אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
וואַסער מיט לימענע זאַפטעס איז אַ טרינקען געמאכט פון וואַסער געמישט מיט פריש סקוויזד לימענע. עס קענען זיין שיקער הייס אָדער קאַלט.
דאָס וואַסער איז סטייטיד צו האָבן פאַרשידן געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, פאַסילאַטייטינג פאָקוס און צושטעלן ענערגיע. עס איז אויך די נומער איין טרינקען בילכער דורך די וואס פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.
"וואָס איז די נוצן פון וואַסער מיט לימענע", "וואָס זענען די בענעפיץ פון וואַסער מיט לימענע", "טוט וואַסער מיט לימענע צעשמעלצן די בויך", "וואָס וואַסער מיט לימענע מאכט איר פאַרלירן וואָג", "ווען צו טרינקען וואַסער מיט לימענע ", "ווי צו מאַכן וואַסער מיט לימענע"? דאָ זענען די ענטפֿערס צו די טשיקאַווע פֿראגן ...
די בענעפיץ פון טרינקען וואַסער מיט לימענע
סטרענגטאַנז ימיונאַטי
וואַסער מיט לימענע זאַפט, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C איז רייך אין וויטאַמין C איז באקאנט צו פארשטארקן ימיון פונקציע.
עס ימפּרוווז ימיון פאַרטיידיקונג דורך שטיצן פאַרשידן סעליאַלער פאַנגקשאַנז. עס ינקריסאַז די פּראָוליפעריישאַן פון ב און ה סעלז, וואָס זענען וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די מענטשלעך ימיון סיסטעם.
ינטייק פון וויטאַמין C ינשורז אַ נידעריקער ריזיקירן פון רעספּעראַטאָרי און סיסטעמיק ינפעקשאַנז.
וואַסער מיט לימענע זאַפטסקאַוואַנדזשיז פֿרייַ ראַדאַקאַלז און פייץ אָקסידאַטיווע דרוק. חוץ בוסטינג ימיונאַטי, עס אויך האט אנדערע פּראַטעקטיוו יפעקץ, אַרייַנגערעכנט די פאַרהיטונג פון לעבער שעדיקן.
העלפט פאַרמייַדן ניר שטיינער
וואַסער מיט לימענע זאַפטכּולל סיטראַטע, וואָס ביינדז צו קאַלסיום און העלפט פאַרמייַדן שטיין פאָרמירונג. נאָר האַלב אַ גלאז יעדער טאָג געטרונקען לימענע וואַסערדורך ינקריסינג יעראַנערי סיטראַטע יקסקרישאַן, ניר שטיין קענען רעדוצירן די ריזיקירן.
צווישן סיטרוס פרוכט, לימענע האט די העכסטן סיטראַטע פאַרהעלטעניש. דאס, וואַסער מיט לימענע זאַפטYun דערקלערט וואָס עס קען זיין די ידעאַל וועג צו פאַרמייַדן ניר שטיינער.
פּראַטעקץ גייַסטיק געזונט
לימאָן דזשוסאַז פון סיטרוס פרוכט אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין פלאַוואָנאָנעס וואָס האָבן שוין געפונען צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו געזונט. די פלאַוואָנאָנעס אַרבעט דורך ינקריסינג בלוט לויפן צו דעם מאַרך. דאס סטרענגטאַנז גייַסטיק געזונט.
וואַסער מיט לימענע זאַפטדאַקי סיטריק זויער עס קענען אויך פאַרמייַדן מאַרך אָנצינדונג און קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק, דערמיט ימפּרוווינג מאַרך געזונט. ווייַל פון די פֿעיִקייטן וואַסער מיט לימענע זאַפטקען צושטעלן פּאָטענציעל נוץ אין דער פאַרהיטונג פון נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן.
ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג
וואַסער מיט לימענע זאַפטינקריסאַז כיידריישאַן. שטודיום ווייַזן אַז כיידריישאַן ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג אין אַלגעמיין. אין אַ לערנען פון אַטליץ וואָס באַן בעשאַס די סעזאָן, רעגולער כיידריישאַן ימפּרוווד זייער פאָרשטעלונג.
דאָס איז ווייַל כיידריישאַן ימפּרוווז סאָדיום אָנווער, וואָס איז אָפט פּראָסט רעכט צו דער געוואקסן שווייס קורס פון אַ יחיד בעשאַס גשמיות יגזערשאַן.
אַידס דיידזשעסטשאַן
עטלעכע פאָרשונג שטאַטן אַז די אַסאַדז אין לעמאַנז קען שטיצן די גוף ס נאַטירלעך מאָגן אַסאַדז און העלפן דעם גוף ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג. דעם מיטל בעסער דיידזשעסטשאַן.
