בענעפיץ, האַרמס און נוטרישאַנאַל ווערט פון מאַקרעל פיש

מיר וויסן אַז עסן פיש ברענגט גרויס בענעפיץ. עס איז רעקאַמענדיד אַז מיר עסן בייַ מינדסטער צוויי מילז אַ וואָך פון פאַטי פיש צו העכערן האַרץ געזונט.

סאַלמאָן, צוזאמען מיט טונפיש און הערינג, איז אויך אַ נערעוודיק טיפּ פון פיש וואָס כּולל פּראָטעין, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און מיקראָנוטריענץ. מאַקרעל פישד. מאַקרעלאיז אַ סאָלטוואַטער פיש קאַנסיסטינג פון מער ווי 30 פאַרשידענע מינים, אַרייַנגערעכנט פאָלקס ווערייאַטיז. 

עס איז אויך פארקויפט אין קאַנד מיט פריש. עסן מאַקרעל קעסיידערעס לאָווערס בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, העלפּס צו וויקאַן, פּראַטעקץ פון דעפּרעסיע, סטרענגטאַנז ביינער.

וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון מאַקרעל פיש?

מאַקרעל פיש עס איז זייער נערעוודיק. נידעריק אין קאַלאָריעס, פּראָטעין, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און מיקראָנוטריענץ כולל. וויטאַמין ב 12, סעלעניום, ניאַסין און הויך אין פאַספעראַס.

100 גראַמז האַלב נוטרישאַנאַל צופרידן פון מאַקרעל איז ווי פאלגענד: 

• 223 קאַלאָריעס
• 20.3 גראַם פּראָטעין
• 15.1 גראַמז פון פעט
• 16,1 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין ב 12 (269 פּראָצענט דוו)
• 43,9 מייקראָוגראַמז פון סעלעניום (63 פּראָצענט דוו)
• 5.8 מילאַגראַמז פון ניאַסין (29 פּראָצענט דוו)
• 236 מילאַגראַמז פון פאַספעראַס (24 פּראָצענט דוו)
• 82.5 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם (21 פּראָצענט דוו)
• 0.4 מילאַגראַמז פון ריבאָפלאַווין (21 פּראָצענט דוו)
• 0.4 מילאַגראַמז פון וויטאַמין ב 6 (20 פּראָצענט דוו)
• 341 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם (10 פּראָצענט דוו)
• 0.1 מילאַגראַמז פון טהיאַמינע (9 פּראָצענט דוו)
• 0.8 מילאַגראַמז פון פּאַנטאָטהעניק זויער (8 פּראָצענט דוו)
• 1.3 מילאַגראַמז פון אייַזן (7 פּראָצענט דוו) 

אין אַדישאַן צו די נוטריאַנץ ליסטעד אויבן, צינק, קופּער און כּולל וויטאַמין א.

וואָס זענען די בענעפיץ פון מאַקרעל פיש?

לאָוערינג בלוט דרוק

• ווען בלוט דרוק איז צו הויך, עס פאָרסעס די האַרץ צו פּאָמפּע בלוט און ינקריסיז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. 
• מאַקרעלעס איז אויך וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט ווי עס האט די פיייקייט צו נידעריקער בלוט דרוק.

לאָוערינג קאַלעסטעראַל

• קאַלעסטעראַל עס איז אַ טיפּ פון פעט געפֿונען איבער אונדזער גוף. כאָטש מיר דאַרפֿן קאַלעסטעראַל, צו פיל פון עס בויען זיך אין די בלוט, קאָזינג די אַרטעריעס צו שמאָל און פאַרגליווערט.
• עסן מאַקרעלעס פּראַטעקץ האַרץ געזונט דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

שוץ פון דעפּרעסיע

• מאַקרעלאַ טיפּ פון געזונט פעט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז רייך אין
• עטלעכע פריש פאָרשונג האט געוויזן אַז אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז באַשיצן קעגן דעפּרעסיע.
• לויט איין לערנען, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען פארבונדן מיט הויפּט דעפּרעסיע, בייפּאָולער דיסאָרדער און רידוסט דעפּרעסיוו סימפּטאָמס מיט אַרויף צו 50% אין יענע מיט קינדשאַפט דעפּרעסיע.

