తక్కువ ఒత్తిడి ఎక్కువ నిర్ణయం. రోజువారీ జీవితంలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ఒత్తిడి సక్రియం చేస్తుంది. అయితే, నియంత్రించుకోకపోతే, అది డిప్రెషన్‌కు దారి తీస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ పరిష్కారాలతో ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు. ఒత్తిడి అనేది ప్రతికూల పరిస్థితుల వల్ల కలిగే మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత. నేటి చురుకైన జీవనం ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించినా లేదా తెలియక తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకపోతే, అది దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఒత్తిడికి ఏది మంచిది?
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి అనేది ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ. ఇది ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవడానికి శరీర వ్యవస్థలను సిద్ధం చేసే హార్మోన్ల స్రావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ప్రజలు సవాలు లేదా ముప్పును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం భౌతికంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరం కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రసాయనాలను పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి క్రింది భౌతిక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి:
పెరిగిన రక్తపోటు
స్వేద
అప్రమత్తత
ఈ కారకాలన్నీ ప్రమాదకరమైన లేదా సవాలుగా ఉండే పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే పర్యావరణ కారకాలను ఒత్తిడి కారకాలు అంటారు. ఒత్తిడి కారకాలకు ఉదాహరణగా చెప్పాలంటే; శబ్దాలు, దూకుడు ప్రవర్తన, వేగంగా వెళ్లే కారు, సినిమాల్లో భయానక క్షణాలు.
మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
ఒత్తిడి జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల వంటి కొన్ని సాధారణ శరీర విధులను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది శ్వాసక్రియ, రక్త ప్రవాహం, చురుకుదనం మరియు కండరాల తక్షణ ఉపయోగం కోసం శరీర వనరులను సిద్ధం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించినప్పుడు, శరీరం క్రింది మార్గాల్లో మారుతుంది:
రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
శ్వాస వేగంగా అవుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థ మందగిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.
కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి.
పెరిగిన మేల్కొలుపు కారణంగా నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి క్లిష్ట పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తాడో మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఒత్తిడి కారకాలు ప్రతి ఒక్కరినీ వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి. "బిడ్డను కనడం, సెలవులకు వెళ్లడం, మంచి ఇంటికి వెళ్లడం మరియు పనిలో ప్రమోషన్ పొందడం" వంటి వ్యక్తులు సాధారణంగా సానుకూలంగా భావించే కొన్ని అనుభవాలు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే సాధారణంగా ఒక ముఖ్యమైన మార్పుకు అదనపు ప్రయత్నం అవసరం మరియు కొత్త బాధ్యతలను విధిస్తుంది. అదనంగా, తెలియని వాటిలోకి అడుగు పెట్టడం కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
అధిక ఒత్తిడి దేనికి దారితీస్తుంది?
జీవి ఒత్తిడికి సంక్లిష్ట ప్రతిస్పందనలను ఇస్తుంది. శ్వాసకోశ లయ పెరుగుతుంది, మరింత ఆక్సిజన్ అందించబడుతుంది, గుండె లయ పెరుగుతుంది, మెదడు లయ వేగవంతం అవుతుంది, చురుకుదనం పెరుగుతుంది, ఆక్సిజన్ మరియు చక్కెర పెరుగుదలతో కండరాలు ప్రేరేపించబడతాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది మరియు రక్షణ కణాలు కనిపిస్తాయి.
ఇది చాలా పెద్ద జాబితా, కాదా? వైద్య పదాలను చేర్చినట్లయితే, ఈ జాబితా మరింత పెద్దదిగా మారుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఒత్తిడి కాలంలో, శరీరం సాధారణ కంటే భిన్నంగా స్పందిస్తుంది మరియుహార్మోన్ల అసమతుల్యత దాని విధులను నిర్వర్తించలేకపోతుంది. ఇది సహజంగా వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 5 రెట్లు ఎక్కువ. కడుపు, పేగు, ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీలు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం 3 రెట్లు ఎక్కువ.
