Oxidative wahalajẹ aiṣedeede laarin awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants ninu ara wa.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn sẹẹli ti o ni atẹgun pẹlu nọmba aidogba ti awọn elekitironi. Nọmba alaibamu jẹ ki wọn dahun ni irọrun pẹlu awọn ohun elo miiran.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le fa awọn aati kemikali pq nla ninu ara wa nitori pe wọn ni irọrun fesi pẹlu awọn ohun elo miiran. Awọn aati wọnyi ni a npe ni ifoyina. O le jẹ iranlọwọ tabi ipalara.
Awọn Antioxidantsjẹ awọn moleku ti o le yi elekitironi pada si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ laisi diduro ara wọn. Eyi fa ki ipilẹṣẹ ọfẹ lati duro ati ki o di ifaseyin kere si.
Kini wahala oxidative tumọ si?
Oxidative wahalale waye nigbati aiṣedeede ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants wa ninu ara.
Awọn sẹẹli ti ara ṣe agbejade awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lakoko awọn ilana iṣelọpọ deede. Sibẹsibẹ, awọn sẹẹli tun ṣe awọn antioxidants ti o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi. Ni gbogbogbo, ara le ṣetọju iwọntunwọnsi laarin awọn antioxidants ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Oxidative wahalaOrisirisi awọn okunfa tiwon si e ati nmu free yori gbóògì. Awọn okunfa wọnyi ni:
- Ounjẹ
- Igbesi aye ara
– Awọn ipo kan
- Awọn ifosiwewe ayika gẹgẹbi idoti ati itankalẹ
Awọn ara ile adayeba ma esi oxidative wahalaO le ma nfa fun igba diẹ. yi iru oxidative wahalaO fa iredodo kekere ti o lọ lẹhin ti eto ajẹsara ja ikolu kan tabi ṣe atunṣe ipalara kan.
Ti ko ni iṣakoso oxidative wahala le mu yara ilana ti ogbo ati ki o ṣe alabapin si idagbasoke nọmba awọn ipo.
Kini awọn ipilẹṣẹ ọfẹ?
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, pẹlu awọn eya atẹgun ifaseyin, jẹ awọn moleku pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii elekitironi ti a ko so pọ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni:
– superoxide
- ipilẹṣẹ hydroxyl
– nitric oxide root
Awọn sẹẹli ni awọn ẹya kekere ti a pe ni mitochondria ti o ṣiṣẹ lati ṣe agbejade agbara ni irisi adenosine triphosphate (ATP).
Mitochondria darapọ atẹgun ati glukosi lati ṣe agbejade erogba oloro, omi ati ATP. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ waye bi awọn iṣelọpọ ti ilana iṣelọpọ yii.
Ẹfin siga, ipakokoropaeku, ati awọn nkan ita bi ozone tun le fa idasile ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ deede ati pataki si iwọn diẹ. Ni afikun si nfa diẹ ninu awọn ibajẹ, wọn tun ṣe igbelaruge atunṣe. O di iṣoro nikan nigbati iye ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti a ṣe ṣe dinku awọn ilana atunṣe. Oxidative wahala eyi ni ohun ti a npe ni.
Oxidation waye ni awọn ipo pupọ, pẹlu:
- Nigbati awọn sẹẹli wa lo glukosi lati ṣe agbejade agbara
- Nigbati eto ajẹsara ba ja kokoro arun ati ṣẹda igbona
– Nigbati awọn ara wa detoxify awọn idoti, ipakokoropaeku ati ẹfin siga
Ni otitọ, awọn miliọnu awọn ilana ti o waye ninu ara wa ni eyikeyi akoko ti o le fa ifoyina.
Oxidation n pọ si nigba ti a ba ni aapọn nipa ti ara tabi ti ẹdun. Niwọn igba ti o ba ni awọn antioxidants ti o to, iwọntunwọnsi iṣọra ti wa ni itọju ati idilọwọ ibajẹ.
Oxidative wahala Iwọn ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ kọja iye awọn antioxidants.Iyẹn jẹ nigbati ifoyina ba awọn sẹẹli wa, awọn ọlọjẹ ati DNA (awọn Jiini jẹ).
Kini awọn antioxidants?
Antioxidants jẹ awọn oludoti ti o yomi tabi pa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ run nipa fifun elekitironi kan.
Ipa didoju ti awọn antioxidants oxidative wahalaṢe iranlọwọ aabo awọ ara. Awọn apẹẹrẹ ti awọn antioxidants pẹlu awọn vitamin A, C, ati E.
