Benefits פון פּיסטאַטשיאָס - נוטרישאַנאַל ווערט און האַרמס פון פּיסטאַטשיאָס

פּיסטאַטשיאָ איז אַ נוס וואָס ערידזשאַנייטאַד פון די מיטל מזרח און סענטראַל אזיע. איר כאָומלאַנד איז טערקיי, יראַן, לבנון, אַפגהאַניסטאַן און רוסלאַנד. די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס אַרייַננעמען שטיצן האַרץ געזונט, רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק און העלפּינג וואָג אָנווער.

עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, קאַראָטענאָידס, לוטעין, זעאַקסאַנטהין, אַנטהאָסיאַנינס, פּראָאַנטהאָסיאַנידינס.

עס אויך כּולל וויטאַמין ב 6, פּראָטעין, פיברע, קופּער און פאַספעראַס. דערצו, עס איז איינער פון פילע ניסלעך וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט.

פּיסטאַטשיאָס זענען די עסן זוימען פון די פּיסטאַסיאַ וועראַ בוים, וואָס איז טעקניקלי אַ פרוכט. פּיסטאַטשיאָ האט אַ רייַך אינהאַלט אין טערמינען פון נוטרישאַנאַל ווערט. עס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס זענען אויך רעכט צו זייער נוטרישאַנאַל ווערט. עס העלפט צו פאַרלירן וואָג. עס איז וווילטויק פֿאַר האַרץ און ינטעסטאַנאַל געזונט.

ווי פילע קאַלאָריעס אין פּיסטאַטשיאָס?

• קאַלאָריעס אין 1 פּיסטאַטשיאָ: 3
• קאַלאָריעס אין 1 גראַם פון פּיסטאַטשיאָס: 6
• קאַלאָריעס אין 28 גראַם פון פּיסטאַטשיאָס: 156
• קאַלאָריעס אין 100 גראַם פון פּיסטאַטשיאָס: 560

נוטרישאַנאַל ווערט פון פּיסטאַטשיאָס

די געשמאַק ניסלעך זענען נערעוודיק. בעערעך 49 פּינאַץ זענען 28 גראַמז. די נוטרישאַנאַל ווערט פון דעם סומע פון ​​פּיסטאַטשיאָס איז ווי גייט:

• קאַרבס: 8 גראַמז
• פיברע: קסנומקס גראַמז
• פּראָטעין: 6 גראַם
• פעט: 12 גראַמז (90% געזונט פאַץ)
• פּאַטאַסיאַם: 8% פון די RDI
• פאָספאָרוס: 14% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6: 24% פון די RDI
• טהיאַמינע: 16% פון די RDI
• קופּער: 18% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 17% פון די RDI

פּיסטאַטשיאָ קאַרבאָוכיידרייט ווערט

האַלב אַ גלעזל פון פּיסטאַטשיאָס גיט 18 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 6 גראַמז פון פיברע. ווי פילע אנדערע ניסלעך, עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

פעט צופרידן פון פּיסטאַטשיאָס

ביז לעצטנס, ניסלעך ווי פּיסטאַטשיאָס זענען נאָוטאָריאַס פֿאַר זייער הויך פעט צופרידן. אבער ווי די וויסן פון דערנערונג יקספּאַנדיד, מיר געלערנט אַז די טיפּ פון פעט אין עסנוואַרג איז מער וויכטיק ווי די סומע פון ​​פעט.

האַלב אַ גלעזל פון פּיסטאַטשיאָס גיט וועגן 4 גראַמז פון סאַטשערייטאַד, 9 גראַמז פון פּאָליונסאַטוראַטעד און 16 גראַמז פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט. עס כּולל 30 גראַמז פון פעט אין גאַנץ. קאַמפּערד מיט אנדערע, מיר קענען זאָגן אַז עס איז איינער פון די ניסלעך מיט די לאָואַסט ייל אינהאַלט.