ఒత్తిడి హార్మోన్లు మెదడులోని సమాచార ప్రవాహాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. చిన్న మొత్తంలో ఒత్తిడి, ఇది అభ్యాసాన్ని పెంచుతుంది, చాలా ఒత్తిడి నేర్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి విషయంలో, మెదడు రక్షణ మరియు రక్షణ కోసం యుద్ధ హెచ్చరికను ఇస్తుంది. ఆపద వచ్చినప్పుడు అతడు వేగంగా పనిచేయాలి. "ఇప్పుడు నేర్చుకునే సమయం కాదు." అతను ఆలోచించి తన రిసీవర్లన్నింటినీ ఆఫ్ చేస్తాడు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తెలివితేటలను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడి రకాలు
ఒత్తిడికి రెండు రకాలు ఉన్నాయి: తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి
తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్వల్పకాలిక మరియు సర్వసాధారణం. ఈ రకమైన ఒత్తిడి సాధారణంగా ఇటీవలి సంఘటనలు లేదా రాబోయే సవాళ్ల ఒత్తిడి ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఇటీవలి వాదన లేదా రాబోయే ఈవెంట్ గురించి ఒత్తిడికి గురవుతాడు. సంఘర్షణ పరిష్కరించబడినప్పుడు లేదా సంస్థ పాస్ అయినప్పుడు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది లేదా అదృశ్యమవుతుంది.
తీవ్రమైన ఒత్తిళ్లు సాధారణంగా కొత్తగా సంభవించే సంఘటనలు మరియు వెంటనే పరిష్కరించబడతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సమానమైన నష్టాన్ని కలిగించదు. స్వల్పకాలిక ప్రభావాలలో టెన్షన్ తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి మరియు మితమైన బాధ ఉన్నాయి. చాలా కాలం పాటు పునరావృతమయ్యే తీవ్రమైన ఒత్తిడి కాలక్రమేణా దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు శరీరానికి హాని చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
ఈ రకమైన ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు శరీరానికి మరింత హానికరం. కొనసాగుతున్న పేదరికం మరియు సంతోషంగా లేని వివాహం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులకు ఉదాహరణలు. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేనప్పుడు మరియు పరిష్కారం కోసం వెతకడం ఆపివేసినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరం సాధారణ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది, దీని వలన క్రింది వ్యవస్థలలో సమస్యలు ఏర్పడతాయి:
హృదయనాళ వ్యవస్థ
శ్వాసకోశ వ్యవస్థ
నిద్ర సమస్యలు
రోగనిరోధక వ్యవస్థ
పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ
నిరంతరం ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తి టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలుఇవి ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు సంభవించే రుగ్మతలు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుర్తించబడదు ఎందుకంటే ప్రజలు కాలక్రమేణా అసంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వంలో భాగమవుతుంది మరియు వ్యక్తి ఈ పరిస్థితితో జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటాడు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు ఆత్మహత్య, హింసాత్మక చర్యలు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారితీసే పరిస్థితులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ఒత్తిడికి కారణమేమిటి?
ప్రతి వ్యక్తి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడిని సృష్టించే పరిస్థితి మరొకరిపై ప్రభావం చూపదు. ఒకే ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఒక వ్యక్తి మరొకరి కంటే తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ఖచ్చితమైన కారణం లేదు. జీవిత అనుభవాలు ఒత్తిడికి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే సాధారణ సంఘటనలు:
వ్యాపార సమస్యలు
సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవడం
ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం
కుటుంబ సమస్యలు
వ్యాధి
గృహము మారుట
సంబంధాలు, వివాహం మరియు విడాకులు
గర్భస్రావం లేదా గర్భస్రావం
భారీ ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా ప్రమాదం జరుగుతుందనే భయం
ఒత్తిడికి కారణమయ్యే శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల జాబితా చాలా పెద్దది. ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
మొటిమల
మొటిమలఒత్తిడి అనేది అది వ్యక్తమయ్యే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులలో ఒకటి. కొంతమంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారి ముఖాన్ని తరచుగా తాకుతూ ఉంటారు. ఇది బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తికి మరియు మొటిమల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
తలనొప్పి
చాలా అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని చూపుతున్నాయితలనొప్పి లేదామైగ్రేన్ దానితో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యం కలిగించవచ్చని కనుగొన్నారు
దీర్ఘకాలిక నొప్పి
నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు, ఇది పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
తరచుగా అనారోగ్యం పాలవుతున్నారు
ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది.