Gẹgẹbi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn antioxidants wa lati ọpọlọpọ awọn orisun oriṣiriṣi. awọn sẹẹli nipa ti ara glutathione ṣe awọn antioxidants bii
Ounjẹ eniyan tun jẹ orisun pataki ti awọn antioxidants. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ pese ọpọlọpọ awọn antioxidants pataki ni irisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara ko le ṣẹda funrararẹ.
Awọn ipa ti Wahala Oxidative lori Ara
Oxidation jẹ ilana deede ati pataki ti o waye ninu ara wa. Ti a ba tun wo lo, oxidative wahala O nwaye nigbati aiṣedeede wa laarin iṣẹ radical ọfẹ ati iṣẹ-ṣiṣe antioxidant.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ daradara, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ fa awọn akoran.
Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ diẹ sii ju ti a le tọju ni iwọntunwọnsi nipasẹ awọn antioxidants, wọn le ba adipose tissue, DNA ati awọn ọlọjẹ ninu ara wa.
Awọn ọlọjẹ, awọn lipids ati DNA jẹ apakan nla ti ara, nitorinaa ibajẹ le ja si ọpọlọpọ awọn arun ni akoko pupọ. Oxidative wahalaAwọn ipo ti o le fa:
onibaje iredodo
Oxidative wahala le fa onibaje iredodo.
Awọn akoran ati awọn ipalara nfa idahun ti ajẹsara ti ara. Awọn sẹẹli ajẹsara ti a npe ni macrophages ṣe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ bi wọn ti n jagun awọn microbes ti o jagun. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi le ba awọn sẹẹli ilera jẹ, nfa igbona.
Labẹ awọn ipo deede, igbona naa lọ kuro lẹhin ti eto ajẹsara ti pa arun na kuro tabi ṣe atunṣe àsopọ ti o bajẹ.
Ṣugbọn oxidative wahala, tun diẹ sii oxidative wahalaO tun le ṣe okunfa idahun iredodo ti o nmu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ diẹ sii, eyiti o le ja si iyipo.
Oxidative wahalairedodo onibaje, àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati Àgì O le ja si ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu
neurodegenerative arun
Awọn ipa ti aapọn oxidativeArun Alzheimer ati Pakinsini aisan le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ipo neurodegenerative bii
Ọpọlọ, oxidative wahalaO jẹ ipalara paapaa si akàn ọpọlọ nitori awọn sẹẹli ọpọlọ nilo awọn oye atẹgun pataki. Gẹgẹbi iwadi atunyẹwo 2018, ọpọlọ n gba 20 ida ọgọrun ti apapọ iye ti atẹgun ti ara nilo lati ṣe epo funrararẹ.
Awọn sẹẹli ọpọlọ lo atẹgun lati ṣe awọn iṣẹ iṣelọpọ agbara ti o ṣe ipilẹṣẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi ṣe iranlọwọ atilẹyin idagbasoke sẹẹli ọpọlọ, neuroplasticity, ati iṣẹ oye.
Oxidative wahala Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o pọ julọ le ba awọn ẹya inu awọn sẹẹli ọpọlọ jẹ ati paapaa fa iku sẹẹli, jijẹ eewu arun Parkinson.
Oxidative wahala o tun yipada awọn ọlọjẹ pataki gẹgẹbi amyloid-beta peptides.
Oxidative wahalale ṣe atunṣe awọn peptides wọnyi lati ṣe alabapin si ifisilẹ ti awọn ami amyloid ninu ọpọlọ. Eyi jẹ ami pataki ti arun Alzheimer.
Oxidative wahalaO tun le ṣe ipa ninu idagbasoke nọmba awọn ipo, pẹlu:
– Àtọgbẹ
- Atherosclerosis, tabi lile ti awọn ohun elo ẹjẹ
- Awọn ipo iredodo
- titẹ ẹjẹ ti o ga, ti a tun mọ ni haipatensonu,
- Arun okan
- Awọn arun Neurodegenerative gẹgẹbi Parkinson's ati Alzheimer's
- Akàn
– onibaje rirẹ dídùn
– Asthma
– Ailesabiyamo okunrin
Oxidative wahala O tun ṣe alabapin si ti ogbo.
Kini Awọn aami aisan ti Wahala Oxidative?
Eyi ni awọn ami diẹ lati ṣọra fun:
– Àárẹ̀
- Pipadanu iranti tabi kurukuru ọpọlọ
– Isan tabi irora apapọ
– Wrinkles ati grẹy irun
– Dinku iran
– orififo ati ifamọ si ariwo
- Ifarahan si awọn akoran
Oxidative wahala tun onibaje rirẹ dídùn, fibromyalgiaO ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu àtọgbẹ, Arun Alzheimer, aibalẹ, insomnia, akàn, ati diẹ sii.
