Lasiko yi, ọpọlọpọ awọn eniyan le dojuko isonu ti yanilenu nitori wahala, o nšišẹ iṣẹ iṣeto ati nfi njẹ isesi. Aini ifẹ lati jẹun jẹ apejuwe bi isonu ti aifẹ. Ipo yii, eyiti o wọpọ julọ ni awọn ọmọde, nigbamiran yoo kan awọn agbalagba paapaa. Ti ipo yii ba wa fun igba pipẹ, o tun jẹ ewu ti aijẹunjẹ pẹlu pipadanu iwuwo. Nitorina kini o fa isonu ti ifẹkufẹ ninu awọn agbalagba? Ṣe awọn ọna wa lati mu ifẹkufẹ pọ si ni awọn agbalagba?O le wa ohun gbogbo ti o fẹ lati mọ nipa koko yii ninu nkan wa.
Kini O Nfa Ipadanu Ijẹun ninu Awọn agbalagba?
Pipadanu igbadun ninu awọn agbalagba le waye nitori ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi. Pipadanu igbadun nigbagbogbo le fa nipasẹ imọ-ọkan, ẹkọ nipa ẹkọ nipa ti ara tabi awọn ifosiwewe ayika. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan ti o wọpọ ti o le fa isonu ti aijẹ ninu awọn agbalagba:
Wahala ati aibalẹ: Aapọn lile ati awọn ipo aibalẹ le fa isonu ti aifẹ. Ibanujẹ opolo ati awọn rudurudu ẹdun le ni ipa lori aifẹ.
Ìsoríkọ́: O le waye pẹlu awọn aami aiṣan bii ibanujẹ ati isonu ti ounjẹ. Rilara ti ẹdun kekere ati aini iwuri le dinku ifẹkufẹ.
Awọn aṣa onjẹ: Aini iwọntunwọnsi ati awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera le fa isonu ti aifẹ. Àìjẹunrekánú tàbí ìwà àjẹjù lè da ìṣàkóso oúnjẹ jẹ́.
Awọn arun ti ara: Awọn arun ti ara gẹgẹbi awọn iṣoro tairodu, awọn rudurudu eto ounjẹ, ati akàn le tun fa isonu ti aifẹ.
Àwọn òògùn: Awọn ipa ẹgbẹ ti diẹ ninu awọn oogun pẹlu isonu ti ounjẹ. Awọn oogun, paapaa awọn ti a lo fun ibanujẹ, akàn tabi awọn arun onibaje, ni ipa lori iṣakoso ounjẹ.
Awọn okunfa ayika: Jije ni agbegbe ti ko dara fun awọn ipo jijẹ loorekoore le fa isonu ti aifẹ. Ariwo, agbegbe aapọn tabi awọn oorun buburu le dinku ifẹkufẹ.
Ti ogbo: Bi a ṣe n dagba, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ ati ifẹkufẹ le dinku. Eyi le ja si isonu ti ounjẹ ninu awọn agbalagba.
Awọn iyipada homonu: Awọn aiṣedeede homonu le fa awọn iṣoro pẹlu iṣakoso ifẹkufẹ ninu awọn obinrin, paapaa lakoko menopause.
Awọn ipo iṣẹ: Awọn agbegbe iṣẹ ti o ga-giga ati aapọn ati awọn wakati iṣẹ alaibamu le ni ipa lori aifẹ.
Ipo opolo: Awọn ifosiwewe opolo gẹgẹbi aini igbẹkẹle ara ẹni, imọra ara ẹni kekere, oorun ti ko pe ati rirẹ le tun dinku ifẹkufẹ.
Awọn okunfa ti a mẹnuba loke jẹ awọn idi ti o pọju ti o le fa anorexia ninu awọn agbalagba. Ti o ba ni isonu igba pipẹ ti iṣoro ounjẹ, o gba ọ niyanju pe ki o ṣe iṣiro ipo yii nipasẹ ijumọsọrọ pẹlu alamọja kan.
