אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
הויך בלוט דרוק איז טריגערד דורך אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי אָווועריטינג, קאַנסומינג צו פיל זאַלץ, דרוק, סמאָוקינג, טרינקט אַלקאָהאָל. הויך בלוט דרוק, אויך גערופן כייפּערטענשאַן, איז אַ קרענק מיט הויך רייץ אין אונדזער לאַנד און אין דער וועלט. עס איז עסטימאַטעד אַז איינער פון יעדער דריי מענטשן האט כייפּערטענשאַן. דער הויך קורס ווייזט די סיריאַסנאַס פון די סיטואַציע. אַזוי וואָס איז גוט פֿאַר הויך בלוט דרוק?
די טינגז וואָס זענען גוט פֿאַר הויך בלוט דרוק זענען אַקשלי פאַרבאָרגן אין אונדזער לייפסטייל. דער וועג צו נידעריקער בלוט דרוק איז צו באַקומען באַפרייַען פון אונדזער אַנכעלטי געוווינהייטן. איצט לאָזן ס רעדן וועגן אַלע די דעטאַילס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן הויך בלוט דרוק.
וואָס איז כייפּערטענשאַן?
הויך בלוט דרוק אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון אַפּלייינג יבעריק קראַפט צו די ווענט פון די כלים דורך וואָס בלוט פּאַסיז. עס איז נייטיק צו האַלטן בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל צו פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי מאַך, ניר קרענק, זעאונג אָנווער און האַרץ דורכפאַל.
טייפּס פון כייפּערטענשאַן
עס זענען דער הויפּט צוויי טייפּס פון כייפּערטענשאַן;
- ערשטיק כייפּערטענשאַן די סיבה פון דעם טיפּ פון כייפּערטענשאַן איז אומבאַקאַנט. ערשטיק כייפּערטענשאַן איז דיאַגנאָסעד ווען בלוט דרוק איז הויך מער ווי דרייַ מאָל אין אַ רודערן און קיין סיבה קענען זיין געפֿונען.
- צווייטיק כייפּערטענשאַן - אויב כייפּערטענשאַן איז געפֿירט דורך אַ אַבנאָרמאַלאַטי אין די אַרטעריעס אָדער אַ בלאַקידזש אין די ערווייז בעשאַס שלאָפן, דאָס איז צווייטיק כייפּערטענשאַן.
בלוט דרוק איז רעקאָרדעד לויט צוויי פיגיערז. דער ערשטער איז די סיסטאָליק בלוט דרוק געווענדט בשעת די האַרץ איז ביטינג (הויך בלוט דרוק אין די פאָלקס זינען). די צווייטע איז דיאַסטאָליק בלוט דרוק (דיאַסטאָליק בלוט דרוק), וואָס איז געווענדט ווען די האַרץ איז אין רו צווישן ביץ.
כייפּערטענשאַן איז צעטיילט אין עטלעכע טייפּס:
- אפגעזונדערט סיסטאָליק כייפּערטענשאַן. נאָרמאַל בלוט דרוק איז יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי 120/80. אין מענטשן מיט אפגעזונדערט סיסטאָליק כייפּערטענשאַן, די סיסטאָליק דרוק ריסעס העכער 140, בשעת די דיאַסטאָליק דרוק בלייבט אין דער נאָרמאַל קייט (אונטער 90). אפגעזונדערט סיסטאָליק כייפּערטענשאַן איז פּראָסט אין די עלטער פון 65 יאר אַלט.
- מאַליגנאַנט כייפּערטענשאַן. דאָס איז אַ זייער זעלטן טיפּ פון כייפּערטענשאַן. דעם טיפּ איז יוזשאַוואַלי געזען אין יונג מענטשן און פרויען מיט שוואַנגערשאַפט טאָקסעמיאַ. מאַליגנאַנט כייפּערטענשאַן מאַנאַפעסץ ווען בלוט דרוק ריסעס פּלוצלינג און צו געשווינד. עס איז אַ צושטאַנד וואָס ריקווייערז באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.
