Awọn homonu ni ipa nla lori ọpọlọ, ti ara ati ilera ẹdun. Awọn ojiṣẹ kẹmika wọnyi ṣe ipa pataki ninu mimu ijẹun, iwuwo, ati iṣesi wa ni ayẹwo.
Ni deede, awọn keekeke ti endocrine ṣe agbejade gbogbo homonu ti o nilo fun ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara wa. Awọn aiṣedeede homonu O ti n di wọpọ pẹlu iyara ti ode oni, igbesi aye ode oni. Pẹlupẹlu, awọn homonu kan dinku pẹlu ọjọ ori, ati diẹ ninu awọn eniyan awọn iye homonu jẹ kekere.
Kini Aiṣedeede Hormonal?
Awọn homonu jẹ awọn ojiṣẹ kemikali ti ara ti o ni iduro fun ṣiṣakoso ọpọlọpọ awọn ilana pataki gẹgẹbi iṣelọpọ agbara ati ẹda. Wọn jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn keekeke ti endocrine.
Wọn pin si awọn ẹka akọkọ mẹta bi tairodu, adrenal ati homonu ibalopo, ati pe gbogbo wọn ṣiṣẹ pọ. Nigbati ọkan ninu awọn keekeke wọnyi ba ṣe agbejade homonu pupọ tabi diẹ, awọn keekeke miiran tun ni ipa. si aiṣedeede homonu Eleyi fa a lọtọ fifuye lori ara.
Kini o fa aiṣedeede Hormonal?
aiṣedeede homonu Awọn okunfa ti o wọpọ pẹlu:
- Ainijẹunjẹ ti o le ja si awọn aipe ounjẹ - paapaa awọn ohun alumọni, Vitamin C ati awọn vitamin B.
-Àtọgbẹ
- Hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- hypogonadism
– homonu ailera
– Awọn èèmọ
- diẹ ninu awọn oogun
– Wahala
- Awọn rudurudu jijẹ
– Ipalara tabi ibalokanje
- Awọn itọju akàn
– Menopause
– oyun
-Oyan-ono
PCOS (Aisan Polycystic Ovary Syndrome)
– Awọn oogun iṣakoso ibimọ
– Ikuna ovarian akọkọ
Awọn aami aiṣan Hormonal
aiṣedeede homonule ṣe afihan ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aisan, da lori eyiti awọn homonu tabi awọn keekeke ti ko ṣiṣẹ daradara.
Awọn ami aiṣedeede homonu Nigbagbogbo o yatọ fun awọn obinrin, awọn ọkunrin ati awọn ọmọde. Diẹ ninu awọn ami ati awọn aami aisan ti o wọpọ si awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu:
– Àárẹ̀
- Nini iwuwo
- Alekun ifamọ si otutu tabi ooru
– àìrígbẹyà tabi gbuuru
– Puffy oju tabi gbẹ ara
- Unexplained ati lojiji àdánù làìpẹ
– isan ailera
– Alekun ongbẹ ati ito loorekoore
– Irora tabi lile ninu awọn isẹpo
– Irun ti o bajẹ
– şuga
– Dinku libido
- Ibanujẹ
– Ailesabiyamo
- Exude
– gaara iran
– eleyi ti tabi Pink dojuijako
Awọn ọna Adayeba lati Ṣe iwọntunwọnsi Awọn homonu
Je amuaradagba ni gbogbo ounjẹ
Lilo amuaradagba deedee jẹ pataki pupọ. Amuaradagba ti o gba nipasẹ ounjẹ pese awọn amino acids pataki ti ara wa ko le ṣe nikan lati le ṣetọju iṣan, egungun ati ilera awọ ara ati pe o gbọdọ jẹ ni gbogbo ọjọ.
Ni afikun, amuaradagba yoo ni ipa lori itusilẹ ti awọn homonu ti o ṣakoso ounjẹ ati gbigbe ounjẹ. Iwadi ṣe awari amuaradagba njẹ 'homonu ebi' ghrelinO fihan pe o dinku awọn ipele hisulini ati mu iṣelọpọ ti awọn homonu rilara, pẹlu PYY ati GLP-1.
iwọntunwọnsi homonu Awọn amoye ṣeduro jijẹ o kere ju 20-30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ kan.
idaraya nigbagbogbo
iṣẹ ṣiṣe ti ara, ilera ti awọn homonu significantly ni ipa. Anfaani pataki julọ ti adaṣe ni agbara rẹ lati dinku awọn ipele insulin ati mu ifamọ insulin dara.