16 Adayeba Ona lati Mu Appetite ni Agbalagba
Pipadanu igbadun ninu awọn agbalagba jẹ iṣoro ti o le waye fun ọpọlọpọ awọn idi gẹgẹbi aapọn, rirẹ tabi awọn iwa jijẹ ti ko dara. O le ṣe alekun ifẹkufẹ rẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn aṣa jijẹ rẹ si ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi. Eyi ni awọn ọna lati mu ifẹkufẹ pọ si ninu awọn agbalagba:
1) Jeun nigbagbogbo
Njẹ ounjẹ mẹta nigbati o ko ni itara le nira. Ọna ti o ni iwuri diẹ sii lati jẹun ni lati pin awọn ounjẹ akọkọ mẹta si awọn ounjẹ kekere marun tabi mẹfa.
2) Yan awọn ounjẹ ti o ni iwuwo
Awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti ko dara gbiyanju lati jèrè iwuwo nipa jijẹ awọn kalori ofo bi suwiti, awọn eerun igi, yinyin ipara ati awọn ọja didin. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé irú àwọn oúnjẹ bẹ́ẹ̀ máa ń wúni lórí púpọ̀ sí i, tí wọ́n sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ kálórí, wọ́n máa ń yọrí sí oúnjẹ tí kò dáa nítorí pé wọ́n ń pèsè oúnjẹ díẹ̀. Dipo, jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ti o pese ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu awọn kalori, amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Fun apẹẹrẹ, dipo yinyin ipara, o le jẹ gilasi kan ti yoghurt. Diẹ ninu awọn strawberries fun didùn atieso igi gbigbẹ oloorun fi kun. Bakanna, nigba ti o ba fẹ jẹ pizza, o le ṣe funrararẹ ki o ṣafikun awọn ẹfọ afikun ati diẹ ninu awọn ounjẹ amuaradagba.
Lati mu igbadun rẹ pọ si, o yẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ni ounjẹ. Ọna kan lati ṣe eyi ni lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn eroja kalori-ipo bii bota, bota nut, epo olifi tabi gbogbo wara.
Fun apẹẹrẹ:
Cook awọn ẹyin pẹlu bota.
Lo odidi wara dipo omi nigba sise oatmeal.
Fi epo olifi ati piha oyinbo kun si awọn saladi rẹ.
Tan bota epa diẹ lori awọn ege apple bi ipanu kan.
Awọn afikun irọrun bii iwọnyi ṣafikun awọn kalori alara si awọn ounjẹ rẹ ati mu gbigbe gbigbe kalori lapapọ.
4) Ṣe akoko ounjẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe awujọ igbadun
Ọkan ninu awọn ọna ti o nmu ifẹkufẹ sii ni awọn agbalagba ni lati jẹun pẹlu ọpọlọpọ eniyan. Ti o ba jẹun ti o si jẹun pẹlu awọn eniyan miiran, o le mu igbadun rẹ pọ sii ju ti o ba jẹun nikan. Lati jẹ ki ounjẹ jẹ igbadun diẹ sii, o le pe awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ wá fun ounjẹ. Tabi, o le jẹun nigba wiwo TV.
5) Tan ọpọlọ rẹ nipa yiyipada iwọn awo
Ti o ko ba ni itara, ri awọn ipin nla ti ounjẹ le jẹ irẹwẹsi. Lati ṣe eyi, o nilo lati parowa fun ọpọlọ rẹ pe o tun njẹ awọn ipin kekere. O le ṣe eyi nipa ṣiṣe ounjẹ lori awo nla kan dipo ti kekere kan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ilọsiwaju ni iwọn awo le jẹ ki o lo lati jẹun awọn ipin nla.
6) Akoko ounjẹ rẹ
Ebi maa tumo si wipe awon eniyan jeun. Ṣugbọn ti ebi ko ba pa ọ, iwọ kii yoo ranti ounjẹ naa. Ti o ba wa ni iru ipo bẹẹ, gbiyanju siseto awọn akoko ounjẹ ati ṣeto olurannileti ni akoko ounjẹ kọọkan ki o jẹun nigbagbogbo.