- קעגנשטעליק כייפּערטענשאַן. אויב די אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער טאָן ניט אַרבעט, עס קען זיין קעגנשטעליק כייפּערטענשאַן.
עטלעכע טייפּס פון כייפּערטענשאַן פאַלן מיט סיזשערז. עס כאַפּאַנז פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט עס סאַבסיידז פון זיך. די זענען ווייַס מאַנטל כייפּערטענשאַן און אַנסטייבאַל כייפּערטענשאַן.
וואָס ז הויך בלוט דרוק?
הויך בלוט דרוק איז געפֿירט דורך:
- אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּנעאַ
- ניר קרענק
- אַדרענאַל דריז טומאָרס
- טיירויד פּראָבלעמס
- עטלעכע קאַנדזשענאַטאַל חסרונות אין בלוט כלים
- געבורט קאָנטראָל פּילז, קאַלט מעדאַסאַנז, דעקאָנגעסטאַנץ, איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק ריליווערז, און עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז
- ומלעגאַל מעדיצין נוצן, אַזאַ ווי קאָוקיין און אַמפעטאַמינעס
ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך בלוט דרוק
אונדזער האַרץ פּאַמפּס בלוט איבער אונדזער גוף. דעם פּאַמפּינג קאַמף קריייץ אַ דרוק וואָס איז נאָרמאַל אין די אַרטעריעס. אָבער, אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, דעם דרוק איז מער שטרענג. בשעת די פּינטלעך סיבה פון דעם פאַרגרעסערן אין דרוק איז נאָך צו זיין באשלאסן, עטלעכע סיבות זענען געדאַנק צו זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צושטאַנד:
- עלטער - די עלטערע זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק.
- גענעטיקס - יענע מיט אַ משפּחה אָדער קאָרעוו מיט כייפּערטענשאַן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די צושטאַנד.
- היץ - בלוט דרוק ינקריסיז אין קאַלט קליימיץ (רעכט צו נעראָוינג פון די אַרטעריעס) און דיקריסאַז אין וואַרעם קליימיץ.
- עטהניסיטי - יענע פון אפריקאנער אָדער דרום אַסיאַן אַראָפּגאַנג האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק.
- אַביסאַטי - מענטשן וואס זענען יבערוואָג זענען אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק.
- דזשענדער - אין אַלגעמיין, הויך בלוט דרוק איז מער געוויינטלעך אין מענטשן ווי פרויען.
- ינאַקטיוויטי - א זיציק לייפסטייל שטעלט אַ מענטש אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק.
- צו רייכערן
- געטרונקען צו פיל אַלקאָהאָל
- קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון זאַלץ
- עסן הויך אין פעט
- דרוק
- טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק און פּסאָריאַסיס
- שוואַנגערשאַפט
הויך בלוט דרוק סימפּטאָמס
רובֿ מענטשן וואָס דערפאַרונג הויך בלוט דרוק טאָן ניט ווייַזן קיין הויפּט סימפּטאָמס. דעריבער, הויך בלוט דרוק שטיל קיללער קרענק עס גערופֿן. סימפּטאָמס אָנהייבן צו ווייַזן ווען בלוט דרוק ריטשאַז 180/110 ממהג. סימפּטאָמס וואָס קען פּאַסירן אין דעם בינע אַרייַננעמען:
- קאָפּווייטיק
- עקל אָדער וואַמאַטינג
- קאָפּשווינדל
- פּאַלפּיטיישאַן
- קורצע אטעם
- טאָפּל אָדער בלערד זעאונג
- נאָז בלידינג
אויב איר דערפאַרונג אַזאַ סימפּטאָמס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיד.
ווי איז הויך בלוט דרוק דיאַגנאָסעד?
