
Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ni lati sun ni deede ati pẹlu didara. ọpọlọ kurukuru O tun le waye nitori insomnia. Nitori aini oorun mu awọn ipele cortisol pọ si.
ere idaraya
Idaraya dinku igbona ati aapọn. O fun ni agbara. O ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn homonu, mu resistance insulin dara ati sun oorun dara julọ.
Idaraya nipa ti ara tu awọn endorphins silẹ ati mu iṣesi ga. Ṣọra ki o maṣe ṣe ararẹ pupọju lakoko adaṣe.
Din aiṣedeede homonu
Iṣẹ tairodu kekere, ailagbara adrenal ati ailera rirẹ onibaje, ọpọlọ kurukuru àpẹẹrẹO pọ si. Awọn aiṣedeede homonu; O ṣẹlẹ nipasẹ awọn idi bii aijẹ aijẹunjẹ, awọn ifamọ ati awọn nkan ti ara korira, aapọn ati ko ni isinmi to. Imukuro awọn idi wọnyi yoo ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu.
O le lo awọn afikun ijẹẹmu
Pẹlu awọn iyipada igbesi aye ilera ti a mẹnuba loke ọpọlọ kurukuruO le lo awọn afikun wọnyi lati mu ilera rẹ dara si.
Adaptogens bi maca ati ashwagandha
Omega 3 eja epo
B vitamin eka
ọpọlọ kurukuru àpẹẹrẹGbiyanju lati ṣe deede ohun ti dokita sọ fun ọ nipa ohun ti o le ṣe lati dinku rẹ.