פּיסטאַטשיאָ פּראָטעין ווערט

האַלב אַ גלעזל פון פּיסטאַטשיאָס גיט וועגן 13 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז אַ מקור פון גרינס פּראָטעין, ספּעציעל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.

וויטאַמינס און מינעראַלס געפֿונען אין פּיסטאַטשיאָס

פּיסטאַטשיאָס האָבן וויטאַמין ב 6, פאָספאָרוס און טהיאַמינע וויטאַמינס. עס אויך גיט די שליימעסדיק סומע פון ​​קופּער. האַלב אַ גלעזל פון פּיסטאַטשיאָס כּולל מער פּאַטאַסיאַם ווי אַ גרויס באַנאַנע. 

Benefits פון פּיסטאַטשיאָס

• אַנטיאַקסאַדאַנט צופרידן

די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס זענען לאַרגעלי אַטריביאַטאַד צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויטאַל פֿאַר אונדזער געזונט. עס פּריווענץ צעל שעדיקן און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק.

פּיסטאַטשיאָס אַנטהאַלטן מער אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי רובֿ ניסלעך און זאמען. אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר אויג געזונט. לוטעין און זעאַקסאַנטהיןעס האט די העכסטן אינהאַלט פון . די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען לינגקט צו יידזשינג מאַקולאַר דידזשענעריישאַןפּראַטעקץ פון שעדיקן געפֿירט דורך

• נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין פּראָטעין

כאָטש ניסלעך זענען זייער נוציק פודז, זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס. פּיסטאַטשיאָס זענען צווישן די לאָואַסט קאַלאָריע ניסלעך. עס זענען 28 קאַלאָריעס אין 156 גראַמז. אין טערמינען פון פּראָטעין ווערט, מיט זייַן פּראָטעין צופרידן קאַנסטאַטוטינג בעערעך 20% פון זייַן וואָג, מאַנדלרייען רגע נאָך 

• שטיצט קישקע באַקטיריאַ

פּיסטאַטשיאָס זענען רייַך אין פיברע. פיברע פּאַסיז דורך די דיגעסטיווע סיסטעם אָן דיידזשעסטיד. דעריבער, עס ווערט אַ עסנוואַרג מקור פֿאַר געזונט באַקטיריאַ אין די קישקע.

• לאָווערס בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל

איינער פון די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס איז אַז עס לאָווערס בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. עס האט אַ העכער בלוט דרוק לאָוערינג ווירקונג ווי אנדערע ניסלעך.

• וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט

שטודיום האָבן געוויזן אַז פּיסטאַטשיאָס קענען העלפן פאַרמייַדן האַרץ טנאָים דורך ינקריסינג לעוועלס פון האַרץ-געזונט פאַץ. דעם געזונט נוס לאָווערס ליפּאַפּראָוטין לעוועלס, אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. 

• נוץ פֿאַר בלוט כלים

פּיסטאַטשיאָס אין דעם גוף ניטריק אַקסיידקאָנווערטעד אַמינאָ זויער ל-אַרגינינעnעס איז אַ ויסגעצייכנט מיטל. די קליינטשיק ניסלעך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין פּראַמאָוטינג בלוט כלים געזונט.

• לאָווערס בלוט צוקער

פּיסטאַטשיאָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַז איז, עס טוט נישט פאַרשאַפן אַ גרויס פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. שטודיום האָבן געוויזן אַז די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס קענען דורכויס ווירקן בלוט צוקער.

• ריליווז אָנצינדונג

די ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין דעם נוס קעמפן אָנצינדונג. עס איז אויך רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ.

• וווילטויק פֿאַר אויג געזונט

פּיסטאַטשיאָס זענען אַ רייַך מקור פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין. קאַנסומינג גענוג פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ פּריווענץ זעאונג פּראָבלעמס אַזאַ ווי עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ. די געזונט פאַטי אַסאַדז אין פּיסטאַטשיאָס זענען אויך וווילטויק פֿאַר אויג געזונט.