Kini Awọn Okunfa Ewu fun Wahala Oxidative?
Gbogbo eniyan ni nipa ti ara ṣe agbejade diẹ ninu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara wọn nipasẹ awọn ilana bii adaṣe tabi igbona.
Eyi jẹ deede ati apakan ti eto eka ti ara ti mimu ararẹ ni ilera.
O tun le farahan si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati agbegbe. Diẹ ninu awọn orisun ni:
– Osonu
- Diẹ ninu awọn ipakokoropaeku ati awọn afọmọ
- Lati mu siga
- Ìtọjú
- aimọ
Ounjẹ ti o ga ni suga, ọra, ati ọti tun le ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ipilẹṣẹ ọfẹ.
Idinku ati Idilọwọ Wahala Oxidative
Ko ṣee ṣe lati ṣe idiwọ ifihan radical ọfẹ ati aapọn oxidative patapata. O ṣe pataki lati ranti pe ara nilo mejeeji awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants. Nini pupọ tabi diẹ ninu awọn wọnyi le ja si awọn iṣoro ilera.
Sibẹsibẹ, ara wa oxidative wahalaAwọn ohun kan wa ti a le ṣe lati dinku awọn ipa ti
Ohun pataki julọ ti o le ṣe ni alekun ipele ti awọn antioxidants ati dinku iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Oxidative wahalaỌna kan lati ṣe idiwọ shingles ni lati gba awọn antioxidants to lati ounjẹ.
Njẹ awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan ti ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ ọna ti o dara julọ lati pese ara pẹlu ohun ti o nilo lati ṣe awọn antioxidants.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni antioxidant ti a le jẹ pẹlu:
- Iru eso didun kan
- ṣẹẹri
- osan unrẹrẹ
- plum ti o gbẹ
- alawọ ewe dudu
- broccoli
- Karooti
- tomati
- olifi
Awọn orisun miiran ti awọn antioxidants ti o le gba lati ounjẹ pẹlu:
– Eja ati eso
- Vitamin E
- Vitamin C
- Turmeric
- Tii alawọ ewe
- alubosa
- ata
- oloorun
Awọn aṣayan igbesi aye ilera miiran le ṣe idiwọ tabi dinku aapọn oxidative.
Idaraya deede ati iwọntunwọnsi
Awọn ipele ti o ga julọ ti awọn antioxidants adayeba ati oxidative wahalaO ti ni nkan ṣe pẹlu idinku ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ deede idaraya O ti ni nkan ṣe pẹlu ireti igbesi aye to gun, oye diẹ ti awọn ipa ti ogbo, ati idinku eewu ti akàn ati arun.
ko siga
Yago fun ifihan si ẹfin siga pẹlu.
Lo awọn kemikali farabalẹ
Eyi ko ni awọn kemikali mimọ ninu, yago fun ifihan itankalẹ ti ko wulo ati lilo ninu ounjẹ tabi ogbin. ipakokoropaeku Mọ awọn orisun miiran ti ifihan kemikali, gẹgẹbi
Jẹ ore ayika
Awọn ipilẹṣẹ ore ayika ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ipilẹṣẹ ọfẹ fun ẹni kọọkan ati awujọ.
Lo iboju-oorun
Iboju oorun ṣe idilọwọ ibajẹ ina ultraviolet si awọ ara.
din oti gbigbemi
sun oorun
Oorun deedee jẹ pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ni gbogbo awọn eto ara. Iṣẹ ọpọlọ, iṣelọpọ homonu, antioxidant ati iwọntunwọnsi radical ọfẹ, ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran ni ipa nipasẹ oorun.
Yẹra fun jijẹ ju
Awọn ẹkọ, oxidative wahalaninu ara; O ti fihan pe jijẹ ati jijẹ lemọlemọ ni ipa diẹ sii ju jijẹ ni awọn aaye arin loorekoore ati jijẹ awọn ipin kekere tabi iwọntunwọnsi.
Bi abajade;
Lakoko ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn antioxidants jẹ apakan ti ara ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ilera, nigbati wọn ko ni iwọntunwọnsi. oxidative wahala waye.
Oxidative wahalale ba ọpọlọpọ awọn tissues jẹ, eyiti o le fa ọpọlọpọ awọn arun ni akoko pupọ.
Lakoko ti a ko le yago fun ifihan patapata si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, a le ṣe awọn yiyan igbesi aye ti o ni ibatan si ounjẹ, adaṣe, ati agbegbe lati ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ara wa ati dena ibajẹ ati arun.