Insulini jẹ homonu ti o ni awọn iṣẹ pupọ. O gba awọn sẹẹli laaye lati mu suga ati awọn amino acids lati inu ẹjẹ, eyiti a lo lati ṣetọju agbara ati iṣan.
Awọn ipele hisulini giga le fa ipalara, arun ọkan, diabetes ati akàn. Ti awọn sẹẹli ko ba dahun daradara si awọn ifihan agbara insulin resistance insulin le ṣẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ti rii lati mu ifamọ insulin pọ si ati awọn ipele insulin kekere, pẹlu adaṣe aerobic, ikẹkọ agbara, ati adaṣe ifarada.
Fun awọn eniyan ti ko le ṣe adaṣe, paapaa ririn deede le mu awọn ipele homonu wọnyi pọ si, ti o le mu agbara ati didara igbesi aye dara si.
Botilẹjẹpe idapọ ti resistance ati adaṣe aerobic yoo ṣe awọn abajade to dara julọ, ṣiṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo jẹ anfani.
Yago fun suga ati awọn carbohydrates ti a ti mọ
Suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ni asopọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Dinku awọn ounjẹ wọnyi iwọntunwọnsi homonuO jẹ ohun elo pataki ni idena ti isanraju, àtọgbẹ ati awọn arun miiran.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ igbagbogbo ti fructose le mu awọn ipele hisulini pọ si ati mu resistance insulin pọ si, ni pataki ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra pẹlu prediabetic tabi àtọgbẹ. Ni pataki, fructose jẹ o kere ju idaji gaari. Eyi, ga fructose oka omi ṣuga oyinbo ati ki o refaini suga, bi daradara bi oyin ati Maple omi ṣuga oyinbo bakannaa awọn fọọmu adayeba.
Ni afikun, ipin nla ti awọn agbalagba ati awọn ọdọ ti o jẹun awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, gẹgẹbi akara funfun ati awọn baagi, le ṣe alekun resistance insulin.
ṣakoso wahala
Igarale ba awọn homonu jẹ. Awọn homonu akọkọ meji ti o ni ipa nipasẹ aapọn jẹ cortisol ati adrenaline, iwọnyi ni a pe ni efinifirini. Cortisol ni a mọ ni “homonu wahala” nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ara wa lati koju aapọn ni igba pipẹ. Adrenaline jẹ homonu ti o pese ara pẹlu sisan agbara lati dahun si irokeke lẹsẹkẹsẹ.
onibaje wahala cortisol O fa isanraju lati wa ga ati pe o le fa isanraju pẹlu awọn ipa bii ilosoke ninu sanra ikun. Awọn ipele adrenaline giga le fa titẹ ẹjẹ ti o ga, iwọn ọkan ti o pọ si, ati aibalẹ.
Iwadi fihan pe ṣiṣe adaṣe awọn ilana idinku wahala bii iṣaro, yoga, ifọwọra, ati gbigbọ orin isinmi le dinku awọn ipele cortisol.Paapa ti o ko ba ni akoko, gbiyanju lati yasọtọ o kere ju iṣẹju 10-15 ni ọjọ kan si awọn iṣẹ idinku wahala.
Je awọn ọra ti o ni ilera
Njẹ awọn ọra ti o ni ilera ṣe iranlọwọ lati dinku resistance insulin ati ifẹkufẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ọra ti ilera ni awọn ounjẹ nfa itusilẹ ti awọn homonu igbega satiety, pẹlu GLP-1, PYY, ati cholecystokinin (CCK). Ti a ba tun wo lo, kabo ọraO ti rii pe o pọ si resistance insulin ati ibi ipamọ ti sanra ikun.
Lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu Je orisun ọra ti ilera, gẹgẹbi epo olifi, ni gbogbo ounjẹ.
Yẹra fun jijẹ ju
Njẹ pupọ tabi jijẹ kere si le fa awọn iyipada homonu ti o ni ipa lori awọn ọran iwuwo. O ti sọ pe ounjẹ apọju pọ si awọn ipele hisulini ati dinku ifamọ hisulini ninu isanraju iwọn apọju hisulini ati awọn eniyan sanra.