• ימפּרוווז קאַגניטיוו פונקציע

די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס, וואָס זענען אַ מקור פון וויטאַמין E ווי רובֿ ניסלעך, אַרייַננעמען ריליווינג דייַגעס. ימפּרוווז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג, לערנען, אינפֿאָרמאַציע ריטענשאַן בעשאַס שלאָפן. זייַן ייל פייץ מאַרך אָנצינדונג. פּראַטעקץ יקערדיק פאַטי אַסאַדז אין דעם מאַרך.

• עס איז וווילטויק פֿאַר געשלעכט געזונט

די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס אַרייַננעמען די פיייקייט צו פאַרגרעסערן גיביקייַט. שטודיום אויך זאָגן אַז עס קענען שפּילן ווי אַ אַפראָודיזיאַק. עסן אַ האַנדפול פון פּיסטאַטשיאָס יעדער טאָג פֿאַר דרייַ וואָכן איז געפונען צו פֿאַרבעסערן געשלעכט פאָר אין מענטשן.

• רייזאַז עסטראָגען לעוועלס

פּיסטאַטשיאָ איז די העכסטן צווישן די ניסלעך פיטאָעסטראָגען האט די סומע. עס רעגיאַלייץ די מענסטרואַל ציקל דורך ינקריסינג די עסטראָגען מדרגה.

• סלאָוז אַראָפּ יידזשינג

די געזונט ניסלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין E. וויטאַמין E פּריווענץ הויט יידזשינג. עס אויך כּולל אַ גוט סומע פון ​​קופּער. דעם נוטריאַנט אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​עלאַסטין, וואָס פּריווענץ קנייטש פאָרמירונג און טריץ סאַגינג הויט.

טוט פּיסטאַטשיאָ מאַכן איר שוואַך?

איינער פון די בענעפיץ פון פּיסטאַטשיאָס איז אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג. כאָטש עס איז אַן ענערגיע-געדיכט עסנוואַרג, עס גיט וואָג אָנווער. פון קורס, ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.

עס איז רייַך אין פיברע און פּראָטעין. ביידע פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט. עס אַלאַוז איר צו עסן ווייניקער. איין פאַקטאָר וואָס קאַנטריביוץ צו זייַן וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס איז אַז די פעט צופרידן איז נישט גאָר אַבזאָרבד. עטלעכע פון ​​די פעט צופרידן אַדכירז צו די צעל ווענט. עס איז פּריווענטיד פון דיידזשעסטיד אין די קישקע.

האַרמס פון פּיסטאַטשיאָס

• עסן יבעריק פּיסטאַטשיאָס קענען אָנמאַכן מאָגן ווייטיק, פאַרשטאָפּונג און שילשל. די פראבלעמען זענען געפֿירט דורך די הויך פיברע צופרידן.
• עסן צו פילע ראָוסטיד פּינאַץ קענען כאַפּן בלוט דרוק. דאָס איז ווייַל עטלעכע ראָוסטיד טייפּס זענען הויך אין סאָדיום.
• פּיסטאַטשיאָס אַנטהאַלטן אָקסאַלאַטע און מעטהיאָנינע. עסן צו פיל ינקריסיז די מעלדונג פון אָקסאַלאַטע און מעטהיאָנינע אין דעם גוף. אָקסאַלאַטעס קענען בינדן צו קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם, ריזאַלטינג אין קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם אָקסאַלאַטע. עס אויך קאַנווערץ מעטהיאָנינע צו סיסטינע. סיסטינע קענען אָנמאַכן די פאָרמירונג פון ניר שטיינער.
• מיר געזאגט אַז פּיסטאַטשיאָס העלפן צו פאַרלירן וואָג. אבער עסן צו פיל ז וואָג געווינען. עסן אין מאַדעריישאַן איז וויכטיק.
• מענטשן מיט פיסטאַשקע אַלערגיע זאָל ויסמיידן עסן פּיסטאַטשיאָס.

מקור: 1, 2, 3, 4