అలసట మరియు నిద్రలేమి
దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది.
లిబిడోలో మార్పులు
ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో చాలా మంది తమ లైంగిక జీవితంలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. లిబిడోలో మార్పులకు హార్మోన్ల మార్పులు, అలసట మరియు మానసిక కారణాలు వంటి అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి.
జీర్ణ సమస్యలు
అతిసారం మరియుమలబద్ధకం అధిక స్ట్రెస్ లెవల్స్ కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది ముఖ్యంగా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) వంటి జీర్ణ రుగ్మతలతో బాధపడేవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవి కడుపు నొప్పి, వాపు, అతిసారం మరియు మలబద్ధకంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులు.
ఆకలి మార్పులు
ఆకలిలో మార్పు ఒత్తిడి సమయంలో ఇది సాధారణం. ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో, మీకు ఆకలి లేకపోవడం లేదా అర్ధరాత్రి రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు ఉండవచ్చు. ఆకలిలో ఈ మార్పులు ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి.
మాంద్యం
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మాంద్యం అభివృద్ధికి దోహదపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
హృదయ స్పందన త్వరణం
పెరిగిన హృదయ స్పందన అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు సంకేతం. ఇది అధిక రక్తపోటు,థైరాయిడ్ వ్యాధిగుండె జబ్బులు, కొన్ని గుండె పరిస్థితులు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వంటి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
పట్టుట
ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల అధిక చెమట పట్టవచ్చు. అధిక చెమటలు ఆందోళన, థైరాయిడ్ పరిస్థితులు మరియు కొన్ని మందుల వాడకంతో కూడా సంభవించవచ్చు.
చర్మం మరియు జుట్టు మీద ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
మేము ఒత్తిడిని నియంత్రించలేనప్పుడు, అది మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తున్నప్పుడు, మన ముఖం, చర్మం మరియు జుట్టు మీద కూడా దాని జాడలను చూస్తాము. మన చర్మం మరియు జుట్టుపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
ఒత్తిడి వల్ల మన చర్మంలోని ప్రొటీన్లు మారి, దాని స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తాయి. స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం ముడతలు కనిపించడానికి కారణం.
ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. దీని కారణంగా, చర్మంపై బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. చర్మంలో ఈ అసమతుల్యత ఎరుపు లేదా దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది.
చర్మంపై పొడి మరియు దురద ఏర్పడుతుంది.
ముఖ ప్రాంతంలో తాత్కాలిక ఎరుపు ఏర్పడుతుంది.
ఒత్తిడి జుట్టు పెరుగుదల చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.
ఒత్తిడి వల్ల కూడా జుట్టు రాలిపోవచ్చు.
ఒత్తిడి కూడా గోళ్ళపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది గోర్లు విరిగి, సన్నగా మరియు పొట్టును కలిగిస్తుంది.
ఇది గాయాల వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
ఒత్తిడి ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?
వైద్యుడు వారి లక్షణాలు మరియు జీవిత సంఘటనల గురించి వ్యక్తిని అడగడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఒత్తిడిని నిర్ధారించడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వైద్యులు ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి ప్రశ్నాపత్రాలు, జీవరసాయన చర్యలు మరియు శారీరక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఇవి లక్ష్యం లేదా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఒక వ్యక్తిపై ఒత్తిడి మరియు దాని ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం సమగ్రమైన, ఒత్తిడి-కేంద్రీకృత, ముఖాముఖి ఇంటర్వ్యూ.
ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా అంతర్లీన కారణాన్ని మందులతో చికిత్స చేయడం ద్వారా చికిత్స జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే చికిత్సలు:తైలమర్ధనం మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ.
ఒత్తిడి ఉపశమనం మందులు
డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ వంటి అంతర్లీన అనారోగ్యానికి చికిత్స చేస్తే తప్ప వైద్యులు సాధారణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మందులను సూచించరు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, మందులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడకుండా మాస్క్ చేసే ప్రమాదం ఉంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి మరియు కొన్ని ఒత్తిడి సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా లేదా తీవ్రంగా మారడానికి ముందు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం వ్యక్తి పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మరియు అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు వైద్య సంరక్షణను వెతకాలి.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు
మీ కోసం సమయం తీసుకోండి
ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌లో సంతోషంగా జీవించడానికి మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయండి.