7) Maṣe fo ounjẹ owurọ
Ojoojumọ lati yanju iṣoro ti isonu ti ifẹkufẹ ninu awọn agbalagba nini aro jẹ pataki. Ounjẹ owurọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ nipasẹ jijẹ ipa thermogenesis ti ara. Eyi paapaa,O mu ki yanilenu. Ti o ba n gbiyanju lati jẹ diẹ sii, jijẹ ounjẹ owurọ ni gbogbo ọjọ jẹ pataki bi jijẹ awọn ounjẹ deede ni gbogbo ọjọ.
8) Je okun kere
Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ fibrous mu awọn ikunsinu ti kikun ati dinku gbigbemi kalori fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Botilẹjẹpe awọn ounjẹ fiber-giga ni a ṣeduro fun ounjẹ iwọntunwọnsi, wọn le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o jẹ ki o ni itara fun pipẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o dinku lilo awọn ounjẹ fibrous lati mu igbadun pọ si. Ounjẹ kekere-fiber ṣe idiwọ fun ọ lati rilara ni kikun ati iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
9) Gba awọn kalori lati awọn ohun mimu
Gbigba awọn kalori lati awọn ohun mimu tumọ si pe o le gba awọn kalori laisi nini lati jẹun ounjẹ nigbati ebi ko ba npa ọ. Nigbati o ba wa awọn aṣayan ohun mimu ti o fun ọ ni awọn kalori ati pe o ni ilera, awọn smoothies, milkshakes ati awọn oje eso wa. Ṣe awọn ohun mimu wọnyi funrararẹ ni ile nipa lilo awọn eroja ijẹẹmu. Lo awọn orisun amuaradagba ti o dara bi odidi wara, wara tabi amuaradagba lulú fun awọn kalori afikun ati awọn ounjẹ.
10) Je awọn ipanu ilera
Ti o ba ṣoro lati jẹun ni awọn ounjẹ, awọn ipanu kekere ati rọrun-lati jẹ diẹ ti o wulo ati ki o pọ si ijẹẹmu. Awọn wọnyi le tun jẹ run lori lilọ. Sibẹsibẹ, awọn ipanu ko ni itumọ lati ṣe afikun awọn ounjẹ. Yago fun ipanu sunmo si ounjẹ ọsan nitori pe o le ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ. Awọn ipanu ti o le jẹ bi ounjẹ ounjẹ fun awọn agbalagba pẹlu:
Idi fun ofin yii jẹ rọrun pupọ - yan awọn ounjẹ ti o fẹ. Nigbati o ba joko ni iwaju ounjẹ ti o mọ pe iwọ yoo korira, o le jẹun diẹ sii. Mura awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ siwaju ati nigbagbogbo ni wọn ni ọwọ.
12) Lo ewebe ati turari
Diẹ ninu awọn ounjẹ ṣe idaduro tito nkan lẹsẹsẹ ati gbe gaasi jade, ti o fa rilara ti bloating ati idinku ounjẹ. Diẹ ninu awọn ewebe ati awọn turari jẹ doko ni imudara igbadun ninu awọn agbalagba nipa idilọwọ didi ati gaasi. Wọn tun ṣe iṣelọpọ bile lati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ ọra. Appetizing eweko fun awọn agbalagba;fennel, Mint, ata dudu,koriko, Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun. Ni afikun si idinku awọn ikunsinu ti bloating, awọn ewebe ati awọn turari wọnyi jẹ ki awọn ounjẹ jẹ ifamọra diẹ sii. Nitorina o ṣe okunfa ifẹkufẹ rẹ.
13) Idaraya
Lakoko idaraya, ara sun awọn kalori lati ṣetọju awọn ipele agbara. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alekun ifẹkufẹ lati kun awọn kalori sisun. Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara ti a ti royin lati fa ebi. Iwọnyi jẹ iwọn ijẹ-ara ti o pọ si ati ibi-iṣan iṣan, bakanna bi awọn iyipada ninu iṣelọpọ homonu.
14) Maṣe jẹ ohun mimu ṣaaju tabi nigba ounjẹ
Mimu olomi ṣaaju tabi nigba ounjẹ ni odi ni ipa lori ifẹkufẹ ati pe o le fa ki o jẹun diẹ sii. Awọn ijinlẹ ti fihan pe omi ti o jẹ ṣaaju ounjẹ le dinku gbigbemi kalori ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Yẹra fun omi mimu ṣaaju ounjẹ le ṣe alekun gbigbemi kalori rẹ nipasẹ 8,7%. Nitorinaa, gbiyanju lati ma mu omi iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ati ṣayẹwo boya ijẹun rẹ ba dara si.