Ni apa keji, gige gbigbe gbigbe kalori pupọ le mu awọn ipele ti homonu wahala cortisol pọ si. Iwadi kan rii pe ihamọ gbigbe ounjẹ si awọn kalori 1200 fun ọjọ kan yori si awọn ipele cortisol ti o ga. Eyi le jẹ idi miiran fun iwuwo iwuwo.
Ti o ba jẹun lai kọja awọn iwulo kalori ojoojumọ rẹ, iwontunwonsi homonuyoo ṣe iranlọwọ rii daju
fun alawọ ewe tii
Tii alawọ eweO jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti ilera julọ. Ni afikun si iṣelọpọ agbara-igbelaruge akoonu kafeini, o ni antioxidant ti a mọ si epigallocatechin gallate (EGCG), eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Awọn ijinlẹ fihan pe mimu tii alawọ ewe le mu ifamọ hisulini dara si ni awọn eniyan ilera mejeeji ati awọn ti o ni itọju insulini, gẹgẹbi isanraju ati àtọgbẹ.
Mimu awọn agolo 1-3 ti tii alawọ ewe ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju idahun insulin ati iwontunwonsi homonu rẹyoo ṣe iranlọwọ ni ipese
Je eja oloro
Eja ti o ni epo jẹ orisun ti o dara julọ ti omega 3 fatty acids gigun-gun, eyiti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iwadi ṣe akiyesi pe o le ni awọn ipa rere lori ilera homonu, pẹlu idinku awọn ipele ti awọn homonu wahala cortisol ati adrenaline.
Fun ilera homonuẹja, sardines, egugun eja ati makereli Je ẹja ti o sanra, gẹgẹbi ẹja, meji tabi ju bẹẹ lọ ni ọsẹ kan.
Gba oorun didara
Laibikita bawo ni ounjẹ rẹ ti pọ to ati bii adaṣe ti o ṣe, ti o ko ba ni oorun ti o to, o jẹ ewu si ilera rẹ.
Kii ṣe iye oorun nikan ni o ṣe pataki. Didara orun tun jẹ pataki. Ọpọlọ nilo oorun ti ko ni idilọwọ ti o fun laaye laaye lati lọ nipasẹ awọn ipele marun ti oorun. Eyi ṣe pataki fun itusilẹ homonu idagba, eyiti o waye ni pataki ni alẹ nigbati a ba wa ni orun oorun.
Lati ṣetọju iwọntunwọnsi homonu Gbiyanju lati gba o kere ju wakati meje ti oorun ti ko ni idilọwọ ni gbogbo oru.
Yago fun awọn ohun mimu sugary
Suga ko ni ilera. Awọn suga olomi, iyẹn ni, awọn ti a mu lati awọn ohun mimu, paapaa ko ni ilera diẹ sii. Iwadi tọkasi pe jijẹ awọn ohun mimu suga-didun pupọ le ṣe alabapin si resistance insulin, paapaa ni iwọn apọju ati awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Yẹra fun awọn ohun mimu ti o dun jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati mu iwọntunwọnsi homonu dara sii.
Mu okun agbara sii
Fiber, paapaa okun ti o yanju, jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ilera. Awọn ijinlẹ ti rii pe o mu ifamọ hisulini pọ si ati mu iṣelọpọ ti homonu rilara ti o dara.
Okun insoluble tun jẹ anfani, botilẹjẹpe okun ti o ni iyọdajẹ duro lati gbe awọn ipa ti o lagbara julọ lori igbadun ati jijẹ.
Iwadi kan ninu iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra rii pe jijẹ iru okun ti o ni iyọkuro ti a pe ni oligofructose gbe awọn ipele PYY soke, ati jijẹ cellulose fiber insoluble duro lati mu awọn ipele GLP-1 pọ si.
Mejeeji awọn okun dinku yanilenu. Lati yago fun resistance insulin ati jijẹ pupọju, rii daju lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun lojoojumọ.
je eyin
Ẹyin O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ onjẹ julọ. O ni anfani ni ipa lori awọn homonu ti o ṣe ilana gbigbemi ounjẹ, pẹlu idinku insulin ati awọn ipele ghrelin ati jijẹ PYY.
Awọn ipa rere rẹ lori awọn homonu waye nigbati mejeeji ẹyin ẹyin ati ẹyin funfun ti jẹ.