בלוט דרוק איז יוזשאַוואַלי געמאסטן דורך צוויי וואַלועס - סיסטאָליק דרוק (געווענדט ווען די האַרץ קאַנטראַקץ) און דיאַסטאָליק דרוק (געווענדט צווישן יעדער כאַרטביט). בלוט דרוק איז געמאסטן מיט אַ ספיגמאָמאַנאָמעטער, און ווי אַ רעזולטאַט, אַ דיאַגנאָסיס פון הויך בלוט דרוק איז געמאכט. אנדערע טעסץ וואָס קענען העלפן דיאַגנאָזירן הויך בלוט דרוק אַרייַננעמען:
- פּישעכץ און בלוט טעסץ
- געניטונג דרוק פּרובירן
- עלעקטראָקאַרדיאָגראַם אָדער EKG פּרובירן - טעסץ די עלעקטריקאַל טעטיקייט פון די האַרץ.
- עקאָקאַרדיאָגראַם - ניצט אַלטראַסאַונד כוואליעס צו דעטעקט די באַוועגונג פון די האַרץ.
בלוט דרוק טשאַרט
- 90/60 ממהג - נידעריק בלוט דרוק
- מער ווי 90/60 ממהג אָבער ווייניקער ווי 120/80 ממהג - נאָרמאַל בלוט דרוק
- מער ווי 120/80 ממהג אָבער ווייניקער ווי 140/90 ממהג - בלוט דרוק איז כּמעט נאָרמאַל אָבער אַ ביסל העכער ווי ידעאַל.
- 140/90 ממהג אָדער העכער - הויך בלוט דרוק
באַזירט אויף די וואַלועס, די פאלגענדע קאַנקלוזשאַנז זענען ריטשט:
- אויב די סיסטאָליק דרוק איז העכער 140, איר קען האָבן הויך בלוט דרוק.
- אויב די דיאַסטאָליק דרוק איז 90 אָדער מער, איר קען האָבן הויך בלוט דרוק.
- אויב די סיסטאָליק דרוק איז 90 אָדער ווייניקער, די בלוט דרוק איז נידעריק.
- אויב די דיאַסטאָליק דרוק איז 60 אָדער ווייניקער, די בלוט דרוק איז נידעריק.
הויך בלוט דרוק באַהאַנדלונג
די מערסט פּראָסט מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד פֿאַר הויך בלוט דרוק זענען:
- אַנגיאָטענסין קאַנווערטינג ענזיים (ACE) ינכיבאַטערז
- קאַלסיום קאַנאַל בלאַקערז
- טהיאַזידע דייורעטיקס
- ביתא בלאַקערז
- רענין ינכיבאַטערז
צוזאמען מיט די דרוגס, דער דאָקטער וועט פרעגן דעם מענטש צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער לייפסטייל:
- עסן ווייניקער זאַלץ
- עקסערסייזינג קעסיידער
- לוזינג וואָג פֿאַר די וואס זענען יבערוואָג
- עס איז ווי לימיטעד די סומע פון אַלקאָהאָל איר טרינקען.
ווי צו נידעריקער בלוט דרוק?
לייפסטייל איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין דער באַהאַנדלונג פון בלוט דרוק און פאַרהיטונג פון הויך בלוט דרוק. עטלעכע ענדערונגען איר וועט מאַכן וועט העלפן צו קאָפּע מיט די בלוט דרוק פּראָבלעם.
- עסן געזונט עסנוואַרג. פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, אָף, פיש און נידעריק-פעט מילכיק זענען געזונט פודז. פאַרנוצן ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פעט.
- רעדוצירן די זאַלץ. פאַרנוצן 2.300 מילאַגראַמז אָדער ווייניקער פון זאַלץ פּער טאָג.
- באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם. פודז הויך אין פּאַטאַסיאַם אַרייַננעמען bananas, אַוואַקאַדאָוז און פּאַטייטאָוז.
- האַלטן דיין וואָג אין די געזונט קייט און טייַנען עס. די וואס זענען יבערוואָג קענען האַלטן הויך בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל דורך לוזינג וואָג, און די וואס זענען געזונט קענען האַלטן זייער וואָג.
- געניטונג. רעגולער פיזיש טעטיקייט העלפט נידעריקער בלוט דרוק, רעדוצירן דרוק, קאָנטראָלירן וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק.
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל. אפילו אין געזונט מענטשן, אַלקאָהאָל רייזאַז בלוט דרוק. עס איז בעסטער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן אָדער אפילו גאָר.