15) Mu diẹ ninu awọn afikun
Aipe diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni dinku ifẹkufẹ. O le lo awọn atẹle wọnyi bi awọn itunnu ati awọn afikun ninu awọn agbalagba:
Zinc: aipe Zinc, Lakoko ti o nfa isonu ti aifẹ, o tun le fa idamu itọwo.
Thiamine: Ọkan ninu awọn vitamin ti o nmu ifẹkufẹ ninu awọn agbalagba ni thiamine. Aipe Thiamine nfa pipadanu iwuwo nipa dida idinku ninu ounjẹ ati ilosoke ninu agbara isinmi.
Epo ẹja: Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun yii le mu igbadun pọ si ati dinku awọn ikunsinu ti kikun ninu awọn obinrin lẹhin ounjẹ.
Echinacea: echinaceaO jẹ ewebe ti a lo fun agbara rẹ lati teramo eto ajẹsara ati ja arun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o ni awọn agbo ogun gẹgẹbi awọn alkylamines ti o le fa ifẹkufẹ.
16) Jeki a ounje ojojumọ
Titọju iwe-iranti ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati tọju ohun ti o jẹ ati gba awọn kalori to ni gbogbo ọjọ. O yẹ ki o kọ gbogbo ounjẹ ati ipanu silẹ, laibikita bi o ti jẹ kekere.
Bawo ni lati Mu Ifẹ pọ si ni Awọn agbalagba? Awọn ọna Egboigi
Diẹ ninu awọn ohun ọgbin ṣe iranlọwọ lati mu ifẹkufẹ pọ si ni awọn agbalagba. Eyi ni awọn ọna egboigi lati mu ifẹkufẹ pọ si ninu awọn agbalagba:
Awọn teas ewebe: O le jẹ awọn teas egboigi, paapaa Atalẹ, Mint, fennel ati sage, lati mu ifẹkufẹ sii. Awọn teas wọnyi le mu ifẹkufẹ rẹ pọ si nipa irọrun tito nkan lẹsẹsẹ.
Atalẹ: Atalẹ ni awọn ohun-ini ti ounjẹ ati pe a mọ fun ipa iyanilenu ti itunra rẹ. Nipa fifi Atalẹ kun si awọn ounjẹ rẹ, o le ṣafikun adun mejeeji ki o mu ifẹkufẹ rẹ pọ si.
Lẹmọnu: Mimu omi lẹmọọn ni owurọ le mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati mu ifẹkufẹ rẹ pọ si. O le jẹ oje lẹmọọn nipa didapọ pẹlu omi gbona.
Awọn ohun ọgbin oogun: Ṣafikun awọn ewe oogun bii thyme, rosemary ati coriander si awọn ounjẹ rẹ le ni ipa mimu.
wara: Yogurt, eyiti o ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ ọpẹ si akoonu probiotic rẹ, le ṣe ilana igbadun rẹ.
Awọn turari: Awọn turari bii kumini, ata dudu ati eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn ohun-ini mimu. O le mu igbadun rẹ pọ si nipa fifi kun si awọn ounjẹ rẹ.
Kini o dara fun anorexia ninu awọn agbalagba?
Ni awọn agbalagba, awọn okunfa ti ara, ẹdun ati imọ-ọkan le ja si isonu ti ifẹkufẹ, eyiti o ni ipa lori ilera gbogbogbo. O le bori iṣoro yii nipa lilo awọn ọna ti o dara fun isonu ti aifẹ.
Iwontunwonsi ati ounjẹ deede: Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi jẹ ifosiwewe pataki ni didi pẹlu anorexia. Ko fo ounjẹ ati jijẹ nigbagbogbo ni idaniloju pe ara n gba awọn ounjẹ ti o nilo.