Awọn ounjẹ ati awọn afikun pataki lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu
Epo Agbon
Epo agbonNi awọn acids fatty pq alabọde ti o jẹ anfani pupọ fun ilera wa ati pese awọn bulọọki ile fun awọn homonu. Awọn acids fatty wọnyi jẹ aiṣedeede homonu Ṣe iranlọwọ dinku iredodo ti o le waye nitori
Epo agbon tun jẹ nla fun ilera gbogbogbo rẹ nitori pe o mu iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku aapọn ati aibalẹ.
piha
pihaO jẹ orisun ọlọrọ ti monounsaturated, polyunsaturated ati awọn acids ọra ti o kun. Awọn acids ọra wọnyi aiṣedeede homonu O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ.
Jijẹ piha oyinbo nigbagbogbo n ṣe igbega ilera ọkan ati tun ṣe idaniloju ipese okun ati awọn ounjẹ to ṣe pataki fun ilera to dara. Jubẹlọ aiṣedeede homonu O tun ṣe iranlọwọ fun idilọwọ iwuwo ere nitori
Ashwagandha
Ashwagandha, aiṣedeede homonuO jẹ ọkan ninu awọn ewebe adaptogenic pataki julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati koju
aiṣedeede homonu O ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati aibalẹ, eyiti o jẹ awọn idi akọkọ. Ashwagandha tun nmu iṣẹ homonu tairodu ṣiṣẹ. aiṣedeede homonu tairodu awọn itọju. Afikun ashwagandha le ṣee mu lojoojumọ.
Yogọti
Yogọtilati tun awọn oporoku ikan ati lati dọgbadọgba homonu O jẹ orisun ọlọrọ ti awọn probiotics ti o le ṣe iranlọwọ.
Awọn ọlọjẹ jẹ kokoro arun ti o ni ilera ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ daradara. Aipe ninu awọn kokoro arun le ja si awọn iṣoro ounjẹ ati igbona, eyiti si aiṣedeede homonu idi ti o le jẹ. Rii daju lati jẹ yogọt lojoojumọ.
Omega 3 Fatty Acids
Omega 3 ọra acidsIseda egboogi-iredodo jẹ pataki fun mimu awọn ipele homonu ni iwọntunwọnsi. Wọn pese awọn bulọọki ile fun awọn homonu.
Awọn acids fatty wọnyi jẹ aiṣedeede homonu Kii ṣe nikan ni o dinku igbona ti o fa, o tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala ati aibalẹ. Eja ti o ni epo ni a le jẹ lati gba omega 3 fatty acids, sibẹsibẹ, awọn afikun omega 3 fatty acid le ṣee mu lojoojumọ.
Vitamin D
Vitamin Djẹ ounjẹ pataki miiran ti o jẹ homonu gangan ninu ara wa. O kan dinku igbona naa, iwọntunwọnsi homonuKo ṣe alekun ajesara nikan ṣugbọn tun mu ajesara gbogbogbo pọ si.
Iṣuu magnẹsia ni a nilo lati muu Vitamin D afikun ṣiṣẹ, tabi Vitamin D ti oorun ti ari, ati 1.000-2.000 IU ti Vitamin D3 fun ọjọ kan lati dena aipe iṣuu magnẹsia.
Gbigba awọn mejeeji papọ yoo mu awọn ipele Vitamin D pọ si pupọ diẹ sii ju gbigba Vitamin D nikan.
epo ẹdọ cod, eyin, eja, olu ati be be lo. Gbigbe Vitamin D tun le pọ si nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ bii
Vitamin C
Vitamin C O ṣe atilẹyin ilera adrenal, nitorinaa o jẹ ọna nla lati ṣe ilana awọn homonu.Mu 250 si 500 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan.
O le ṣe eyi nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan ati awọn ẹfọ alawọ ewe, tabi nipa gbigbe awọn afikun ounjẹ fun u. Dajudaju, rii daju lati kan si dokita ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun.
magnẹsia
magnẹsia gba apakan ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii ju awọn ilana iṣelọpọ 600 ninu ara ati nitorinaa iwọntunwọnsi homonu beere fun
Fun awọn orisun adayeba ti nkan ti o wa ni erupe ile, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn legumes, ati eso.