- רייכער נישט. טאַביק קענען שעדיקן בלוט שיף ווענט און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון פּלאַק פאָרמירונג אין די אַרטעריעס. אויב איר רויך, פאַרלאָזן.
- רעדוצירן דרוק. רעגולער פיזיש טעטיקייט, שעפע פון שלאָפן און ברידינג טעקניקס וועט העלפן רעדוצירן דרוק.
הויך בלוט דרוק רעדוקציע מעטהאָדס
- דו זאלסט נישט לייגן עקסטרע זאַלץ צו דיין עסנוואַרג אָדער בלייַבן אַוועק פון פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון סאָדיום.
- ויסמיידן פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי סאַלאַמי, סאָסידזשיז און פאַרפרוירן קאַנוויניאַנס פודז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ.
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן פּיקאַלז ווייַל זיי זענען לאָודיד מיט זאַלץ.
- פאַרנוצן פריש און געזונט פודז וואָס וועט העלפֿן רעדוצירן די קוילעלדיק גוף וואָג, פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד פּראָפיל און נידעריקער הויך בלוט דרוק.
- בלייַבן אַוועק פון נעגאַטיוו געדאנקען וואָס וועט צינגל אַנכעלטי ימאָושאַנז.
- דינגען זיך אין די זאכן וואָס איר האָט ליב, אַזאַ ווי לייענען, געמעל, נעמען בילדער, קוקינג, וואָס וועט מאַכן איר פילן גוט און דיסטראַקט איר פון שלעכט געדאנקען.
- בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָל.
- געניטונג קעסיידער, ווייַל עס האט פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אָנפירונג דרוק.
- אויב איר זענט יבערוואָג, פאַרלירן וואָג. זייַענדיק יבערוואָג טריגערז הויך בלוט דרוק.
- פאַרנוצן רויט פלייש אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
- מאָניטאָר בלוט דרוק קעסיידער. אויב איר האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון הויך בלוט דרוק אָדער איר וויסן אַז איר זענט כייפּערטענשאַן, מאָניטאָר דיין בלוט דרוק קעסיידער.
וואָס איז גוט פֿאַר הויך בלוט דרוק?
די דיעטע און געניטונג קאָמבאָ איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר לאָוערינג הויך בלוט דרוק. עס זענען אויך נאַטירלעך טריטמאַנץ וואָס קענען פּאַטענטשאַלי זיין וווילטויק, וואָס קענען זיין געווענדט אין שטוב. איר קענען פּרובירן די פאלגענדע ערבאַל מעטהאָדס צו נידעריקער בלוט דרוק.
- ינגבער
לייג 1 אָדער 2 ברעקלעך פון ינגבער צו אַ גלאז פון וואַסער. קאָכן אין אַ פאַן. נאָך בוילינג פֿאַר וועגן 5 מינוט, שפּאַנונג. וואַרטן פֿאַר די ינגבער טיי צו קילן איידער איר טרינקען עס. איר קענען טרינקען דעם טיי צוויי מאָל אַ טאָג.
ינגבערהעלפּס צו רעדוצירן די קראַפט און גיכקייַט פון צונויפצי פון די האַרץ. עס אויך האט אַ בלוט דרוק לאָוערינג ווירקונג.
- קנאָבל
קייַען און שלינגען XNUMX-XNUMX קלאָוועס פון קנאָבל טעגלעך. אויב דער טעם פּאַסט נישט דיין געשמאַק, איר קענען מישן די קנאָבל מיט האָניק און עסן עס אַזוי. קנאָבלהעלפּס צו נידעריקער הויך בלוט דרוק.
- וויטאַמינס
ב וויטאַמינס און וויטאַמין דיעס האט אַ הויך בלוט דרוק לאָוערינג ווירקונג. פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, לעגיומז, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און ייליק פיש זענען רייַך אין די וויטאַמינס.