סיטרוס פרוכט, אַרייַנגערעכנט לעמאַנז, אַ פיברע געפונען בפֿרט אין די שאָלעכץ פון די פרוכט פּעקטין כולל. דעם פיברע קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
בענעפיץ פון טרינקט לימענע וואַסער פֿאַר הויט
סיטרוס-באזירט דזשוסאַז פֿאַרבעסערן הויט געזונט. אין שטודיום, אַזאַ דזשוסאַז האָבן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-יידזשינג ווירקונג. עס קענען פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק און אפילו פאַרשטיקן קנייטש פאָרמיוליישאַן (אין מיסע).
וואַסער מיט לימענע זאַפטוויטאַמין C האט שטאַרק בענעפיץ פֿאַר די הויט. די נוטריאַנט פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן, די הויפּט סטראַקטשעראַל פּראָטעין געפֿונען אין הויט און קאַנעקטיווע געוועבן. וויטאַמין C אויך פייץ פריי ראַדאַקאַלז און פּראַטעקץ די הויט פון די דאַביליטאַטינג יפעקץ פון אָקסידאַטיווע דרוק.
נוטרישאַנאַל ווערט פון לימענע דזשוס
| עסנוואַרג | UNIT | ווערט פּער 100 ג |
| Su | g | 92,31 |
| ענערגיע | קייקאַל | 22 |
| פּראָטעין | g | 0.35 |
| גאַנץ ליפּיד (פעט) | g | 0.24 |
| קאַרבאָוכיידרייט | g | 6.9 |
| פיברע, גאַנץ דיעטע | g | 0.3 |
| צוקער, גאַנץ | g | 2.52 |
מינעראַלס | ||
| קאַלסיום, קאַ | mg | 6 |
| אייזן, פע | mg | 0.08 |
| מאַגנעסיום, מג | mg | 6 |
| פאָספאָרוס, פּ | mg | 8 |
| פּאַטאַסיאַם, ק | mg | 103 |
| סאָדיום, נאַ | mg | 1 |
| צינק, זן | mg | 0.05 |
וויטאַמינס | ||
| וויטאַמין C, גאַנץ אַסקאָרביק זויער | mg | 38.7 |
| טהיאַמינע | mg | 0.024 |
| וויטאַמין ב 2 | mg | 0.015 |
| ניאַסין | mg | 0,091 |
| וויטאַמין ב-6 | mg | 0.046 |
| פאָלאַטע, דפע | ug | 20 |
| וויטאַמין א, יו | IU | 6 |
| וויטאַמין E (אַלף-טאָקאָפעראָל) | mg | 0.15 |
בענעפיץ פון טרינקט לימענע וואַסער פֿאַר וואָג אָנווער
לימענע וואַסער איז נידעריק אין קאַלאָריעס
וואַסער מיט לימענע זאַפט עס איז יוזשאַוואַלי אַ זייער נידעריק קאַלאָריע געטראַנק. אויב איר קוועטשן האַלב אַ לימענע אין אַ גלאז פון וואַסער, עס וועט זיין בלויז 6 קאַלאָריעס אין יעדער גלאז.
דעריבער, מאַראַנץ זאַפט און הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז אַזאַ ווי סאָדע וואַסער מיט לימענע זאַפט דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס און העלפן וואָג אָנווער.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט (237 מל) כּולל 110 קאַלאָריעס און אַ 0.49 ליטער פלאַש פון סאָדע כּולל 182 קאַלאָריעס.
אפילו איינער פון די טרינקען וואַסער מיט לימענע זאַפט דורך ריפּלייסינג די טעגלעך קאַלאָריעס דורך 100-200 קאַלאָריעס.
העלפּס מיט כיידריישאַן
געטרונקען וואַסער האט פילע בענעפיץ, פון טראַנספּאָרטינג נוטריאַנץ צו די סעלז און רימוווינג וויסט פון דעם גוף.
גענוג כיידריישאַן איז וויכטיק אין אַלץ פון רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור צו ימפּרוווינג גשמיות פאָרשטעלונג.
עטלעכע זאָגן אויך ווייַזן אַז בעכעסקעם די גוף כיידרייטאַד דורך טרינקט וואַסער קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. שטודיום ווייַזן אַז געוואקסן כיידריישאַן אויך ינקריסאַז פעט אָנווער.
א געזונט-כיידרייטאַד גוף העלפט רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן, וואָס ילימאַנייץ וואונדער פון וואָג געווינען אַזאַ ווי בלאָוטינג.
וואַסער מיט לימענע זאַפטזינט וואָל איז מערסטנס פארפאסט פון וואַסער, עס העלפּס צו צושטעלן טויגן כיידריישאַן.
ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם
שטודיום ווייַזן אַז טרינקט גענוג וואַסער קענען פּאַטענטשאַלי בוסט מאַטאַבאַליזאַם.
רעסעאַרטשערס פֿאָרשלאָגן אַז גוט כיידריישאַן ימפּרוווז די פונקציע פון מיטאָטשאָנדריאַ, אַ טיפּ פון אָרגאַנעל געפֿונען אין סעלז וואָס העלפּס פּראָדוצירן ענערגיע פֿאַר דעם גוף.
דעם ז אַ אַקסעלעריישאַן אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פירן צו וואָג אָנווער. עס איז סטייטיד אַז טרינקט וואַסער אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם דורך קריייטינג טהערמאָגענעסיס, אַ מעטאַבאַליק פּראָצעס אין וואָס קאַלאָריעס זענען פארברענט צו פּראָדוצירן היץ.
וואַסער מיט לימענע זאַפט פאָרשונג אויף דעם טעמע איז לימיטעד, אָבער קאַנסידערינג אַז די הויפּט ינגרידיאַנט איז וואַסער, עס גיט מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג בענעפיץ.
לימענע וואַסער האלט איר פולער
געטרונקען לימענע וואַסערעס איז טייל פון די וואָג אָנווער רוטין ווייַל עס העלפּס צו אַנטוויקלען פולקייט און זאַטקייַט אָן אַדינג קאַלאָריעס.
א 2008 לערנען געקוקט אויף די יפעקס פון וואַסער אויף קאַלאָריק ינטייק אין יבערוואָג און גאָר אַביס עלטערע אַדאַלץ. די פאָרשונג אנטפלעקט אַז טרינקט 0,5 ליטער פון וואַסער איידער פרישטיק רידוסט די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד ביי די מאָלצייַט מיט 13%.
אין אן אנדער לערנען, עס איז באשלאסן אַז טרינקט וואַסער בעשאַס מילז ראַדוסאַז הונגער און ינקריסיז זאַטקייַט.
וואַסער מיט לימענע זאַפטזינט וואָל איז נידעריק אין קאַלאָריעס און קענען מאַכן זאַטקייַט אין די זעלבע וועג ווי טרינקט וואַסער, עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו העלפן רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק.
ינקריסאַז וואָג אָנווער
ווייַל פון זייַן פּאָטענציעל וווילטויק יפעקס אויף זאַטקייַט און כיידריישאַן, עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז וואַסער (וואַסער מיט לימענע זאַפט (אַרייַנגערעכנט) קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער.
אין איין לערנען, 48 אַדאַלץ זענען פאסטעכער צוויי דיייץ: אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איידער יעדער מאָלצייַט, 0,5 ליטער פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט, אָדער אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אָן וואַסער איידער מילז.
אין די סוף פון די 12-וואָך לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די וואַסער גרופּע פאַרפאַלן 44% מער וואָג ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די ניט-וואַסער גרופּע.
אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז געוואקסן וואַסער ינטייק קענען העלפן וואָג אָנווער ראַגאַרדלאַס פון דיעטע אָדער געניטונג.
א 2009 לערנען געמאסטן וואַסער ינטייק אין 173 יבערוואָג פרויען. עס געפונען אַז וואַסער ינטייק איבער צייַט איז פארבונדן מיט גרעסער גוף וואָג און פעט אָנווער, ראַגאַרדלאַס פון דיעטע אָדער פיזיש טעטיקייט.
כאָטש די שטודיום פאָוקיסט ספּאַסיפיקלי אויף טרינקט וואַסער, די זעלבע רעזולטאַטן זענען מסתּמא וואַסער מיט לימענע זאַפט אויך אַפּלייז צו.
ווי צו צוגרייטן לימענע וואַסער?
וואַסער מיט לימענע זאַפט עס איז אַ קוסטאָמיזאַבלע טרינקען און קענען זיין טיילערד צו דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט. רעסיפּעס זענען יוזשאַוואַלי צוגעגרייט ווי האַלב אַ לימענע געמישט מיט אַ גלאז פון וואַסער.
פּרוּווט צו לייגן אַ ביסל אנדערע ינגרידיאַנץ פֿאַר מער טאַם. איר קענען שפּריצן אַ ביסל פריש מינץ בלעטער אָדער טורמעריק און לייגן אנדערע בשמים צו אַ גלאז פון לימענע זאַפט אין געשמאַק און געזונט וועגן.
פילע מענטשן האָבן אַ גלאז פון וואַסער אַ טאָג. וואַסער מיט לימענע זאַפט עס פּראַפערז צו אָנהייבן מיט, אָבער איר קענען טרינקען עס אין קיין צייט פון דעם טאָג.