פֿאַרשטאַרקונג ביינער

• ווי אנדערע טייפּס פון ייליק פיש, מאַקרעל אויך א גוטער וויטאַמין די איז דער מקור. וויטאַמין די איז אַ ינקרעדאַבלי וויכטיק נוטריאַנט. 
• עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר ביין געזונט. עס אַידז אין קאַלסיום און פאַספעראַס מאַטאַבאַליזאַם און גיט שטארקער ביינער.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז צופרידן

• אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פאַץ. דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן אַליין, זיי מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען מערסטנס געפֿונען אין ייליק פיש.
• אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז האָבן זייער וויכטיק בענעפיץ פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי רידוסינג אָנצינדונג און פּראַטעקטינג האַרץ געזונט.

וויטאַמין ב 12 צופרידן

• וויטאַמין ב 12 איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר אונדזער געזונט. זייַן דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ און שעדיקן די נערוועז סיסטעם.
• וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די ימיון און נערוועז סיסטעמען און אויך פיעסעס אַ ראָלע אין דנאַ פּראָדוקציע.
• מאַקרעל פיש, וויטאַמין ב 12 עס איז אַ זייער וויכטיק מיטל פֿאַר א האַלב מאַקרעל פאַליי גיט 12% פון די RDI פֿאַר B279.

פּראָטעין צופרידן

• מאַקרעל עס איז אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. נו; כּולל טויגן אַמאַונץ פון אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

נידעריק קוועקזילבער צופרידן

• כאָטש סעאַפאָאָד איז בכלל נערעוודיק און וווילטויק פֿאַר אונדזער גוף, איינער פון זייַן נעגאַטיוו פּראָפּערטיעס איז אַז זיי זענען אַפעקטאַד דורך קוועקזילבער פאַרפּעסטיקונג.
• אַטלאַנטיק מאַקרעל עס איז איינער פון די פיש וואָס כּולל די מינדסטער קוועקזילבער. מלך מאַקרעל ווי אנדערע מאַקרעל מינים הויך אין קוועקזילבער.

הילף וואָג אָנווער

• מאַקרעלעס איז רייַך אין געזונט פאַץ און פּראָטעינס וואָס העלפן וואָג אָנווער.
• שטודיעס, הויך פּראָטעין דיייץווייזט אַז עס גיט זאַטקייַט און אַקסעלערייץ פעט ברענען.
• מיט 20 גראַמז פון פּראָטעין, 15 גראַמז פון פעט און נול קאַרבאָוכיידרייץ פּער געדינט, מאַקרעל פישעס איז אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג וואָס קענען צושטעלן וואָג אָנווער. 

וואָס זענען די הויט בענעפיץ פון מאַקרעל?

• מיט שעפע פון ​​אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און סעלעניום צופרידן מאַקרעל פיש מיץ אַלע הויט זאָרגן באדערפענישן. 
• די סאַבסטאַנסיז אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף, רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און די יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז.
• ראַדוסאַז די אויסזען פון רינגקאַלז און עלטער ספּאַץ.
• פּסאָריאַסיס ve עקזעמאַ ריליווז עטלעכע ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַזאַ ווי

וואָס זענען די בענעפיץ פון מאַקרעל פֿאַר האָר?

• מאַקרעל פיש כּולל פילע נוטריאַנץ וואָס זענען קריטיש פֿאַר האָר זאָרגן, אַזאַ ווי פּראָטעין, אייַזן, צינק און תוו 3 פאַטי אַסאַדז.
• רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די נוטריאַנץ ימפּרוווז די שייַנען און אויסזען פון די האָר. 
• סטרענגטאַנז האָר סטראַנדז און קלייַען עס ראַדוסאַז די יפעקץ פון סקאַלפּ פּראָבלעמס אַזאַ ווי

וואָס זענען די שאַטן פון מאַקרעל?

• פיש אַלערגיע סאַפערערז עסן מאַקרעלזאָל ויסמייַדן. 
• מאַקרעלכיסטאַמינע קענען אָנמאַכן כיסטאַמין טאַקסיסאַטי אין די פאָרעם פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג, וואָס קענען רעזולטאַט אין סימפּטאָמס אַזאַ ווי עקל, קאָפּווייטיק און געשווילעכץ. 
• מאַקרעל כאָטש פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, ניט אַלע טייפּס זענען וווילטויק פֿאַר געזונט. מלך מאַקרעל האט אַ הויך קוועקזילבער אינהאַלט און איז אפילו אויף דער רשימה פון פיש וואָס זאָל קיינמאָל זיין געגעסן.
• שוואַנגער פרויען זאָל קערפאַלי מאָניטאָר זייער קוועקזילבער ינטייק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פאַרהאַלטן און געבורט חסרונות.