Aromatherapy: Diẹ ninu awọn õrùn le mu igbadun sii. Simi awọn turari ti awọn ohun ọgbin aladun bii Mint, lẹmọọn ati Atalẹ tabi jijẹ awọn teas ti a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi le fa ifẹkufẹ.
Idaraya Imọlẹ: Awọn ijinlẹ fihan pe idaraya ina le mu igbadun sii. Idaraya nigbagbogbo le ṣe itunnu ati pe o jẹ anfani fun ilera gbogbogbo.
Lilo awọn ounjẹ lata: Awọn ounjẹ gbigbona tabi lata le mu igbadun pọ si. Ṣafikun awọn turari si awọn ounjẹ rẹ tabi jijẹ awọn ounjẹ lata le dinku iṣoro isonu ti aifẹ.
Ìṣàkóso wàhálà: Wahala ati aibalẹ le ja si isonu ti ounjẹ. O le gbiyanju awọn ilana bii yoga, iṣaro tabi awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ lati dinku wahala.
Lilo awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba: Awọn ọlọjẹ le mu igbadun pọ si ati ki o pẹ rilara ti kikun. Lilo iye to peye ti awọn orisun amuaradagba gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹyin ati awọn ọja ifunwara le dinku iṣoro isonu ti aijẹ.
Awọn ounjẹ ti o dara fun Anorexia ni awọn agbalagba
Awọn ounjẹ kan wa ti o dara fun anorexia ninu awọn agbalagba. O le mu ifẹkufẹ rẹ pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini ti o ni itara ati rọrun lati daije.
Atalẹ: Atalẹ, eyiti o jẹ egboogi-iredodo ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ni awọn ohun-ini mimu. O le jẹ tii Atalẹ tabi Atalẹ tuntun nipa fifi kun si awọn ounjẹ rẹ.
Irugbin flax: Flaxseed, eyi ti o dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ, le mu igbadun rẹ pọ si. O le jẹ ẹ nipa fifi kun si awọn ounjẹ gẹgẹbi saladi tabi yoghurt.
wara: Yogurt, eyiti o ni awọn ohun-ini probiotic, le mu igbadun pọ si nipasẹ ṣiṣe ilana eto ounjẹ. O le ṣe itọwo rẹ nipa fifi eso tabi oyin kun.
Almondi: Ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, almondi le mu igbadun rẹ pọ si. O le jẹ bi ipanu kan.
Eja: Eja ti o ni awọn acids fatty omega-3 ni awọn ohun-ini mimu. O le jẹ ki o jẹ aṣa lati jẹ ẹja ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Warankasi: Warankasi, ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, le mu igbadun rẹ pọ sii. O le yan warankasi fun ipanu tabi awọn ounjẹ ipanu.
Mint: O soothes awọn Ìyọnu ati ki o dẹrọ lẹsẹsẹ, ati ki o jẹ dara fun isonu ti yanilenu.
Lẹmọnu: O atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o stimulates yanilenu.
eso igi gbigbẹ oloorun: O accelerates ti iṣelọpọ agbara ati ki o mu yanilenu.
O le wa ojutu adayeba si isonu ti iṣoro ifẹkufẹ rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo.
Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, adaṣe deede, lilo omi deedee ati yago fun aapọn le tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣoro isonu ti aifẹ. Bibẹẹkọ, ti o ba ni isonu igba pipẹ ti iṣoro ounjẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọja kan.
Bi abajade;
Diẹ ninu awọn ọna lati mu ifẹkufẹ pọ si ni awọn agbalagba ni jijẹ deede, jijẹ laiyara, ati mimu omi pupọ. Ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn ọra ti o ni ilera, ati okun le tun pọ si i. Fun diẹ ninu awọn eniyan, idaraya le tun mu igbadun pọ si, ati ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede le ṣe atilẹyin igbadun ilera.
Awọn ọna miiran ti a le gbiyanju lati mu ifẹkufẹ pọ si pẹlu ko fo ounjẹ, fifi awọn turari oriṣiriṣi kun si ounjẹ, wiwa awọn ọna miiran lati koju wahala, ati jijẹ awọn ipanu ilera. Ni akoko kanna, fiyesi si awọn ilana oorun deede tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ.