- עפּל עפּלזאַפט עסיק
לייג דריי טיספּונז פון רוי עפּל עפּלזאַפט עסיק צו אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער און מישן. פֿאַר די מישן. איר קענען טרינקען דעם אַמאָל אַ טאָג.
עפּל עפּלזאַפט עסיקעס ראַדוסאַז די טעטיקייט פון אַן ענזיים גערופן רענין, וואָס קאַנטריביוץ צו הויך בלוט דרוק.
-
בוריק זאַפט
קוועטשן אַרויף צו צוויי ברילן פון פריש בוריק זאַפט און טרינקען עס אין צוויי פאַרשידענע צייט בעשאַס דעם טאָג. בוריק זאַפטדי ינאָרגאַניק נייטרייץ אין עס האָבן די שטריך פון לאָוערינג הויך בלוט דרוק.
- לימענע זאַפט
קוועטשן די זאַפט פון האַלב אַ לימענע אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער. מישן געזונט און טרינקען. איר קענען טרינקען וואַסער מיט לימענע אַמאָל אַ טאָג. צוזאמען מיט רעגולער גשמיות געניטונג טרינקען לימענע זאַפט לאָווערס סיסטאָליק בלוט דרוק.
- קאַרבאַנייט
מישן האַלב אַ לעפעלע באַקינג סאָדע אין אַ גלאז פון וואַסער. פֿאַר די מישן. האַלטן טרינקט דעם אַמאָל אַ טאָג פֿאַר אַ וואָך. אויב איר דערפאַרונג קיין זייַט יפעקס, האַלטן טרינקט און באַראַטנ אַ דאָקטער.
לאנג-טערמין נוצן פון עס האט די פאַרקערט ווירקונג און רייזאַז בלוט דרוק, אויב געניצט פֿאַר אַ קורץ צייַט, עס האט אַ בלוט דרוק לאָוערינג ווירקונג.
- גרינע טיי
לייג העלפט אַ לעפעלע פון גרין טיי צו אַ גלאז פון הייס וואַסער. באַקן פֿאַר 2-4 מינוט און דעמאָלט שפּאַנונג. טרינקען די הייס טיי פּאַמעלעך. איר קענען טרינקען גרין טיי צוויי מאָל אַ טאָג.
טרינקען אין מאַדעריישאַן גרינע טייאַלאַוז די אַרטעריעס צו אָפּרוען. גרין טיי האט אַ positive ווירקונג אויף לאָוערינג הויך בלוט דרוק דאַנק צו די פּאָליפענאָלס עס כּולל.
אכטונג!!!
דו זאלסט נישט טרינקען צו פיל גרין טיי, ווייַל די קאַפין אינהאַלט קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק.
-
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז
פאַרנוצן 250-500 מג פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז טעגלעך. עסן פודז רייַך אין תוו 3 ווי פאַטי פיש, פלאַקסיד, וואָלנאַץ און טשיאַ זאמען. איר קענען אויך נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדזעס יגזערט קאַרדיאָופּראַטעקטיוו יפעקץ דורך די בייַזייַן פון צוויי לאַנג-קייט יקערדיק פאַטי אַסאַדז - דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ). DHA העלפּס נידעריקער בלוט דרוק און האַרץ קורס.
פודז וואָס נידעריקער בלוט דרוק
איינער פון די סיבות פון הויך בלוט דרוק איז אַ אַנכעלטי דיעטע. דעריבער, ווען בלוט דרוק ריסעס, מיר זאָל זיין אָפּגעהיט וועגן וואָס מיר עסן. פודז וואָס נידעריקער בלוט דרוק אַרייַננעמען:
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלזפּאַטאַסיאַם, וואָס איז די הויפּט סיבה פון הויך בלוט דרוק, העלפּס צו באַזייַטיקן סאָדיום פון דעם גוף. אזוי, בלוט דרוק טראפנס.
- אָפּשעפּן מילך און יאָגורט
אָפּגעשעפּטע מילך און יאָגהורטלאָווערס בלוט דרוק. ווייַל עס איז אַ מקור פון קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם. ביידע קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם העלפן באַזייַטיקן סאָדיום פון דעם גוף.