Awọn ohun alumọni pupọ
Tairodu nilo awọn ohun alumọni mẹsan lati ṣe awọn homonu tairodu. Awọn wọnyi ni iodine, selenium, iṣuu magnẹsia, Ejò, sinkii, molybdenum, manganese, boron ati chromium. O le mu afikun ohun alumọni pupọ ti o ni pupọ julọ tabi gbogbo awọn ohun alumọni wọnyi nipa sisọ dokita rẹ.
Lo Awọn epo pataki
Lilo awọn epo pataki fun ifọwọra, tan kaakiri sinu afẹfẹ ati õrùn, aiṣedeede homonu O jẹ ọna miiran ti itọju rẹ. Ṣeto akoko fun ara rẹ nigba lilo awọn epo pataki.
Ti o ko ba ṣe akiyesi ipa laarin awọn ọsẹ 3-4, gbiyanju lati lo epo pataki miiran, ṣugbọn maṣe lo ju ọkan lọ ni akoko kanna ki o dawọ lilo rẹ lẹhin akoko kan.
ko: Awọn epo wọnyi nikan ko le fun awọn esi to munadoko. Pẹlú pẹlu wọn, o tun nilo lati tẹle awọn ilera ati awọn imọran ijẹẹmu ti a mẹnuba loke fun awọn esi anfani.
Epo Sage
Sage epo ni awọn phytoestrogens ti o le ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn homonu bi estrogen. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ilana oṣu ati koju aibalẹ ati ibanujẹ.
ohun elo
3-5 silė ti epo sage
10 silė ti agbon epo
Ohun elo
- Ṣafikun awọn silė diẹ ti epo sage si diffuser ki o jẹ ki o tan kaakiri rẹ.
– O tun le dapọ epo sage pẹlu epo agbon ati rọra fi ifọwọra ikun, ọrun ati awọn ẹsẹ rẹ.
– O yẹ ki o ṣe eyi lojoojumọ titi iwọ o fi rii ilọsiwaju ninu ipo rẹ.
Epo fennel
Iṣiṣẹ ilera ti inu ati awọn keekeke ti homonu jẹ pataki pupọ. Lilo deede ti epo fennel le mu ilera ikun dara ati tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku igbona ninu ikun. Eyi paapaa aiṣedeede homonu ṣe iranlọwọ ni itọju.
ohun elo
epo fennel
Ohun elo
– Fi kan ju ti fennel epo to kan gilasi ti omi ati ki o je.
- O tun le ṣe ifọwọra ikun ati awọn ẹsẹ rẹ pẹlu epo fennel.
– O gbọdọ ṣe eyi lojoojumọ.
Lafenda epo
Lafenda epoO tunu ati ki o soothes o pẹlu awọn oniwe-didùn adùn. O nse orun ati awọn aami aiṣan ti homonu O le ṣe itọju irritability, aapọn ati aibalẹ.
ohun elo
3-5 silė ti Lafenda epo
Ohun elo
– Fi kan diẹ silė ti Lafenda epo ni a diffuser ati ṣiṣe awọn ti o.
- O tun le ṣafikun awọn silė diẹ ti epo lafenda si omi iwẹ rẹ ki o si rẹ fun iṣẹju 15 si 20.
– O gbọdọ ṣe eyi lojoojumọ.
Epo Oregano
Epo ti thymeO mu iṣelọpọ ti progesterone pọ si ati bii ailesabiyamo, PCOS, wahala, pipadanu irun ati insomnia. aiṣedeede homonu O mọ lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn aami aisan.
ohun elo
Epo ti thyme
Ohun elo
- Ṣafikun awọn silė 10 ti epo thyme si omi iwẹ ati duro fun iṣẹju 15 si 20.
– Ni omiiran, o le dapọ silė mẹta ti epo thyme pẹlu awọn silė diẹ ti epo agbon ati ki o ṣe ifọwọra ikun rẹ pẹlu rẹ.
– Ṣe eyi lojoojumọ.
Bi abajade;
Awọn homonu ni ipa ninu gbogbo abala ti ilera wa. A nilo wọn ni awọn iye pataki pupọ fun ara wa lati ṣiṣẹ ni aipe.
Awọn aiṣedeede homonule ṣe alekun eewu isanraju, diabetes, arun ọkan, ati awọn iṣoro ilera miiran.
Lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu Njẹ awọn ounjẹ ajẹsara, adaṣe deede, ati awọn ihuwasi ilera miiran yoo munadoko.