మద్యం మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి
మద్యపానం మరియు ధూమపానం శరీరం, మనస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. విరిగిన శరీరంతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మీ శరీరం పని చేసినప్పుడు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోగలుగుతారు.
మీరు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించగలిగే అభిరుచిని కలిగి ఉండండి. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండేందుకు ఇది ఉత్తమ మార్గం.
సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
మీరు వాటిని చేరుకోనప్పుడు ఉన్నత లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని దిగజార్చుతాయి. ఇది ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి
ఇతరులు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారని ఆశించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండవచ్చు.
మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి
సమయానికి చేయని పని ప్రజలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీ పనిని సమయానికి చేయండి.
చిరునవ్వు
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి హృదయపూర్వక చిరునవ్వు చాలా ముఖ్యమైన మార్గం.
నాడీ వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండండి
ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేసే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. అలాంటి వారితో స్నేహం చేయవద్దు.
విటమిన్ సి తీసుకోండి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారంవిటమిన్ సి ఇది ఒత్తిడికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 2 గ్లాసుల విటమిన్ సి రిచ్ జ్యూస్ తాగవచ్చు.
సామాజికంగా ఉండండి
స్నేహితులతో సంభాషణలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
సంగీతం వినండి
సంగీతం ఆత్మకు ఆహారం అని వారు అంటున్నారు. ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో సంగీతం వినడం ఒక ఉపయోగకరమైన చర్య.
తోటపనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
పూలకు నీళ్లు పోయడం, మొక్కలను సంరక్షించడం వంటి గార్డెనింగ్ పనులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.నిరూపించబడింది.
మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి
మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా సమస్యలను వేరొకరితో పంచుకోవడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంచుతుంది.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని భావిస్తారు.
ఆటలు ఆడు
క్రీడలు మీ శరీరం మరియు ఆత్మకు విశ్రాంతినిస్తాయి. ఇది హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రయాణం
ప్రయాణం మీ జీవితంలోని మార్పులను తొలగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను కూడా తొలగిస్తుంది.
ఇనుము
సాధారణ కదలికలతో ఇస్త్రీ చేయడం మెదడును ఖాళీ చేయడానికి అనుమతించడం ద్వారా మెదడును ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతి
శరీరం అలసిపోవడమే ఒత్తిడికి మూలం. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు చిన్న విరామం తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
అరుపుతో పాడండి
పాడటం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు ఖాళీ స్థలంలో అరవడాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
జంతువులతో ఆడుకోండి
జంతువులను చూసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు వీలైతే, జంతువులతో ఆడుకోండి లేదా పెంపుడు జంతువును పొందండి. మీరు వీటిని చేయలేకపోతే, జంతువుల డాక్యుమెంటరీలను చూడండి.
శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి
ధ్యానం, మసాజ్ మరియు యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శ్వాస మరియు సడలింపు పద్ధతులు హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తాయి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
క్షమించండి
మీరు ఇతరులను మార్చలేరు. మీ పట్ల ఇతరులు చేసే తప్పులు లేదా తప్పుల గురించి నిరంతరం ఆలోచించకుండా, వ్యక్తులను వారిలాగే అంగీకరించండి మరియు వారి తప్పులను క్షమించండి.
ప్రార్థించండి
మీ నమ్మకం ఏమైనప్పటికీ, సృష్టికర్తను ఆశ్రయించడం ఓదార్పునిస్తుంది.
పుస్తకం చదువు
మీ రోజువారీ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, విభిన్న ప్రపంచాలను అన్వేషించడానికి మరియు విభిన్న దృక్పథాన్ని పెంపొందించడానికి ఉత్తమ కార్యాచరణ పుస్తకాన్ని చదవడం.
కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు శక్తి పానీయాలలో లభిస్తుందికెఫిన్ ఇది ఉద్దీపన పదార్ధం మరియు అధిక మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మితంగా కెఫిన్ తీసుకోండి.