- יאַגדע פירות
בעריז זענען זייער שטאַרק אַנטיהיפּערטענסיווע פודז. עס כּולל וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, פּאָליפענאָלס, דייאַטערי פיברע און אַנטהאָסיאַנין. געטרונקען די זאַפט פון די פירות לאָווערס בלוט דרוק.
- ראָולד אָוץ
אָוט עס איז אַ גרויס עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער ווי עס העלפּס צו נידעריקער די ליפּיד מדרגה אין די בלוט. דעם האט אַ positive ווירקונג אויף הויך בלוט דרוק.
-
ייליק פיש
סאַלמאָן, מאַקרעל און פאַטי פיש, אַזאַ ווי טונפיש, זענען קוואלן פון וויטאַמין די צוזאמען מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. שטודיום האָבן געוויזן אַז די וואס פאַרנוצן ייליק פיש פאַרלירן וואָג און נידעריקער סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק. נעמען קעיר צו פאַרנוצן 3-4 סערווינגז פאַטי פיש פּער וואָך.
- בוריק
בוריקכּולל ניטריק אַקסייד, וואָס העלפט דילייט בלוט כלים, דערמיט לאָוערינג בלוט דרוק.
- פרוץ רייַך אין וויטאַמין סי
פרוץ רייַך אין וויטאַמין C אַזאַ ווי ווייַנטרויבן, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, קיוויס, לעמאַנז העלפן נידעריקער בלוט דרוק.
- טונקעלע טשאקאלאד
טונקעלע טשאקאלאדעס איז אַ עפעקטיוו עסנוואַרג אין לאָוערינג בלוט דרוק ווייַל עס איז אַ גרויס מקור פון פלאַוואָנאָלס.
- bananas באַרבעלז
bananas באַרבעלז עס איז אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם. פּאַטאַסיאַם לאָווערס בלוט דרוק דורך העלפּינג צו באַזייַטיקן סאָדיום פון דעם גוף.
- סעעדס
קירבעס זאמעןזאמען אַזאַ ווי זונרויז זאמען, טשיאַ זאמען און פלאַקסיד זענען גרויס קוואלן פון פיברע, ווי געזונט ווי געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. צוזאמען מיט העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, זיי אויך העלפן נידעריקער הויך בלוט דרוק.
-
פּיסטאַטשיאָ
פּיסטאַטשיאָווען קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, עס העלפט צו פאַרלירן וואָג און לאָווערס ליפּיד לעוועלס אין די בלוט.
- מילגרוים
מילגרויםכּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז טרינקט מילגרוים זאַפט העלפט נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק. 1-2 ברילן מילגרוים זאַפט קענען זיין קאַנסומד יעדער אנדערער טאָג.
- זייטיניאַäÿä ±
זייטיניאַäÿä ±די פּאָליפענאָלס אין עס זענען עפעקטיוו אין לאָוערינג הויך בלוט דרוק. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַסלינע ייל קאַנסאַמשאַן העלפט נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און סיסטאָליק בלוט דרוק אין די עלטערע און יונג פרויען.
- אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָאיז אַ פּאָטענציעל אַנטיהיפּערטענסיווע פרוכט. עס איז רייַך אין פיברע, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין אַוואָקאַדאָ רעדוצירן וואַסקיאַלער קעגנשטעל, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם העלפן צו באַזייַטיקן וידעפדיק סאָדיום פון דעם גוף. עסן העלפט אַ אַוואַקאַדאָו אַ טאָג וועט זיין וווילטויק פֿאַר לאָוערינג און קאַנטראָולינג בלוט דרוק און ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט.
- בינז און לענטילס
בינז ve לענטאַלעס איז רייַך אין נוטריאַנץ וואָס העלפן רעגולירן בלוט דרוק, אַזאַ ווי פיברע, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. אין דעם וועג, עס העלפּס צו נידעריקער הויך בלוט דרוק.