עס קענען אויך זיין ינדזשויד הייס ווי טיי, אָדער לייגן אַ ביסל ייַז קיובז פֿאַר אַ קיל און רעפרעשינג טרינקען.
וואַסער מיט לימענע זאַפטטראָץ קליימז צו צושטעלן גרעסערע בענעפיץ ווען קאַנסומד אין זיכער טעמפּעראַטורעס, עס איז קליין זאָגן צו שטיצן אַז עס מאכט אַ חילוק.
האַרמס פון טרינקט לימענע וואַסער
וואַסער מיט לימענע זאַפט עס איז זויער. פֿאַר דעם סיבה, עס קען פאַרשאַפן עטלעכע אַדווערס יפעקץ אַזאַ ווי די פאלגענדע ווען שיקער צו פיל.
קענען פוילן צאָן ינאַמאַל
עקסטרעם וואַסער מיט לימענע זאַפט קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו אַסידיק דעמינעראַליזיישאַן פון צאָן ינאַמאַל.
א בראַזיליאַן לערנען פּרוווד דעם. וואַסער מיט לימענע זאַפטגעוויזן אַברייסיוו ווירקונג אויף ציין, ענלעך צו ווייך טרינקען. זיי זענען אַלע גלייַך זויער.
וואַסער מיט לימענע זאַפט בראַשינג ציין מיד נאָך קאַנסאַמשאַן קענען העלפן פאַרמייַדן יראָוזשאַן. איר קענען אויך טרינקען עס מיט אַ שטרוי צו פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן.
קען פאַרשאַפן מויל אַלסערז
קאַנקער געשווירן זענען אַ טיפּ פון מויל געשוויר. דאס זענען פּליטקע געשווירן ין די מויל (אָדער די באַזע פון די גאַמז) און זענען ווייטיקדיק. עטלעכע פאָרשונג שטאַטן אַז סיטריק זויער קען פאַרגיכערן מויל אַלסערז. דער מעקאַניזאַם דורך וואָס סיטריק זויער קענען אָנמאַכן דעם איז נישט נאָך פארשטאנען.
די סיטריק זויער אין לימענע קענען ווערסאַן געשווירן און פאַרשאַפן מער. דעריבער, טאָן ניט פאַרנוצן סיטרוס פרוכט אַזאַ ווי לעמאַנז אויב איר האָבן ווונדז אַזאַ ווי טרוש. וואַרטן פֿאַר זיי צו גאָר צוריקקריגן.
מייַ פאַרשטאַרקן ברענעניש
עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז סיטרוס פרוכט קענען אָנמאַכן ברענעניש אָדער זויער רעפלוקסווייזט וואָס ז עס.
שטודיום האָבן געפונען אַז פּאַטיענץ וואָס ליידן פון ענלעך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס פאַרנוצן מער סיטרוס פרוכט און דזשוסאַז.
וואַסער מיט לימענע זאַפט עס קען אויך רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער מוסקל און אַנשטאָט פאַרשאַפן מאָגן זויער צו אַנטלויפן אין די עסאָפאַגוס.
זאַפט קענען אויך פאַרגיכערן פּעפּטיק אַלסערז. אַלסערז זענען געשאפן פון גאָר אַסידיק דיגעסטיווע דזשוסאַז. געטרונקען לימענע וואַסער (און אנדערע סאָדאַס) קענען מאַכן די סיטואַציע ערגער.
קען צינגל מייגריין
עס איז עטלעכע פאָרשונג אַז סיטרוס פרוכט קענען צינגל מייגריינז. פרוץ קענען אָנמאַכן אַ מיגראַינע באַפאַלן דורך אַ אַלערדזשיק אָפּרוף. טיראַמינע, אַ ספּעציפיש ינגרידיאַנט אין סיטרוס פרוכט, איז די קולפּריט.
מייַ גרונט אָפט ורינאַטיאָן
עקסטרעם געטרונקען לימענע וואַסערעס איז קיין פאָרשונג צו באַווייַזן אַז עס קענען אָנמאַכן אָפט ורינאַטיאָן. דאָס איז מיסטאָמע ווייַל פון די וואַסער זיך, נישט די לימענע.
אויך וואַסער מיט לימענע זאַפטעס איז געמיינט אַז עס קענען צינגל עקל אָדער וואַמאַטינג. דעם קענען זיין אַטריביאַטאַד צו זייַן וויטאַמין C אינהאַלט.
עקסטרעם וואַסער מיט לימענע זאַפט עס זענען געווען קאַסעס פון וואַמאַטינג נאָך קאַנסאַמשאַן. טעאָריעס פֿאָרשלאָגן אַז עס וועט ויסמעקן דעם גוף פון וידעפדיק וויטאַמין C און צינגל סימפּטאָמס.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