వేసవిలో
ఒత్తిడిని అధిగమించే మార్గాలలో ఒకటి రాయడం. మీ జీవితంలో సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు సంఘటనలను వ్రాయడంఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
టీలు ఒత్తిడికి మంచివి
ఒత్తిడికి మంచి నిరూపితమైన ప్రభావాలతో టీలు ఉన్నాయి. మీరు దిగువ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
లావెండర్ టీ
యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు సమృద్ధిగా ఉంటాయిలావెండర్ టీఇది రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. లావెండర్ టీని తయారు చేయడం చాలా సులభం, మీరు మూలికా నిపుణులలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. కొన్ని పొడి లావెండర్‌ను వేడినీటిలో పోయడం ద్వారా మీరు దానిని కాయవచ్చు.
చమోమిలే టీ
పునర్వినియోగపరచలేని సంచులలో టీగా విక్రయించబడే చమోమిలే యొక్క ప్రయోజనాలు లెక్కింపుతో ముగియవు. ఒత్తిడికి దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, కడుపు నొప్పి, భయము, దగ్గు, కీటకాలు కాటు, అలెర్జీలు మరియు కాలిన గాయాలు వంటి పరిస్థితుల చికిత్సలో దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
ఒత్తిడికి మంచి ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడికి మంచి ఆహారాలు:
chard
chardఒత్తిడి-పోరాట పోషకాలతో నిండిన ఆకు పచ్చని కూరగాయ. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఖనిజం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఆందోళన మరియు భయాందోళనల వంటి పరిస్థితులకు కారణమవుతాయి. అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ ఖనిజం చాలా ముఖ్యమైనది.
చిలగడదుంప
చిలగడదుంప వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది.
ఆర్టిచోక్
ఆర్టిచోక్ఇది ఫైబర్ యొక్క సాంద్రీకృత మూలం మరియు ముఖ్యంగా ప్రీబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాను పోషించే ఒక రకమైన ఫైబర్. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు సి మరియు కె కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరంఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోసం అవసరం.
తునకలు
ఆవులు మరియు కోళ్లు వంటి జంతువుల గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను వ్యక్తీకరించడంఅపవిత్రమైనఇది ఒత్తిడి నియంత్రణకు అవసరమైన B12, B6, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి B విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తికి బి విటమిన్లు అవసరం.
గుడ్డు
గుడ్డు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది. కొన్ని ఆహారాలలో మాత్రమే పెద్ద మొత్తంలో కనిపించే పోషకంకోలిన్ సమృద్ధిగా ఉంది మెదడు ఆరోగ్యంలో కోలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుందని పేర్కొంది.
షెల్ఫిష్
మస్సెల్స్, గుల్లలు వంటివిషెల్ఫిష్, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందిటౌరిన్ అమినో యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి అవసరమైన డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి టౌరిన్ మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమవుతాయి. టౌరిన్ యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
షెల్ఫిష్‌లో విటమిన్ బి12, జింక్, కాపర్, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
జిడ్డుగల చేప
mackerelహెర్రింగ్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వులు మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక స్థితికి అవసరం, మరియు అవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వులు తక్కువగా తీసుకోవడం ఆందోళన మరియు నిరాశను ప్రేరేపిస్తుంది. విటమిన్ డి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి కీలక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
పార్స్లీ
పార్స్లీఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన పోషకమైన మూలిక. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పార్స్లీ ముఖ్యంగా కెరోటినాయిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిఇది గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే సల్ఫర్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణలో భాగం. జంతు అధ్యయనాలు వెల్లుల్లి ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి.
Tahin
Tahinఇది నువ్వుల గింజల నుండి తయారు చేయబడింది, ఇది అమైనో ఆమ్లం L-ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. L-ట్రిప్టోఫాన్ అనేది మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లకు పూర్వగామి. ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడుఇది విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప మూలం. విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఈ పోషకాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడులో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సెలీనియం, జింక్, బి విటమిన్లు మరియు రాగి వంటి ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నిస్పృహ లక్షణాలతో పోరాడుతాయి. ఈ కూరగాయలలో సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మత్తుమందు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.సల్ఫోరాఫేన్ ఇది పరంగా కూడా గొప్పది
చిక్పా
చిక్పాఇందులో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, బి విటమిన్లు, జింక్, సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి ఒత్తిడి-పోరాట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ రుచికరమైన లెగ్యూమ్‌లో ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
blueberries
blueberries, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పండులో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన శోథ నిరోధక మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడి-సంబంధిత వాపును తగ్గించడం ద్వారా సెల్యులార్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.