- קעראַץ
קעראַץטשלאָראָגעניק, וואָס העלפּס אָפּרוען בלוט כלים און רעדוצירן אָנצינדונג, p עס איז הויך אין פענאָליק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי קאָומאַריק און קאַפין אַסאַדז. דעריבער, עס לאָווערס בלוט דרוק.
-
סעלדעריי
סעלדערייעס איז אַ גרינס וואָס קענען האָבן positive יפעקס אויף בלוט דרוק. עס כּולל קאַמפּאַונדז גערופן פטהאַלידעס וואָס קענען העלפן אָפּרוען בלוט כלים און נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס.
- טאַמאַטאָוז
טאַמאַטאָוזכּולל פּאַטאַסיאַם און ליקאָפּענע. ליקאָפּענע איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט און לאָווערס הויך בלוט דרוק.
- בראַקאַלי
בראַקאַליכּולל פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז נידעריקער בלוט דרוק דורך ימפּרוווינג בלוט כלים פונקציאָנירן און ינקריסינג ניטריק אַקסייד לעוועלס אין דעם גוף.
הערבס וואָס נידעריקער בלוט דרוק
- באַסיל
באַסיל, עס איז רייַך אין פאַרשידן שטאַרק קאַמפּאַונדז. זיס באַסיל איז הויך אין עוגענאָל. דעם פאַבריק-באזירט אַנטיאַקסאַדאַנט איז עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק.
- פּעטרעשקע
פּעטרעשקע עס כּולל פאַרשידן קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי וויטאַמין C און דייאַטערי קאַראָטענאָידס וואָס נידעריקער בלוט דרוק. קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.
- סעלדעריי זאמען
סעלדעריי זאמען אַנטהאַלטן עטלעכע נוטריאַנץ אַזאַ ווי אייַזן, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, קאַלסיום און פיברע. עס איז איינער פון די הערבס וואָס לאָווערס בלוט דרוק.
- bacopa monnieri
bacopa monnieriעס איז אַ פאַבריק וואָס וואקסט אין סוואַמפּי געביטן אין דרום אזיע. עס העלפּס נידעריקער ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק דורך סטימיאַלייטינג די בלוט כלים צו מעלדונג ניטריק אַקסייד.
- קנאָבל
קנאָבלעס איז רייַך אין פילע קאַמפּאַונדז וואָס זענען וווילטויק צו די האַרץ. אין באַזונדער, עס כּולל שוועבל קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי אַליסין וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן בלוט לויפן און אָפּרוען בלוט כלים. מיט דעם שטריך, עס העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק.
-
טהימע
טהימעכּולל ראָסמאַריניק זויער קאַמפּאַונד. ראָסמאַריניק זויער ראַדוסאַז אָנצינדונג, סטייבאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס. עס אויך לאָווערס בלוט דרוק.
- צימערינג
צימערינגעס איז אַן עראַמאַטיק געווירץ באקומען פון די ינער בילן פון סיננאַמאָמום ביימער. כייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס קען העלפן דילייט און אָפּרוען בלוט כלים. דעם לאָווערס הויך בלוט דרוק.
- ינגבער
ינגבער עס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז צו פֿאַרבעסערן פילע אַספּעקץ פון האַרץ געזונט, אַזאַ ווי סערקיאַליישאַן, קאַלעסטעראַל לעוועלס און בלוט דרוק. עס ראַדוסאַז הויך בלוט דרוק ווי עס אקטן ווי אַ נאַטירלעך קאַלסיום קאַנאַל בלאַקער און נאַטירלעך ACE ינכיבאַטער.
- קאַרדאַמאָם
קאַרדאַמאָםכּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען העלפן נידעריקער בלוט דרוק.
וואָס זאָל כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ נישט עסן?
עס זענען פודז אַז בלוט דרוק פּאַטיענץ זאָל עסן, ווי געזונט ווי פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד;
- דעלי מיץ
- שוגערי פודז
- קאַנד אָדער פּאַקידזשד עסנוואַרג
- אָפּפאַל עסנוואַרג
- יבעריק אַלקאָהאָל
- יבעריק קאַפין
כייפּערטענשאַן קאַמפּלאַקיישאַנז
ווען הויך בלוט דרוק לייגט יבעריק דרוק אויף די אַרטעריע ווענט, עס קענען שעדיקן בלוט כלים און אָרגאַנס. די העכער און אַנקאַנטראָולד די בלוט דרוק, די גרעסערע די שעדיקן. אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק פירט צו קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי:
- האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך. הויך בלוט דרוק ז כאַרדאַנינג און טיקנינג פון די אַרטעריעס (אַטהעראָסקלעראָסיס). דאָס קען פירן צו אַ האַרץ אַטאַק, מאַך אָדער אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז.
- אַנעוריסם. געוואקסן בלוט דרוק קענען אָנמאַכן בלוט כלים צו וויקאַן און געשוואָלן, קריייטינג אַן אַנעוריסם. אויב די אַנעוריסם ראַפּטשערז, אַ לעבן-טרעטאַנינג סיטואַציע אַקערז.
- האַרץ דורכפאַל. קעגן דעם הויך דרוק אין די וועינס, די האַרץ האט צו אַרבעטן שווער צו פּאָמפּע בלוט. דעם ז די ווענט פון די האַרץ ס פּאַמפּינג קאַמער צו טיקאַן. די טיקאַנד מוסקל האט שוועריקייט פּאַמפּינג גענוג בלוט צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף, וואָס פירן צו האַרץ דורכפאַל.
- נעראָוינג און וויקאַנינג פון בלוט כלים אין די קידניז. עס קענען פאַרמייַדן אָרגאַנס פון פאַנגקשאַנינג נאָרמאַלי.
- טיקנינג, נעראָוינג אָדער בראָך פון בלוט כלים אין די אויגן. עס קענען גרונט זעאונג אָנווער.
- מעטאַבאַליק סינדראָום. מעטאַבאַליק סינדראָום איז אַ גרופּע פון דיסאָרדערס אין דעם גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי געוואקסן טאַליע גרייס, הויך טריגליסערידעס, נידעריק לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל, הויך בלוט דרוק און עלעוואַטעד ינסאַלאַן לעוועלס. די באדינגונגען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, האַרץ קרענק און מאַך.
- פּראָבלעמס מיט זכּרון. אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק אַפעקץ די פיייקייט צו טראַכטן, געדענקען און לערנען.
- דימענשיאַ. נעראָוינג און בלאַקידזש פון אַרטעריעס קענען באַגרענעצן בלוט לויפן צו דעם מאַרך, לידינג צו וואַסקיאַלער דימענשיאַ.
צו קיצער;
הויך בלוט דרוק איז געפֿירט דורך די בלוט יגזערטינג יבעריק דרוק אויף די ווענט פון די כלים. שלאָפן אַפּנעאַ, ניר קרענק, טיירויד פּראָבלעמס, די נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז, טרינקט אַלקאָהאָל, סמאָוקינג און דרוק גרונט הויך בלוט דרוק.
קאָפּווייטיק, עקל אָדער וואַמאַטינג, קאָפּשווינדל, פּאַלפּיטיישאַנז, שאָרטנאַס פון אָטעם, בלערד זעאונג, נאָסעבלעעדס זענען סימפּטאָמס פון הויך בלוט דרוק.
הויך בלוט דרוק איז אַ ערנסט געזונט פּראָבלעם. עס טריגערז פילע יילמאַנץ. דעריבער, ווען איר באַמערקן די סימפּטאָמס, זיין זיכער צו זען אַ דאָקטער. אויב נייטיק, דער דאָקטער וועט פאָרשרייַבן בלוט דרוק לאָוערינג דרוגס. אין קאַסעס ווו עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר מעדאַקיישאַן, הויך בלוט דרוק דיקריסאַז מיט לייפסטייל ענדערונגען.
דערנערונג איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין לאָוערינג הויך בלוט דרוק. מאַכן זיכער צו געניטונג צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע. פאַרלירן וואָג. רעדוצירן זאַלץ קאַנסאַמשאַן. אויך, ויסמייַדן דרוק.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