ఆస్పరాగస్
శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది.ఆస్పరాగస్ ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు దాదాపు ఏ భోజనంలోనైనా సులభంగా తినవచ్చు. టెన్షన్ మరియు స్ట్రెస్ కోసం తినే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.
ఎండిన ఆప్రికాట్లు
జల్దారుఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సహజ కండరాల సడలింపుగా పనిచేస్తుంది.
ఒత్తిడికి మంచి మొక్కలు
అల్లం
అల్లం, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిఇది మెరుపులో ఉపయోగించే ప్రభావవంతమైన హెర్బ్. మీరు ఈ మొక్క యొక్క టీని కాయవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు.
జొజోబా
జోజోబా శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జోజోబా ఉన్న సబ్బుతో మీ శరీరాన్ని కడగాలి. ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. జోజోబా నూనెఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దీన్ని మసాజ్ ఆయిల్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీ స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కలను జోడించండి మరియు అది మీ మనస్సుపై ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
జింగో బిలోబా
ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి ఇది ఉత్తమమైన మూలికలలో ఒకటి.జింగో బిలోబా ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మెత్తగాపాడిన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ఆకుల గుజ్జులో ఫ్లేవనాయిడ్ గ్లైకోసైడ్లు మరియు టెర్పెనాయిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
వలేరియన్ రూట్
వలేరియన్ రూట్ఇది టెన్షన్ మరియు నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సలో సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. వలేరియన్ రూట్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర మందులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
బెర్గామోట్ నూనె
బెర్గామోట్ ఆయిల్ అనేది నారింజ తొక్క నుండి తీసిన సుగంధ నూనె. ఈ నూనెతో అరోమాథెరపీ చికిత్స ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. అందువలన, ఇది సహజంగా ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు ఒక గుడ్డ లేదా టిష్యూ పేపర్‌పై కొన్ని చుక్కల బేరిపండు ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చుకోవచ్చు.
యూకలిప్టస్
యూకలిప్టస్‌లో ఉండే పదార్థాలు టెన్షన్‌గా ఉంటాయి.మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మొక్క యొక్క ఎండిన ఆకులతో తయారు చేసిన టీని త్రాగవచ్చు. గుడ్డ మీద యూకలిప్టస్ ఆయిల్ చుక్క వేయడం ద్వారా మీరు వాసన చూడవచ్చు. ఇది మనస్సుపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
థియనైన్
థియనైన్ అనేది టీలో ఉండే అమైనో ఆమ్లం. ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి కారణంగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే వారు థైనైన్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. థైనైన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 200 mg.
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం
ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు షాపింగ్ మాల్స్‌కు దూరంగా వాకింగ్‌కు వెళ్లండి. ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల మెదడుకు అధిక మోతాదులో ఆక్సిజన్ అందుతుంది. సంతోషకరమైన ఆలోచనలు మరియు ఆశావాదం తలెత్తుతాయి మరియు మీరు చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీరు ఇష్టపడే విషయాల కోసం రోజుకు 1 గంట వెచ్చించండి. మీ రోజువారీ ఆందోళనలను తగ్గించుకోవడానికి కొత్త వ్యక్తులను కలవండి.
సువాసన కొవ్వొత్తులు దగ్గరగా.
మసాజ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి.
మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ప్రపంచాన్ని సానుకూలంగా చూడండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సంఘటనలకు కొలవబడిన మరియు సరైన పద్ధతిలో ప్రతిస్పందించగలగాలి.
నిరంతరం తనను తాను మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తి మరియు తన భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను కొలిచిన మరియు స్థిరమైన పద్ధతిలో నిర్వహించే వ్యక్తి ఒత్తిడికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ప్రతిస్పందిస్తాడు. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు తమతో మరియు సమాజంతో శాంతియుతంగా ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే దీనిని సాధించగలరు. సంతోషంగా మరియు విజయవంతంగా ఉండటానికి పరిస్థితి మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం.
